તમારા સંસર્ગનિષેધ માવજત લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે તૈયાર છો પરંતુ સમયની તંગી સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો? સારું, હવે ચિંતા કરશો નહીં, સૂર્ય નમસ્કાર સાથે, તમે તમારું વજન ઘટાડવાની અને ફિટનેસની મુસાફરી વિના પ્રયાસે શરૂ કરી શકો છો. સૂર્ય નમસ્કાર તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ યોગ વર્કઆઉટ તેના 12 યોગ મુદ્રાઓ દ્વારા વ્યક્તિઓને ફિટ થવામાં મદદ કરવા માટે પ્રખ્યાત છે. વજન ઘટાડવા માટે સૂર્ય નમસ્કાર કરવા માટે કેટલાક વોર્મ-અપ સ્ટ્રેચ સાથે આ કસરતને તમારી વહેલી સવારની દિનચર્યામાં ઉમેરો.
એક સૂર્ય નમસ્કાર શું છે?
બે સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા
3. વજન ઘટાડવા માટે સૂર્ય નમસ્કાર
ચાર. સૂર્ય નમસ્કાર કેવી રીતે કરવું
5. વજન ઘટાડવા માટે સૂર્ય નમસ્કાર: FAQs
સૂર્ય નમસ્કાર શું છે?
છબી: 123RF સૂર્ય (સૂર્ય) ને પ્રણામ (નમસ્કાર) નો સંદર્ભ આપતા, સૂર્ય નમસ્કાર એ એક સંસ્કૃત શબ્દ છે અને તે 12 સઘન યોગ આસનોનો સમૂહ બનાવે છે જે તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર અસાધારણ અસર કરે છે. તે એક સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ છે જે પાયો બનાવે છે શક્તિ યોગ અને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે.
તેને વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને સદીઓથી નિષ્ણાતો દ્વારા તેનો પ્રયાસ અને પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. તે તમારા શરીર અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે, તમારા શ્વાસને સુમેળ કરે છે અને તમારા શરીરને આકારમાં રાખે છે.
જો કે કસરત દિવસ દરમિયાન કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે, તેને ખાલી પેટ પર કરવાથી તમને ફાયદો થશે મહત્તમ લાભો .
સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા
વજન ઘટાડવા માટે સૂર્ય નમસ્કાર કરવા માટે, તમારે નિયમિત અને સતત પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. આપણું શરીર ત્રણ તત્વોથી બનેલું છે - કફ, પિત્ત અને વાત. સૂર્ય નમસ્કારનો નિયમિત અભ્યાસ ત્રણેયને સંતુલિત કરશે તેમને. કેટલાક વધુ કસરતના ફાયદા સમાવેશ થાય છે:- સુગમતા
- ચમકતી ત્વચા
- સાંધા અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
- બહેતર પાચનતંત્ર
- બહેતર માનસિક સ્વાસ્થ્ય
- બિનઝેરીકરણ અને રક્ત પરિભ્રમણ
વજન ઘટાડવા માટે સૂર્ય નમસ્કાર
છબી: 123RF
કાળા નિશાન માટે ઘરેલું ઉપચાર
જીમમાં જવાના દબાણ વિના વજન ઘટાડવા માટે સૂર્ય નમસ્કાર એ એક આદર્શ વર્કઆઉટ પદ્ધતિ છે. તમારા કામમાંથી એક સંપૂર્ણ છટકી- ઘરની દિનચર્યા , તમારે માત્ર સ્મિત સાથે યોગ સાદડી પર જવાની અને પ્રક્રિયાનો આનંદ લેવાની જરૂર છે. તમારા મન અને શરીર બંનેને ડિટોક્સ કરવા માટે આસન પહેલાં અને પછી ઓછામાં ઓછા બે મિનિટ ધ્યાન ઉમેરો.
સૂર્ય નમસ્કારનો એક રાઉન્ડ કરવાથી લગભગ 13.90 કેલરી બર્ન થાય છે , અને વજન ઘટાડવા માટે સૂર્ય નમસ્કાર લાગુ કરવાની જાદુઈ સંખ્યા 12 છે. તમે દરરોજ તેના 5 સેટ કરીને શરૂઆત કરી શકો છો અને પછી સમય સાથે તેને 12 સુધી વધારી શકો છો, જે તમને 416 કેલરી ઘટાડવામાં મદદ કરશે. વજન ઘટાડવા માટે સૂર્ય નમસ્કાર અજમાવવા આતુર છો? આસનોને ઊંડાણપૂર્વક સમજવા માટે આગળ વાંચો.
ટીપ: દરેક પોઝ પકડી રાખો શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે ઓછામાં ઓછા 5 સેકન્ડ માટે. ઉપરાંત, સૂર્યની સામે આ આસન કરવાથી તમને વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળશે કારણ કે તે તમારા વિટામિન ડી3નું સ્તર વધારશે.
સૂર્ય નમસ્કાર કેવી રીતે કરવું
આસન 1 - પ્રણામાસન (પ્રાર્થના પોઝ)
છબી: 123RF
તમારા ખભા પહોળા કરીને અને હાથ તમારી બાજુમાં રાખીને તમારી સાદડી પર સીધા ઊભા રહીને શરૂઆત કરો. જ્યારે તમે તમારા બંને હાથને ઉપરની તરફ ઉઠાવો ત્યારે શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો જ્યારે તમે તેમને નમસ્કાર મુદ્રામાં એકસાથે લાવો.
ટીપ: તમારી પીઠ પર દબાણ ન આવે તે માટે હંમેશા તમારી પીઠ સીધી રાખવાનું યાદ રાખો.
આસન 2 - હસ્તઉત્તનાસન (ઉછેર કરેલા આર્મ્સ પોઝ)
છબી: 123RF
આગળનું પગલું એ પ્રાર્થનાના પોઝમાંથી પાછળની કમાન કરવા માટે સંક્રમણ કરવાનું છે. આમ કરવા માટે, તમારા હાથને ઉપર ઉઠાવીને અને પછી તમારી જાતને પાછળની તરફ વાળીને તમારા શરીરને શ્વાસમાં લો.
મધ તમારા વાળ માટે સારું છે
ટીપ: યોગ્ય સ્ટ્રેચ અનુભવવા માટે, તમારા હાથ વડે છત માટે ઉંચી પહોંચતી વખતે તમારી હીલ્સને ફ્લોર પર નીચે દબાવો.
આસન 3 - હસ્તપદસન (હેન્ડ ટુ ફુટ પોઝ)
છબી: 123RF
આગળ, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી કમરથી નીચે વાળો, ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો તમે ફેરફાર પસંદ કરી શકો છો અને તમારા ઘૂંટણને વાળીને તમારી હથેળીઓને ટેકો માટે ફ્લોર પર રાખી શકો છો.
ટીપ: ધ્યેય તમારી હથેળીઓ વડે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો નથી, તે તમારી પીઠને સીધી રાખવાનો છે, પછી ભલેને તમે કેવી રીતે નીચે વાળો.
આસન 4 - અશ્વ સંચલનાસન (અશ્વારોહણ પોઝ)
ત્વચા માટે મધનો ફાયદો
આગળ, તમારા જમણા પગને તમારી બંને હથેળીઓ વચ્ચે રાખીને તમે તમારા ડાબા પગને બને ત્યાં સુધી પાછળ ધકેલીને શ્વાસ લો. તમારા ડાબા ઘૂંટણને જમીન પર સ્પર્શ કરો અને તમારી પીઠ સીધી રાખીને અને ઉપર તરફ જોતા તમારા પેલ્વિસને ફ્લોર તરફ ધકેલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. દરેક વર્કઆઉટમાં શ્વાસ લેવો જરૂરી છે. સમય જતાં, તમારા પેટમાંથી શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે કારણ કે તે તમારા કોરને સક્રિય કરશે.
આસન 5 - દંડસ્ના (સ્ટીક પોઝ)
છબી: 123RF
પ્લેન્ક પોઝ તરીકે પણ ઓળખાય છે, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા જમણા પગને પાછળ લાવો અને ખાતરી કરો કે બંને પગ હિપ-પહોળાઈથી અલગ છે. તમારા હાથને ફ્લોર પર લંબ રાખો અને તમારા શરીરના વજનને સંતુલિત કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. ઊંડા શ્વાસ લો. તમારા હિપ્સ અને છાતી ક્યાં મૂકવામાં આવી છે તે વિશે ધ્યાન રાખો - તે ખૂબ ઊંચું કે ખૂબ નીચું ન હોવું જોઈએ.
ટીપ: તમારા આખા શરીરને લાકડીની જેમ એક સીધી ફ્રેમમાં ગોઠવવાનું યાદ રાખો.
આસન 6 - અષ્ટનાગ નમસ્કાર (નમસ્કાર સાથે શરીરના આઠ અંગો)
છબી: 123RF
હવે શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા ઘૂંટણ, છાતી અને કપાળને હળવા હાથે જમીન પર લાવો જ્યારે તમારા હિપ્સને ઉપરની તરફ ધકેલી દો. તમારા અંગૂઠાને ટેક કરો અને ઊંડા શ્વાસ લેતા સમયે આ મુદ્રામાં રહો.
આસન 7 - ભુજંગાસ્ના (કોબ્રા આસન)
છબી: 123RF
આગળ, જ્યારે તમે તમારી છાતીને ઉપર કરો અને આગળ સ્લાઇડ કરો ત્યારે શ્વાસ લો. ખાતરી કરો કે તમારા હાથને નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર અને તમારી કોણીઓ તમારી પાંસળીની નજીક રાખો. તમારી પીઠને નુકસાન ન થાય તે માટે, ખાતરી કરો કે તમે ઉપર તરફ જુઓ છો, તમારી છાતીને બહારની તરફ અને તમારા પેલ્વિસને ફ્લોર તરફ ધકેલી દો.
ટીપ: જો તમે કોઈપણ સમયે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો પછી થોડા ઊંડા શ્વાસ લઈને તમારા શરીરને આરામ કરો.
ગ્લિસરીન ચહેરા માટે સારું છે
Asana 8 – Adho mukh savana (Downward-Facing Dog)
છબી: 123RF
કોબ્રા પોઝમાંથી, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા હાથ અને પગને ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે રાખીને તમારી કમર અને હિપ્સને ઉપર ઉઠાવો. તમારા શરીરે ત્રિકોણ બનાવવું જોઈએ. યાદ રાખો કે તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા ઘૂંટણને થોડું વાળો જો તમને તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ પર દુખાવો થતો હોય.
આસન 9 - અશ્વ સંચલનાસન (અશ્વારોહણ પોઝ)
છબી: 123RF
હવે, શ્વાસ લો અને અશ્વારોહણ પોઝ પર પાછા ફરો, પરંતુ આ વખતે તમારા જમણા પગથી. આમ કરવા માટે, પહેલાની મુદ્રાથી નીચે નમવું, અને તમારા જમણા ઘૂંટણને ફ્લોર પર રાખીને તમારા ડાબા પગને તમારી હથેળીઓ વચ્ચે લાવો. તમારા અંગૂઠાને અંદર ટેક કરો અને તમારા ડાબા પગને ફ્લોર પર લંબ રાખવાની ખાતરી કરો.
ટીપ: વધુ સારા પરિણામો મેળવવા માટે, તમારી નાભિને અંદર ખેંચીને અને તમારા નિતંબને ક્લેન્ચ કરીને તમારા કોરને સક્રિય રાખો.
આસન 10 - હસ્તપદસન (હેન્ડ ટુ ફુટ પોઝ)
છબી: 123RF
આસન 3 ની જેમ જ, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા જમણા પગને આગળની તરફ પાછા લાવો અને તમારી પીઠને નમેલી રાખીને તમારા બંને પગને સીધા રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ આસન એ બહુ ઓછા લોકોમાંથી એક છે જે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ (તમારા પગની પાછળ)ને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
ટીપ: પર્યાપ્ત રક્ત પ્રવાહની ખાતરી કરવા માટે આ આસન કરતી વખતે તમારા શરીરને આરામ આપવો જરૂરી છે.
આસન 11 - હસ્તઉત્તનાસન (ઉછેર કરેલ આર્મ્સ પોઝ)
છબી: 123RF
શ્વાસ લો અને પોઝ 2 પર પાછા ફરો, ખાતરી કરો કે તમે તમારા આખા શરીરને - તમારા અંગૂઠાથી તમારી આંગળીઓની ટોચ સુધી ખેંચો છો.
બદામ રોગન વાળ માટે ફાયદાકારક છે
ટીપ: ખેંચતી વખતે, તમારા દ્વિશિરને તમારા કાનની નજીક અને તમારા ખભાને ગોળાકાર રાખવાની ખાતરી કરો.
આસન 12 - તાડાસન (સ્થાયી અથવા પામ ટ્રી પોઝ)
છબી: 123RF
છેલ્લે, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા હાથ નીચે લાવો.
ટીપ: સૂર્ય નમસ્કારની ઘણી વિવિધતાઓ છે. એકને અનુસરો અને દરરોજ તેની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે.
વજન ઘટાડવા માટે સૂર્ય નમસ્કાર: FAQs
પ્ર. શું સૂર્ય નમસ્કાર વજન ઘટાડવા માટે પૂરતું છે?
પ્રતિ. દરરોજ એક જ સમયે સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે. જો કે, શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, તેને હળવા વોર્મ-અપ દિનચર્યાઓ અને અન્ય યોગ મુદ્રાઓ સાથે જોડો સંપૂર્ણ ફિટનેસ અનુભવ .
પ્ર. સૂર્ય નમસ્કાર કરવા માટે તમારે કેટલા સમયની જરૂર છે?
પ્રતિ. સૂર્ય નમસ્કારના એક રાઉન્ડમાં લગભગ 3.5 થી 4 મિનિટ લાગે છે, તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 40 મિનિટ અલગ રાખવાની જરૂર છે, અને દર અઠવાડિયે 6 દિવસ તેનો અભ્યાસ કરો.
આ પણ વાંચો: સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા - કેવી રીતે કરવું
