હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું નેતૃત્વ કરે છે
- આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલ કહે છે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
તૃષ્ણા એ માણસનો દુશ્મન છે. મને લાગે છે કે આપણે બધા તેના પર સહમત થઈ શકીએ છીએ. પરંતુ જો હું તમને કહું કે તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે તેવા સ્વસ્થ નાસ્તા ખાવાથી આ તૃષ્ણાઓને કાબૂમાં કરી શકો છો. જ્યારે તમે 'નાસ્તા' શબ્દ સાંભળો છો, ત્યારે સ્વાભાવિક રીતે આપણું મન 'સ્વાસ્થ્યપ્રદ' વિચારે છે - પણ ચાલો આપણે તેને બદલીશું, શું આપણે!
આપણામાંના મોટા ભાગના લોકો સવારે સ્વસ્થ અને સંપૂર્ણ નાસ્તો ખાવામાં નિષ્ફળ જાય છે, જેના કારણે થાકેલા સવાર અને લંચ પહેલાના કલાકો આવે છે જેનાથી તમે તમારા કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું મુશ્કેલ કરી શકો છો અથવા તે સોંપણી પૂર્ણ કરી શકો છો. પરિણામે, આ તમને તૃષ્ણાઓ વિકસાવવા માટેનું કારણ બને છે અને મોટે ભાગે તમારી સાથે કેટલીક ચીપ્સ પર કચડી નાખવું અથવા મોટું બર્ગર બનાવવું.
તે જ પ્રકાશમાં, આપણામાંના મોટાભાગના લોકોને મધ્યરાત્રિમાં જાગવાની અને કેટલાક ફટાકડા અને ચોકલેટ્સ માટે રેફ્રિજરેટર તપાસવા માટે રસોડામાં ટીપ્ટોઇંગ કરવાની ટેવ હોય છે. સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અને દવાઓ સાથે-સાથે કેન્દ્રિય આધુનિક જીવનશૈલી હોવા સાથે, તમારી sleepંઘની વચ્ચે તમને ભૂખ કેમ લાગે છે તેના ઘણા કારણો છે.
વર્તમાન લેખમાં, અમે તમારી ભૂખ વેદનાથી છુટકારો મેળવવા તેમજ પ્રક્રિયામાં વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપવા માટે સવારે અને રાત્રે તમારી પાસે હોઈ શકો છો તે સ્વસ્થ નાસ્તાની સૂચિ પ્રદાન કરીશું.
મોઢાના ચાંદાના ઘરગથ્થુ ઉપચાર
1. ચીઝ અને એપલના ટુકડા
પાર્ટિશન કંટ્રોલ કરેલી ચીઝ એ આદર્શ મધ્ય-સવારનો નાસ્તો છે. આમાં ચાર ગ્રામ ફાઇબર હોય છે અને તેમાં લગભગ 70 કેલરી હોય છે. તમારી પાસે તમારા ફાયબરનું સેવન સફરજન સાથે કરી શકો છો. આ એક શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્યપૂર્ણ સવારના નાસ્તામાંનું એક છે [1] .
2. શેકેલા ચણા
આમાં આઠ ગ્રામ પ્રોટીન અને છ ગ્રામ ફાઇબર હોય છે [બે] . ચણાનો બાઉલ તમારા પેટને ઓછામાં ઓછા 5 કલાક ભરી રાખે છે અને ભૂખ વેદનાને સરળ બનાવવા માટે આરોગ્યની સહાય કરે છે. આને તમે તમારા નાસ્તામાં જતા હોઇ શકો છો.
વાળ વૃદ્ધિ માટે કરી પર્ણ તેલ
3. સ્ટ્રોબેરી અને ગ્રીક દહીં
આ પાવર-પેક્ડ ક comમ્બો 20 ગ્રામ સtiટીટીંગ પ્રોટીનથી ભરેલું છે []] . સ્ટ્રોબેરી તમને તમારા શરીરમાં જરૂરી માત્રામાં ફાઇબર પ્રદાન કરી શકે છે અને તમારી ભૂખ વેદનાને સરળ કરી શકે છે. દહીં અને સ્ટ્રોબેરીનું મિશ્રણ તમારા લંચના વિરામ સુધી તમને ભૂખ્યા રહેવાથી બચાવી શકે છે.
4. શેલ પિસ્તા
આમાં છ ગ્રામ પ્રોટીન અને ત્રણ ગ્રામ ફાઇબર હોય છે []] . શેલડ પિસ્તા ખાવાથી તૃષ્ણાઓને નિયંત્રિત કરવામાં અને અનિચ્છનીય ખાદ્ય ચીજો પર ગોર્જિંગથી બચી શકાય છે. ઉપરાંત, શેલડ પિસ્તા વજન ઘટાડવા માટેનો એક સવારનો ઉત્તમ નાસ્તો છે []] .
5. ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ અને કેળા
કોટેજ પનીર એ પ્રોટીનનો અવિશ્વસનીય સ્રોત છે. તેમાં એક ક્વાર્ટર કપમાં લગભગ 10 ગ્રામ હોય છે []] . એક નાનું કેળું 10 ગ્રામ જેટલું રેસા પહોંચાડે છે, તેથી તે તમને ભરેલું રાખે છે. વજન ઘટાડવા માટે આ એક ટોચનો તંદુરસ્ત સવારનો નાસ્તો છે. આખા કેળા ખાવાથી ભૂખની ત્રાસ ખૂબ સ્વાસ્થ્ય માટે સરળ થઈ શકે છે.
6. ફણગાવેલું સલાડ
સ્પ્રાઉટ્સ પોષક તત્વોથી ભરપુર હોય છે, કેલરી અને ચરબીનું પ્રમાણ ખૂબ ઓછું હોય છે []] . તમે મૂંગ સ્પ્રાઉટ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર ઘટાડવામાં અને લોહીને ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ કરે છે. તમે લીંબુના આડંબરથી કચુંબર ખાઈ શકો છો, જે ચરબીને સૌથી આરોગ્યપ્રદ રીતે બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે []] .
7. કાચો મગફળી
મગફળી તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે []] . તેઓ એન્ટીoxકિસડન્ટો અને મૌન્યુસેટ્યુરેટેડ ચરબીથી સમૃદ્ધ છે જે તમારી ભૂખને તંદુરસ્ત રીતે સંતોષવામાં મદદ કરે છે [10] . એક દિવસમાં માત્ર એક મુઠ્ઠીની મગફળીનો વપરાશ કરો અને તેનાથી વધુ નહીં.
8. માખા (શિયાળ બદામ)
કોલેસ્ટરોલ, ચરબી અને સોડિયમની માત્રા ઓછી, માખા તમારા ભોજનની ભૂખની વેદનાને સંતોષવા માટે આદર્શ નાસ્તો છે [અગિયાર] . હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હ્રદયરોગ અને મેદસ્વીપણાથી પીડિત વ્યક્તિઓ આ આરોગ્યપ્રદ નાસ્તાનો લાભ લઈ શકે છે.
9. પોહા
ચપળતા ચોખામાંથી બનેલી આ વાનગી તંદુરસ્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સારો સ્રોત છે. પોહા પેટ પર હળવા છે અને તેને સરળતાથી પાચન કરી શકાય છે, તે તમારી તૃષ્ણાઓ માટે સંપૂર્ણ નાસ્તો બનાવે છે [12] .
10. ગ્રાનોલા બાર
તમારે ગ્રાનોલા બાર્સ માટે જવાની જરૂર છે જે ખાંડ અને કેલરી સામગ્રીમાં ઓછી હોય છે [૧]] . આમાં સાત ગ્રામ ફાઇબર, છ ગ્રામ પ્રોટીન, પાંચ ગ્રામ ખાંડ હોય છે અને તે સવારના નાસ્તા માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે તમારા નાસ્તામાં ચૂકી જાઓ.
વાળ પર એરંડા તેલના ફાયદા
11. કેળા બદામ માખણ સાથે
બનાના ખરેખર ત્યાંથી શ્રેષ્ઠ અને સ્વસ્થ નાસ્તામાંનો એક ખોરાક છે. નાના કેળાને ચમચી વગરના બદામના માખણના ચમચીમાં નાંખો અને જ્યારે ભૂખની વેદના તમારી sleepંઘ સાથે રમતા હોય ત્યારે ખાય છે. તંદુરસ્ત કેલરી સંયોજન sleepંઘને પ્રોત્સાહિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે [૧]] .
12. ગરમ અનાજ
ના, અનાજ ફક્ત નાસ્તામાં નથી. ઓટમિલ જેવા આખા અનાજવાળા અનાજ રાખવાથી મોડી રાતની તૃષ્ણા સારી રહે છે, કારણ કે તે તમારા પેટને ભરવામાં જ મદદ કરે છે, સાથે સાથે સારી sleepંઘને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે [પંદર] . તજ અથવા સૂકા ફળો ઉમેરો.
અનુષ્કા શર્માના લગ્નની તસવીરો
13. ટ્રેઇલ મિક્સ
પગેરું મિશ્રણ સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ હોય છે [૧]] . તમે ઘરે બદામ સાથે ટ્રેઇલ મિક્સ કરી શકો છો. આ મિશ્રણને પૂર્ણ કરવા માટે સૂકા ફળો, આખા અનાજનો અનાજ અને શ્યામ ચોકલેટ ઉમેરો અને રાત્રે અચાનક તમારી ભૂખ દુ .ખાવો સરળ બનાવવા માટે તેનું સેવન કરો.
14. સખત બાફેલી ઇંડા ગોરા
ઇંડા ગોરામાંથી પ્રોટીન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત સારું છે, કારણ કે તે તમારા બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે અને તેથી તંદુરસ્ત રીતે ભૂખની પીડાને નિયંત્રણમાં રાખે છે [૧]] . તમે ઇંડા મફિન્સ પણ બનાવી શકો છો, જે શાકભાજી અને ઇંડા ગોરાને ભેળવીને બનાવવામાં આવે છે (શ્રેષ્ઠ છે કે જો તમે સાંજે થોડુંક પહેલાં બનાવો અને તેને રેફ્રિજરેટર રાખો).
15. કોળુ બીજ
મધરાતની ભૂખ વેદના માટેનો શ્રેષ્ઠ ઉકેલો કોળુ બીજ છે. મીઠું, કકરું અને સ્વસ્થ, કોળાનાં બીજ મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર હોય છે જે તમારી sleepંઘની ગુણવત્તાને પ્રોત્સાહન અને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. [18] .
અંતિમ નોંધ પર…
ભૂખ વેદના તમારા અચાનક મુશ્કેલીઓને સરળ કરવામાં તમને મદદ કરતી વખતે, આ તંદુરસ્ત નાસ્તા વજન ઘટાડવા માટે પણ ફાયદાકારક છે. તંદુરસ્ત ચરબી અને સારી ફાઇબર સામગ્રીની હાજરીને લીધે, નાસ્તા બનાવવા માટે સરળ અને ખાવામાં સ્વાદિષ્ટ છે.
1 સૂર્યનમસ્કાર કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
Q. શું વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તા સારું છે?
પ્રતિ. મોટાભાગના અભ્યાસ સૂચવે છે કે ભોજન વચ્ચે નાસ્તો કરવાથી વજનને અસર થતી નથી. અને, પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ, ઉચ્ચ ફાઇબર નાસ્તો ખાવાથી તમારું વજન ઓછું થઈ શકે છે. '
પ્ર. જો મારે વજન ઓછું કરવું હોય તો મારે બપોરના ભોજનમાં શું ખાવું જોઈએ?
પ્રતિ. આખા ઇંડા, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, સ salલ્મોન, ક્રુસિફેરસ શાકભાજી, બાફેલા બટાટા અને કઠોળ અને લીંબુ જેવા ખોરાક એ કેટલાક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે.
Q. પરેજી આપતી વખતે કયા ખોરાક ટાળવા જોઈએ?
પ્રતિ. ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, સુગરયુક્ત ડ્રિંક્સ, વ્હાઇટ બ્રેડ, કેન્ડી બાર્સ, પેસ્ટ્રીઝ, કૂકીઝ, કેક અને આઇસ ક્રીમ જેવા તળેલા ખોરાક આહારમાં હોય ત્યારે ખોરાકથી બચવા જોઈએ.
પ્ર. વજન ઘટાડવા માટે મારે દિવસમાં કેટલા નાસ્તા ખાવા જોઈએ?
પ્રતિ. વજન ઘટાડવાના આહાર વિશે સૌથી સામાન્ય મૂંઝવણમાંની એક તે છે કે દરરોજ એક દિવસ ભોજન કરવું જોઈએ. જ્યારે કેટલાક અધ્યયન કહે છે કે દરરોજ ત્રણ ભોજન ખાવું, નાસ્તામાં સારી કામગીરી ન થાય ત્યાં સુધી, કેટલાક અન્ય વધુ સારી રીતે વજન સંચાલન માટે છ નાના ભોજન ખાવામાં વિશ્વાસ રાખે છે.
