કોઈપણ તાપમાન અથવા હવામાનની પરિસ્થિતિ માટે શું પહેરવું

બરફ કે વરસાદ કે ગરમી કે રાતનો અંધકાર તમને તમારી રોજીંદી દોડમાં આવવાથી રોકશે નહીં. પરંતુ જો તમે શિખાઉ દોડવીર ન હો, તો પણ હવામાન અહેવાલ અન્ય કંઈ હોય ત્યારે બરાબર શું પહેરવું તે સમજવું ક્યારેક મુશ્કેલ બની શકે છે. નીચા ભેજ સાથે 50 ડિગ્રીથી વધુ અને પવન નથી. તેથી અમે નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કર્યો - ગ્રેચેન વેઇમર, ઉત્પાદનના વૈશ્વિક ઉપાધ્યક્ષ હોકા વન વન , અને કોચ એનિક લેમર ખાતે દોડવીર તાલીમ અને શિક્ષણના મેનેજર ન્યૂ યોર્ક રોડ રનર્સ - આદર્શ કરતાં ઓછી હોય તેવા કોઈપણ હવામાન અથવા તાપમાનની સ્થિતિ માટે તૈયારી કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતો વિશે તેમની સલાહ મેળવવી. તેઓએ શું કહેવું હતું તે અહીં છે.

સંબંધિત: શ્રેષ્ઠ ચાલી રહેલ એપ્લિકેશનો જે તમારી ગતિને ટ્રેક કરવાથી લઈને તમને સુરક્ષિત રાખવા સુધી બધું કરે છે

JGI/ટોમ ગ્રિલ/ગેટી ઈમેજીસ

સામાન્ય ટિપ્સ અને યુક્તિઓ

1. કપાસ પર તકનીકી સામગ્રી પસંદ કરો

કપાસ કિચન સ્પોન્જની જેમ ભેજને શોષી લે છે અને ખૂબ જ ઝડપથી ભારે લાગે છે. ગરમીમાં, આ તમારા પરસેવા માટે બાષ્પીભવન કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે અને તમે વધુ ગરમ થવાની શક્યતા વધારે છે. ઠંડીમાં, ભીનો કપાસ તમારા શરીરને ચોંટી શકે છે અને તેને ગરમ રહેવાનું ખૂબ મુશ્કેલ બનાવે છે. ત્યાં એક ટન પ્રદર્શન અથવા તકનીકી કાપડ છે જે લગભગ કોઈપણ હવામાનની સ્થિતિ માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે નવા રનિંગ ગિયરની ખરીદી કરી રહ્યાં હોવ, માત્ર કિંમત અથવા શૈલી પર ધ્યાન આપવાને બદલે, વેઇમર અને લેમર બંને એ નક્કી કરવા માટે સમય ફાળવવાનું સૂચન કરે છે કે દરેક ભાગ કયા હેતુ માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યો હતો - ઉચ્ચ ગરમી? ઠંડું નીચે તાપમાન? ખૂબ ભેજવાળી આબોહવા?—તમે કાર્ટમાં ઉમેરો તે પહેલાં.

2. 10 ડિગ્રીના નિયમનું પાલન કરો

તમારા દોડતા કપડાંની પસંદગી કરતી વખતે યાદ રાખવાનો એક મહાન નિયમ એ છે કે થર્મોમીટર જે કહે છે તેના કરતાં 10 ડિગ્રી વધુ ગરમ હોય તેવો પોશાક પહેરવો. તેથી જ્યારે તે 35 ડિગ્રી બહાર હોય ત્યારે ફ્લીસ-લાઇનવાળા લેગિંગ્સને ખેંચવાને બદલે, તે ખરેખર 45 ડિગ્રી હોય તેવા વસ્ત્રો પહેરો અને તેના બદલે હળવા જોડીનો પ્રયાસ કરો. 10-ડિગ્રી નિયમ કસરત દરમિયાન તમારા શરીરને ગરમ કરવા માટે જવાબદાર છે અને તે તમને તમારી દોડ માટે યોગ્ય પ્રમાણમાં કપડાં પસંદ કરવામાં મદદ કરશે, લેમર કહે છે. તમારે એ જાણીને દરવાજાની બહાર જવું જોઈએ કે તમે થોડી મિનિટો માટે થોડી ઠંડી હોઈ શકો છો, પરંતુ જ્યારે તમારું શરીર ગરમ થવાનું શરૂ થશે ત્યારે તમે આરામદાયક હશો.

3. જ્યારે શંકા હોય ત્યારે, સ્તર ઉપર

આ ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી દોડવા માટે અથવા તે સ્થાનો માટે સાચું છે જ્યાં એક ડાઇમ પર હવામાન બદલાઈ શકે છે. સ્તરો, સ્તરો અને વધુ સ્તરો! વેઇમર કહે છે કે હવામાનની સ્થિતિ બદલવાની વાત આવે ત્યારે લેયરિંગ કી છે. તમે એ સુનિશ્ચિત કરવા માગો છો કે કપડાંની બધી પસંદગીઓ હળવી હોય (જો તેમને ઉતારીને લઈ જવાની જરૂર હોય) અને શ્વાસ લઈ શકાય (જેથી તમે તેને વધુ ગરમ કર્યા વિના લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખી શકો). જ્યારે તમે હંમેશા ખિસ્સામાં ટોપી અથવા ગ્લોવ્સ ચોંટાડી શકો છો અને તમારી કમરની આસપાસ જેકેટ બાંધી શકો છો, કેટલાક લોકો ચાલતા બેકપેકમાં રોકાણ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે. જેમને વધારાના ગિયર વહન કરવું વધુ પડતું પરેશાનીભર્યું લાગે છે, લામર તમારા રનિંગ લૂપને ટૂંકાવી દેવાનું સૂચન કરે છે જેથી તમે તમારા ઘર અથવા કાર પાસેથી પસાર થતા સમયે લેયરને ઉપાડી અથવા છોડી શકો. ઉદાહરણ તરીકે, દસ-માઇલ-લાંબી દોડ માટે, તમારા મનપસંદ પાંચ-માઇલરને બે વાર ચલાવો અને હાફવે પોઈન્ટ પર તમારા ઘરની નજીકથી પસાર થાવ ત્યારે જરૂરિયાત મુજબ ગિયર સ્વેપ કરો.

ડેબી સુચેરી/ગેટી ઈમેજીસ

4. ઉનાળામાં છૂટક અને શિયાળામાં ચુસ્ત જાઓ

એક કારણ છે કે તે ફ્લીસ સ્વેટપેન્ટ્સ તમને શિયાળામાં બોડી-હગિંગ ટાઇટ્સની જોડીની જેમ ગરમ રાખતા નથી. લામરના મતે, ઠંડા વાતાવરણમાં, તમારી ત્વચાની નજીક હોય તેવા દોડતા કપડાં પહેરવાથી ગરમી જકડાઈ જશે અને શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત થશે. ફ્લિપ સાઇડ પર છૂટક ફિટિંગ સ્તરો ત્વચાને હવાના સંપર્કમાં આવવા દે છે અને જો તમે ગરમ આબોહવામાં દોડી રહ્યા હોવ તો બાષ્પીભવન અને ઠંડક થર્મોરેગ્યુલેશનમાં મદદ કરે છે.

5. સ્લીવ્ઝ પહેલા ગ્લોવ્સ અને પેન્ટ પહેલા સ્લીવ્ઝ ઉમેરો

શોર્ટ-સ્લીવ ટી અને શોર્ટ્સ અથવા ક્રોપ્સ સાથે મોજા પહેરવાનું મૂર્ખ લાગે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં, તાપમાન ઘટવાનું શરૂ થતાં તમારા બાકીના લોકો પહેલાં તમારા હાથ ઠંડા થઈ જશે. ઠંડીનો અનુભવ કરવા માટે આગળ તમારા હાથ હશે. છેલ્લું, પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, તમારા પગ, જે સખત મહેનત કરી રહ્યા છે અને તેથી તે ઝડપથી ગરમ થશે અને તમારા શરીરના લગભગ કોઈપણ ભાગ કરતાં વધુ સારી રીતે ગરમ રહેશે.

6. તમારી મર્યાદાઓ જાણો

જો કે ત્યાં સંખ્યાઓનો કોઈ સાર્વત્રિક સમૂહ નથી જે બરાબર નક્કી કરે છે કે હવામાન પરિસ્થિતિઓ લાંબા સમય સુધી મોટાભાગના દોડવીરો માટે સલામત અથવા વ્યવસ્થાપિત નથી, તે મર્યાદા ચોક્કસપણે દરેક માટે અસ્તિત્વમાં છે. 1 p.m. પર બહાર દોડવું. જ્યારે ઉચ્ચ ભેજ સાથે તાપમાન 100 થી વધુ હોય ત્યારે તે સલામત નથી (સાચું કહું તો મજા પણ નથી), અને 15-ડિગ્રી પવનના વાવાઝોડામાં જોગિંગ પણ નથી, પછી ભલે તે ગમે તેટલું ટૂંકું હોય. દોડવીરોએ એ ઓળખવાની જરૂર છે કે તેમનું વાતાવરણ દોડવા માટે સલામત છે કે કેમ તે નક્કી કરતી વખતે માત્ર હવાનું તાપમાન જ ધ્યાનમાં લેવાનું એકમાત્ર પરિબળ નથી, લામર સલાહ આપે છે. પવનની ઝડપ અને ભેજ પણ સાચી પરિસ્થિતિઓને નક્કી કરવામાં પરિબળ ભજવે છે જેમાં દોડવીર કસરત કરી રહ્યો છે. જો તમને વર્ષના મોટા હિસ્સા દરમિયાન હવામાન સાથે મતભેદ જણાય, તો ટ્રેડમિલ અથવા જિમ સભ્યપદમાં રોકાણ કરવું વધુ સારો વિચાર હોઈ શકે છે.

સંબંધિત: દોડવા માટે નવા છો? પ્રથમ થોડા માઇલ (અને તેનાથી આગળ) માટે તમારે જે જોઈએ છે તે અહીં છે

જગ્યા

હવામાન-વિશિષ્ટ ટીપ્સ

જોનર ઈમેજીસ/ગેટી ઈમેજીસ

1. વરસાદમાં શું પહેરવું

ટોપી + રેઇન જેકેટ + વૂલ મોજાં + પ્રતિબિંબીત ગિયર

લેમરના મતે, વરસાદમાં દોડવા માટે માત્ર બે જ ટુકડાઓ જરૂરી છે (તમારા નિયમિત પરસેવાથી છૂટવા, તાપમાનને નિયંત્રિત કરતા કપડાં ઉપરાંત): ટોપી અને જેકેટ. જોકે, તે સામાન્ય રેન જેકેટ વિશે વાત કરી રહી નથી. રનિંગ જેકેટ્સ ખાસ કરીને વરસાદને અટકાવતી વખતે પરસેવાને બાષ્પીભવન થવા દેવા માટે બનાવવામાં આવ્યા છે. એકસો ટકા વોટરપ્રૂફ રેઈન જેકેટ દોડવીરો માટે બિનઅસરકારક છે કારણ કે એકવાર પરસેવો શરૂ થઈ જાય પછી, વોટરપ્રૂફ સામગ્રી પરસેવાના બાષ્પીભવન અને ઠંડકને મંજૂરી આપવામાં નિષ્ફળ જાય છે. ઊન ચાલતા મોજાં એક સારો વિચાર પણ છે અને તમારા પગ ભીના થઈ ગયા હોય તો પણ તેને ચાફ કર્યા વગર ગરમ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. વેઇમર પ્રતિબિંબીત કંઈક પહેરવાના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે, ભલે તમે દિવસ દરમિયાન દોડતા હોવ. જેમ જેમ વરસાદ વધુ ભારે થાય છે તેમ જો તમે રસ્તાની નજીક દોડો છો તો ડ્રાઇવરો માટે તમને જોવું મુશ્કેલ બને છે. હું રિફ્લેક્ટર્સની જરૂરિયાત પર પૂરતો ભાર આપી શકતો નથી, કારણ કે ઘણી વાર લોકો આ સાવચેતી રાખતા નથી.