તમારી ightંચાઈ વધારવા માંગો છો? આ 9 ફૂડ્સ ખાય છે

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 4 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• સમાચાર શરદ પવારને 2 દિવસમાં હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવશે
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• રમતો યોનેક્સ-સનરાઇઝ ઈન્ડિયા ઓપન 2021 નો મે મે મહિનામાં બંધ દરવાજા પાછળ રાખવામાં આવશે
• ચલચિત્રો ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
• ઓટોમોબાઈલ્સ મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

શું તમે તે વ્યક્તિ છો કે જેને વારંવાર પૂછવામાં આવે છે, 'તમારી heightંચાઇ કેટલી છે?'. ઠીક છે, heightંચાઈ કેટલાક લોકો માટે એક મોટી ચિંતા છે. જ્યારે લોકો તેમને ચીડવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે તેમની પાસે હલકી ગુણવત્તાવાળા સંકુલ શરૂ થાય છે. તેથી, આ લેખ સમાન ચિંતાને ધ્યાનમાં લેશે અને someંચાઈ વધારવા માટે તમે ઉપયોગ કરી શકો છો તેવા કેટલાક ખોરાકની ચર્ચા કરશે.

કયા પરિબળો તમારી ightંચાઈ નક્કી કરે છે?

તમારી heightંચાઇ અમુક હદ સુધી તમારા જનીનો પર આધારિત છે. બે અભ્યાસના આધારે, વૈજ્ scientistsાનિકો આનુવંશિકતા નક્કી કરે છે અને તેઓ શરીરની heightંચાઇને કેવી રીતે અસર કરે છે, જેનો અર્થ છે કે જો એક જોડિયા tallંચા હોય તો બીજામાં પણ oneંચું થવાની સંભાવના છે. ^[1] , ^[બે] . અને આ અભ્યાસના આધારે, લોકોમાં heightંચાઇના તફાવતની આશરે 60 થી 80 ટકા જેટલી ફરક આનુવંશિકતાને કારણે છે અને અન્ય 20 ટકાથી 40 ટકા પોષણને કારણે છે ^[]] , ^[]] .

માનવ વૃદ્ધિ હોર્મોન (એચજીએચ), જે 191 એમિનો એસિડનો સમાવેશ કરે છે, કફોત્પાદક ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે જે વૃદ્ધિ, શરીરની રચના, ચયાપચય અને સેલ રિપેરિંગમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ^[]] , ^[]] . આ વૃદ્ધિ હોર્મોન હાડકાં સહિત શરીરના તમામ પેશીઓના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે. 20 વર્ષની વય પછી, heightંચાઈ વધતી અટકી જાય છે અને તેનું કારણ છે તમારી વૃદ્ધિ પ્લેટો અથવા એપિફિસિયલ પ્લેટો, તમારી લાંબી હાડકાંના અંતની નજીક મળી આવેલી કોમલાસ્થિ. ^[]] .

વૃદ્ધિ પ્લેટોની સક્રિય પ્રકૃતિને કારણે લાંબી હાડકાંની લંબાઈને કારણે તમારી heightંચાઈ વધે છે. પરંતુ, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તરુણાવસ્થાના અંતની નજીક હોય છે, ત્યારે આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવ વૃદ્ધિની પ્લેટોને નિષ્ક્રિય થવા દે છે અને હાડકાંને લંબાઈ બંધ કરે છે. અહીંથી તમારી heightંચાઇ અટકી જાય છે. જો કે, આરોગ્યપ્રદ આહાર લેવાથી મદદ મળી શકે છે.

તમારી Increંચાઈ વધારવા માટેના ખોરાક

1. સલગમ

સલગમ, વૃદ્ધિના હોર્મોન્સમાં ખૂબ સમૃદ્ધ હોવાનું જોવા મળે છે, અને સલગમનું સેવન ઉંચાઇ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તે વિટામિન, ખનિજો અને તંતુઓથી સમૃદ્ધ છે, તે શરીરમાં વૃદ્ધિ હોર્મોન્સના સ્ત્રાવને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે બદલામાં increasingંચાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે. તે સિવાય સલગમ એ ફોસ્ફરસ, વિટામિન બી 2, વિટામિન કે, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને મેંગેનીઝનો ઉત્તમ સ્રોત છે.

2. રાસબેરિઝ

રાસ્પબેરી મેલાટોનિનથી સમૃદ્ધ છે જે માનવ વૃદ્ધિ હોર્મોનનું પ્રકાશન 157 ટકા સુધી વધારી શકે છે. અભ્યાસ બતાવે છે કે મેલાટોનિન કફોત્પાદક ગ્રંથિને ઉત્તેજિત કરે છે જે બદલામાં શરીરના માર્ગ દ્વારા વૃદ્ધિ હોર્મોનનું સ્ત્રાવ કરે છે જે heightંચાઇ વધારવામાં મદદ કરે છે. ^[]] . રાસબેરિઝ એ વિટામિન સી, મેંગેનીઝ અને ડાયેટરી ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્રોત પણ છે.

પાણીની બોટલો કેવી રીતે સાફ કરવી

3. ઇંડા

ઇંડા એ બીજું ખોરાક છે જે પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન, કolલીનની હાજરીને કારણે વૃદ્ધિ હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે. આ વિટામિન એ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર એસેટીલ્કોલિનનું પુરોગામી છે, જે આંતરરાષ્ટ્રીય સોસાયટી Sportsફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશનના જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ 2008 ના એક અભ્યાસ મુજબ તમારી heightંચાઇ અને શક્તિને એક જ સમયે વધારી દે છે. ^[]] . કોલિન એ સેલ સિગ્નલિંગ, સેલ સ્ટ્રક્ચિંગ, હાડકાની રચના અને લિપિડ પરિવહન માટે જરૂરી પોષક તત્વો પણ છે ^[10] .

4. ડેરી ઉત્પાદનો

ડેરી ઉત્પાદનો જેમાં કુટીર ચીઝ, દૂધ, દહીં અને દહીંનો સમાવેશ થાય છે તે બધામાં વિટામિન એ, કેલ્શિયમ, વિટામિન ઇ, વિટામિન ડી અને વિટામિન બી જેવા ખનિજ તત્વો વધારે હોય છે. દૂધમાં બધા જરૂરી નવ એમિનો એસિડ હોય છે જે વિકાસમાં મદદ કરે છે કોષો અને સંપૂર્ણ પ્રોટીન ખોરાક માનવામાં આવે છે. ડેરી ઉત્પાદનોમાં એમિનો એસિડનું ઉચ્ચ સ્તર, માનવ વિકાસના હોર્મોનના કુદરતી ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે ^{[અગિયાર]} .

5. ચિકન અને માંસ

ઇંડા જેવું જ, ચિકન અને બીફમાં પ્રોટીન વધુ હોય છે જે બંનેને ઉત્તમ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક બનાવે છે. ચિકન અને માંસ બંને પેશીઓ અને સ્નાયુઓને બનાવવામાં મદદ કરે છે અને માનવ વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહિત કરે છે. ચિકન એલ-આર્જિનિન, એમિનો એસિડનું પ્રમાણ વધારે છે, જેનો વિકાસ હોર્મોન સ્ત્રાવના શક્ય ઉત્તેજક તરીકે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે. બીફ, બીજી તરફ, એમિનો એસિડ્સ ધરાવે છે જે એલ-ઓર્નિથિનને સંશ્લેષણ કરે છે જે તમારા વૃદ્ધિના હોર્મોનનું સ્તર ચાર ગણો વધારે છે ^[12] .

6. ફેટી માછલી

જંગલી સ salલ્મોન અને ટ્યૂના જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓ પ્રોટીન અને વિટામિન ડી પ્રોટીનથી ભરેલી હોય છે, કારણ કે આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આપણા શરીરનું બિલ્ડિંગ બ્લ blockક છે, જે પેશીઓ બનાવવા અને heightંચાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે. પ્રોટીનમાં તમામ આવશ્યક એમિનો એસિડ હોય છે જે વૃદ્ધિના હોર્મોન્સને વધારવા માટે જાણીતા છે અને તે મજબૂત અને તંદુરસ્ત હાડકાં, પેશીઓ, સ્નાયુઓ, અંગો, ત્વચા અને દાંત જાળવવા માટે પણ જરૂરી છે. ^[૧]] .

7. હું છું

સોયા એ સંપૂર્ણ પોષણયુક્ત ખોરાક છે એમિનો એસિડ એલ-આર્જિનિનની હાજરીને લીધે જો દરરોજ તેનું સેવન કરવામાં આવે તો તે તમારી heightંચાઇમાં વધારો કરી શકે છે. તે કફોત્પાદક ગ્રંથિને ઉત્તેજીત કરીને તમારા વિકાસના હોર્મોનનું સ્તર વધે છે ^[૧]] . તે અસ્થિ અને પેશીઓના સામૂહિક ઘનતાને પણ સુધારે છે. તમારા સલાડ, ચોખા અને અન્ય વાનગીઓમાં બેકડ અથવા બાફેલી સોયા શામેલ કરો.

8. બદામ અને બીજ

તમારી ભૂખની તૃષ્ણાને સંતોષવા માટે બદામ અને બીજ નાસ્તા તરીકે ખાવામાં આવે છે. મગફળી, અખરોટ અને બદામ જેવા બદામ અને કોળાના બીજ, ફ્લેક્સસીડ વગેરે જેવા બીજ એલ-આર્જિનિનમાં સમૃદ્ધ છે, એમિનો એસિડ જે માનવ વિકાસના હોર્મોનને વેગ આપે છે. આ બદામ અને બીજમાં ગામા-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ (જીએબીએ) નું ઉચ્ચ સ્તર પણ હોય છે જે કફોત્પાદક ગ્રંથિને ઉત્તેજિત કરે છે જે માનવ વિકાસના વધુ હોર્મોનનું ઉત્પાદન કરે છે. ^{[પંદર]} .

9. અશ્વગંધા

અશ્વગંધા, જેને ભારતીય જિનસેંગ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, heightંચાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે. Bષધિમાં હાજર વિવિધ પ્રકારનાં ખનિજો હાડકાંને વિસ્તૃત કરે છે અને હાડકાની ઘનતામાં વધારો કરે છે અને તેમાં પરોક્ષ રીતે માનવ વૃદ્ધિ હોર્મોનને પ્રભાવિત કરવાની ક્ષમતા પણ હોય છે. એક ગ્લાસ દૂધમાં તેના બે ચમચી પાવડર ભેળવીને તમે અશ્વગંધા પી શકો છો.

વાળ વૃદ્ધિ માટે વિટામિન ઇ ટેબ્લેટ

અશ્વગંધા (ભારતીય જિનસેંગ) ના ફાયદા અને આડઅસર તમને જાણવી જોઈએ

તમારી ightંચાઈ વધારવાની અન્ય રીતો

• માનવ વૃદ્ધિ હોર્મોનનું સ્તર વધારવા માટે ઉચ્ચ-તીવ્રતા પર વ્યાયામ કરો.
• પર્યાપ્ત sleepંઘ મેળવો કેમ કે અધ્યયન દ્વારા બતાવવામાં આવ્યું છે કે પૂરતી gettingંઘ ન લેવી એ તમારા શરીરમાં ઉત્પન્ન થતી હોર્મોનનું પ્રમાણ ઘટાડી શકે છે ^[૧]] .
• યોગ અને તરણનો અભ્યાસ કરો.
• સંતુલિત આહારનો આનંદ માણો અને સારી મુદ્રામાં અભ્યાસ કરો.

1. [1]મોઆયેરી, એ., હેમન્ડ, સી. જે., વાલ્ડેસ, એ. એમ., અને સ્પેક્ટર, ટી. ડી. (2012). કોહર્ટ પ્રોફાઇલ: ટ્વિન્સ યુકે અને હેલ્ધી એજિંગ ટ્વીન સ્ટડી. આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ Epફ એપિડેમિઓલોજી, 42 (1), 76-85.
2. [બે]પોલ્ડરમેન, ટી. જે., બેન્યામિન, બી., ડી લીયુવ, સી. એ., સુલિવાન, પી. એફ., વાન બોચોવન, એ., વિસ્ચર, પી. એમ., અને પોસ્ટહુમા, ડી. (2015). પચાસ વર્ષના બે અભ્યાસના આધારે માનવ લક્ષણોની વારસાની મેટા-વિશ્લેષણ. કુદરત આનુવંશિકતા, 47 (7), 702.
3. []]શુસબો, કે., વિસ્ચર, પી. એમ., એર્બાસ, બી., કિવિક, કે. ઓ., હopપર, જે. એલ., હેનરીસેન, જે. ઇ., ... અને સøરેનસેન, ટી. આઇ. એ. (2004). પુખ્ત વયના શરીરના આકાર, આકાર અને રચના પર આનુવંશિક અને પર્યાવરણીય પ્રભાવોનો બેઉ અભ્યાસ. સ્થૂળતાનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 28 (1), 39.
4. []]જેલેન્કોવિક, એ., સુંદ, આર., હુર, વાય. એમ., યોકોયામા, વાય., હેલમ્બોર્ગ, જે. વી. બી., મlerલર, એસ., ... અને એલ્ટોન, એસ. (2016). બાળપણથી પ્રારંભિક પુખ્તવય સુધીની heightંચાઇ પર આનુવંશિક અને પર્યાવરણીય પ્રભાવ: 45 જોડિયા જૂથોનું વ્યક્તિગત આધારિત પુલ કરેલ વિશ્લેષણ. વૈજ્ .ાનિક અહેવાલો, 6, 28496.
5. []]નાસ, આર., હ્યુબર, આર. એમ., ક્લાઉસ, વી., મlerલર, ઓ. એ., સ્કોપોહલ, જે., અને સ્ટાર્સબર્ગર, સી. જે. (1995). પુખ્તાવસ્થામાં હસ્તગત થયેલ એચજીએચની ઉણપવાળા દર્દીઓમાં શારીરિક કાર્ય ક્ષમતા અને કાર્ડિયાક અને પલ્મોનરી ફંક્શન પર વૃદ્ધિ હોર્મોન (એચજીએચ) રિપ્લેસમેન્ટ થેરેપીની અસર. ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી અને મેટાબોલિઝમ, 80 (2), 552–557 જર્નલ ઓફ.
6. []]મૂલર, એન., જર્જેનસેન, જે. ઓ. એલ., એબિલ્ડગાર્ડ, એન., Øર્સ્કોવ, એલ., સ્મિત્ઝ, ઓ., અને ક્રિશ્ચિયન, જે. એસ. (1991). ગ્લુકોઝ ચયાપચય પર વૃદ્ધિ હોર્મોનની અસરો. પેડિઆટ્રિક્સમાં હોર્મોન રિસર્ચ, 36 (સપ્લિ. 1), 32-35.
7. []]નિલ્સન, એ., ઓહલસન, સી., ઇસાકસન, ઓ. જી., લિંડાહલ, એ., અને ઇસ્ગાર્ડ, જે. (1994). લોન્ગીટ્યુડિનલ હાડકાની વૃદ્ધિનું આંતરસ્ત્રાવીય નિયમન. ક્લિનિકલ પોષણ, યુરોપિયન જર્નલ, 48, એસ 150-8.
8. []]વાલ્કાવી, આર., ઝિની, એમ., માસ્ટ્રોની, જી. જે., કોન્ટી, એ., અને પોર્ટોલી, આઇ. (1993). મેલાટોનિન વૃદ્ધિ હોર્મોન-મુક્ત હોર્મોન સિવાયના માર્ગો દ્વારા વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરે છે. ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી, 39 (2), 193-199.
9. []]બેલર, ડી., લેબ્લેન્ક, એન. આર., અને કેમ્પબેલ, બી. (2015) આઇસોમેટ્રિક તાકાત પર 6 દિવસની આલ્ફા ગ્લાયરેસીલ્ફોસ્ફoryરીલોકolલિનની અસર. આંતરરાષ્ટ્રીય સોસાયટી Sportsફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશનનું જર્નલ, 12, 42.
10. [10]સેમ્બા, આર. ડી., ઝાંગ, પી., ગોંઝાલેઝ-ફ્રેઅર, એમ., મોઆડેલ, આર., ટ્રેહાન, આઇ., મલેટા, કે. એમ., ઓર્ડિઝ, એમ. આઇ. ગ્રામીણ માલાવીના નાના બાળકોમાં રેખીય વૃદ્ધિની નિષ્ફળતા સાથે સીરમ ચોલીનનું જોડાણ. અમેરિકન જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ પોષણ, 104 (1), 191-197.
11. [અગિયાર]રોજર્સ, આઇ., એમ્મેટ, પી., ગનેલ, ડી., ડુંગર, ડી., હોલી, જે., અને એએલએસપીએસી અભ્યાસ ટીમ. (2006). વિકાસ માટે ખોરાક તરીકે દૂધ? ઇન્સ્યુલિન જેવા વૃદ્ધિ પરિબળો લિંક કરે છે. જાહેર આરોગ્ય પોષણ, 9 (3), 359-368.
12. [12]ઝાઝાક, એ., પોપ્રેઝેકી, એસ., ઝેબ્રોસ્કા, એ., ચૈમિનીયુક, એમ., અને લેંગફોર્ટ, જે. (2010) આર્જેનાઇન અને ઓર્નિથિન પૂરક શક્તિ પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સમાં ભારે-પ્રતિકાર કસરત પછી વૃદ્ધિ હોર્મોન અને ઇન્સ્યુલિન જેવા વૃદ્ધિ પરિબળ -1 સીરમ સ્તરમાં વધારો કરે છે. જર્નલ ઓફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કંડિશનિંગ રિસર્ચ, 24 (4), 1082-1090.
13. [૧]]ગ્રાસગ્રુબર, પી., સેબેરા, એમ., હ્રાજડíરા, ઇ., કેસેક, જે., અને કાલીના, ટી. (2016). પુરુષની heightંચાઇના મુખ્ય સહસંબંધ: 105 દેશોનો અભ્યાસ. અર્થશાસ્ત્ર અને માનવ જીવવિજ્ .ાન, 21, 172 17195.
14. [૧]]વેન વુફ્ટ, એ. જે. એ. એચ., નિયુવેનહુઇઝેન, એ. જી., વેલ્ડહોર્સ્ટ, એમ.એ. બી., બ્રુમર, આર.જે. એમ., અને વેસ્ટરટરપ-પ્લાન્ટેન્ગા, એમ. એસ. (2009). મનુષ્યમાં ચરબી અને / અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ વગર અથવા વિના સોપ્રોટિનના ઇન્જેશન માટે વૃદ્ધિ હોર્મોન પ્રતિસાદ. ઇ-સ્પેન, ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન એન્ડ મેટાબોલિઝમનું યુરોપિયન ઇ-જર્નલ, 4 (5), e239 – e244.
15. [પંદર]પાવર, એમ. ઇ., યારરો, જે. એફ., એમસીકોવાય, એસ. સી., અને બોર્સ્ટ, એસ. ઇ. (2008). ગ્રોથ હોર્મોન આઇસોફોર્મ આરામ પર અને એક્સરસાઇઝ પછી GABA ઇન્જેશનને પ્રતિસાદ આપે છે. રમત અને વ્યાયામમાં દવા અને વિજ્ ,ાન, 40 (1), 104-110.
16. [૧]]હોન્ડા, વાય., તાકાહાશી, કે., તાકાહાશી, એસ., અઝુમી, કે., આઈરી, એમ., સાકુમા, એમ., ... અને શિઝ્યુમ, કે. (1969). સામાન્ય વિષયોમાં નિશાચર sleepંઘ દરમિયાન વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્ત્રાવ. જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી અને મેટાબોલિઝમ, 29 (1), 20-29.

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો