નબળુ પાચન: લક્ષણો, કારણો અને ઘરેલું ઉપચાર

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• સમાચાર અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું નેતૃત્વ કરે છે
• રમતો આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલ કહે છે
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• ચલચિત્રો ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
• ઓટોમોબાઈલ્સ મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

તંદુરસ્ત પાચક સિસ્ટમ તંદુરસ્ત આહાર અને જીવનશૈલીનું પરિણામ છે. માનવ પાચન તંત્ર એ ખોરાકની પ્રક્રિયા કરવા માટેના અવયવો અને ગ્રંથીઓની એક જટિલ શ્રેણી છે. આપણે જે ખાઈએ છીએ તેનાથી energyર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે, શરીરને ખોરાકને નાના નાના અણુઓમાં વિભાજિત કરવો પડે છે જે શોષી શકાય છે અને વિવિધ શારીરિક કાર્યો માટે તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે. આપણા શરીરમાંથી કચરો બહાર કા toવો પણ જરૂરી છે.

પાચનની સમસ્યાઓ એકદમ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને તે લોકોમાં જે તળેલું અને છટાદાર ખોરાક અથવા ભારે ભોજન લે છે. ભારતમાં લગભગ 1 માં 1 લોકો પાચનની સમસ્યાઓથી પ્રભાવિત છે [1] [બે] .

જ્યારે ખોરાક યોગ્ય રીતે પચતો નથી અથવા ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ રોગ, અલ્સર અથવા પિત્તાશય રોગ, પિત્ત નળીના મુદ્દાઓ અથવા ખોરાકની અસહિષ્ણુતા જેવી અંતર્ગત સમસ્યાઓના કારણે પાચન સમસ્યાઓ અથવા નબળા પાચન થાય છે, જે બદલામાં પેટનું ફૂલવું, ગેસ, ઉબકા, vલટી જેવા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. , ભોજન કર્યા પછી સંપૂર્ણ લાગણી, અથવા છાતીમાં બર્નિંગ પીડા અને પેટ []] []] .

આજે, આપણે શું જોશું wea k પાચન છે અને તમે કેવી રીતે તમારા પાચનને સુધારી શકો છો.

નબળા પાચનનો અર્થ શું છે?

મને લાગે છે કે તે સૂચવવું સલામત છે કે આપણામાંના લગભગ બધાને અચાનક પેટની અસ્થિરતા, ગેસીની લાગણી અથવા ફૂલેલું લાગવું, હાર્ટબર્ન, ઉબકા , કબજિયાત અથવા અતિસાર. નામ સૂચવે છે, નબળા પાચન એ છે કે જ્યારે તમારી પાચન પ્રક્રિયા તંદુરસ્ત માનવીની જેમ કાર્ય કરતી નથી અને ચીડિયાપણું અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે. []] .

જો તમારી પાસે નબળા પાચન છે, જ્યાં તમારી પાચક સિસ્ટમ સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે, તો તમે કેટલાક અણધારી (અને શરમજનક) ગેસ પસાર થવા અને વધુને કારણે હાર્ટબર્ન અનુભવી શકો છો. નબળું પાચન મૌનપૂર્વક અનેક અસ્થિર પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી જાય છે માઇગ્રેઇન્સ , ચિંતા, હતાશા , ખરજવું, ખીલ, સાંધાનો દુખાવો અને એલર્જી []] . તેથી તમારા પાચક તંત્રને નબળા ખોરાક કે કાં તો મર્યાદિત માત્રામાં પીવા જોઈએ અથવા સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ.

પાચન તંત્ર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?

[છબી સૌજન્ય: વિકિ]

નવી છોકરીની જેમ બતાવે છે

ના વિષય માં પ્રવેશતા પહેલા નબળા પાચન , તમારે સમજવાની જરૂર છે તમારી પાચક સિસ્ટમ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે . પાચન એ એક લાંબી પ્રક્રિયા છે જેમાં ફક્ત તમારા પેટ જ નહીં પરંતુ ઘણા બધા અવયવો પણ શામેલ છે જે પાચનતંત્ર બનાવે છે []] []] .

• પાચન મોંમાં શરૂ થાય છે, જ્યાં તમે ચાવતા હો ત્યારે લાળ ખોરાક તૂટી જાય છે.
• જ્યારે પછી ખોરાક ગળી જાય છે, ચાવેલા ખોરાક અન્નનળી તરફ ફરે છે, જે તમારા ગળાને પેટ સાથે જોડે છે.
• પછી ખોરાક અન્નનળીના સ્નાયુઓ દ્વારા તમારા અન્નનળીના તળિયે વાલ્વ તરફ દબાણ કરવામાં આવે છે.
• પેટ પર પહોંચ્યા પછી, પેટમાં રહેલ એસિડ્સ ખોરાકને તોડી નાંખે છે અને તેને નાના આંતરડામાં ખસેડે છે.
• નાના આંતરડામાં, સ્વાદુપિંડ અને પિત્તાશય જેવા ઘણા અવયવોમાંથી પાચક રસ, ખોરાકને વધુ તોડે છે અને પોષક તત્ત્વો શોષાય છે.
• બાકી મોટા આંતરડામાં જાય છે, જ્યાં તમામ પાણી શોષાય છે.
• હવે જે કચરો બાકી છે તે કચરો છે, જે તમારા શરીરમાંથી ગુદામાર્ગ અને ગુદામાંથી નીકળે છે.

આ રીતે એ તંદુરસ્ત પાચન પ્રક્રિયા સામાન્ય રીતે થાય છે. નબળા પાચનશક્તિવાળા વ્યક્તિના કિસ્સામાં, રસ્તામાં ગમે ત્યાં સમસ્યાઓ થઈ શકે છે []] .

નબળા પાચનના કારણો શું છે?

અહીં નબળા પાચનના કેટલાક સૌથી સામાન્ય કારણોની સૂચિ છે.

બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર : પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, જંક ફુડ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ, રિફાઈન્ડ સુગર, મીઠું અને ચરબીનો વધુ માત્રા ધરાવતો આહાર અનિચ્છનીય પાચક સિસ્ટમ તરફ દોરી શકે છે. [10] . જે ખોરાકમાં પોષક તત્ત્વોની માત્રા ઓછી હોય છે તે પાચન પ્રક્રિયાને ધીમું કરી શકે છે અને પેટનું ફૂલવું અને બળતરા આંતરડા સિંડ્રોમનું કારણ બની શકે છે [અગિયાર] .

શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ : બેઠાડુ જીવનશૈલી, ચિકિત્સાથી વધુ ચિકિત્સાત્મક માન્યતા અને ક્રોનિક રોગો જેવા કે કોરોનરી હાર્ટ ડિસીઝ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ, મેદસ્વીતા, માનસિક બિમારી, ઉન્માદ અને વિવિધ પ્રકારનાં કેન્સરના વિકાસનું કારણ બની શકે છે. [12] . નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભાવ તમારી પાચક શક્તિને નબળી બનાવી શકે છે [૧]] , કેમ કે અધ્યયનોએ સતત બતાવ્યું છે કે નિયમિત કસરત કરવાની રીત કબજિયાતની સારવાર કરવામાં અને તંદુરસ્ત પાચનને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે [૧]] .

આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનો અભાવ : એ કોઈ સમાચાર નથી કે સ્વસ્થ આહાર જાળવવા ફળો અને શાકભાજી જરૂરી છે. શાકભાજી અને ફળો ઓછા કે ઓછા પ્રમાણમાં લેવાથી કબજિયાત અને અન્ય પાચક બિમારીઓ થઈ શકે છે [પંદર] . ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળતા ફાઇબર તંદુરસ્ત આંતરડાના બેક્ટેરિયાને જાળવવામાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

Sleepંઘનો અભાવ : Sંઘની વૃત્તિ એ ભૂખમાં વધારો થવાનું એક મુખ્ય કારણ છે, જે નબળા પાચનનું જોખમ સીધી વધારી શકે છે [૧]] . Sleepંઘ વગરની રાત હોય ત્યારે સ્વાસ્થ્યપ્રદ નાસ્તાની તૃષ્ણા ઉપરાંત, અકાળે આ અયોગ્ય આહાર હોર્મોનનું પ્રમાણ પણ વધઘટનું કારણ બને છે. પૂરતી sleepંઘ ન લેવી પણ ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ રોગ, ચીડિયાપણું આંતરડા સિંડ્રોમ અને ફંક્શનલ ડિસપ્પેસિયા જેવા પાચનને લગતા પ્રશ્નો તરફ દોરી શકે છે. [૧]] [18] .

અપુરતા પાણીનું સેવન : અધ્યયનો નિર્દેશ કરે છે કે ડિહાઇડ્રેશન એ એક અનિચ્છનીય પાચક સિસ્ટમના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે, જે કબજિયાત, જઠરનો સોજો અને એસિડ રિફ્લક્સ તરફ દોરી શકે છે, કારણ કે પેટમાં તમારા ખોરાકને પાચન કરવા માટે જરૂરી પાચન એસિડ પેદા કરવા માટે પૂરતું પાણી નથી. [19] . મોટાભાગના સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7 થી 8 ગ્લાસ પાણી પીવું જરૂરી છે અને જો તેઓ ગરમ હવામાન દરમિયાન જીવે છે અથવા જો કોઈ કડક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત હોય તો વધુની જરૂર પડી શકે છે.

અતિશય ખાવું : નબળા પાચનના મુખ્ય કારણોમાં એક, અતિશય આહાર પાચન પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે જેના કારણે તમે ખોરાક ખાધો તે લાંબા સમય સુધી પેટમાં રહે છે અને ચરબીમાં ફેરવાય તેવી સંભાવના છે. [વીસ] . અપૂરતા પાચનમાં વિવિધ સમસ્યાઓ જેવી કે હાર્ટબર્ન અને એસિડ રિફ્લક્સ, vલટી અને nબકા થઈ શકે છે [એકવીસ] .

નબળા પાચનનાં લક્ષણો શું છે?

તમારી આળસુ ટેવો સિવાય, આધુનિક જીવનશૈલી કોઈને ઉચ્ચ તણાવના સ્તરથી ઓછી પાચનશક્તિ વિકસિત કરવાનું સરળ બનાવે છે, ખૂબ ઓછી sleepંઘ, ટેક-એવેઝ વગેરે. આ સંકેતો અને લક્ષણો છે જે સૂચવે છે કે તમને નબળા પાચનશક્તિ છે. [२२] [૨.]] :

• અસ્વસ્થ પેટ, દિવસ દરમિયાન મોટાભાગે
• અજાણતાં વજનમાં ફેરફાર
• Leepંઘમાં ખલેલ
• સતત થાક
• ત્વચા બળતરા
• ખોરાકની અસહિષ્ણુતા
• હાર્ટબર્ન
• ઉબકા
• ગેસ
• પેટનું ફૂલવું
• કબજિયાત
• અતિસાર

નબળા પાચનને કેવી રીતે સુધારવું | હું મારા નબળા પાચનને કેવી રીતે સુધારી શકું?

નબળા પાચનની સમસ્યા એવી કોઈ વસ્તુ નથી કે જેનો જવાબ નથી અથવા તિરાડ માટે કોઈ જટિલ નથી. સભાન અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવાથી તમારી પાચનની પ્રક્રિયામાં સુધારો થવાની ઘણી રીતોમાં મદદ મળી શકે છે.

પિમ્પલના નિશાન ઝડપથી કેવી રીતે સાફ કરવા

નબળા પાચનમાં સુધારો કરવામાં સહાય માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ અને ઉપાય આપ્યા છે:

નાસ્તામાં ફળો ઉમેરો : કાચા ખાદ્ય પદાર્થોનો સમાવેશ, જેમ કે ફળો તમારા પાચનને સુધારવામાં અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે [૨]] . સવારનો નાસ્તો દિવસનો એક મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે જે દરરોજ કાર્ય કરવાની તમારી ક્ષમતાને વેગ આપે છે અને કેળા, કિવિ, પપૈયા, ચેરી વગેરે જેવા ફળો ઉમેરવાથી તમારી પાચન પ્રક્રિયામાં મદદ મળી શકે છે. [૨]] .

પાણી પીવું : દરરોજ યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવું એ તમારી પાચન પ્રક્રિયા માટે ચાવીરૂપ છે [૨]] . દરરોજ ઓછામાં ઓછું 7 થી 8 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ [૨]] . દરેક ભોજન સાથે એક ગ્લાસ પાણી પીવો, જે તમને સંપૂર્ણ રાખવા અને પાચનની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.

ફાઇબરયુક્ત શાકભાજી અને ફળો ખાઓ : શાકભાજી અને ફળો તંદુરસ્ત ખોરાક અને સ્વસ્થ પાચન પ્રક્રિયાને જાળવવા માટે જરૂરી છે. ફાઇબરથી સમૃદ્ધ શાકભાજી અને ફળો શામેલ કરો જે પાચન પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે અને પચેલા ખોરાકમાંથી પોષક તત્ત્વોના વધુ સારા શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે. [૨]] .

...

નિયમિત વ્યાયામ કરો : નિયમિત કસરત કરવાથી ન્યૂનતમ પ્રયત્નોથી પાચનની પ્રક્રિયામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. 20-30 મિનિટ ચાલવા માટે તમારે ભારે કસરતો કરવાની જરૂર નથી, નબળા પાચનમાં સુધારો કરવા માટે સરળ પુશ-અપ્સ અને જોગિંગ પણ એટલા જ ફાયદાકારક છે. [29] .

પ્રોબાયોટિક્સ અને આથો ખોરાક : દહીં, કિમચી જેવા આથો ખોરાક. કીફિર વગેરે તંદુરસ્ત શરીર સિસ્ટમોને તમારા મોંથી તમારા આંતરડા સુધી આધાર આપે છે, અને સૂક્ષ્મજંતુઓ જેવા હાનિકારક સુક્ષ્મસજીવોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ ખોરાક પોષક શોષણ અને પાચનની પ્રક્રિયામાં સુધારો કરી શકે છે.

નબળા પાચનમાં સુધારો કરવા માટેની અન્ય કેટલીક ટીપ્સ નીચે મુજબ છે []૦] :

• સારુ ઉંગજે
• બેઠા બેઠાં ખાઓ
• તંદુરસ્ત ખોરાક નહીં પણ તંદુરસ્ત નાસ્તો ખાય છે
• પ્રેક્ટિસ ભાગ નિયંત્રણ
• વાસ્તવિક ખોરાક ખાય છે
• તમારા આહારમાં માછલીનું તેલ ઉમેરો
• તમારા તાણ સ્તરનું સંચાલન કરો
• તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવ
• દારૂ અને તમાકુ ટાળો

નબળા પાચન માટે ઘરેલું ઉપાય

અહીં ઘરેલું ઉપાયોની સૂચિ છે જે નબળા પાચનમાં મદદ કરી શકે છે અને થોડી રાહત આપી શકે છે.

1. ટંકશાળ ચા

અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે ફુદીનાના પાંદડાઓનું સેવન કરવાથી પાચનમાં સુધારો થાય છે. ફુદીનાના પાંદડાઓમાં સક્રિય સંયોજન મેન્થોલ પાચનમાં વધારો કરી શકે છે []१] . Nબકા અને અપચો માટે ઉપાય કરવા જાઓ, ફુદીનાના પાન મર્યાદિત માત્રામાં ખાવા જોઈએ. ફુદીનાના પાનના વધુ પડતા સેવનથી હાર્ટબર્ન અથવા એસિડ રિફ્લક્સ થઈ શકે છે. અધ્યયન સૂચવે છે કે તમે શ્રેષ્ઠ પરિણામ માટે દિવસમાં 2-3 કપ ટંકશાળ ચા પી શકો છો []२] .

નબળા પાચન માટે ટંકશાળની ચા કેવી રીતે બનાવવી

• તમે કાં તો સૂકા ફુદીનાના પાંદડા અથવા તાજી રંગનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
• તાજી ટંકશાળ ચાના કિસ્સામાં, થોડા તાજા ફુદીનાના પાન લો અને તેને ઉકળતા પાણીમાં ઉમેરો અને થોડો સમય ઉકાળો.
• પછી તેને લગભગ એક મિનિટ માટે પલાળવું.
• તેને ગાળી લો અને પછી પીવો.
• સૂકા ફુદીનાના પાનના ચાના કિસ્સામાં, થોડા સુકા ફૂદીના પાન લો અને પછી તેને ઉકળતા પાણીમાં ઉમેરો. તેને લગભગ 10 મિનિટ માટે પલાળવું.
• તેને ગાળીને પીવો.

2. કેમોલી ચા

કેમોલી ચાના નિયમિત સેવનથી પાચનમાં સુધારો થાય છે અને પાચનની પ્રક્રિયા ઝડપી થાય છે [] 33] . હકારાત્મક પરિણામો માટે દિવસમાં બે વાર તેને પીવો.

નબળા પાચન માટે કેમોલી ચા કેવી રીતે બનાવવી

• કેમોલી ચા તૈયાર કરવા માટે, એક અથવા બે ચા બેગને ઉકળતા પાણીમાં 10 મિનિટ માટે મૂકો.
• એક કપમાં રેડવું અને જો ઇચ્છા હોય તો મધ ઉમેરો.
• પાચનમાં સુધારો કરવા માટે દિવસમાં 2 વખત ચા પીવો.

3. આદુ

પાચન સંબંધિત સમસ્યાઓ માટે બીજો ફાયદાકારક ખોરાક અથવા herષધિ, આદુ પેટમાં રહેલું એસિડ ઘટાડે છે અને વધુ સારી રીતે પાચન પ્રોત્સાહન આપે છે [3.. 4] . પેટને શાંત કરવા અને અપચોથી મુક્તિ મળે તે માટે એક કપ આદુની ચા પીવો.

નબળા પાચન માટે આદુની ચા કેવી રીતે બનાવવી

• એક કપ આદુની ચા માટે, તાજી લોટ આદુનો 2 ચમચી પાણી અને ઉકાળો.
• આદુની ચા પીવાથી પેટને શાંત કરવામાં મદદ મળે છે, ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં.

4. એપલ સીડર વિનેગાર

Appleપલ સીડર સરકોનો ઉપયોગ એસિડ રિફ્લક્સને લાંબા સમયથી સંચાલિત કરવા માટે કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેનું સેવન કરવામાં આવે છે, તે એસિડ રિફ્લક્સના લક્ષણોની સારવાર માટે મદદ કરે છે, જેમ કે હાર્ટબર્ન અને auseબકા અને પાચનની પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે. [] 35] .

નબળા પાચનમાં સફરજન સીડર સરકોનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

• એક કપ પાણીમાં એક થી બે ચમચી કાચા સફરજન સીડર સરકો ઉમેરો અને ઝડપી રાહત માટે અથવા,
• આ મિશ્રણ ખાવુંના 30 મિનિટ પહેલાં પીવો.

5. વરિયાળીનાં બીજ

વરિયાળીના દાણા તમારા શરીર પર ઠંડક અસર પણ આપે છે જે પાચનમાં મદદ કરે છે [] 36] . વરિયાળી એ એન્ટિસ્પેસ્મોડિક herષધિ છે જે અપચો અને જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ જેવી કે પેટમાં ખેંચાણ, nબકા અને ફૂલેલા જેવી સારવાર કરી શકે છે. [] 37] .

કેવી રીતે નબળા પાચન માટે વરિયાળીનાં બીજનો ઉપયોગ કરવો

• પાણીમાં ½ ચમચી પીસેલી વરિયાળીનું બીજ ઉમેરો.
• 10 મિનિટ સુધી ઉકાળો અને પીતા પહેલા તેને ઠંડુ થવા દો.
• તમે વરિયાળીની ચા પણ પી શકો છો.

6. લીંબુ પાણી

પુસ્તકની સૌથી જૂની યુક્તિ, લીંબુ એ નબળા પાચનની સારવાર માટે યોગ્ય જવાબ છે. સાઇટ્રસ ફળોમાં એવા ઘટકો હોય છે જે પાચનમાં સગવડ માટે યકૃતને પર્યાપ્ત માત્રામાં પિત્ત પેદા કરવામાં મદદ કરે છે [] 38] . લીંબુ પાણી કબજિયાત અને ઝાડા મટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. પાચન સંબંધિત સમસ્યાઓથી છૂટકારો મેળવવા માટે દરરોજ એક ગ્લાસ લીંબુ પાણી પીવો []]] .

નબળા પાચન માટે લીંબુ પાણી કેવી રીતે બનાવવું

• અડધા ભાગમાં 2 લીંબુ કાપી નાખો અને તેને 200 મિલીલીટર પાણીવાળા બાઉલમાં મૂકો.
• 3 મિનિટ સુધી પાણી ઉકાળો.
• તેને 10-15 મિનિટ માટે ઠંડુ થવા દો.
• પાણીમાંથી લીંબુ અને માવો કા .ો.

7. બેકિંગ સોડા

જો કે તે આશ્ચર્યજનક તરીકે આવી શકે છે, બેકિંગ સોડા નબળા પાચનમાં સુધારો કરવા માટે ફાયદાકારક છે []૦] . તે શ્રેષ્ઠ પાચન, ન્યૂનતમ એસિડ રિફ્લક્સ અને તંદુરસ્ત આંતરડાની કામગીરી માટે પાચનતંત્રમાં આરોગ્યપ્રદ પીએચ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. []૧] .

નબળા પાચન માટે બેકિંગ સોડાનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

• બેકિંગ સોડાનો ચમચી લો અને તેને એક ગ્લાસ પાણીમાં ઉમેરો.
• સારી રીતે મિક્સ કરો અને રાહત માટે પીવો.

નબળા પાચન માટે ખાવા માટેના ખોરાક

આ ખોરાક તમારી એકંદર પાચન પ્રક્રિયામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે []૨] :

• સફરજન
• ચિયા બીજ
• પ્રોબાયોટીક ખોરાક જેમ કે દહીં, કેફિર, કોમ્બુચા, તિર્થ, કીમચી, મિસો વગેરે. [] 43]
• લસણ, ડુંગળી, કેળા વગેરે જેવા પ્રિબાયોટિક ખોરાક.
• બીટનો કંદ
• ઓટ, બ્રાઉન રાઇસ, જવ વગેરે જેવા આખા અનાજ. [] 44]
• કાળી પાંદડાવાળા શાકભાજી જેવા કે સ્પિનચ, બ્રોકોલી વગેરે.
• સ Salલ્મોન
• હાડકાના સૂપ

નબળા પાચન માટે ટાળવા માટેના ખોરાક

અહીં તમારા નબળા પાચનને સુધારવા માટેના ખોરાકની સૂચિ છે [] 43] :

• દૂધ સાથે કોફી
• ચરબીયુક્ત ખોરાક જેમ કે લાલ માંસ, ચીઝ વગેરે.
• તળેલું અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક
• કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ

અંતિમ નોંધ પર ...

તમે જીવંત અને સ્વસ્થ રહેવા માટે પાચન એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કાર્યોમાંનું પાચન છે તે ધ્યાનમાં લેતા, નબળા પાચનને લીધે સ્વાસ્થ્ય સંબંધી અનેક મુશ્કેલીઓ .ભી થઈ શકે છે. અધ્યયનો દર્શાવે છે કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં, નબળુ પાચન સ્પષ્ટપણે અસંબંધિત રોગોના મોટા જૂથો માટે સંકેત છે. જો કે, તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને તમારા પાચનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકો છો.

નૉૅધ : વારંવાર અપચો અથવા નબળા પાચન એ એસિડ રિફ્લક્સ, ગેસ્ટ્રાઇટિસ અને પેટના કેન્સર જેવી લાંબી પાચન સમસ્યાનું લક્ષણ છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

પ્ર. હું મારી પાચક શક્તિને કેવી રીતે સાફ કરી શકું?

પ્રતિ: પાચનને નિયમિત કરવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવું અને હાઇડ્રેટેડ રહેવું એ એક સરસ રીત છે. પાણીની માત્રામાં વધુ પ્રમાણમાં ખોરાક ખાવામાં અને મદદ કરે છે.

Q. પાચનમાં ત્રણ ખરાબ ખોરાક શું છે?

પ્રતિ: તળેલા ખોરાક, સાઇટ્રસ ખોરાક અને ઉમેરવામાં ખાંડ.

પ્ર. તમે તમારા પેટને કેવી રીતે ફરીથી સેટ કરો છો?

પ્રતિ: સફેદ જાતો પર આખા અનાજની રોટલી, પાસ્તા અને ચોખાની જાતો પસંદ કરો, વધુ કઠોળ, કઠોળ અને દાળનો વપરાશ કરો, પ્રોબાયોટીક ખોરાક ખાઓ, વધુ શાકાહારી ખાશો, અને મનથી ખાશો અને તમારા તાણને મેનેજ કરો.

Q. કયા ખોરાક આંતરડાને શુદ્ધ કરે છે?

પ્રતિ: બ્રોકોલી, રાસબેરિઝ, શ્યામ, પાંદડાવાળા શાકભાજી અને ઓટ્સ કેટલાક સૌથી સામાન્ય છે.

પ્ર. આંતરડાની તંદુરસ્તી માટે મારે સવારે શું પીવું જોઈએ?

પ્રતિ: મોટાભાગના ડાયેટિશિયન તમારી સવારની શરૂઆત એક ગ્લાસ લીંબુનો રસ અને મધ સાથે ખાલી પેટ પર કરવાની ભલામણ કરે છે.

મારી મમ્મીએ દીકરીના અવતરણ

પ્ર. શું ગરમ ​​પાણી પીવું કબજિયાત માટે સારું છે?

પ્રતિ: ગરમ પાણી પીવાથી ઠંડા અથવા ગરમ પાણી પીવા કરતાં ખોરાક ઝડપથી તૂટી જાય છે અને આંતરડાની નિયમિત ગતિઓને ટેકો આપીને કબજિયાતનું જોખમ ઓછું થાય છે.

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો