વોરિયર ડાયેટ: તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે? ગુણ, વિપક્ષ અને કેવી રીતે અનુસરો

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

6 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
8 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
10 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
13 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય સુખાકારી વેલનેસ ઓઇ-શિવાંગી કર્ણ દ્વારા શિવાંગી કર્ણ 12 જૂન, 2020 ના રોજ

યોદ્ધા આહાર એ એક પ્રકારનો આહાર યોજના છે જેમાં વ્યક્તિ 20 કલાક માટે ઉપવાસ કરે છે અથવા ઓછું કરે છે જ્યારે ચાર કલાક વધારે વજન લે છે. ઉપવાસના આ તૂટક તૂટક સ્વરૂપનું નામ આપવામાં આવ્યું છે કારણ કે તે પ્રાચીન યોદ્ધાઓની જીવનશૈલીની નકલ કરે છે.

પ્રાચીન સમયમાં, લડવૈયાઓ આખો દિવસ તાલીમ આપે છે અથવા લડત કરે છે અને સાંજે તહેવાર. આ તેમના શક્તિશાળી અને સ્નાયુબદ્ધ શરીરનું રહસ્ય હતું. જેમ જેમ આ દિવસોમાં સારી શારીરિક અને સારી રીતે જાળવણી કરેલી શરીરનું મહત્વ વધ્યું છે, લોકો તેમના શરીરને ટ્રેકમાં રાખવા માટે વિવિધ આહાર યોજનાઓનું પાલન કરી રહ્યા છે. અને આ અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે યોદ્ધા આહાર યોજનાને પ્રખ્યાત બનાવ્યું છે. પરંતુ, તે સલામત અને સ્વસ્થ છે? લેખ પર એક નજર નાખો.

વોરિયર ડાયેટ પાછળનો આઈડિયા

તમને આશ્ચર્ય થશે કે આટલા લાંબા કલાકો સુધી ઉપવાસ કેમ કરવો જ્યારે અન્ય ઘણી સમાન રીતોમાં ઉપવાસ કરી શકાય. કારણ એ છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ યોદ્ધા આહાર લેવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તેમની ઇચ્છા શક્તિ તેના ખાવાની ઇચ્છાને નિયંત્રિત કરવાની પ્રક્રિયામાં મજબૂત થાય છે. આ તેમની સાંદ્રતા અને ધ્યાન સુધારવામાં મદદ કરે છે.

લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કરવાથી તેમના શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં અને સેલ્યુલર સ્તરે સમારકામને ઉત્તેજીત કરવામાં પણ મદદ મળે છે.

તે કેવી રીતે કામ કરે છે?

વોરિયર ડાયેટ, તાજેતરનાં વર્ષોમાં, વજન ઘટાડવા અથવા પ્રભાવ-વૃદ્ધિના વિવિધ કાર્યક્રમો માટે લોકપ્રિય બન્યું છે. આ ખોરાકને વિજ્ byાન દ્વારા સમર્થન નથી, પરંતુ લોકોના અનુભવો દ્વારા કરવામાં આવે છે.

યોદ્ધા આહાર 20: 4 આહાર યોજના પર આધારિત છે. 24 કલાકમાંથી, 20 કલાક ઉપવાસ વિંડોનો અર્થ શૂન્ય-કેલરી પ્રવાહી, ડેરી ઉત્પાદનો અથવા કાચા ફળો અને શાક જેવા ઓછા ઉપવાસ અથવા ખાવું છે. બાકીના ચાર કલાકની વિંડોમાં, વ્યક્તિને ગમે તે અને કેટલું જોઈએ છે તે વપરાશ કરવાની મંજૂરી છે.

ખાવાના સમયગાળામાં તંદુરસ્ત ખોરાક અથવા ઘરેલું ભોજન લેવાનું સારું છે અને પીત્ઝા અથવા બર્ગર જેવા ઝડપી ખોરાકને ટાળો કારણ કે તે તમારા પેટને અસ્વસ્થ કરી શકે છે અથવા પેટનું ફૂલવું થઈ શકે છે.

વોરિયર ડાયેટ એ તૂટક તૂટક ઉપવાસના એક પ્રકારમાં છે કારણ કે અગાઉ 20: 4 પર આધારિત છે જ્યારે બાદમાં 16: 8 (ઉપવાસના 16 કલાક અને ખોરાકના આઠ કલાક) હોય છે.

યોદ્ધા આહાર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે સાંજે 7 કે 8 થી સાંજના 3 અથવા 4 સુધી ઉપવાસ કરવો. સાંજે, તમે તમારી પસંદની તંદુરસ્ત વાનગીઓ ખાઈ શકો છો.

વાળ પર દહીં કેવી રીતે લગાવવું

વોરિયર આહારના ગુણ

1. વજન સંચાલન: યોદ્ધાના આહારમાં લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કરવાથી શરીરની અતિશય ચરબી ઓછી થાય છે અને વજન ઓછું થાય છે. તે ચરબીના સમૂહને બદલે સ્નાયુ સમૂહ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

2. ગ્લુકોઝનું સ્તર નિયંત્રિત કરે છે: ડાયાબિટીઝ જેવી લાંબી પરિસ્થિતિઓને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે ઓછામાં ઓછા ખાવાથી લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કરવો ખૂબ જ અસરકારક છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટેના યોદ્ધા આહારની સલામતી અને ફાયદા ઓછા અભ્યાસ સુધી મર્યાદિત હોવા છતાં, તેણે ઘણાં તારણોમાં વજન ઘટાડવાનું અને ઇન્સ્યુલિનની જરૂરિયાતોમાં ઘટાડો દર્શાવ્યો છે. [1]

3. રક્તવાહિની આરોગ્ય સુધારે છે: આ આહાર યોજનાએ કેટલાક અભ્યાસોમાં રક્તવાહિનીના જોખમમાં આશાસ્પદ ઘટાડો દર્શાવ્યો છે. હૃદય સંબંધિત જોખમને ઘટાડવામાં યોદ્ધા આહારના ફાયદા માટે વધુ અભ્યાસની જરૂર છે. જો કે, કેટલાક અધ્યયન કહે છે કે યોદ્ધા આહાર યોજના વર્ષો પછીના અસરકારક પરિણામો બતાવે છે.

વાળ માટે આમળાનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

4. બળતરા રોગો અટકાવે છે: કેટલાક અધ્યયનો કહે છે કે ઉપવાસ ન્યુરોઇમ્યુન સિસ્ટમ પર બળતરા વિરોધી અસર પેદા કરે છે (ન્યુરોન્સને પેથોજેન્સથી બચાવવા માટે જવાબદાર છે). [બે] યોદ્ધા આહાર બળતરા પ્રતિભાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને સંબંધિત પરિસ્થિતિઓને અટકાવી શકે છે.

5. મગજના કાર્યો સુધારે છે: ઉપરોક્ત તરીકે, યોદ્ધા આહાર ઇચ્છા શક્તિ અને જ્ognાનાત્મક કાર્યોમાં સુધારો કરે છે. આ મગજના ચેતા નુકસાનને ઘટાડવામાં, મેમરીમાં વધારો, ધ્યાન, એકાગ્રતા, ડીએનએ રિપેર કરવામાં મદદ કરે છે અને વય-સંબંધિત જ્ognાનાત્મક ઘટાડાને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે.

6. શરીરને ડિટોક્સિફાઇઝ કરે છે: એક અધ્યયનમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કરવાથી ડિટોક્સિફિકેશન એન્ઝાઇમના ઉત્પાદનની શરૂઆત થાય છે. તે આંતરડાના માઇક્રોબાયોટામાં ફેરફાર કરે છે, સ્ટેમ સેલ્સને સક્રિય કરે છે અને ચેતા કોશિકાઓ અને શરીરના અન્ય ભાગોમાં માઇટોકોન્ડ્રીયલ બાયોજેનેસિસ (વૃદ્ધિ અને વિભાજન) માં વધારો કરે છે. []]

વોરિયર ડાયેટનો ખ્યાલ

1. લોકોના અમુક જૂથો માટે લાગુ નથી: યોદ્ધા આહાર એ દરેક લોકો માટે નથી, જેમ કે:

ડાયાબિટીઝ અથવા રક્તવાહિની રોગ જેવી તબીબી સ્થિતિઓ પહેલેથી જ છે,
વજન ઓછું છે,
વૃદ્ધ છે,
બાળકો અથવા કિશોરો (18 વર્ષની ઉંમરે),
ખાવાથી વિકાર હોય છે અને
ગર્ભવતી અથવા સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ.

2. આડઅસરો સાથે આવે છે: જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ યોદ્ધાના આહારમાં હોય છે, ત્યારે તેઓ શરૂઆતમાં અમુક આડઅસરો અનુભવી શકે છે જેમ કે પેટનું ફૂલવું, માથાનો દુખાવો, ઓછી શક્તિ, બળતરા, ચક્કર, થાક અને અસ્વસ્થતા.

3. વજન વધારો: ફીડિંગ વિંડોમાં, કેટલાક લોકો તંદુરસ્ત, સુગરયુક્ત અથવા પ્રક્રિયા કરેલા સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાક પર હોગ કરી શકે છે. તેથી, તેઓએ ખાવું વિંડો દરમિયાન લીધેલી કેલરીની સંખ્યા ઉપવાસ વિંડો દરમિયાન ગુમાવેલ કેલરી કરતાં વધી શકે છે. તેનાથી વજનમાં વધારો થઈ શકે છે.

Bin. દ્વીજ-આહાર વિકસી શકે છે જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસમાં લગભગ 20 કલાક ઉપવાસ કરે છે, તો સંભવ છે કે તેઓ દ્વિસંગી ખાવાની ટેવ વિકસાવી શકે છે. લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવા માટે યોદ્ધાના આહારમાં મજબૂત ઇચ્છાશક્તિની આવશ્યકતા હોય છે. જો કેટલાક કારણો અથવા તણાવને લીધે તે તૂટી જાય છે, તો લોકો બિનજરૂરી રીતે બિંગ કરવાનું શરૂ કરી શકે છે, આમ તેમનો યોદ્ધા આહાર નિયમ તોડે છે.

5. ચોક્કસ પોષક તત્ત્વોની ઉણપ: જેમ કે તમે દિવસમાં માત્ર ચાર કલાક જ ખાતા હશો, કેટલીકવાર ટૂંકા સમયની મર્યાદામાં બધા આવશ્યક પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવો મુશ્કેલ થઈ શકે છે. આનાથી શરીરમાં અમુક પોષક તત્ત્વોની ઉણપ થઈ શકે છે.

કેવી રીતે અનુસરો

લોકોએ યોદ્ધાના આહારથી પ્રારંભ કરીને પ્રથમ ત્રણ-અઠવાડિયાના નિયમનો સખતપણે પાલન કરવો જોઈએ. દરેક તબક્કો એક અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. આ તમારા શરીરને કોઈપણ પ્રકારની હાનિકારક આડઅસરો વિના આહારના પ્રકાર માટે ઉપયોગમાં લેવા માટે જરૂરી છે:

1. તબક્કો 1: ડિટોક્સ તબક્કો

20 કલાકની ઉપવાસ વિંડો દરમિયાન, 500-600 જેટલી કેલરીનો વપરાશ કરો. તેમાં શામેલ છે:

પીણા પાણી, દૂધ, ખાંડ અને બ્લેક કોફી વગરની ચા (કોઈ ખાંડ, કોઈ ક્રીમ નહીં) સુધી મર્યાદિત છે.
કેળા, સફરજન અને તરબૂચ જેવા કાચા ફળો (ઓછા ખાંડવાળા)
દહીં, વનસ્પતિનો રસ અને સખત બાફેલા ઇંડા જેવા અન્ય ખોરાક

ચાર કલાક ખાતી બારી દરમિયાન, સલાડ, કઠોળ, આખા અનાજ અને છોડના પ્રોટીન (દાળ અને ચણા) જેવા ખોરાકનો વપરાશ કરો.

2. તબક્કો 2: ઉચ્ચ ચરબી

20 કલાકની ઉપવાસ વિંડો દરમિયાન, ઉપરોક્ત સૂચિ મુજબ વપરાશ કરો.

ખાવાની વિંડો દરમિયાન,

બાફેલા શાકભાજી, પ્રોટીન (6 ounceંસ), જેમ કે ચિકન, માછલી, દુર્બળ માંસ, ટર્કી અથવા ઝીંગા વપરાશ
બદામ, અખરોટ અથવા પેકન્સ જેવા મુઠ્ઠીભર બદામ અથવા સૂકા ફળો.

3. તબક્કો 3: કાર્બ સાયકલિંગ

અનિચ્છનીય વાળ માટે ઘરેલું ઉપચાર

ઉપવાસ વિંડોમાં 20 કલાક દરમિયાન, ખોરાક ઉપર જણાવ્યા મુજબની રહેશે.

ચાર કલાક ખાવાની વિંડો થોડી અલગ હશે. સાત દિવસો ઉચ્ચ પ્રોટીન અને ઉચ્ચ કાર્બ આહારમાં વહેંચવામાં આવશે.

એક કે બે દિવસ માટે, તમારે કાર્બ્સમાં વધુ પ્રમાણમાં અને પ્રોટીન ઓછું હોય તેવા ખોરાકનો વપરાશ કરવો પડશે.

તે પછી, બીજા એક કે બે દિવસ માટે, પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારે અને કાર્બ્સ ઓછું હોય છે.

પ્રક્રિયાને એકાંતરે એક અઠવાડિયા સુધી પુનરાવર્તન કરો.

ઉંચા કાર્બ દિવસોમાં ખાવાની વિંડો દરમિયાન, ઓછામાં ઓછું એક કાર્બોહાઇડ્રેટ, જેમ કે ચોખા, બટાકા, ઓટ્સ અથવા પાસ્તા અન્ય ખોરાક સાથે ખાય છે.

ઉચ્ચ પ્રોટીન દિવસો માટે ખાવાની વિંડો દરમિયાન, ઓછામાં ઓછું એક પ્રાણી પ્રોટીન ખાવું, ત્યારબાદ અન્ય ખોરાક.

ત્રીજા અઠવાડિયાના સમાપ્તિ પછી પ્રથમ તબક્કે પુનરાવર્તન કરો.

તારણ:

સૈન્યમાં તેમના દિવસો દરમિયાન, આરોગ્ય નિષ્ણાત ઓરી હોફમેકલેરે યોદ્ધા આહાર પાછળનો વિચાર વિકસાવ્યો છે. તે વર્ષોથી તેનું નિરીક્ષણ અને અનુભવ હતો જેના કારણે આહારના વિકાસ તરફ દોરી ગઈ. આરોગ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો યોદ્ધા આહાર ખૂબ સલામત અને અસરકારક છે. એક વાત યાદ રાખવી, આહાર કદાચ પહેલા તો બહુ અસર બતાવશે નહીં પરંતુ આવનારા વર્ષોમાં અપેક્ષિત પરિણામો આપશે.