માસિક સ્રાવ સ્વચ્છતા દિવસ 2020: શું તમારી સમયગાળાની પસંદગીઓ તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે?

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

7 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
8 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
10 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
13 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય સુખાકારી વેલનેસ ઓઇ-અમૃતા કે બાય અમૃતા કે. 28 મે, 2020 ના રોજ| દ્વારા સમીક્ષા આર્ય કૃષ્ણન

માસિક સ્રાવ સ્વચ્છતા દિવસ દર વર્ષે 28 મે ના રોજ મનાવવામાં આવે છે. દિવસનો ઉદ્દેશ સારા માસિક સ્રાવ સ્વચ્છતા સંચાલનના મહત્વને પ્રકાશિત કરવાનો છે. તે 2014 માં જર્મન સ્થિત એનજીઓ વASશ યુનાઇટેડ દ્વારા શરૂ કરવામાં આવી હતી અને 28 તારીખ માસિક ચક્રની સરેરાશ લંબાઈ છે તે સ્વીકારવા માટે 28 તારીખ પસંદ કરવામાં આવી હતી.

વર્લ્ડ માસિક સ્રાવ સ્વચ્છતા દિવસ 2020 થીમ છે ' રોગચાળો માં સમયગાળો '. ચાલુ રોગચાળા વચ્ચે માસિક સ્રાવ દરમિયાન મહિલાઓને પડકારો અને થીમ્સમાં રોગચાળા દરમિયાન કેવી પડકારો વધુ બગડતી છે તેના પર પ્રકાશ પાડવા માટે થીમ થીમ પ્રકાશિત કરે છે.

દિવસ વતી, ચાલો એક નજર કરીએ કે તમારી માસિક સ્રાવની પસંદગીઓ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર કરી રહી છે.

'ભગવાન દ્વારા પસંદ કરેલા' રાશિઓ માટે, માસિક સ્રાવ અથવા સમયગાળો કોઈ મોટી બાબત હોઈ શકે નહીં. પરંતુ આપણા બાકીના લોકો માટે, તે એક મહિનાનો સૌથી નિરાશાજનક સમય છે. તમે દુ inખમાં છો, તમે તણાવ, બળતરા, મૂંઝવણ અને કારણ વગર ઉદાસી છો. હા, તે ખૂબ હેરાન કરે છે અને કંટાળાજનક થઈ શકે છે.

વ્હાઇટહેડ્સથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

જો કે પીડા અને મૂંઝવણ તદ્દન ચિંતાજનક બની શકે છે, તમે તેને મેનેજ કરવા માટે ઘણી રીતો અપનાવી શકો છો. જેમ કે ગરમ પાણીની થેલીનો ઉપયોગ કરવો, કેટલાક ડાર્ક ચોકલેટમાં ખાવાનું કરવું, તમારી જાતને થોડી આછો કસરત કરવી વગેરે.

એમ કહીને, તે કહેવું સલામત છે કે તમારી અવધિ અને તમારું સ્વાસ્થ્ય એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે અને ગર્ભાશયની સાથે કોઈને પણ આશ્ચર્ય ન થવું જોઈએ. તમે તમારા સમયગાળા દરમિયાન સૂતા સમયથી લઈને તમે જેટલા આહાર કરો છો તે બધું તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરવાની જોગવાઈ છે.

તમારા સમયગાળાને નિયંત્રિત કરવાની રીતો, પ્રથમ અવધિનો સમય અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય સાથેની તેની કડી, માસિક સ્રાવ તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર કરે છે વગેરે વિશે આપણે બધાએ વાંચ્યું છે. બોલ્ડસ્કી આરોગ્ય નિષ્ણાત ડ Ary. આર્ય કૃષ્ણનના ઇનપુટ્સ સાથે આજે, અમે તે સમયગાળાની પસંદગીઓ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે તેવા માર્ગો અને માધ્યમો પર એક નજર નાખીશું.

તમારી અવધિની પસંદગીઓ અને તેનાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર અસર પડે છે

અમે બધા એ હકીકતથી વાકેફ છીએ કે તમારું સ્વાસ્થ્ય તમારા માસિક ચક્રમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમારા સમયગાળા દરમિયાન તમે જે પસંદગીઓ કરો છો તે તમારા સમગ્ર આરોગ્યમાં પણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે? ચાલો તમારી સમયગાળાની પસંદગીઓ તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર કરી શકે છે તેના પર એક નજર નાખો.

તેથી સમયગાળો પસંદગીઓ શું છે? તે ખાવા, કસરત કરવા, sleepingંઘ અને અન્ય સમાન વસ્તુઓ જેવી કંઈ નથી પરંતુ તમે તમારા સમયગાળા દરમિયાન છો.

આ લેખ ગંભીર અવધિની પસંદગીઓ તરીકે નીચેના પાસાઓને ધ્યાનમાં લેશે.

કુદરતી રીતે હાથમાંથી ટેન કેવી રીતે દૂર કરવી

ખાવાની ટેવ
ઊંઘવાનો સમય
વ્યાયામ અને આરામ કરો
સમયગાળા ઉત્પાદનો વપરાય છે

1. ખાવાની ટેવ

તમારા આહારની તમારા માસિક ચક્ર પર મોટી અસર પડે છે. તમે જે રીતે ખાવ છો અને તમે જે ખાશો તે પીએમએસ લક્ષણોને અસર કરે છે, અને સંભવત. માસિક ચક્રને પણ વિક્ષેપિત કરે છે. તમે જે પ્રકારનો ખોરાક લો છો તે તમારા શરીરની મહત્વપૂર્ણ જૈવિક પ્રક્રિયાઓના કાર્ય અને પ્રભાવને નિર્ધારિત કરે છે ^[1] . તંદુરસ્ત આહાર જાળવવો અને મહિનાના તમારા સમય દરમ્યાન તે જ અનુસરવું એ તાણ-અવધિની અવધિ માટેની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે.

રિફાઇન્ડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સનો સમાવેશ કરેલો એક સ્વાસ્થ્યપ્રદ આહાર માસિક પીડામાં વધારો કરી શકે છે અને સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ ચરબીવાળા ખોરાક પણ આનું કારણ બને છે. ફાયબરથી સમૃદ્ધ ખોરાકથી ભરપૂર અને સંપૂર્ણ આહાર મેળવવો મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે, ઓછા આરોગ્યપ્રદ ખોરાક અને વધુ પૌષ્ટિક ખોરાક ખાવાથી તમારા હાયપોથેલેમસ, કફોત્પાદક અને એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ પર તાણ આવી શકે છે. ^[બે] . આ ગ્રંથીઓ તમારા હોર્મોન સંતુલનને જાળવવા માટે જવાબદાર છે જે તમારા સમયગાળા સાથે સીધી રીતે જોડાયેલી છે.

સુખી અને પીડા મુક્ત સમયગાળો તેમજ તંદુરસ્ત શરીર મેળવવા માટે, નીચેના પગલાઓનો વિચાર કરો ^[]] ^[]] .

કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત આહારને અનુસરો કારણ કે ઓછી કાર્બ આહાર તમારા થાઇરોઇડ કાર્ય અને શરીરમાં લેપ્ટિનના નીચલા સ્તરને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.
ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા આહારને ટાળો.
તંદુરસ્ત ચરબી શામેલ કરો કારણ કે તે હોર્મોનનું સ્તર અને ઓવ્યુલેશનને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે. તમે સ salલ્મોન, વનસ્પતિ તેલ, અખરોટ અને શણના બીજ જેવા ખોરાકમાંથી આરોગ્યપ્રદ ચરબી મેળવી શકો છો.
ફોલેટથી સમૃદ્ધ ખોરાક બ્રોકોલી, બીટરૂટ, ઇંડા, ફળિયા, શતાવરી વગેરે ખાય છે.
સ sડિયમની માત્રા વધારે હોવાને કારણે મીઠું ચડાવેલું ખોરાક, જેમ કે બેકન, ચિપ્સ, તૈયાર સૂપ વગેરે ખાશો નહીં.
કેન્ડી અને નાસ્તાને ટાળો અને તેના બદલે, ફળ આપો.
મસાલેદાર ખોરાક ટાળો કારણ કે તેનું સેવન કરવાથી ફૂલેલું અને ગેસ થઈ શકે છે.

આ સિવાય પીરિયડ્સ દરમિયાન ચોક્કસ પ્રકારના ખાસ પ્રકારનો ખોરાક અપવાદરૂપે ફાયદાકારક હોય છે ^[]] .

મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમની માત્રામાં વિશાળ માત્રામાં કેળા ખાઓ જો કે, દિવસમાં બે કરતા વધારે ન ખાવું.
પપૈયા ખાય કારણ કે તેમાં કેરોટિન હોય છે, એક પોષક તત્વો જે એસ્ટ્રોજનના સ્તરને ટેકો આપે છે અને ગર્ભાશયના કરારને પણ મદદ કરે છે.
અનેનાસ તમારા સમયગાળા દરમિયાન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે કારણ કે તેમાં એન્ઝાઇમ બ્રોમેલેઇન હોય છે, જે લોહીના પ્રવાહ અને લાલ અને સફેદ રક્ત કોશિકાઓના નિર્માણમાં મદદ કરી શકે છે.

તમારા પીરિયડ્સ દરમિયાન શું ખાવું તે પસંદ કરવાનું મહત્વનું છે કારણ કે, તમારા શરીરની સામાન્ય રીત કરતા થોડું અલગ કામ કરવાથી, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે યોગ્ય પ્રકારનો ખોરાક પસંદ કર્યો કારણ કે તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. ^[]] . કારણ કે ઉપર જણાવેલ મુજબ, તમે શું ખાવ છો તે નિર્ધારિત કરે છે કે તમારું શરીર મહત્વપૂર્ણ જૈવિક પ્રક્રિયાઓ કેટલી સારી રીતે કરે છે.

2. સૂવાની ટેવ

તમારા સમયગાળા દરમિયાન, sleepંઘની યોગ્ય માત્રા મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. Sleepંઘનો અભાવ તમારા શારીરિક કાર્યોમાં અવરોધ ,ભો કરી શકે છે, તમારા ચક્રને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તીવ્ર પીડા અને અતિરિક્ત રક્તસ્રાવ સાથે, તમારું શરીર અને મન થાકી શકે છે અને આખરે તમે કાર્ય કરી શકતા નથી અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ ચલાવી શકો છો. ^[]] ^[]] .

લીંબુ પાણી કેવી રીતે તૈયાર કરવું

Sleepંઘનો અભાવ પણ તાણની આડઅસર હોઈ શકે છે , જ્યાં આ બંને પરિબળો જોડાયેલા છે. તંદુરસ્ત sleepingંઘનો સમય તમારા મગજમાં સરળતા લાવવામાં મદદ કરે છે અને તેનાથી તમારા તાણનું સ્તર સંચાલિત કરવામાં અને તેનાથી versલટું, એટલે કે, તમારા તાણ સ્તરનું સંચાલન તમારી sleepંઘની ગુણવત્તાને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. ^[]] . તમારા સમયગાળા દરમિયાન sleepંઘનો અભાવ આપણા શરીરને નબળી પાડશે અને માથાનો દુખાવો કરશે અને તમારી વિચારસરણીને ધીમું કરશે.

તમારી sleepંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં સહાય માટે કીવી, બદામ, કેમોલી ચા, ચેરી વગેરે જેવા ખોરાકનો ઉપયોગ કરો, જેનાથી તમારા શરીરને આરામ મળે છે, જે મહિનાના તમારા સમય દરમિયાન જરૂરી છે. ^[]] . અધ્યયનોએ નિર્દેશ આપ્યો છે કે કેટલીક સ્ત્રીઓને આ સમય દરમિયાન sleepંઘવામાં મુશ્કેલી પડે છે, જ્યારે કેટલાકને extraંઘ વધારે આવે છે. જો કે, આ સમય દરમિયાન થોડી વધારે sleepingંઘ લેવી એ કોઈ સમસ્યા નથી, ડ. કૃષ્ણન સંમત થાય છે.

તમે નીચેના પગલાં અપનાવીને તમારી sleepingંઘની સમસ્યાઓનું નિરાકરણ લાવી શકો છો ^[10] ^[]] .

સૂતા પહેલા તમારા બેડરૂમને તમારા શ્રેષ્ઠ તાપમાને સેટ કરો.
સુતા પહેલા ભારે ભોજન ટાળો.
તમારી sleepંઘની સ્થિતિ બદલવા, ઓશિકા ઉમેરવા અથવા બાદબાકી કરવાનો અથવા હીટિંગ પેડનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
બેડ પહેલાં કેટલાક કલાકો સુધી કેફીન ટાળો.

3. વ્યાયામ અને આરામ

તમારા સમયગાળા દરમિયાન, તમારા શરીરને ખસેડવું તે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે આંગળી ઉપાડવા માટે પણ ખૂબ નબળા અને કંટાળા અનુભવી શકો છો, પરંતુ, આળસને પહોંચી વળવું અને તમારા જોગ પગરખાં મેળવવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને લાંબા ગાળે અદ્ભુત ફાયદા થાય છે. ^{[અગિયાર]} . તેમ છતાં તે કરવા માટે એક પ્રતિરોધક વસ્તુ જેવી લાગે છે પરંતુ કસરત કરતી વખતે તમારા પીરિયડ્સ પર માત્ર માસિક સ્રાવના લક્ષણોમાં ઘટાડો થતો નથી, પણ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને પણ પ્રોત્સાહન મળે છે.

વ્યાયામ કરવાથી પીડા, ખેંચાણ, પેટનું ફૂલવું, મૂડ સ્વિંગ, ચીડિયાપણું, થાક અને nબકા જેવા લક્ષણોથી રાહત મળે છે. આ સિવાય, તમારા માસિક ચક્ર દરમ્યાનની કસરત કરવી એ કોઈની સામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તી માટે ફાયદાકારક છે અને વિવિધ તબીબી સમસ્યાઓ અને હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, સંધિવા, teસ્ટિઓપોરોસિસ, ડાયાબિટીસ જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ અને શરૂઆત ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ^[12] .

એક અઠવાડિયામાં બગલની ચરબી કેવી રીતે ગુમાવવી

સ્ત્રીના શરીરમાં તેના સમયગાળા દરમિયાન થતા શારીરિક તેમજ રાસાયણિક પરિવર્તનને થોડું કસરત કરીને સંચાલિત કરી શકાય છે. તમારા શરીરને સ્થાનાંતરિત કરવાથી એન્ડોર્ફિન્સનું ઉત્પાદન, અનુભૂતિ-સારા હોર્મોન્સ અને અસ્વસ્થતા અને પીડાને ઘટાડવામાં અને ત્યાંથી તમારો મૂડ સુધારવામાં મદદ મળશે ^{[અગિયાર]} .

પીરિયડ્સ દરમિયાન અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે તમારી જાતને સહાય કરવા માટે, તમે નીચે જણાવેલ કસરતોનું પાલન કરી શકો છો ^[૧]] ^[૧]] .

ચાલવું
પ્રકાશ કાર્ડિયો અથવા એરોબિક કસરત
શક્તિ તાલીમ
સૌમ્ય ખેંચાણ અને સંતુલન

તમારી જાતને વ્યાયામના કોઈપણ વ્યાપક દિનમાં ન આવશો કારણ કે તે તમારા શરીરને કોઈપણ રીતે મદદ કરશે નહીં. આ સાથે, તે તમારા શરીરને આરામ આપે તે જરૂરી છે. Sleepingંઘ સિવાય, તમારા શરીરને આરામની જરૂર છે કારણ કે, માસિક સ્રાવ દરમિયાન, સ્ત્રી હોર્મોન્સ તેની નીચી સપાટીએ હોય છે. સંરક્ષણ પ્રણાલી નબળી અને energyર્જાના નીચા સ્તર સાથે, તમે કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરવાની સ્થિતિમાં નહીં હોવ. તેથી, બાકીનાને એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ બનાવવું ^{[પંદર]} ^[૧]] . તેવી જ રીતે, આરામનો અભાવ શરીર અને આરોગ્યના ગંભીર પ્રશ્નો માટેનું જોખમ વધારે છે.

4. સમયગાળાના ઉત્પાદનો

સ્ત્રીની સ્વચ્છતાના ઉત્પાદનો હંમેશાં ચર્ચાના કેન્દ્રમાં હોય છે, પછી ભલે તે પીરિયડ ટેક્સ હોય કે પર્યાવરણ પર નકારાત્મક અસર કરે, પેડ્સ, ટેમ્પોન્સ અને માસિક કપ તે એવી વસ્તુ છે જે તમને તમારા જીવન સાથે આગળ વધવા દે છે - સંપૂર્ણ વિના 'શક્ય' લોહીના સ્ટેન વિશે ચિંતા.

યોગ્ય પ્રકારની માસિક સ્રાવની પેદાશની પસંદગી કરવાનું સરળ લાગે છે, પરંતુ હું તમને પાછળના ભાગ માટે કહીશ, તેવું નથી ^[૧]] ^[૧]] . શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તર, કિંમત, ટકાઉપણું જેવા પરિબળો - શું તે ફરીથી વાપરી શકાય તેવું અથવા નિકાલજોગ, વપરાશમાં સરળતા અને સમયની કાર્યક્ષમતા છે - તમારા શરીર માટેના શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદનની ઓળખ કરતી વખતે તમે ઉત્પાદનને કેવી રીતે બદલી શકો છો અથવા સાફ કરો તે પહેલાં તમે કેટલો સમય પહેરી શકો છો? અને જીવનશૈલી.

તમારા માટે યોગ્ય સમયગાળાના ઉત્પાદનની પસંદગી કરતી વખતે, તે પસંદ કરવું જરૂરી છે જે ફક્ત તમારા માટે જ યોગ્ય નથી, પરંતુ પર્યાવરણ માટે પણ યોગ્ય છે. સામાન્ય સેનિટરી નેપકિન અથવા ટેમ્પનમાં મોટા પ્રમાણમાં પ્લાસ્ટિક હોય છે, જેને વિઘટ કરવામાં 500-800 વર્ષ લાગી શકે છે [18] વૈશ્વિક પ્રદૂષણ અને પર્યાવરણીય કટોકટીના સ્તરોમાં વ્યાપક વધારો સાથે - તમારી પરંપરાગત રીતોને નવીકરણ કરવાનો સમય આવી ગયો છે અને ટકાઉ માસિક સ્રાવ પસંદ કર્યો છે. ^[19] . એક જ વ્યક્તિ 11,000 સેનિટરી પેડ અથવા નેપકિન્સનો ઉપયોગ તેમના જીવનકાળમાં કરે છે અને હવે, તે માસિક સ્રાવની સ્ત્રી વસ્તીની સંખ્યા સાથે ગુણાકાર કરો - તે ઘણું છે.

માસિક કપ સૌથી સસ્તું અને સસ્તી માસિક સ્રાવ સ્વચ્છતા ઉત્પાદન છે જેનું જીવનકાળ 10 વર્ષ છે. મેડિકલ કપના ઉત્પાદનમાં વપરાતા મેડિકલ-ગ્રેડ સિલિકોનમાં કોઈ ચેપ અથવા બળતરા થવાની સંભાવના ખૂબ ઓછી હોય છે. ^[વીસ] . સેનિટરી નેપકિન્સ અને ટેમ્પોનની તુલનામાં, માસિક કપ મોટા પ્રમાણમાં સમાવિષ્ટ કરી શકે છે અને કોઈ પણ ગળતર ટાળી શકે છે અને ગંધને ઉત્સર્જન કરતું નથી. લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરિત, માસિક કપ કપ મુસાફરીને અનુકૂળ હોય છે અને દર 5-6 કલાકે તેને બદલવાની જરૂર નથી - તે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બનાવે છે. ^{[એકવીસ]} .

અંડાકાર ચહેરો ભારતીય છોકરી માટે હેરસ્ટાઇલ

અંતિમ નોંધ પર ...

તમારી અવધિની પસંદગીઓની અસર તમારા એકંદર આરોગ્ય પર પડે છે. પરિણામે, તમે જે કંઈ કરો છો તેનાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર અસર પડે છે. જો કે, તમારી પાસે શક્તિ છે અને તમને ટકાઉ અને કાર્યક્ષમ રીતે પસંદ કરવા માટે વિપુલ પ્રમાણમાં વિકલ્પો અને પસંદગીઓ પ્રદાન કરવામાં આવી છે - તેથી કુશળતાપૂર્વક પસંદ કરવામાં આવે છે અને તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે વર્તે છે!

શરણ જયંત દ્વારા ઇન્ફોગ્રાફિક્સ

લેખ સંદર્ભો જુઓ

[1]સ્વેઇન્સડ્ટીર, એચ. (2017) મહિલાઓના નિકાલમાં માસિક સ્રાવની ભૂમિકા: પ્રશ્નાવલીનો અભ્યાસ. અદ્યતન નર્સિંગનું જર્નલ, 73 (6), 1390-1402.
[બે]કમ્મૌન, આઇ., સâદા, ડબલ્યુ. બી., સિફાઉ, એ., હૌઆટ, ઇ., કંડારા, એચ., સાલેમ, એલ. બી., અને સ્લેમા, સી. બી. (2017, ફેબ્રુઆરી). માસિક ચક્ર દરમિયાન મહિલાઓની આહારમાં પરિવર્તન. Lesનાલેસ ડી'એન્ડોક્રિનોલોજીમાં (વોલ્યુમ 78, નંબર 1, પૃષ્ઠ 33-37). એલ્સેવિઅર મેસન.
[]]કરૌટ, એન. (2016). સાઉદી નર્સિંગ વિદ્યાર્થીઓમાં માસિક સ્રાવ વિશે જ્ledgeાન અને માન્યતાઓ. જર્નલ ઓફ નર્સિંગ એજ્યુકેશન એન્ડ પ્રેક્ટિસ, 6 (1), 23.
[]]સેન, એલ. સી., એની, આઇ. જે., અકટર, એન., ફાથા, એફ., માલી, એસ. કે., અને દેનાથ, એસ. (2018). મેદસ્વીપણા અને માસિક વિકૃતિઓ વચ્ચેના સંબંધ પર અભ્યાસ. એશિયન જર્નલ Medicalફ મેડિકલ અને જૈવિક સંશોધન, 4 (3), 259-266.
[]]શ્રીવાસ્તવ, એસ., ચંદ્ર, એમ., શ્રીવાસ્તવ, એસ., અને કોન્ટ્રાસેપ્ટ, જે. આર. (2017). માસિક અને પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય અને કૌટુંબિક જીવન શિક્ષણ કાર્યક્રમ વિશેની તેમની માન્યતા અંગે શાળાની છોકરીઓના જ્ onાન પર અભ્યાસ. ઇન્ટ જે રિપ્રોડ કોન્ટ્રાસેપ્ટ bsબ્સ્ટેટ ગાયનેકોલ, 6 (2), 688-93.
[]]મોહમ્મદ, એ. જી., અને હેબલ્સ, આર. એમ. (2019) સ્ત્રી યુનિવર્સિટીની વિદ્યાર્થીઓમાં માસિક સ્રાવ પ્રોફાઇલ અને બોડી માસ ઇન્ડેક્સ. અમેરિકન જર્નલ Nursફ નર્સિંગ, ((-3), -3 360-3--364..
[]]બાલ્ડવિન, કે., ન્યુગ્યુએન, એ., વાઈર, એસ., લેક્લેર, એસ., મોરિસન, કે., અને હેન, એચ. વાય. (2019). માસિક સ્રાવ લક્ષણો અને કોલેજની શૈક્ષણિક પ્રવૃત્તિઓ [યુનિવર્સિટી ઓફ વેસ્ટ ફ્લોરિડા] વચ્ચેનો સહસંબંધ. વિદ્યાર્થી સંશોધન જર્નલ.
[]]રાજગોપાલ, એ., અને સિગુઆ, એન. એલ. (2018). સ્ત્રીઓ અને leepંઘ. અમેરિકન જર્નલ ઓફ શ્વસન અને જટિલ સંભાળની દવા, 197 (11), પી 19-પી 20.
[]]કાલા, એસ., પ્રિયા, એ. જે., અને દેવી, આર. જી. (2019). ભારે માસિક સ્રાવ અને વજન વધારવા વચ્ચેનો સબંધ. દવાની શોધ આજે, 12 (6).
[10]રોમન્સ, એસ. ઇ., ક્રેઇંડલર, ડી., આઈન્સ્ટાઈન, જી., લરેડો, એસ., પેટ્રોવિક, એમ. જે., અને સ્ટેનલી, જે. (2015). Leepંઘની ગુણવત્તા અને માસિક ચક્ર. Medicineંઘની દવા, 16 (4), 489-495.
[અગિયાર]કુન્હા, જી. એમ., પોર્ટો, એલ. જી. જી., સેન્ટ માર્ટિન, ડી., સોરેસ, ઇ., ગાર્સિયા, જી. એલ. જી. એલ., ક્રુઝ, સી. જે., અને મોલિના, જી. ઇ. (2019). તંદુરસ્ત મહિલાઓમાં આરામ, વ્યાયામ અને કસરત પછીના હાર્ટ રેટ પર માસિક ચક્રની અસર: 2132: બોર્ડ # 288 મે 30 3: 30 પીએમ -5: 00 બપોરે. રમત અને વ્યાયામમાં દવા અને વિજ્ ,ાન, 51 (6), 582.
[12]હયાશિદા, એચ., અને યોશિદા, એસ. (2015). માસિક સ્રાવ દરમિયાન મધ્યમ અને ઓછી તીવ્રતાની કવાયત પછી લાળ તણાવના માર્કર્સમાં પરિવર્તન: 306 બોર્ડ # 157 મે 27, 1100 AM-1230 વાગ્યે. રમત અને વ્યાયામમાં દવા અને વિજ્ ,ાન, 47 (5 એસ), 74.
[૧]]હાર્મ્સ, સી. એ., સ્મિથ, જે. આર., અને કુર્તી, એસ. પી. (2016). આરામ અને કસરત દરમિયાન સામાન્ય પલ્મોનરી રચના અને કાર્યમાં લૈંગિક તફાવતો. લિંગમાં, સેક્સ હોર્મોન્સ અને શ્વસન રોગ (પૃષ્ઠ 1-2.) હ્યુમાના પ્રેસ, ચામ.
[૧]]સ્મિથ, જે. આર., બ્રાઉન, કે. આર., મર્ફી, જે. ડી., અને હાર્મ્સ, સી. એ. (2015). શું કસરત દરમિયાન માસિક ચક્રના તબક્કા ફેફસાના ફેલાવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે ?. શ્વસન શરીરવિજ્ &ાન અને ન્યુરોબાયોલોજી, 205, 99-104.
[પંદર]ક્રિસ્ટેનસેન, એમ. જે., એલર, ઇ., મોર્ટઝ, સી. જી., બ્રોકો, કે., અને બિન્ડસ્લેવ-જેનસન, સી. (2018). વ્યાયામ થ્રેશોલ્ડ ઘટાડે છે અને તીવ્રતા વધારે છે, પરંતુ ઘઉં આધારિત, કસરત-પ્રેરણા એનાફિલેક્સિસ બાકીના સમયે બહાર કા .ી શકાય છે. એલર્જી અને ક્લિનિકલ ઇમ્યુનોલોજી જર્નલ: પ્રેક્ટિસમાં, 6 (2), 514-520.
[૧]]દુર્કીન, એ. (2017). નફાકારક માસિક સ્રાવ: સ્ત્રીની સ્વચ્છતા ઉત્પાદનોની કિંમત પ્રજનન ન્યાય સામેની લડત કેવી છે. જીઓ. જે. જાતિ અને એલ., 18, 131.
[૧]]દિવસ, એચ. (2018). માસિક સ્રાવને સામાન્ય બનાવવી, છોકરીઓને સશક્તિકરણ કરવું. લેન્સેટ ચાઇલ્ડ એન્ડ કિશોર આરોગ્ય, 2 (6), 379.
[18]રિમે, એન. (2017) માસિક સ્રાવ આરોગ્ય ઉત્પાદનો, વ્યવહાર અને સમસ્યાઓ. માસિક સ્રાવના કર્સને ઉત્થાનમાં (પૃષ્ઠ 37-52). રૂટલેજ.
[19]બ્રો, એ. આર., વિલ્કી, જે. ઇ., મા, જે., આઇઝેક, એમ. એસ., અને ગેલ, ડી. (2016). શું ઇકો ફ્રેન્ડલી માનવરહિત છે? લીલી સ્ત્રીની રૂ steિપ્રયોગ અને ટકાઉ વપરાશ પર તેની અસર. ગ્રાહક સંશોધન જર્નલ, 43 (4), 567-582.
[વીસ]ગોલુબ, એસ (2017). માસિક સ્રાવના શાપને ઉઠાવવો: મહિલાઓના જીવન પર માસિક સ્રાવના પ્રભાવની નારીવાદી મૂલ્યાંકન. રૂટલેજ.
[એકવીસ]વેન આઇજક, એ. એમ., શિવકામી, એમ., ઠક્કર, એમ. બી., બૌમન, એ., લેસરસન, કે. એફ., કોટ્સ, એસ., અને ફિલિપ્સ-હોવર્ડ, પી. એ. (2016). ભારતમાં કિશોરવયની કન્યાઓમાં માસિક સ્વચ્છતા વ્યવસ્થાપન: પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. BMJ ખુલ્લા, 6 (3), e010290.