હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૂકી નહીં
- હકારાત્મક કોરોનાવાયરસ પરીક્ષણ પછી મેદવેદેવ મોન્ટે કાર્લો માસ્ટર્સમાંથી બહાર નીકળી ગયો
- વિષ્ણુ વિશાલ અને જ્વાલા ગુત્તા 22 એપ્રિલના રોજ ગાંઠ બાંધશે: વિગતો અહીં તપાસો
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
તમારી heightંચાઈ વધારવાના વિવિધ રસ્તાઓ છે. ખોરાક આ સંદર્ભે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આનુવંશિક બંધારણની સાથે foodsંચાઈ વધારવામાં ખોરાકમાં વિટામિન્સ નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે. આ લેખમાં, અમે theંચાઇના વિકાસને પ્રોત્સાહિત કરતા વિટામિન્સ વિશે લખીશું.
માનવ શરીરને સંતુલિત આહારની જરૂર હોય છે જે વિટામિન અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ હોય છે. વિટામિન બી 1, વિટામિન બી 2, વિટામિન ડી અને વિટામિન સી જેવા વિટામિન્સ અને ફોસ્ફરસ અને કેલ્શિયમ જેવા ખનિજો તમારી વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે જરૂરી છે.
ઘણા અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે થોડા વિટામિન અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાથી tallંચાઈ વધવામાં મદદ મળશે નહીં. કેટલીકવાર, પોષક ઉણપ પણ ટૂંકી heightંચાઇ તરફ દોરી શકે છે.
જે લોકો બહાર કામ કરે છે તે સ્નાયુઓ બનાવવા માટે પ્રોટીન શેક પીવે છે અને તે તેમને growંચા થવામાં પણ મદદ કરે છે. પરંતુ માત્ર પ્રોટીન શેક્સ પીવાથી શ્રેષ્ઠ પરિણામ મળશે નહીં.
ચાલો વિકાસ અને વિકાસ માટેના શ્રેષ્ઠ વિટામિન્સ શોધવા માટે આગળ વાંચો.
1. વિટામિન બી 1 (થાઇમિન)
2. વિટામિન બી 2 (રિબોફ્લેવિન)
3. વિટામિન ડી
4. વિટામિન સી
5. વિટામિન એ
6. ફોસ્ફરસ
7. કેલ્શિયમ
1. વિટામિન બી 1 (થાઇમિન)
વિટામિન બી 1 વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને growingંચામાં વૃદ્ધિ કરવામાં મદદ કરે છે. તે પાચન પ્રક્રિયાના સરળ કાર્યમાં પણ મદદ કરે છે. વિટામિન બી 1 એ અવયવોને રક્ત પુરવઠો પૂરો પાડે છે જે શરીરના યોગ્ય વિકાસ માટે ફાળો આપે છે. આ વિટામિન સારા હૃદય સ્વાસ્થ્ય અને નર્વસ સિસ્ટમની યોગ્ય કામગીરીને પ્રોત્સાહન આપે છે.
વિટામિન બી 1 ના સ્ત્રોત: મગફળી, સોયાબીન, ચોખા, ઓટ્સ, ડુક્કરનું માંસ, બીજ, બદામ, ઇંડા, વગેરે.
કેવી રીતે રાખવું: મરઘાંમાં વિટામિન બી 1 વિપુલ પ્રમાણમાં છે, તેથી તેને તમારા આહારમાં ઓછામાં ઓછું અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત શામેલ કરવાની ખાતરી કરો.
2. વિટામિન બી 2 (રિબોફ્લેવિન)
વિટામિન બી 2 અથવા રાઇબોફ્લેવિન એ તમને growંચામાં વધવામાં મદદ કરવા માટેનું બીજું મહત્વપૂર્ણ વિટામિન પણ છે. તે મોટાભાગે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં હોય છે. આ વિટામિન ત્વચા, નખ, હાડકાં અને વાળના વિકાસમાં મદદ કરે છે.
વિટામિન બી 2 ના સ્ત્રોત: લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ઇંડા, માછલી, દૂધ, વગેરે.
કેવી રીતે રાખવું: તેમને તમારા સલાડમાં શામેલ કરો.
વાળ વૃદ્ધિની ટીપ્સ કેવી રીતે કરવી
3. વિટામિન ડી
વિટામિન ડી, જેને સનશાઇન વિટામિન પણ કહેવામાં આવે છે, તે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં ફાળો આપે છે. વિટામિન ડીની પોષક ઉણપ તમારા હાડકા અને દાંતને નબળા બનાવે છે. વિટામિન ડી એ આવશ્યક ખનિજ છે જે કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસને શોષી લેવામાં મદદ કરે છે જે વધતા talંચામાં પણ ફાળો આપે છે.
વિટામિન ડીના સ્ત્રોત: દૂધ, ટામેટાં, બટાકા, સાઇટ્રસ ફળો, કોબીજ, ચરબીયુક્ત માછલીઓ, ચીઝ, વગેરે.
કેવી રીતે રાખવું: તમારા આહારમાં ટ્યૂના, સmonલ્મોન અને મેકરેલ જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓનો સમાવેશ કરો.
4. વિટામિન સી
વિટામિન સી એ એસ્કોર્બિક એસિડ તરીકે પણ ઓળખાય છે જે લગભગ તમામ સાઇટ્રસ ફળોમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. આ વિટામિન શરીરમાંથી ઝેર ફ્લશ કરવામાં મદદ કરે છે અને તેથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપે છે. તે હાડકાંના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તેમને મજબૂત કરે છે.
વિટામિન સીના સ્ત્રોતો: સાઇટ્રસ ફળો, જામફળ, ટામેટાં, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, બટાકા, વગેરે.
કેવી રીતે રાખવું: તમારી heightંચાઇમાં નોંધપાત્ર વધારો જોવા માટે દરરોજ ગૌવા, નારંગી, કીવીસ અને ગ્રેપફ્રૂટ જેવા મિશ્રિત ફળોથી ભરેલો બાઉલ રાખો.
5. કેલ્શિયમ
કેલ્શિયમ એ બીજું મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે જે શરીરને હાડકાઓની વૃદ્ધિમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. આ તમને growંચા થવામાં મદદ કરે છે. હાડકાઓની શક્તિ અને આયુષ્ય વધારવા માટે દરરોજ કેલ્શિયમ લેવું જોઈએ.
કેલ્શિયમ સ્ત્રોતો: દૂધ, ડેરી ઉત્પાદનો જેવા કે પનીર, દહીં, માખણ, પાલક, સલગમ, ગ્રીન્સ, વગેરે.
કેવી રીતે રાખવું: પૂરતી કેલ્શિયમની જરૂરિયાત માટે રાત્રે એક ગ્લાસ દૂધ લો. દરરોજ તમારા આહારમાં ચીઝ, દહીં અને માખણ ઉમેરો.
6. ફોસ્ફરસ
પેશીઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે કેલ્શિયમ પૂરતું નથી. કેલ્શિયમની સાથે ફોસ્ફરસની આવશ્યકતા છે કારણ કે વધતા talંચામાં મહત્તમ પરિણામો મેળવવા માટે આ બંને સાથે મળીને આવશ્યક છે. શરીરના હાડકાંમાં ફોસ્ફરસનું પ્રમાણ 80 ટકા છે અને આ હાડકાં અને teસ્ટિઓપોરોસિસની ધીમી વૃદ્ધિને રોકવામાં મદદ કરે છે.
ફોસ્ફરસ સ્રોત: બદામ, કઠોળ, માછલી, વગેરેમાં આ ખનિજની પ્રચંડ માત્રા હોય છે.
કેવી રીતે રાખવું: એક મુઠ્ઠીભર બદામ લો અને દરરોજ ખાવું અને અઠવાડિયામાં ત્રણ વાર માછલી ખાવાનો પણ નિર્દેશ કરો.
7. વિટામિન એ
વિટામિન એ સામાન્ય વિકાસ અને વિકાસ, અને પેશીઓ અને હાડકાંના સમારકામ માટે સરસ છે. આ ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય વિટામિન તંદુરસ્ત ત્વચા, આંખો અને રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવોને વધારવા માટે સારું છે.
વિટામિન એનાં સ્ત્રોતો: ચીઝ, દૂધ, ઇંડા, ગાજર, રસોઈ વગેરે.
કેવી રીતે રાખવું: તમારા કચુંબરમાં ગાજર અને ઇંડા ઉમેરો અથવા દરરોજ એક ગ્લાસ દૂધ પીવો.
શક્ય તેટલું સંપૂર્ણ, તાજા ખાદ્યપદાર્થોની તમારી જાતને સેવા આપો. ફક્ત યાદ રાખો કે તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાથી તમે growંચા થશો.
આ લેખ શેર કરો!
જો તમને આ લેખ વાંચવાનું પસંદ છે, તો તેને તમારા પ્રિયજનો સાથે શેર કરો.
