શું ચિયા બીજ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે?

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય ડાયેટ ફિટનેસ ડાયેટ ફિટનેસ ઓઇ-અમૃતા કે બાય અમૃતા કે. 17 ફેબ્રુઆરી, 2020 ના રોજ| દ્વારા સમીક્ષા સ્નેહા કૃષ્ણન

તે વધારાના પાઉન્ડ કાપવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો પણ અસમર્થ પણ છો? ઠીક છે, અમારી સાથે તમારી સાથે શેર કરવા માટે લગભગ એક નવું પરંતુ ત્યાં-ત્યાં-યુગ માટેનું ઘટક છે જે તે પાઉન્ડ કાપવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે કેટલાક ઉપયોગી હોઈ શકે છે. તે બીજું કંઈ નથી, પ્રાચીન એઝટેક સુપર સીડ, ચિયા.

આરોગ્યના શહેરમાં હવે ચિયા બીજની બધી વાતો છે. એન્ટીoxકિસડન્ટો અને વિવિધ પોષક તત્વોથી ભરેલા, ચિયાના બીજ પ્રવાહીને શોષી લેવાની અને જિલેટીનસ સુસંગતતા લેવાની અનન્ય ક્ષમતા ધરાવે છે. તેઓ ફાઇબર, પ્રોટીન, આરોગ્યપ્રદ ચરબી અને સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોની સારી માત્રા પૂરી પાડે છે.

ચિયા બીજને તાજેતરના વર્ષોમાં સુપરફૂડ પણ કહેવામાં આવે છે અને તેને અવગણવું જોઈએ નહીં. ટંકશાળ પરિવારના આ સભ્યને એઝટેક અને મય આહારનો મુખ્ય માનવામાં આવતો હતો, પરંતુ પાછળથી તેમના ધાર્મિક ઉપયોગ - પાગલ અધિકાર હોવાને કારણે પ્રતિબંધ મૂકાયો હતો ?!

કોઈપણ રીતે, સ્યુડો-અનાજ ધરાવતા ઘણા લેખોમાંથી, આજે આપણે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં તે જે ભૂમિકા ભજવે છે તે જોઈશું.

વજન ઘટાડવા માટે ચિયા બીજ

ચિયા બીજ નાના કાળા બીજ છે, જે સામાન્ય રીતે મધ્ય અને દક્ષિણ અમેરિકામાં જોવા મળે છે. તેઓ હવે બધા આરોગ્ય ખાદ્યપદાર્થોમાં વ્યાપકપણે ઉપલબ્ધ છે. અન્ન નિષ્ણાતો આપણા આહારમાં તમામ પ્રકારના બદામ અને બીજનો સમાવેશ કરવાના મહત્વનો પ્રચાર કરી રહ્યા છે.

તેમાં રહેલા ફાઇબર અને એન્ટીoxકિસડન્ટો આપણા માટે ફાયદાકારક છે. ચિયાના બીજનો સ્વાસ્થ્ય લાભ અનંત છે. આ બીજ વિવિધ પોષક તત્વોથી ભરેલા હોય છે જે છે આવશ્યક આપણા શરીરની યોગ્ય કામગીરી માટે.

ડો સ્નેહા કૃષ્ણને કહ્યું, ' ચિયા બીજ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના સૌથી ધનિક છોડના સ્ત્રોત છે. બધા 9 આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ (શરીર દ્વારા બનાવવામાં આવતા નથી) સમાવે છે , 'જે તેમને શાકાહારીઓ માટે ફેટી એસિડ્સનો સારો સ્રોત બનાવે છે. સમૃદ્ધ ફાઇબર સામગ્રી બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને પાચન તંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. બીજ કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ અને મેગ્નેશિયમ જેવા ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ચિયા બીજ કેવી રીતે બેલી ચરબી ગુમાવવા માટે મદદ કરે છે

બીજ તમારી ભૂખને કાબૂમાં રાખે છે : ચિયા બીજ ફાઇબરથી ભરેલા હોય છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી lerંડાણપૂર્વક રાખે છે અને વધુ પડતા ખાવાથી બચાવે છે. ચિયાના દાણા ભળી જાય છે અને પ્રવાહીને તેમાં ભળી જાય છે, તેથી તે તમારા પેટને સંપૂર્ણ અને ભોજન પછી સમાપ્ત થાય છે.
તે પચવામાં લાંબો સમય લે છે : વપરાશ પછી, ચિયાના બીજ પચવામાં લાંબો સમય લે છે અને તે પછી તમારા પેટમાં લાંબા સમય સુધી રહે છે વપરાશ .
ફાઈબર વધારે છે : ઉચ્ચ પ્રમાણમાં ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ધરાવતા આહાર સાથે કડી કરવામાં આવી છે વજનમાં ઘટાડો . ચિયાના બીજને ઘણી વાર તેની પુષ્કળ પોષક તત્ત્વો હોવાને કારણે સુપરફૂડ માનવામાં આવે છે. આ નાના બીજમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર હોય છે, જે તમારી ભૂખ ઘટાડે છે અને ફૂલેલું અટકાવે છે. દરરોજ આ મુઠ્ઠીભર બીજ લો અથવા તેને તમારા કચુંબરના કચરામાં ઉમેરો.
પ્રોટીન વધારે છે : ચિયા બીજ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે જે ભૂખ અને ખોરાકની માત્રા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, બીજ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે મદદ કરે છે, જે તમને ઘણી રીતે તમારા શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પ્રોટીન એ સૌથી વજન ઘટાડવાની મૈત્રીપૂર્ણ મેક્રોનટ્રિએન્ટ માનવામાં આવે છે અને કરી શકે છે તૃષ્ણાઓને કાબૂમાં કરો , તેનાથી તમારા પેટને નિશાન બનાવતા કોઈપણ વધુ પડતા વજનને રોકે છે.

બેલી ચરબી ઘટાડવા માટે ચિયા સીડ્સનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

અત્યંત સ્વસ્થ હોવા ઉપરાંત, ચિયા બીજ તમારા આહારમાં સમાવેશ કરવા માટે ઉત્સાહી સરળ છે. બીજનો હળવા સ્વાદ તેનાથી પોરીડિઝથી સોડામાં કંઈપણ ઉમેરવાનું સરળ બનાવે છે. મોટાભાગના બીજ મેળવવા માટે, અનાજની ટોચ પર ચિયાના બીજ છંટકાવ, દહીં , શાકભાજી અથવા ચોખાની વાનગીઓ.

ન્યુટ્રિસ્ટિસ્ટ્સ મુજબ, દરરોજ બે વખત 20 ગ્રામ (લગભગ 1.5 ચમચી) ચિયા બીજનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વજન ઘટાડવા માટે ચિયા બીજ ખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય

અનુસાર અભ્યાસ , વજન ઘટાડવા માટે ચિયા બીજનું સેવન કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય એ તમારા દિવસના પ્રથમ અને છેલ્લા ભોજન પહેલાંનો છે. તે છે, નાસ્તા પહેલાં અને રાત્રિભોજન પહેલાં. આ માટે, સાદા ચિયા સીડ પીણું સૌથી યોગ્ય છે.

બેલી ચરબી માટે ચિયા સીડ્સ રેસીપી

1. ચિયા-લીંબુ પીણું

સંતુલિત આહાર ચાર્ટ શું છે

ઘટકો

ચિયા બીજ, 2 ચમચી
લીંબુનો રસ, 2 ચમચી
મધ, 1 ચમચી

દિશાઓ

ત્રણેયને સારી રીતે મિક્સ કરો અને દરરોજ સવારે, નાસ્તા પછી, એક મહિના સુધી તેનું સેવન કરો.

તે કેવી રીતે કામ કરે છે

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેનો આ ઘરેલું ઉપાય જ્યારે દરરોજ ઉપયોગમાં લેવાય ત્યારે એક મહિનામાં આશ્ચર્યકારક કામ કરી શકે છે. આ ઉપાયની સાથે, તમારે પેટની કસરતો પણ કરવી જોઈએ અને દરરોજ તંદુરસ્ત ખાવું જોઈએ. ચિયાના બીજ, લીંબુનો રસ અને મધના સંયોજનથી તમારા શરીરમાં ચરબી બર્ન થાય છે - તંદુરસ્ત રીતે.

2. ચિયા બીજ અને દહીં મિશ્રણ

ઘટકો

ચિયા બીજ - 2 ચમચી
ચરબી રહિત દહીં - 2 ચમચી

દિશાઓ

એક બાઉલમાં સૂચવેલા પ્રમાણમાં ચિયા બીજ અને દહીં નાંખો.
મિશ્રણ રચવા માટે સારી રીતે જગાડવો.
આ મિશ્રણનો વપરાશ, દરરોજ સવારે, નાસ્તા પછી, 2 મહિના માટે.

તે કેવી રીતે કામ કરે છે

માત્ર બે-બે મહિનામાં પેટની ચરબી ઘટાડવાનો આ રસોડું ઉપાય નિયમિતપણે ઉપયોગમાં લેવાય ત્યારે અપવાદરૂપે સારી રીતે કામ કરવાનું જાણીતું છે. ચિયાના બીજમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને એન્ટીoxકિસડન્ટો સમૃદ્ધ છે જે તમારા શરીરના મેટાબોલિક રેટમાં સુધારો કરે છે અને પેટના ચરબીને ઝડપી દરે બર્ન કરવામાં તમને મદદ કરે છે. ચરબી રહિત દહીંમાં પ્રોટીન હોય છે જે પેટના સ્નાયુઓને કડક કરી શકે છે, આમ તે ચપળ અને વધુ ટોન બનાવે છે.

3. ચિયા બીજ પીણું

ઘટકો

ચિયા બીજ 1/3 કપ
2 કપ પાણી

દિશાઓ

ચિયાના દાણાને પાણીમાં પલાળો અને આખી રાત છોડી દો.
સવારે, ખાલી પેટમાં અથવા તમારા નાસ્તો પછી, પીણું પીવું.

તે કેવી રીતે કામ કરે છે

હાથમાં ચરબી કેવી રીતે ગુમાવવી

વજનમાં ઘટાડો માટે આ સરળ એ કુદરતી ઉપાય છે કારણ કે તેમાં રહેલ ફાઈબરની સામગ્રી તમને ભરપુર રાખશે.

4. ચિયા બીજ અને મગફળીના માખણનું મિશ્રણ

ઘટકો

મગફળીના માખણના 2 ચમચી
દહીંનો કપ
½ પાણીનો ગ્લાસ
ચિયા સીડ્સ જેલ - 5 મિનિટ માટે એક કપ પાણીમાં ચિયાના બીજ છોડીને બનાવવામાં આવે છે

દિશાઓ

જેલને મગફળીના માખણ, દહીં અને પાણી સાથે બ્લેન્ડરમાં બ્લેન્ડ કરો.
દરરોજ આ સ્મૂદી સેવન કરો.

અંતિમ નોંધ પર…

એકલા ઉપરોક્ત વાનગીઓનું પાલન કરવું એ તમને સપાટ પેટ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવામાં મદદ કરશે નહીં, કારણ કે જીવનશૈલીમાં ચોક્કસ ફેરફારો પણ કરવા પડે છે. તંદુરસ્ત ખોરાક લેવો, તેલ, શર્કરા, લાલ માંસ વગેરેથી દૂર રહેવું, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ સુધી કસરત કરવી, વધારે સમય બેસવું નહીં, પેટની કસરતો પ્રેક્ટિસ આ ઉપાયો કાર્ય કરવા અને સહાય કરવા માટે કેટલીક બાબતો છે જેનો સમાવેશ તમારી દૈનિક દિનચર્યામાં કરવો જરૂરી છે પેટની ચરબી ઘટાડે છે .

ઉપરાંત, ડ belક્ટર પાસે જવું અને વધુ પડતા પેટની ચરબીના સંચય માટેના અંતર્ગત કારણોની જાતે તપાસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ડો સ્નેહા કહે છે, ' ચિયાના દાણાને જોખમ ન થાય તે માટે વપરાશ પહેલાં ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ સુધી પલાળી લીધા પછી ચિયાના બીજનું સેવન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અમેરિકન ક Collegeલેજ Gફ ગેસ્ટ્રોએંટોરોલોજીની વાર્ષિક વૈજ્ .ાનિક મીટિંગમાં વર્ષ ૨૦૧ in માં રજૂ કરાયેલા એક કેસ અહેવાલમાં એવા દર્દીને વર્ણવતા હેડલાઇન્સ બનાવવામાં આવી હતી જેણે શુષ્ક ચિયા બીજ ખાધા હતા, ત્યારબાદ એક ગ્લાસ પાણી. બીજ અન્નનળીમાં વિસ્તૃત થયા અને અવરોધ પેદા કર્યો '

નૉૅધ: જ્યારે ચિયા બીજ ખૂબ પૌષ્ટિક છે, આરોગ્ય લાભોની લાંબી સૂચિ બડાઈમાં લો અને તે તંદુરસ્ત આહાર હોઈ શકે છે - ધ્યાનમાં રાખો કે મધ્યસ્થતા કી છે.

સ્નેહા કૃષ્ણનસામાન્ય દવાએમ.બી.બી.એસ. વધુ જાણો