ફોસ્ફરસથી સમૃદ્ધ એવા ટોપ 13 ફૂડ્સ - પેમ્પર્ડેપ્યુલેની ડોટ કોમ

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

7 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
8 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
10 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
13 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય પોષણ પોષણ ઓઇ-નેહા દ્વારા નેહા 9 ફેબ્રુઆરી, 2018 ના રોજ

ફોસ્ફરસ એ એક આવશ્યક ખનિજ છે અને માનવ શરીરમાં જોવા મળતું બીજો સૌથી વધુ વિપુલ પ્રમાણમાં ખનિજ છે. આ ખનિજ મજબૂત હાડકા અને દાંત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને તમારા ચયાપચયને ચાલુ રાખવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવીને ખોરાકને energyર્જામાં ફેરવે છે.

શરીરના મહત્વપૂર્ણ અવયવો, જે મગજ, હૃદય, કિડની અને યકૃત છે, બધા શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્યરત રાખવા માટે ફોસ્ફરસ પર આધાર રાખે છે. આ ખનિજ પણ હાડપિંજરની રચનામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે અને હોર્મોન્સને કુદરતી રીતે સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.

ચહેરાને ચમકદાર બનાવવાની ઘરેલુ ટિપ્સ

ફોસ્ફરસ એક નિર્ણાયક ખનિજ છે જે શિશુના શરીરમાં લગભગ 0.5 ટકા અને પુખ્ત વયના શરીરના 1 ટકા જેટલું બનાવે છે. ખાસ કરીને અન્ય ખનિજોની તુલનામાં ફોસ્ફરસ નાના આંતરડામાં ખૂબ જ સરળતાથી શોષાય છે.

ફોસ્ફરસની ઉણપથી નબળા હાડકાં, teસ્ટિઓપોરોસિસ, ભૂખમાં ફેરફાર, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, દાંતમાં સડો, ચિંતા, વજન ઘટાડવું અથવા ગેઇન અને અન્ય વિકાસ અને વિકાસની સમસ્યાઓ તરફ દોરી જશે.

ફોસ્ફરસથી ભરપુર આ 13 ખોરાકનો સમાવેશ કરીને તમારા ફોસ્ફરસ ઇન્ટેકને બૂસ્ટ કરો.

1. સોયાબીન

સોયાબીન એ પ્રોટીન અને ફોસ્ફરસનો સારો સ્રોત છે. 1 કપ સોયાબીનમાં 1309 મિલિગ્રામ ફોસ્ફરસ હોય છે જે તમારા દૈનિક ફોસ્ફરસના 131 ટકાને પૂર્ણ કરશે. સોયાબીનમાં અન્ય લોકોમાં તાંબુ, મેંગેનીઝ, જસત, કેલ્શિયમ જેવા અન્ય ખનિજો પણ હોય છે.

2. શણ બીજ

શણના બીજમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને ફોસ્ફરસ સમૃદ્ધ છે. શણના બીજના 1 ચમચીમાં 65.8 મિલિગ્રામ ફોસ્ફરસ હોય છે જે તમારી દૈનિક ફોસ્ફરસ આવશ્યકતાના 7 ટકાને પૂર્ણ કરશે. તમે તમારી સોડામાં ફ્લેક્સ બિયાં ઉમેરી શકો છો અથવા તમારા ફોસ્ફરસ ઇન્ટેકને વધારવા માટે તેને તમારા કચુંબરમાં ઉમેરી શકો છો.

3. મસૂર

સફેદ દાળો અને મગની દાળ જેવા દાળમાં ફોસ્ફરસ અને પ્રોટીન વધારે હોય છે. 1 કપ દાળમાં 866 મિલિગ્રામ ફોસ્ફરસ હોય છે જે તમારા દૈનિક ફોસ્ફરસના 87 of ટકા ભાગને પૂર્ણ કરશે. દાળમાં ફાઈબર, ફોલેટ અને પોટેશિયમ પણ હોય છે જે હૃદયની સારી તંદુરસ્તી જાળવવામાં મદદ કરે છે.

4. ઓટ્સ

ઓટ્સ ઘણા લોકો માટે પ્રિય નાસ્તો ખોરાક છે, કારણ કે તેમાં ફોસ્ફરસ અને ફાઇબર હોય છે જે કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરે છે અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર રાખીને બ્લડ પ્રેશરનું નિયમન કરે છે. ઓટ્સના 1 કપમાં 816 મિલિગ્રામ ફોસ્ફરસ હોય છે જે તમારા દૈનિક ફોસ્ફરસ ઇન્ટેકનું 82 ટકા પૂરું કરશે.

5. પિન્ટો બીન્સ

પિન્ટો કઠોળ ફોસ્ફરસ અને પોલિફેનોલથી સમૃદ્ધ છે જે ગાંઠની વૃદ્ધિ ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે. 1 કપ પિન્ટો કઠોળમાં 793 મિલિગ્રામ ફોસ્ફરસ હોય છે જે તમારી દૈનિક ફોસ્ફરસ આવશ્યકતાના 79 ટકાને પૂર્ણ કરશે.

6. બદામ

બદામ ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ, વિટામિન ઇ, પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપુર હોય છે જે ત્વચા અને વાળના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. લગભગ 23 બદામમાં 137 મિલિગ્રામ ફોસ્ફરસ હોય છે જે તમારા દૈનિક ફોસ્ફરસના 14 ટકા ભાગને પૂર્ણ કરશે.

7. ઇંડા

ઇંડા વિટામિન અને ખનિજોથી ભરપૂર હોય છે, જેમાં ફોસ્ફરસ, પ્રોટીન, વિટામિન બી 2 અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો શામેલ છે. 1 માધ્યમના ઇંડામાં mg 84 મિલિગ્રામ ફોસ્ફરસ હોય છે જે તમારા દૈનિક ફોસ્ફરસના ake ટકા ભાગને પૂર્ણ કરશે.

બ્રા અને પેન્ટીઝ બ્રાન્ડ્સ

8. સૂર્યમુખી બીજ

સૂર્યમુખીના બીજમાં ફોસ્ફરસ અને વિટામિન ઇ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે શરીરના કોષોને મુક્ત રેડિકલથી સુરક્ષિત કરે છે. 1 કપ સૂર્યમુખીના બીજમાં 304 મિલિગ્રામ ફોસ્ફરસ હોય છે જે તમારી દૈનિક ફોસ્ફરસ આવશ્યકતાના 30 ટકાને પૂર્ણ કરશે. તમારા ઓટમીલમાં અથવા તમારી સોડામાં બીજ શામેલ કરો.

9. ટ્યૂના

ટુના માછલી ફોસ્ફરસ અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે. ટુનામાં પ્રોટીન વધુ હોય છે, કેલરી ઓછી હોય છે અને 1 કેનમાં તૈયાર ટુનામાં 269 મિલિગ્રામ ફોસ્ફરસ હોય છે જે તમારા દૈનિક ફોસ્ફરસના 27 ટકાને પરિપૂર્ણ કરશે.

10. બ્રાઉન રાઇસ

બ્રાઉન રાઇસ ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ ખનિજોનો ઉત્તમ સ્રોત છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે મહાન કાર્ય કરે છે. 1 કપ બ્રાઉન રાઇસમાં 185 મિલિગ્રામ ફોસ્ફરસ હોય છે જે તમારી દૈનિક ફોસ્ફરસ આવશ્યકતાના 62 ટકા ભાગને પૂર્ણ કરશે.

11. ચિકન સ્તન

ચિકન સ્તન એ એક દુર્બળ માંસ છે, જે ફોસ્ફરસ અને પ્રોટીનનો સારો સ્રોત છે જે સ્નાયુઓ બનાવવા અને હાડપિંજરના પેશીઓને જાળવવામાં મદદ કરે છે. ½ ચિકન સ્તનમાં 196 મિલિગ્રામ ફોસ્ફરસ હોય છે જે તમારા દૈનિક ફોસ્ફરસના 20 ટકા ભાગને પૂર્ણ કરશે.

12. બટાકા

બટાકા ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ અને વિટામિન સીનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા અને પ્રતિરક્ષા વધારવા માટે ફાયદાકારક છે. 1 મોટા બટાકામાં 210 મિલિગ્રામ ફોસ્ફરસ હોય છે જે તમારા દૈનિક ફોસ્ફરસના 21 ટકાને પૂર્ણ કરશે.

13. કાચો દૂધ

દૂધ એ ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ, સોડિયમ અને પોટેશિયમ જેવા મહત્વપૂર્ણ ખનિજોનો ઉત્તમ સ્રોત છે. 1 કપ કાચા દૂધમાં 212 મિલિગ્રામ ફોસ્ફરસ હોય છે. દરરોજ દૂધ પીવું તમારા શરીરના કોષો અને પેશીઓની જાળવણી અને સુધારણા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરશે.