હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- વિષ્ણુ વિશાલ અને જ્વાલા ગુત્તા 22 એપ્રિલના રોજ ગાંઠ બાંધશે: વિગતો અહીં તપાસો
- ન્યુઝીલેન્ડ ક્રિકેટ એવોર્ડ્સ: વિલિયમસન ચોથી વખત સર રિચાર્ડ હેડલી મેડલ જીતે છે
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
મેદસ્વી અને વધુ વજન ધરાવવું એ માત્ર સ્વાસ્થ્યપ્રદ જ દેખાતું નથી પરંતુ વાસ્તવિકતામાં માંદગી અને આરોગ્ય સંબંધી વિવિધ બિમારીઓથી deeplyંડે છે. સ્ત્રી માટે, ફિટ રહેવું એ તેના શરીર સાથે માનક વજન અને બોડી માસ ચાર્ટ્સ અનુસાર ઇચ્છિત અને સ્વસ્થ વજનની વિંડોની અંદર હોવાનો સીધો સંબંધ છે.
પરેજી પાળવી એ વજન ઘટાડવાની સાથે સંકળાયેલું છે, પરંતુ જે સૌથી વધુ મહત્ત્વનું છે તે યોગ્ય રીતે પરેજી પાળવી તે છે. વજન ઓછું કરવા માટે તમારી જાતને ભૂખમરો મારવો તમને ક્યાંય લઈ જશે નહીં. તમે ફક્ત તમારા શરીરને દૈનિક કાર્યક્ષમતા માટે આવશ્યક આવશ્યક losingર્જા ગુમાવશો.
વ્યાપક આહાર તમને બીમાર પડી શકે છે. તેથી પોષણ ચિકિત્સક અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે કે જે તમને આહાર ચાર્ટ તૈયાર કરીને તમારી સહાય કરી શકે, જે તમને આરોગ્યપ્રદ રીતે વજન ઘટાડવાની બાંયધરી આપશે. સ્ત્રીઓ માટે વજન ઓછું કરવા માટે તમે આહાર ચાર્ટ પર નીચેના નિર્દેશકો દ્વારા પસંદ કરી શકો છો તે ટીપ્સ જાણવા આગળ વાંચો.
આકારમાં પાછા આવવું, ખાસ કરીને જો તમે તાજેતરમાં વજન મૂક્યું છે, તો તે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. કોઈ પણ આકારથી બહાર જવા માંગતું નથી અને એક વર્ષ પહેલાં તમે જે કપડા વાપર્યા છે તેમાં હવે તમે ફિટ નહીં રહે તે જાણીને નિરાશાજનક થઈ શકે છે. તમારી જીવનશૈલીને અનુકૂળ આહાર પસંદ કરવો જરૂરી છે. વજન ઘટાડવાની આશામાં કોઈપણ ફેન્સી આહારનું પાલન કરવાથી તમે અને તમારી ફિટનેસ મુશ્કેલીમાં આવી શકો છો.
વજન ઘટાડવા માટે સ્ત્રીઓ માટે આહાર ચાર્ટ
તમને શું ચરબી રાખે છે તે સમજવું, વધારે કેલરી બર્ન કરવા માટે જરૂરી વ્યાયામની માત્રા અને આહાર નિયંત્રણ એ વજન ઘટાડવાની બધી આવશ્યક બાબતો છે. સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવા માટે આહાર ચાર્ટ કેવી રીતે બનાવવો તે સમજવા માટે નીચેની ટીપ્સને અનુસરો.
1. ભોજન છોડશો નહીં
માદાઓ માટે વજન ઘટાડવાનું આહાર ચાર્ટ અસરકારક રીતે કામ ન કરે તેવું મુખ્ય કારણ તે છે જ્યારે કોઈ સ્ત્રી આ રીતે કેલરી ટાળી શકે તે વિચારીને ભોજન છોડવાનું નક્કી કરે છે. હકીકતમાં, ભોજનને અવગણવું તમને ભૂખ્યો બનાવે છે જે આખરે તમને અનિચ્છનીય કંઈક ખાવું દબાણ કરશે. આખરે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોમાં અવરોધ આવશે.
2. વારંવાર ખાવું
ઘણીવાર અને વારંવાર મદદમાં ઓછી માત્રામાં ભોજન કરવું. પોતાને ભૂખ્યા ન થવા દો. તંદુરસ્ત નાસ્તા અથવા ફળો વારંવાર ખાવાનો પ્રયત્ન કરો.
3. ઘરેલું ભોજન ખાવું
ઘરે રસોઈ તમને તે ઘટકોનો ઉપયોગ કરવાનો ફાયદો આપે છે જે તમે તંદુરસ્ત વિકલ્પો શોધવામાં મદદ કરવા માંગો છો.
4. હેલ્ધી ફૂડ સ્ટોકમાં રાખો
ખાતરી કરો કે તમે હંમેશાં ઘરે સ્ટોરમાં સ્વસ્થ ખોરાક રાખો છો. તમારી ભૂખ વેદના દરમિયાન આ તમને મદદ કરશે.
5. પરફેક્ટ ડાયેટ પ્લાન
ખાતરી કરો કે તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન, વિટામિન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને સારી ચરબી હોય છે.
6. નાના પ્લેટો અને બાઉલ્સનો ઉપયોગ કરો
સંશોધનએ સાબિત કર્યું છે કે નાની પ્લેટો અને બાઉલ્સનો ઉપયોગ તમને ઓછું ખોરાક લેવામાં મદદ કરે છે અને તમને વધુ પડતા ખાવાથી બચાવે છે.
7. ઝીરો કાર્બ ડાયેટ પ્લાન ટાળો
આપણા શરીરને તમામ પ્રકારના પોષક તત્વોની જરૂર છે. પ્રતિબંધિત આહાર યોજનાઓ તમને તમારા વજનના લક્ષ્યોને સ્વસ્થ રીતે પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે નહીં.
સ્ત્રીઓ માટે વજન ઓછું કરવા માટે આહાર ચાર્ટ
તમારું વજન ઓછું થાય છે તેની ખાતરી કરવા નીચે જણાવેલ આહાર યોજનાને અનુસરો. નીચેનો આહાર ચાર્ટ 4 અઠવાડિયામાં ફેલાયેલો છે.
અઠવાડિયું 1
વહેલી સવારે:
Your તમારી પસંદનું એક ફળ વત્તા mixed- mixed મિશ્ર બીજ, જેમ કે શણ, તલ, તરબૂચ, વગેરે.
સવારનો નાસ્તો:
Any કોઈપણ પસંદ કરો: પનીર સેન્ડવિચ સાથે ચટણી / 2 ઇડલી સાથે સંભાર / અક્કી રોટી / 2 ઇંડા ઓમેલેટ સાથે 2 આખા અનાજની મગજની ટુકડા / 2 મિશ્ર શાકભાજી પરેઠા.
કોઈપણ વનસ્પતિના રસનો એક ગ્લાસ.
મધ્ય-સવાર
Any કોઈપણ પસંદ કરો: 2 તારીખો અને 4 અખરોટ / તમારી પસંદના કોઈપણ ફળ / ટેન્ડર નાળિયેર પાણી
શારીરિક તંદુરસ્તીના કેટલા ઘટકો છે
પ્રી-લંચ
Vine સરકોની ડ્રેસિંગ સાથે કચુંબરની એક પ્લેટ.
લંચ
Any કોઈપણ પસંદ કરો: 2 મલ્ટિગ્રેન રોટીસ / એક બાઉલ ચોખા.
Any કોઈ પણ એક પસંદ કરો: એક વાટકી કઠોળ / ઇંડાથી ભરાયેલા અથવા ફ્રાઇડ / નોન-વેજ ગ્રેવી.
Low એક વાટકી ઓછી ચરબીવાળી દહીં.
મધ્ય-સાંજ
Any કોઈપણ પસંદ કરો: એક ગ્લાસ ચા અથવા કોફી / એક ગ્લાસ છાશ.
નાસ્તો
Any કોઈપણ પસંદ કરો: તમારી પસંદગીના એક ફળ / સ્પ /ઉટ્સનો એક બાઉલ / છાશ પ્રોટીન પીણુંનો એક ગ્લાસ.
ડિનર
Chicken ચિકન ગ્રેવીનો એક બાઉલ.
Any કોઈપણ પસંદ કરો: એક બાઉલ ચોખા / 2 મલ્ટિગ્રેન રોટીસ.
D સલાડ.
Low એક વાટકી ઓછી ચરબીવાળી દહીં / વનસ્પતિ ડાલિયાનો એક બાઉલ.
Amb સંભારનો એક વાટકો.
Sou સૂપ એક બાઉલ.
રાત્રિભોજન
To 4 થી 5 બદામ / એક ગ્લાસ ગરમ ઓછી ચરબીવાળા દૂધ.
અઠવાડિયું 2
વહેલી સવારે
Wheat 10 મિલી ગ wheatનગ્રાસનો રસ.
To 5 થી 6 અખરોટ અને બદામ.
સવારનો નાસ્તો
Any સંભાર / એક બાઉલ શાકભાજી ડાલિયા ઉપમા / 2 માધ્યમ પનીર અથવા ઓટ ડોસા / એક વાટકી પોંગલ / એક બાઉલ પોહા સાથે 2 માધ્યમ વનસ્પતિ ઉથપ્પમ પસંદ કરો.
Glass એક ગ્લાસ વનસ્પતિનો રસ.
મધ્ય-સવાર
Any કોઈપણ પસંદ કરો: એક ગ્લાસ પ્રોટીન શેક દૂધ સાથે / મિશ્રિત ફળની થાળી / ટેન્ડર નાળિયેરનો રસ
પ્રી-લંચ
Ve એક વાટકી Veggie સૂપ
લંચ
M 2 મલ્ટિગ્રેન રોટીસ.
• એક બાઉલ વેજ / નોન-વેજ ગ્રેવી.
Bo બાફેલી કઠોળનો એક બાઉલ.
• એક બાઉલ ચોખા.
Mixed એક શાકભાજી મિશ્રિત.
• એક વેજ અને ઇંડા ઓમેલેટ.
નાસ્તો
Flour 2 લોટ આધારિત ખાકરા / કોઈપણ એક ફળ.
• એક કપ ગ્રીન ટી.
ડિનર
Ick ચિકન બિરયાની / વનસ્પતિ પુલાઓ.
Ita રાયતાનો એક બાઉલ.
Ve શાકાહારી અથવા ચિકન સલાડનો એક બાઉલ.
Ste એક બાઉલ બાફેલા ચોખા.
Mix એક વાટકી મિક્સ વેજ સંભાર.
Ve એક કટોરી શાકાહારી / નોન-વેજ ગ્રેવી.
M 2 મલ્ટિગ્રેન રોટીસ.
• એક વાટકી કઠોળ / માછલીની કરી.
• એક વાટકી દહીં.
રાત્રિભોજન
Y એક ગ્લાસ છાશ પ્રોટીન શેક / એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ.
અઠવાડિયું 3
વહેલી સવારે
• લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો રસ.
• કોઈપણ એક ફળ.
સવારનો નાસ્તો
શ્રેષ્ઠ હોલીવુડ ફિલ્મો રોમેન્ટિક
Any કોઈ પણ એક પસંદ કરો: એક વાટકી વનસ્પતિ પોહા / 2 ઓટ ઓડલી સંભાર સાથે / 2 મેથી પરંઠા સાથે ઓછી ચરબીવાળી દહીં / 2 મિશ્ર શાકભાજી ઉત્ટામ્પમ્સ મિશ્રિત શાકભાજી સંભાર.
મધ્ય-સવાર
• કોઈપણ એક ફળ / બદામ.
પ્રી-લંચ
Spr સ્પ bowlટ કચુંબરની એક બાઉલ / એક વાટકી મિશ્ર વેજિ સૂપ.
લંચ
M 2 મલ્ટિગ્રેન રોટીસ.
Bowl એક કટોરી શાકાહારી અથવા નોન-વેજ ગ્રેવી.
Bowl એક વાટકી કઠોળ / એક બાઉલ લાલ ચોખા.
• એક બાઉલ મિક્સ વેજ સંભાર.
• એક બાઉલ ઓછી ચરબીવાળી દહીં.
નાસ્તો
• મગફળીની ચીકી.
Ve મિશ્રિત વેજીનો રસ.
ડિનર
Fruit ફળનો એક બાઉલ અને વેજી મિક્સ કચુંબર.
Wheat 2 ઘઉં રોટીસ.
• એક વાટકી નોન-વેજ ગ્રેવી / એક બાઉલ બ્રાઉન રાઇસ.
• કઠોળનો એક બાઉલ.
• એક વાટકી દહીં.
રાત્રિભોજન
Y છાશ પ્રોટીન શેકનો એક ગ્લાસ.
અઠવાડિયું 4
વહેલી સવારે
• આમલાનો રસ.
Wal અખરોટ અને બદામનું મિશ્રણ.
સવારનો નાસ્તો
• 2 dal paranthas
Fat એક વાટકી ઓછી ચરબીવાળી દહીં / વનસ્પતિ પcનક .ક્સ.
Ita રાયતાનો એક બાઉલ.
Ane પનીર અને વેજી ચોખા.
• એક વાટકી દહીં.
મધ્ય-સવાર
• 3 થી 4 ડ્રાયફ્રૂટ / કાપેલા તાજા ફળોનો એક બાઉલ.
પ્રી-લંચ
Spr સ્પ bowlટ કચુંબર એક બાઉલ / શેકેલા ચિકન એક બાઉલ.
લંચ
Mil એક બાઉલ બાજરી અને દાળની ખીચડી.
Vegetables એક વાટકી મિશ્ર શાકભાજી / 2 મલ્ટિગ્રેન રોટીસ.
Bowl એક વાટકી નોન-વેજ ગ્રેવી / સ્ક્રbledમ્બલ ઇંડા.
• એક ગ્લાસ છાશ.
• એક બાઉલ સંભાર.
નાસ્તો
Bo બાફેલી મકાઈનો એક કપ.
Cup એક કપ કોફી / ચા / ગ્રીન ટી / તમારી પસંદગીનો એક ફળ.
ડિનર
Vegetable વનસ્પતિ અને બીજ કચુંબર એક બાઉલ.
M 2 મલ્ટિગ્રેન રોટીસ.
Non તમારી પસંદગીની એક ન nonન-વેજ ગ્રેવી / કઠોળ / બ્રાઉન અથવા લાલ ચોખાનો એક બાઉલ.
Ve એક કટકો શાકાહારી સંભાર.
• સ્ક્રેમ્બલ ઇંડા.
રાત્રિભોજન
Warm એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ.
સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવા માટે ઉપરોક્ત આહાર ચાર્ટનું પાલન એ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમે ચાર અઠવાડિયાના સમયગાળા દરમિયાન તંદુરસ્ત રીતે તમારું વજન ઘટાડશો. સક્રિય રહેવાની સાથે નિયમિત કસરત એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમારું શરીર આકારમાં અને યોગ્ય છે.
