તમારી પીઠ છે હત્યા તમે તમે બરફ, ગરમી, મસાજ અને સ્ટ્રેચિંગનો પ્રયાસ કર્યો છે, પરંતુ કંઈ કામ કરતું નથી. અને, વિચિત્ર રીતે, જ્યારે તમે જાગે ત્યારે તે વધુ સખત અને પીડાદાયક હોય છે. શું તમારે તમારા સોફ્ટ પલંગને કંઈક વધુ મજબૂત કરવા માટે ખાઈ જવું જોઈએ? માનો કે ના માનો, કેટલાક લોકો શપથ લે છે કે ફ્લોર પર સૂવું એ તેમની પીઠના દુખાવાનો જવાબ છે. પરંતુ શું તે ખરેખર કામ કરે છે? અમે શોધવા માટે સાધક સાથે તપાસ કરી.
સંબંધિત: Capsaicin ક્રીમ શું છે અને તે મારી પીઠના દુખાવામાં મદદ કરી શકે છે?
ડગલ વોટર્સ/ગેટી ઈમેજીસરાહ જુઓ, શું ફ્લોર પર સૂવું એ ખરેખર લોકો કરે છે?
કેટલીક સંસ્કૃતિઓમાં, ફ્લોર પર સૂવું એ ધોરણ છે. 16મી સદીના જાપાનમાં, ખાનદાની અને સમુરાઈ તાતામી નામની સ્ટ્રો સાદડીઓ અથવા વણેલા ગોઝા સાદડીઓ પર સૂતા હતા - આ સાદડીઓ 17મી સદી દરમિયાન જાપાની ઘરોમાં વધુ લોકપ્રિય બની હતી, અને કેટલાક લોકો આજે પણ તેનો ઉપયોગ કરે છે. જ્યારે આ પથારી ગાદલાની ટોચની ગાદલા કરતાં ઘણી મજબૂત હોય છે, ત્યારે તેમાં હજુ પણ કેટલાક ગાદી હોય છે, જે તાતામી મેટની ટોચ પર મૂકવામાં આવેલા પાતળા, મજબુત ફ્યુટનને આભારી છે.
પરંતુ જે સંસ્કૃતિઓ નિયમિતપણે જમીન પર સૂવે છે તેઓને પીઠની સમસ્યા ઓછી હોય છે? એ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ માઈકલ ટેટલી દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલ અભ્યાસ સમગ્ર વિશ્વમાં વનવાસીઓ અને વિચરતી લોકોની ઊંઘની આદતોનું અવલોકન કરે છે. અને જેઓ ફ્લોર પર સૂઈ જાય છે તેઓ કુદરતી રીતે એવી સ્થિતિ અપનાવતા જોવા મળ્યા હતા જે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને ગોઠવવામાં મદદ કરે છે. (તેમના સંશોધને એ પણ નિર્ધારિત કર્યું કે ગાદલા સંપૂર્ણપણે બિનજરૂરી છે, જે સૂચવે છે કે આપણે આપણા પ્રાણી મિત્રો પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ: શું કોઈએ ક્યારેય ગોરીલાને ઓશીકું વડે ઝાડને ચમકાવતો જોયો છે? સારી વાત છે.)
શારીરિક ચિકિત્સક શું કહે છે?
અમે બોર્ડ પ્રમાણિત ભૌતિક ચિકિત્સક અને સ્થાપક જેક્લીન ફુલોપને પૂછ્યું એક્સચેન્જ ફિઝિકલ થેરાપી ગ્રુપ તેની સલાહ? જો તમારી પીઠનો દુખાવો ગંભીર છે અને જમીન પર સૂવાથી થોડી અગવડતા દૂર થાય છે, તો પ્રયાસ કરવો ઠીક છે, પરંતુ તે લાંબા ગાળાનો ઉકેલ નથી.
એવું કોઈ સંશોધન નથી કે જે એ હકીકતને સમર્થન આપે કે ફ્લોર પર સૂવું એ તમારી કરોડરજ્જુ માટે ફાયદાકારક છે; જોકે, તીવ્ર પીઠનો દુખાવો ધરાવતા કેટલાક લોકો ફ્લોર જેવી સખત, સપાટ સપાટી પર સૂઈને શપથ લે છે, તેણી અમને કહે છે. સપાટ સપાટી પર સૂવાથી કરોડરજ્જુ તટસ્થ સ્થિતિમાં રહે છે અને શરીરના વજનને ટેકો આપતા સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓનું દબાણ દૂર કરે છે. જો તમે પીડા અનુભવી રહ્યા હોવ અને ફ્લોર અસ્વસ્થતાને દૂર કરી શકે છે, તો તમને વધુ શાંત ઊંઘ લેવાની મંજૂરી આપવા માટે તે સારો ટૂંકા ગાળાનો વિકલ્પ હોઈ શકે છે, જે હીલિંગ અને પેશીઓના સમારકામને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.
પરંતુ ફ્લોર પર સૂવું એ આદત બનવું જોઈએ નહીં, ફુલોપ ચેતવણી આપે છે. જમીન પાછળના વળાંકને ટેકો આપતી નથી. તેથી તમારા બેડરૂમના ફ્લોર પર કાયમી ધોરણે પડાવ નાખવા કરતાં વધુ મજબૂત ગાદલું શોધવું વધુ સારું છે.
નાસ્તા માટે કેટલીક સરળ વાનગીઓ
શું ફર્મ સ્લીપિંગ સ્પેસ હંમેશા નરમ કરતાં વધુ સારી છે?
ના, જરૂરી નથી. ભૂતકાળમાં, ડોકટરો ઘણીવાર ખૂબ જ મજબૂત ગાદલાની ભલામણ કરતા હતા હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ અહેવાલો પરંતુ પીઠનો દુખાવો ધરાવતા 268 લોકોના સર્વેક્ષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ ખૂબ જ સખત ગાદલા પર સૂતા હતા તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા સૌથી નબળી હતી. જેઓ મધ્યમ-મક્કમ અને મક્કમ ગાદલાનો ઉપયોગ કરતા હતા તેમની વચ્ચે ઊંઘની ગુણવત્તામાં કોઈ તફાવત નહોતો.
શું આપે છે? નિષ્ણાતો કહે છે કે તે બધી પસંદગીની બાબત છે અને તમારા શરીરના પ્રકાર સાથે શું શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. કેટલાક લોકો માટે, નરમ સૂવાની જગ્યા શરીરના વળાંકોને અનુરૂપ થવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો માટે, તે સંરેખણની બહાર ફેંકી શકે છે. શ્રેષ્ઠ ઉકેલ? કઈ શ્રેષ્ઠ લાગે છે તે શોધવા માટે વિવિધ સ્લીપિંગ સપાટીઓ અજમાવી રહ્યાં છીએ.
મારા ગાદલાને ફ્લોર પર મૂકવા વિશે શું?
એક વિચાર છે. હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ કહે છે કે તમારા ગાદલાને હાર્ડવુડ પર નીચે ઉતારવું એ ખરેખર એક સ્માર્ટ રીત છે કે શું તમે રોકાણ કરતા પહેલા વધુ મજબૂત ગાદલું ખરીદવાથી લાભ મેળવી શકો છો. બેડફ્રેમમાંથી તમારા ગાદલાને દૂર કરો અને તેને સીધા જ ફ્લોર પર મૂકો, પછી તેના પર એક અઠવાડિયા સુધી સૂઈ જાઓ કે તમને તમારી પીઠમાં કોઈ ફરક દેખાય છે કે નહીં. બૉક્સ સ્પ્રિંગ્સમાંથી હલનચલન ઘટાડીને તમારી પીઠ સુધરે છે કે કેમ તે જોવા માટે તમે તમારા ગાદલાની નીચે પ્લાયવુડ બોર્ડ પણ મૂકી શકો છો.
પરંતુ જો તમે નવું ગાદલું ખરીદવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો એવું ન માનો કે તમે પાંચ મિનિટ માટે સ્ટોર પર થોડીવાર સૂવાથી તમારી પીઠ પર કેવું લાગશે તેની છાપ મેળવી શકો છો. એચએમએસ કહે છે કે ઘરથી દૂર હોય ત્યારે વિવિધ પ્રકારના ગાદલા પર સૂયા પછી તમને કેવું લાગે છે તેનું નિરીક્ષણ કરવું એ વધુ વિશ્વસનીય પરીક્ષણ છે - ઉદાહરણ તરીકે, હોટેલ અથવા મિત્ર અથવા સંબંધીના ઘરે.
બીજું કંઈ મારે જાણવાની જરૂર છે?
જો તમે વૃદ્ધ છો, તમારી ગતિશીલતા મર્યાદિત છે, લાંબી માંદગી છે અથવા એલર્જીથી પીડિત છો (જે કાર્પેટ ધૂળથી ભરાઈ શકે છે), તો ફ્લોર પર સૂવું એ કદાચ શ્રેષ્ઠ વિચાર નથી, અને તમારે તેનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. યાદ રાખો, તમારા માટે જે સારું લાગે તે કરો - અને માત્ર કારણ કે તે આજની રાત સારી લાગે છે તેનો અર્થ એ નથી કે તે લાંબા ગાળા માટે રહેશે. હવે કેટલાક z મેળવો.
3 હાઇબ્રિડ ગાદલા અમને ગમે છે
જો તમે ગાદલું શોધી રહ્યાં છો જે તમારા વર્તમાન મોડલ કરતાં થોડું વધુ મજબૂત છે પરંતુ નહીં પણ પેઢી, હાઇબ્રિડ ગાદલું આપો. એક હાઇબ્રિડ ગાદલું સપોર્ટના બહુવિધ સ્વરૂપો ધરાવે છે, સામાન્ય રીતે મેમરી ફોમ, જેલ અને ઇનરસ્પ્રિંગ કોઇલ ટેક્નોલોજી (એક નવો પ્રકારનો કોઇલ જે તેના તણાવને જાળવી રાખવા અને વધુ સંતુલન બનાવવા માટે વ્યક્તિગત રીતે વીંટાળવામાં આવે છે). તમે ગમે તે પ્રકારના સ્લીપર છો-સ્ટારફિશ, ગર્ભ, પેટ-તમને પરંપરાગત સ્પ્રિંગ ગાદલાના બાઉન્સ અને સપોર્ટ સાથે મેમરી ફોમના દબાણ-મુક્ત લાભો મળશે.
એમેઝોન1. સૌથી વધુ લોકપ્રિય: કેસ્પર સ્લીપ હાઇબ્રિડ ગાદલું – ક્વીન 12-ઇંચ
બેડ-ઇન-એ-બોક્સ બ્રાન્ડ કે જેણે ક્રેઝની શરૂઆત કરી, તેમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે કેસ્પર સૌથી લોકપ્રિય વિકલ્પ રહે છે. આ વર્ણસંકર બનાવવા માટે, ગાદલાના પ્રતિભાઓએ તેના સિગ્નેચર ફોમ ડિઝાઇનમાં વધુ સપોર્ટ માટે સ્પ્રિંગ્સ ઉમેર્યા. હા, તે હજુ પણ અનુકૂળ બોક્સમાં આવે છે અને અન્ય તમામ કેસ્પર ઉત્પાદનો સાથે કામ કરે છે (જેમ કે એડજસ્ટેબલ બેડ ફ્રેમ અથવા મૂળ પાયો ).
ખીલ અને પિમ્પલ્સને કેવી રીતે અટકાવવા
લયલા ઊંઘ2. શ્રેષ્ઠ ફ્લિપેબલ ગાદલું: લયલા હાઇબ્રિડ ગાદલું – રાણી
તમે નક્કી કરી શકતા નથી કે તમે કંઈક વધુ મક્કમ અથવા કંઈક કે જે સ્પર્શ માટે ગાદી અનુભવે છે? આ ગાદલું બંને બાજુએ વિવિધ મક્કમતા સ્તરો સાથે પ્રદાન કરે છે. અને સંકલિત હેન્ડલ્સ આ વ્યક્તિને ફ્લિપિંગને સંપૂર્ણ પવન બનાવે છે. ઠંડી ઊંઘના અનુભવ અને ઓછા ગંધ પેદા કરતા બેક્ટેરિયા માટે તમારા શરીરમાંથી ગરમીને ઝડપથી દૂર કરવા માટે તે એન્ટિમાઇક્રોબાયલ કોપર ઇન્ફ્યુઝ્ડ ફીણ સાથે પણ બનાવવામાં આવે છે.
આંખ મારવી પથારી3. શ્રેષ્ઠ લેટેક્સ ગાદલું: વિંકબેડ્સ ઇકોક્લાઉડ – ક્વીન
આ ગાદલું માત્ર પ્રીમિયમ પ્રાકૃતિક તાલાલે લેટેક્ષથી બનેલું નથી, તે રિસાયકલ કરેલ સ્ટીલમાંથી બનાવેલ વ્યક્તિગત રીતે લપેટી અંદરના સ્પ્રિંગ્સ પણ ધરાવે છે. બહારનું આવરણ 100 ટકા ઓર્ગેનિક કપાસ અને ટકાઉ ન્યુઝીલેન્ડ ઊનથી ઇકો-એન્જિનીયર્ડ છે, જે ઇકો-માઇન્ડેડ દુકાનદારો અને જેમને ઠંડા ગાદલાની જરૂર છે (તે અતિશય શ્વાસ લેવા યોગ્ય છે) બંનેને આકર્ષે છે. બ્રાંડ માસિક ચૂકવણી પણ ઓફર કરે છે જેથી તમે તે કિંમત ટેગ પર ઊંઘ ગુમાવશો નહીં.
સંબંધિત: ગાદલાને ઊંડી રીતે કેવી રીતે સાફ કરવું (કારણ કે તમારે દર 6 મહિને કરવું જોઈએ)
