હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- બીએસએનએલ લાંબા ગાળાના બ્રોડબેન્ડ જોડાણોથી ઇન્સ્ટોલેશન ચાર્જ દૂર કરે છે
- કુંભ મેળા પરત ફરનારાઓ COVID-19 રોગચાળો વધારે છે: સંજય રાઉત
- આઈપીએલ 2021: બેલેબાઝી ડોટ કોમ નવા અભિયાન 'ક્રિકેટ માચાઓ'થી મોસમનું સ્વાગત કરે છે
- કોર્ટમાંથી વીરા સાથીદાર આકા નારાયણ કાંબલે COVID-19 ને કારણે પસાર થઈ ગયા
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
તમે હમણાં હમણાં ઇંડા આહાર પર ગયા છો? તે વજન ઘટાડવા માટેનું એક આહાર છે કે જેના વિશે ખૂબ બોલવામાં આવે છે. જો નાસ્તો એ દિવસનું તમારું પ્રિય ભોજન છે, તો ઇંડા આહાર તમને આકર્ષક લાગે છે. ઇંડા આહાર વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ માટે જરૂરી છે કે તમે પરંપરાગત નાસ્તો મુખ્ય આસપાસ દરરોજ ઓછામાં ઓછું એક ભોજન બનાવો.
જો કે, ઇંડા આહારના વિવિધ સંસ્કરણો છે, જેમાં ઇંડા માત્ર આહાર શામેલ છે, અને તે બધા જ આરોગ્યપ્રદ નથી. તેઓ કદાચ કામ કરશે પણ નહીં. વિશ્વ એગ ડે નિમિત્તે, અમે તમને ઇંડા-આહાર વિશે કેવી રીતે આગળ વધી શકીએ તેના માર્ગદર્શન આપીશું, અને અમે તપાસ કરીશું કે તે ખરેખર હાઇપના મૂલ્યના છે કે નહીં.
- એગ આહાર શું છે?
- શું ઇંડા આહાર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?
- ઇંડા આહાર ભોજન યોજના
- 14-દિવસ ઇંડા આહાર
- ઇંડા અને ગ્રેપફ્રૂટમાંથી આહાર
- બાફેલી એગ આહાર
- ઇંડા માત્ર આહાર
- કેટો એગ ડાયેટ
- શક્ય આડઅસરો શું છે?
- બોટમ લાઇન
એગ આહાર શું છે?
ઇંડા આહાર એ ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ, ઓછી કેલરીયુક્ત, પરંતુ ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર છે, જે સ્નાયુઓ બનાવવા માટે જરૂરી પ્રોટીન પાસા પર બલિદાન આપ્યા વિના, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે. નામ સૂચવે છે તેમ, આહાર પ્રોટીનના મુખ્ય સ્રોત તરીકે ઇંડા વપરાશ પર ભાર મૂકે છે.
ઇંડા આહારના અનેક સંસ્કરણો છે, પરંતુ આ દરેક સંસ્કરણમાં, તમે પાણી અથવા ઝીરો-કેલરી પી શકો છો. કાર્બોહાઈડ્રેટ અને કુદરતી શર્કરામાં વધુ પ્રમાણમાં ખોરાક આ ખોરાકમાંથી બાકાત રાખવામાં આવે છે, અને આહાર સામાન્ય રીતે 14 દિવસ સુધી ચાલે છે. આહારમાં ફક્ત નાસ્તો, લંચ અને ડિનર શામેલ છે. પાણી અથવા અન્ય શૂન્ય-કેલરી પીણાં સિવાય નાસ્તા નથી.
પ્રિન્સેસ ડાયનાના લગ્નના ફોટા
શું ઇંડા આહાર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?
ઇંડા આહારના બધા સંસ્કરણો પરિણમે છે કે એકંદરે ઓછી કેલરી ઓછી હોય છે, અને તેથી તે વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક હોઈ શકે છે. આહારમાં પ્રોટીન વધારે હોય છે અને વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.
અમેરિકન જર્નલ Clફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનમાં ઉલ્લેખિત એક અધ્યયન રિપોર્ટ સૂચવે છે કે ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર સહભાગીઓને પૂર્ણતાની ભાવના પ્રદાન કરવામાં મદદ કરે છે અને વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે.
ઇંડા એ પ્રોટીનનો સારો સ્રોત છે અને તેમાં ખનિજ તત્વો, વિટામિન બી 12, આયર્ન અને વિટામિન ડી શામેલ છે તેમાં આવશ્યક પોષક તત્વો હોય છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ઇંડા આહાર ભોજન યોજના
અહીં ઇંડા આહાર ભોજન યોજનાના વિવિધ સંસ્કરણો છે જે તમે પસંદ કરી શકો છો:
14-દિવસ ઇંડા આહાર
ડાયેટ પ્રોગ્રામના આ સંસ્કરણમાં દરરોજ ત્રણ ભોજનનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં કેલેરી પીતા નથી અને વચ્ચે નાસ્તા નથી. દરરોજ એક ભોજનમાં ઇંડા શામેલ હશે, પરંતુ અન્ય ભોજન દુર્બળ સ્ત્રોતોની આસપાસ બનાવવામાં આવી શકે છે માછલી સહિત પ્રોટીન અથવા ચિકન. તમારા આહારમાં પ્રોટીનને પૂરક બનાવવા માટે, તમે સ્પિનચ અથવા બ્રોકોલી જેવી લો-કાર્બોહાઈડ્રેટ શાકભાજી ઉમેરી શકો છો. કેટલીકવાર, સાઇટ્રસ ફળોની મંજૂરી છે.
વાળ વૃદ્ધિ માટે ઓલિવ તેલ અને એરંડા તેલ
ઇંડા અને ગ્રેપફ્રૂટમાંથી આહાર
આ 14-દિવસના ઇંડા આહારની વિવિધતા છે, જે સમાન સમયનો રહે છે. આહારના આ સંસ્કરણમાં, તમે દરેક ભોજન દરમિયાન ઇંડા અથવા દુર્બળ પ્રોટીન સાથે અડધા ગ્રેપફ્રૂટ ખાઈ શકો છો. બીજા કોઈ ફળની મંજૂરી નથી.
બાફેલી એગ આહાર
આ માટે જરૂરી છે કે તમારા ઇંડા સળંગ, તળેલા અથવા ભરાયેલા ખાવાને બદલે સખત બાફેલી હોય.
ઇંડા માત્ર આહાર
આ વજન ઘટાડવાના પ્રોગ્રામને મોનો-ડાયટ કહેવામાં આવે છે અને તેમાં ફક્ત બે અઠવાડિયા સુધી સખત બાફેલા ઇંડા અને પાણીનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, આ એક આત્યંતિક અને સ્વાસ્થ્યપ્રદ વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ છે, કારણ કે તમે બે અઠવાડિયાના વિસ્તૃત અવધિ માટે માત્ર એક જ ખાદ્ય ચીજવસ્તુઓ ખાવ છો. આ પ્રોગ્રામમાં કસરત પણ શામેલ નથી, કારણ કે તમે મોનો-ડાયટ દરમિયાન થાક અનુભવી શકો છો.
કેટો એગ ડાયેટ
આમાં કેટોજેનિક આહાર શામેલ છે, જેને 'કેટો ડાયટ્સ' તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જેમાં તમારા શરીરને કીટોસિસની સ્થિતિમાં મૂકવા માટે ચરબીનું પ્રમાણ વધારવું જરૂરી છે. ઇંડા આહારના આ સંસ્કરણમાં, તમે તમારા શરીરને કેટોન્સ ઉત્પન્ન કરવા માટે માખણ અને પનીર સાથે ઇંડા ખાઓ છો. એક લોકપ્રિય ગુણોત્તર એ એક ઇંડા માટે એક ચમચી ચીઝ અથવા માખણ છે.
ઇંડા આહારના આવા ઘણાં વર્ઝન છે, પરંતુ તેમનો અંતિમ લક્ષ્ય એક સમાન છે. તમે દરરોજ ઇંડાથી પ્રારંભ કરશો અને દિવસ દરમિયાન નાના ભાગોમાં દુર્બળ પ્રોટીન ખાવાનું ચાલુ રાખશો.
દુર્બળ પ્રોટીન કે જેમાં તમે શામેલ કરી શકો છો તે ચિકન, ઇંડા, માછલી અને ટર્કી છે.
ફળો અને શાકભાજી જેમાં તમે શામેલ હોઈ શકો છો તે છે બ્રોકોલી, ગ્રેપફ્રૂટ, ઝુચિની, સ્પિનચ, મશરૂમ્સ, શતાવરી અને દ્રાક્ષ.
અહીં એક ઇંડા આહાર ભોજન યોજનાનો એક નમૂનો છે જે તમે અજમાવી શકો છો:
સવારનો નાસ્તો: 2 બાફેલા ઇંડા + 1 ગ્રેપફ્રૂટ, અથવા સ્પિનચ અને મશરૂમ્સ સાથે 2 ઇંડાવાળા ઓમેલેટ.
લંચ: અડધો શેકેલા ચિકન સ્તન + બ્રોકોલી
ડિનર: 1 માછલી + ગ્રીન કચુંબરની સેવા
શક્ય આડઅસરો શું છે?
Egg ઇંડા આહારની સૌથી સામાન્ય આડઅસર એ energyર્જાની અભાવ છે જે ઘણા લોકોને કાર્બ્સના ઘટાડાને કારણે લાગે છે, જે કસરત કરવામાં મુશ્કેલી બનાવે છે.
• બીજી ખામી એ છે કે અચાનક proteinંચા પ્રોટીન અને ઓછા કાર્બ આહારમાં ફેરબદલ, જે પાચન તંત્રને અનુકૂળ થવામાં મુશ્કેલ થઈ શકે છે. તેથી, ઉબકા, પેટનું ફૂલવું અને ખરાબ શ્વાસ એ આડઅસર થઈ શકે છે.
1 અઠવાડિયામાં હાથની ચરબી ઓછી કરો
Gs ઇંડામાં કોલેસ્ટ્રોલ (186 ગ્રામ) વધારે છે, જે સૂચવેલા મૂલ્યના 63% જેટલું છે. જો કે, તાજેતરના સંશોધન દર્શાવે છે કે ખોરાકમાં કોલેસ્ટરોલ કરતાં વધુ, તે સંતૃપ્ત ચરબી અને ટ્રાંસ-ચરબી છે જેની અમને ચિંતા કરવી જોઈએ.
Gs ઇંડામાં શૂન્ય ફાઇબર હોય છે, તેથી તમારે અન્ય ખોરાકને પૂરતા પ્રમાણમાં શામેલ કરવો પડશે જેથી તમે તમારા સ્વસ્થ આંતરડા બેક્ટેરિયાને ભૂખે મરતા ન થાઓ.
બોટમ લાઇન
તબીબી સમુદાયોનો મત છે કે ઇંડા આહાર વજન ઘટાડવાનો સૌથી સલામત રસ્તો નથી. તમે જે ઇંડા આહારનું અનુસરણ કરો છો તે અનુલક્ષીને, તમારી કેલરીનું સેવન દરરોજ 1000 કેલરીથી ઓછું હશે, જે તબીબી વ્યાવસાયિક દ્વારા દેખરેખ સિવાય પુરૂષો અથવા સ્ત્રીઓ માટે વપરાશ માટે અસુરક્ષિત માનવામાં આવે છે. અચાનક વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટેનો કોઈપણ પ્રકારનો આત્યંતિક ક્રેશ આહાર જો તમે તેનું પાલન કરો તો પણ તે કામ કરી શકશે નહીં, કારણ કે તમે લાંબા ગાળે આવા આહારને જાળવવાની સંભાવના નથી.
કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રતિબંધિત આહાર પર હોય ત્યારે મોટાભાગના લોકો સુસ્ત અને થાક અનુભવે છે. આ આહાર લાંબા ગાળે શક્ય ન હોવાથી, ખોરાકની અવધિ સમાપ્ત થયા પછી ઘણા લોકો જૂની આદતોમાં પાછા ફરે છે, અને આના પરિણામે ફરીથી વજનમાં વધારો થઈ શકે છે.
તેથી, જો તમે વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યાં છો, તો કેલરી, ઉચ્ચ ખાંડવાળા ખોરાક અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને મર્યાદિત કરતી સારી સંતુલિત ભોજન યોજનાને પસંદ કરવાનું અને વધારવાની કસરત એ જવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો હશે.
