હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૂકી નહીં
- વિષ્ણુ વિશાલ અને જ્વાલા ગુત્તા 22 એપ્રિલના રોજ ગાંઠ બાંધશે: વિગતો અહીં તપાસો
- ન્યુઝીલેન્ડ ક્રિકેટ એવોર્ડ્સ: વિલિયમસન ચોથી વખત સર રિચાર્ડ હેડલી મેડલ જીતે છે
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
ડિક્ની લોકોને હંમેશા વજન વધારવું મુશ્કેલ લાગે છે, ખાસ કરીને જેઓ શાકાહારી હોય છે. ચિકન, માછલી અને અન્ય માંસાહારી ખોરાક ખાવાથી કોઈ વ્યક્તિ વજનમાં વધારો કરી શકતો નથી. વજન વધારવાની મૂળભૂત બાબતો સમાન છે, વજન ઘટાડવા માટે તમારે વધુ કેલરી ખાવાની જરૂર છે.
વજન વધારવા માટે શાકાહારી આહારમાં સૂકા દાળો, વટાણા, અનાજ, બીજ, બદામ અને શાકભાજી જેવા છોડ આધારિત ખોરાકમાંથી યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન શામેલ છે.
વજન વધારવાની પ્રક્રિયા સમય માંગી શકે છે. પરંતુ ધૈર્ય એ વજન વધારવાના અસરકારક લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવાની ચાવી છે.
લવ સ્ટોરી ફિલ્મોની યાદી
વજન વધારવા માટે કેલરીની માત્રામાં વધારો
તમારે તમારા વજન વધારવાના આહારમાં કેટલું સેવન કરવું જોઈએ, તેના પર નિર્ભર છે કે તમારે વજન જાળવવા માટે કેટલી કેલરીની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક સ્ત્રી જે 37 વર્ષ છે, તેનું વજન 150 પાઉન્ડ છે અને સાધારણ સક્રિય જીવનશૈલી જીવે છે, તેનું વજન જાળવવા માટે લગભગ 2450 કેલરીની જરૂર હોય છે.
વજન વધારવા માટે, તે અડધો પાઉન્ડ અને 1 પાઉન્ડ મેળવવા માટે અનુક્રમે 2700 કેલરી અથવા 2950 કેલરી ખાય છે.
વજન વધારવા માટે વધુ પ્રોટીન સમૃદ્ધ શાકભાજી ખાઓ
સ્નાયુ સહિત તંદુરસ્ત દુર્બળ સમૂહના રૂપમાં વજન વધારવા માટે ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર લેવો જરૂરી છે. તમારા આહારમાં કઠોળ શામેલ કરો, કારણ કે તે છોડ આધારિત પ્રોટીનનાં સમૃદ્ધ સ્રોત છે.
ચણા અથવા મસૂરનો કપ એક કપ દીઠ 18 અને 15 ગ્રામ પ્રોટીન પૂરો પાડે છે. મગફળીના માખણના 2 ચમચી અને એક કપ ક્વિનોઆમાં 8 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.
છોડ આધારિત ખોરાકમાં એમિનો એસિડ હોય છે, જે વજન વધારવા માટે જરૂરી છે. તમને જરૂરી એમિનો એસિડ્સ મેળવવા માટે આખા અનાજવાળા ખોરાક જેવા કે આખા ઘઉંની બ્રેડ જેવા કે બીજ અથવા લીંબુડાં સાથે, બદામ સાથે બદામ અથવા મકાઈના દાણા.
ઉપરાંત, એક કપ દૂધ તમારા પ્રોટીનનું પ્રમાણ 8 ગ્રામ વધારશે. એક મોટું ઇંડું 6 ગ્રામ પ્રોટીન આપશે. ગ્રીક દહીં અને કુટીર પનીરમાં પણ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન હોય છે.
વજન વધારવા માટે સ્વસ્થ ચરબી
તમારા આહારમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો સમાવેશ કરો. તંદુરસ્ત વજન વધારવા માટે શણના બીજ, ચિયાના બીજ, અખરોટ વગેરેનો ઉપયોગ કરો.
એક શાકાહારી વજન ગેઇન ડાયેટ પ્લાન
- તમારા દિવસની શરૂઆત એક ઉચ્ચ પ્રોટીન ઇંડા ઓમેલેટથી કરો, ચિયાના ખીરના બાઉલ સાથે પીરસો.
- મધ્ય સવારના નાસ્તા માટે બદામ ખાઓ.
- લંચ માટે, તમારી પસંદીદા શાકભાજી સાથે મકાઈનો કચુંબર.
- રાત્રિભોજન માટે, એક બાઉલ ક્વિનોઆ, એક કપ શેકેલી શાકભાજી, અને સાઇડ કચુંબર.
વધારાની વધારાની કેલરી માટે, તમારા ભોજનને એક કપ ગાયના દૂધ અથવા સોયા દૂધ સાથે પીરસો.
સીધા વાળ માટે શું કરવું
વજન વધારવા માટે ખાવા માટેના ખોરાક
- ફળો અને શાકભાજી
- કઠોળ, દાળ અને અન્ય પ્રોટીન ખોરાક
- સંપૂર્ણ ક્રીમ દૂધ
- તંદુરસ્ત ચરબી અને તેલ
- અનાજ
- સ્વસ્થ મીઠાઈઓ
આ લેખ શેર કરો!
જો તમને આ લેખ વાંચવાનું પસંદ છે, તો તેને તમારા નજીકના લોકો સાથે શેર કરો.
