હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- આરબીસી હેરિટેજથી આગળ અનિર્બન લાહિરીને વિશ્વાસ છે
- શાહરૂખ ખાન સજાસત્તાપ -19 માટે પ .ઝિટિવ પ Ofઝિટિવના ક્રુ મેમ્બર્સ પછી સ્વયં ક્વોરેન્ટાઇન
- તંગી એ સમસ્યા નથી: આરોગ્ય મંત્રાલયે સિવિવ રસીઓને ગેરવહીવટ કરવા બદલ રાજ્યોની નિંદા કરી છે
- રિલાયન્સ જિઓ, એરટેલ, વી, અને બીએસએનએલના બધા એન્ટ્રી લેવલ ડેટા વાઉચર્સની સૂચિ
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
29 સપ્ટેમ્બર વર્લ્ડ હાર્ટ ડે નિમિત્તે. આ દિવસની ઉજવણીનો મુખ્ય ઉદ્દેશ રક્તવાહિની બીમારીઓ વિશે જાગૃતિ ફેલાવવાનો છે જેમાં હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. વર્લ્ડ હાર્ટ ડે 2018 ની થીમ 'માય હાર્ટ, તમારું હૃદય' છે. આ થીમ સમજાવે છે કે આપણે આપણા હૃદયની સાથે સાથે નજીકના લોકોનાં હૃદયની પણ કાળજી લેવી જ જોઇએ.
રક્તવાહિની રોગ એ વિશ્વભરમાં મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) ના આંકડા અનુસાર, વર્ષ 2016 માં લગભગ 17.9 મિલિયન લોકો રક્તવાહિની રોગોથી મૃત્યુ પામ્યા હતા.
આ લેખમાં, આપણે હૃદયની તંદુરસ્ત રહેવાની અને હૃદયની બિમારીઓને ઉઘાડી રાખવા સુનિશ્ચિત કરવા માટે આપણે મૂળભૂત બાબતોની ચર્ચા કરીશું.
સ્વસ્થ હૃદય જાળવવા માટેની ટિપ્સ
1. દરરોજ કામ કરો
2. સ્વસ્થ લો
3. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અનુસરો
4. કોલેસ્ટરોલ અને સોડિયમ ટાળો
5. ખાડી પર તણાવ રાખો
1. દરરોજ કામ કરો
જો તમે સુસ્ત જીવનશૈલી જીવી શકો છો જેમાં કોઈ વર્કઆઉટનો સમાવેશ થતો નથી, તો તમે ફક્ત હૃદયરોગ થવાના જોખમો વધારી રહ્યા છો! દરરોજ કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યાયામ કરવાથી તમારા હાર્ટ સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને તે લોહીને વધુ સારી રીતે પમ્પ કરવામાં હૃદયને મદદ કરે છે જે તમારા શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ સુધારે છે. તમારા હૃદયની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરવા ઉપરાંત, કસરત કરવાથી તમારા શરીરના બધા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ મળે છે અને તે તમારા ફેફસાના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે.
2. સ્વસ્થ લો
ખોરાક તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પોષક તત્ત્વોનો અભાવ તમારા શરીરના અંગોની કામગીરીને અસર કરે છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે રક્તવાહિની આરોગ્ય જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તમારા હૃદયની કામગીરીને વધારવા માટે તમારે તમારા ખોરાકમાં કેટલાક ખોરાક શામેલ કરવા જોઈએ:
- ઓટમીલ
- અળસીના બીજ
- બેરી
- બદામ
- રેડ વાઇનનો 4-ounceંસ ગ્લાસ
- નારંગી-, લાલ- અને પીળા રંગની શાકભાજી
- નારંગી
- પપૈયા
- કેન્ટાલોપ્સ
- ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ માછલી
- ઘાટા દાળો
- ડાર્ક ચોકલેટ
- બ્રોકોલી
3. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અનુસરો
તમારું હૃદય સ્વસ્થ છે અને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી રહ્યું છે તેની ખાતરી કરવા માટે, તમારે અનિચ્છનીય કેટલીક આદતોને છોડી દેવાની જરૂર છે. આમાંની કેટલીક આદતોમાં ધૂમ્રપાન, અતિશય પીણું અને કોકેન અને હેરોઇન જેવી દવાઓ શામેલ છે. આ ટેવોમાં વ્યસ્ત રહેશો નહીં કારણ કે તે લાંબા ગાળે તમારા સ્વાસ્થ્યને ઘણું હાનિ પહોંચાડે છે અને તે સમયે થતા નુકસાનને ઉલટાવી શકાય તેવું બને છે. કેટલીકવાર ધૂમ્રપાન કરવું અને ઘણું પીવું અથવા ડ્રગ કરવું એ ખૂબ જીવલેણ હોઈ શકે છે અને મૃત્યુનું કારણ બની શકે છે.
4. કોલેસ્ટરોલ અને સોડિયમ ટાળો
ખૂબ જ કોલેસ્ટ્રોલ પરિણામોમાં અવરોધિત ધમનીઓ આવે છે જે હાર્ટ સ્ટ્રોક તરફ દોરી જાય છે. એ જ રીતે સોડિયમનું વધારે પ્રમાણમાં સેવન કરવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હાયપરટેન્શન થાય છે, જે હાર્ટ સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક અને અન્ય વિવિધ રક્તવાહિની સમસ્યાઓ પાછળનું એક મુખ્ય કારણ છે. ખાતરી કરો કે તમે ખૂબ ચરબીયુક્ત ખોરાક, સંતૃપ્ત વનસ્પતિ તેલ અને પામ તેલ, ટ્રાન્સફેટ્સવાળા ખોરાકનું સેવન કરવાનું ટાળો છો અને તમારા મીઠાના સેવનને મર્યાદિત કરો છો.
5. ખાડી પર તણાવ રાખો
તણાવ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે તેમજ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી જો તમે વધુ તાણમાં રહેશો તો તે તમારું બ્લડ પ્રેશર ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને હૃદય દર અને શ્વાસ વધારવામાં પણ પરિણમી શકે છે. જો તમને લાગે કે તમે ખૂબ તાણમાં છો તો તમારે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઇએ અથવા મનોચિકિત્સક સાથે વાત કરવી જોઈએ, આમ કરવાથી તમે તેને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકો છો. તમારે ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની કસરતો પણ કરવી જોઈએ, કારણ કે આ તમારા મગજ અને શરીરને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને તાણ અને તાણથી મુક્ત અનુભવે છે. તણાવ મુક્ત મન એ સ્વસ્થ હૃદયની એક ચાવી છે.
ખાતરી કરો કે તમે અને તમારા પ્રિયજનો તમારા હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે આ 5 સરળ ટીપ્સને અનુસરો છો. બોલ્ડસ્કી તમને ખૂબ જ ખુશ અને સ્વસ્થ વર્લ્ડ હાર્ટ ડે 2018 ની શુભેચ્છા આપે છે.
