પીસીઓએસ મહિલાઓ માટે ભારતીય શાકાહારી આહાર યોજના

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• રમતો આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલ કહે છે
• સમાચાર શરદ પવારને 2 દિવસમાં હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવશે
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• ચલચિત્રો ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
• ઓટોમોબાઈલ્સ મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ (પીસીઓએસ) એ સૌથી સામાન્ય હોર્મોનલ સમસ્યા છે જે પ્રજનન વયની સ્ત્રીઓમાં થાય છે. તે લગભગ 8-10% સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. પી.સી.ઓ.એસ.વાળી મહિલાઓમાં સામાન્ય રીતે અસંગત અથવા લાંબા સમય સુધી માસિક સ્રાવ અથવા વધારે પુરુષ હોર્મોન (એન્ડ્રોજન) નું સ્તર હોય છે. તેમના અંડાશયમાં પ્રવાહી (ફોલિકલ્સ) ના અસંખ્ય નાના સંગ્રહનો વિકાસ થઈ શકે છે અને નિયમિતપણે ઇંડાને મુક્ત કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે.

ઓવ્યુલેશનનો અભાવ એસ્ટ્રોજન, પ્રોજેસ્ટેરોન, ફોલિકલ સ્ટિમ્યુલેટિંગ હોર્મોન અને લ્યુટિયલ હોર્મોનના સ્તરોમાં ફેરફાર કરે છે. એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનનું સ્તર સામાન્ય કરતા ઓછું હોય છે, જ્યારે એન્ડ્રોજનનું સ્તર સામાન્ય કરતા વધારે હોય છે. અતિશય પુરૂષ હોર્મોન્સ માસિક ચક્રને વિક્ષેપિત કરે છે, પરિણામે પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓને અવારનવાર પીરિયડ્સ આવે છે. આનાથી મહિલાઓના શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ વધારે છે જે સ્થૂળતા થાય છે ^[1] .

પીસીઓએસવાળી મહિલાએ આહારમાં રહેવું જોઈએ જે ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને જાળવી રાખતા તેમને જરૂરી પોષણ પૂરું પાડશે. આ બદલામાં, અકારણ વજન વધારવામાં રોકવા માટે મદદ કરી શકે છે, જે આ ચોક્કસ સમસ્યા માટે ગુમાવવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

પી.સી.ઓ.એસ.વાળી મહિલાઓ માટે ભારતીય શાકાહારી આહાર માર્ગદર્શિકા

પીસીઓએસવાળી સ્ત્રીઓએ કેલરી-ગાense, પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનો વપરાશ ટાળવો જોઈએ કારણ કે તેઓ વજનમાં વધારો કરી શકે છે. નીચે પી.સી.ઓ.એસ.વાળી મહિલાઓ માટે આહાર યોજના છે. દરેક પ્રકારના ભોજનમાંથી એક પસંદ કરો ^[બે] .

વહેલી સવારે પીણા વિકલ્પો

• 1 કપ ગ્રીન ટી ^[]]
• 1 કપ હર્બલ ટી
• 1 કપ સ્પેરમિન્ટ ચા ^[]]
• 1 કપ લીંબુ અને મધ ચા
• 1 કપ તજની ચા ^[]]
• 1 ગ્લાસ લીલો રસ, બાટલી, કાકડી, ફુદીનો અને લીંબુનો બનેલો રસ.

સવારના નાસ્તાના વિકલ્પો

• તમારા મનપસંદ ફળ સાથે 1 કપ ઓટ્સ કાપી નાંખવામાં આવે છે
• લીલી શાકભાજી સાથે 1 જુવારનો રોટલો ^[બે]
• 2 ઇડલીઓ અને સંભાર
• 1 કપ ઘઉં ઉપમા
• 1 વાટકી રાગી અથવા મૂંગ દાળ ખીચરી
• 1 ઘઉં ડોસા
• ચેરી અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની જેવા નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ફળો ^[]] .

સવારના નાસ્તાના વિકલ્પો

• વનસ્પતિ સૂપનો 1 કપ ^[]]
• કેળા અથવા સપોટા જેવા 1 ફળ
• લીલી ચા ^[]]
• મિશ્રિત બદામ અને બીજનો & frac12 કપ

લંચ વિકલ્પો

• 1 કપ ફ્લેવર બ્રાઉન રાઇસ ^[]] બ્રોકોલી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, કોબીજ, કઠોળ અને લીલી શાકભાજી જેવા + લીલા શાકભાજીનો + 1 બાઉલ
• 2-3 મલ્ટિ-ગ્રેન ચપટીઝ ​​+ 1 બાઉલ લીલી શાકભાજી + 1 કપ દહીં ^[]]
• 1 કપ બ્રાઉન રાઇસ + 1 કપ દાળ (લેબિયા, રાજમા અથવા ચણા) + 1 વાટકી લીલી શાકભાજી
• 1 ચપટી + અડધો કપ બ્રાઉન રાઇસ + 1 બાઉલ રાંધેલી લીલી શાકભાજી + કાકડી અથવા લીલો કચુંબર

સાંજે નાસ્તાના વિકલ્પો

• બદામ અથવા અખરોટ જેવા સુકા ફળો 2-4 [10]
• 1 કપ ફણગાવેલો કચુંબર + & છાશનો frac12 કપ
• 1 જંતુ જેવા સમૃદ્ધ ફળ
• 2-3 ફાઇબર અથવા મલ્ટિગ્રેન બિસ્કિટ

રાત્રિભોજન વિકલ્પો

• 2 ચપટી + 1 કપ દાળ / રાયતા
• લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો 1 બાઉલ ^[]]
• 1 કપ ક્વિનોઆ કચુંબર ^{[અગિયાર]}
• 2 નાના બાજરી (બાજરી) રોટલી 1 કપ રાયતા / દાળ સાથે
• 1 કપ ઉપમા ખમીર
• વનસ્પતિ સૂપ

સૂવાનો સમય

• તજ સાથે લુક્વોર્મ પાણી ^[]]

પી.સી.ઓ.એસ.વાળી મહિલાઓ માટે આહાર માર્ગદર્શિકા

• બાજરી અથવા મલ્ટિગ્રેન લોટના સામાન્ય ઘઉંનો લોટ બદલો.
• પ્રોસેસ્ડ અને જંક ફૂડ ટાળો.
• દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર સ્પષ્ટ શાકભાજીનો સૂપ લો.
• દરરોજ 5-6 નાના ભોજનમાં ડ્રાઇવીંગ કરીને તમારા આહારની યોજના બનાવો.
• દરરોજ 1-2 ફળોની પિરસવાનું ખાઓ.
• કઠોળ, ચણા અને ટોફુ જેવા છોડ આધારિત સ્રોતોમાંથી પ્રોટીન લો.
• લીલા કચુંબર / રાંધેલા લીલા શાકભાજી આવશ્યક છે કારણ કે તેમાં ઘણા બધા આહાર ફાઇબર હોય છે.
• તેને મજામાં રાખવા માટે નવી વાનગીઓ શોધવાનો પ્રયાસ કરો!
• દરરોજ 3-5 કપથી વધુ ગ્રીન ટી કરતાં વધુ ન કરો.
• તજનાં પાણીને ચૂકશો નહીં, કારણ કે શરીરમાં ઝેર ફ્લશ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• તમારી દિનચર્યામાં કસરત શામેલ કરો.
• પૂરતી sleepંઘ મેળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

1. [1]એનડેફો, યુ.એ., ઇટન, એ., અને ગ્રીન, એમ. આર. (2013) પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ: ફાર્માકોલોજીકલ અભિગમો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને સારવાર વિકલ્પોની સમીક્ષા. પી એન્ડ ટી: સૂત્ર વ્યવસ્થાપન માટે પીઅર-સમીક્ષા કરેલું જર્નલ, 38 (6), 336–355.
2. [બે]ડગ્લાસ, સી. સી., ગાવર, બી. એ., ડાર્નેલ, બી. ઇ., ઓવલે, એફ., Terસ્ટર, આર. એ., અને zઝિઝ, આર. (2006). પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમની સારવારમાં આહારની ભૂમિકા. પ્રજનન અને વંધ્યત્વ, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. []]ગફુરનીઆન, એચ., અઝર્નિયા, એમ., નબીયુની, એમ., અને કરીમઝાદેહ, એલ. (2015). ઉંદરમાં એસ્ટ્રાડિયોલ વેલેરેટ-પ્રેરિત પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમમાં પ્રજનન સુધારણા પર લીલી ચાના અર્કની અસર. ફાર્માસ્યુટિકલ સંશોધનનું ઇરાની જર્નલ: આઈજેપીઆર, 14 (4), 1215.
4. []]સદેગી અતાબાદી, એમ., અલાઇ, એસ., બઘેરી, એમ. જે., અને બહમનપુર, એસ. (2017). ઉંદર મોડેલમાં પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમમાં રિવર્સ હોર્મોનલ અને ફોલિક્યુલોજેનેસિસ ડિસ્ટર્બન્સને સંબોધવામાં મેન્થા સ્પિકટા (સ્પિયરમિન્ટ) ની આવશ્યક તેલની ભૂમિકા. એડવાન્સ્ડ ફાર્માસ્યુટિકલ બુલેટિન, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. []]ડૂ, એલ., ઝેંગ, વાય., લિ, એલ., ગુઆઈ, એક્સ., ચેન, વાય., યુ, એમ., અને ગુઓ, વાય. (2018). માઉસ મોડેલમાં પોલિસીસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ પર તજની અસર. પ્રજનન જીવવિજ્ andાન અને એન્ડોક્રિનોલોજી: આરબી એન્ડ ઇ, 16 (1), 99. ડોઇ: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. []]સોર્ડિયા-હર્નાન્ડીઝ, એલ. એચ., એંસર, પી. આર., સલ્દિવાર, ડી. આર., ટ્રેજો, જી. એસ., સર્વન, ઇ. ઝેડ., ગેરિરો, જી. પોલિસીસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ અને એનોવ્યુલેશન-એક રેન્ડમ્યુલાઇઝ કંટ્રોલ ટ્રાયલવાળા દર્દીઓમાં ઓછા ગ્લાયકેમિક આહારની અસર. ક્લિનિકલ અને પ્રાયોગિક પ્રસૂતિશાસ્ત્ર અને સ્ત્રીરોગવિજ્ .ાન, 43 (4), 555-559.
7. []]રત્નકુમારી, એમ.ઇ., માનવવલાન, એન., સત્યનાથ, ડી., આયડા, વાય. આર., અને રેકા, કે. (2018). નેચરોપેથિક અને યોગિક દરમિયાનગીરી પછી પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના મોર્ફોલોજીમાં પરિવર્તનનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે અભ્યાસ. યોગનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 11 (2), 139–14. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. []]કટલર, ડી. એ., પ્રાઇડ, એસ. એમ., અને ચેંગ, એ. પી. (2019). પોલિસીસ્ટિક અંડાશયના સિંડ્રોમમાં ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ અને હાઇપેરેન્ડ્રોજેનિઝમ સાથે આહાર ફાઇબર અને મેગ્નેશિયમની ઓછી માત્રા લે છે: એક સમૂહ અભ્યાસ. ખાદ્ય વિજ્ &ાન અને પોષણ, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. []]રાજાએહ, જી., મરાસી, એમ., શાહશાન, ઝેડ., હસનબીગી, એફ., અને સફાવી, એસ. એમ. (2014). ડેરી પ્રોડક્ટ્સના ઇનટેક અને 2013 માં ઇસ્ફહાન યુનિવર્સિટી ઓફ મેડિકલ સાયન્સ ક્લિનિક્સમાં ઉલ્લેખિત મહિલાઓમાં પોલિસિસ્ટીક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ વચ્ચેનો સંબંધ. પ્રતિબંધક દવા આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 5 (6), 687-694.
10. [10]કાલગાંવકર, એસ., અલમરીઓ, આર. યુ., ગુરુસિંઘે, ડી., ગારામિંડી, ઇ. એમ., બુકન, ડબલ્યુ., કિમ, કે., અને કરકસ, એસ. ઇ. (2011). પી.સી.ઓ.એસ. માં મેટાબોલિક અને અંતocસ્ત્રાવી પરિમાણોને સુધારવા પર અખરોટ વિ બદામની વિશિષ્ટ અસરો. ક્લિનિકલ પોષણ, યુરોપિયન જર્નલ, 65 (3), 386.
11. [અગિયાર]ડેનેટ, સી. સી., અને સિમોન, જે. (2015) પ્રજનન અને મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યમાં પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિંડ્રોમની ભૂમિકા: ઝાંખી અને સારવાર માટેના અભિગમો. ડાયાબિટીઝ સ્પેક્ટ્રમ: અમેરિકન ડાયાબિટીઝ એસોસિએશનનું પ્રકાશન, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / ડાયસ્પેક્ટ ..28.2.116

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો