શારીરિક તંદુરસ્તીને અલગ-અલગ ઘટકોની શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે જે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોય છે . ચોક્કસ કૌશલ્યો અથવા પ્રવૃત્તિઓમાં પ્રદર્શન સુધારવા માટે દરેક વ્યક્તિને શારીરિક તંદુરસ્તીના આ ઘટકો પર તાલીમ આપી શકાય છે. ચોક્કસ ઘટકોનું નિર્માણ તમારા ફિટનેસ સ્તરો, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને જીવનશૈલીમાં તમે ઇચ્છો છો તે ફેરફારો લાવી શકે છે.
આ શારીરિક તંદુરસ્તી ઘટકો વિશે જાણવા અને સમજવા માટે આગળ વાંચો.
છબી: શટરસ્ટોક
શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્વાસ્થ્ય-સંબંધિત ઘટકો શું છે?
એક કે બે કિલોમીટર દોડવામાં સક્ષમ બનવું અથવા બેન્ચ પ્રેસ કરવામાં સક્ષમ બનવું પૂરતું નથી; માપવા માટે તમે ખરેખર કેટલા ફિટ છો , બધા બોક્સ પર નિશાની કરવી હિતાવહ છે! શારીરિક તંદુરસ્તીના તમામ ઘટકોમાં તમારું શરીર કેટલું સારું પ્રદર્શન કરે છે તેના દ્વારા કુલ ફિટનેસ વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે.
છબી: શટરસ્ટોક અહીં આરોગ્ય સંબંધિત શારીરિક તંદુરસ્તીના ઘટકો છે:
- કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સહનશક્તિ
(કાલ, આ શું છે તેના પર એક વાક્યનો ઉલ્લેખ કરો.)ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નેહા ગોડિયાવાલા શાહ કહે છે, 'કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો કરવાથી આપણા હૃદય, ફેફસાં અને રક્ત વાહિનીઓની કાર્યક્ષમતા વધારીને હૃદય રોગ થવાનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે! જો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર તાલીમ અસરકારક રીતે ચલાવવામાં આવે છે, તો તમારા હૃદયની સંકોચન શક્તિ, તમારી રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતા અને ઓક્સિજન વહન કરવા માટે તમારા રક્તની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો થશે. જો તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ સારી છે, તો તમે તમામ એરોબિક અને કરી શકશો તાકાત તાલીમ પ્રવૃત્તિઓ ખૂબ જ વિશ્વાસપૂર્વક. તમારા શરીરમાં લોહી પંપ કરવાનું જેટલું સરળ છે, તમારા હૃદય પર તેટલો ઓછો કર લાગે છે.'- સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ
સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ એ સૌથી વધુ બળનું માપ છે જે સ્નાયુઓ એક જ મહત્તમ પ્રયાસ દરમિયાન ઉત્પન્ન કરે છે! 'સ્નાયુની શક્તિનો વિકાસ કરતી કસરતોના ઉદાહરણોમાં પ્રતિકારક તાલીમ, જેમ કે વેઈટ લિફ્ટિંગ, બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ અને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ થાય છે. દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અને ટેકરીઓ પર ચડવું એ પણ વિકલ્પો છે. સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ ચકાસવાની સૌથી સામાન્ય રીતોમાંની એક છે વન-રેપ મેક્સ: આપેલ કસરત દરમિયાન માત્ર એક જ પુનરાવર્તન માટે શક્ય તેટલું વજન ઉપાડવું. ચેસ્ટ પ્રેસ, સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ વગેરે ઉદાહરણો છે. ભારે વજન ઉપાડવું અને 4-8 ની આસપાસ માત્ર થોડા પુનરાવર્તનો એ તાકાત છે! સંશોધન દર્શાવે છે કે તે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ સામે લડી શકે છે, ઈજાને અટકાવી શકે છે અને હાડકાના નુકશાનને રોકી શકે છે,' શાહ કહે છે.તેણી વધુમાં ઉમેરે છે કે સ્નાયુ ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી તમારી પાસે જેટલા વધુ સ્નાયુઓ છે, તેટલી વધુ કેલરી તમારું શરીર બળે છે, આરામ વખતે અને એક દિવસ દરમિયાન પણ.
- સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ
સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ એ સ્નાયુની પ્રતિકાર સામે વારંવાર બળ લગાવવાની ક્ષમતા છે. શાહ કહે છે,' જો તમારા સ્નાયુઓ એક કરતા વધુ વખત સમાન પેટર્નમાં સંકોચાય છે, તો તમે સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો . કસરતનું બહુવિધ પુનરાવર્તન, પછી ભલેને વજનની તાલીમ હોય, પ્રતિકારની તાલીમ હોય અથવા સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અથવા દોડ જેવી પ્રવૃત્તિઓ સાથે તમારી કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સહનશક્તિ વધારવી એ સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિના સ્વરૂપો છે.એક અસરકારક સ્નાયુ સહનશક્તિ કાર્યક્રમમાં એક અથવા બે અંગો અથવા સાંધાઓનો ઉપયોગ કરવા માટેની કસરતોનું સારું મિશ્રણ શામેલ છે. ઉદાહરણોમાં પુશ-અપ્સ, પ્લેન્ક, સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ, સિટ-અપ્સ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. પછી ભલે તે રોજિંદા જીવનની પ્રવૃત્તિઓ હોય જેમ કે ઘરના કામકાજ અથવા તમે વર્કઆઉટની વચ્ચે હોવ, તમારા શરીરને સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિની જરૂર છે. જ્યારે તમારી પાસે ઘણું બધું હોય, ત્યારે તમે થાક અનુભવશો નહીં અને ઓછી ઊર્જાનો ઉપયોગ કરતી વખતે વધુ સહન કરી શકશો. જો તમે શારીરિક તંદુરસ્તીના બંને ઘટકોની તુલના કરો છો, તો સ્નાયુબદ્ધ તાકાત દોડવા જેવી છે , અને સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ એ મેરેથોન દોડવા જેવું છે!'
છબી: શટરસ્ટોક - લવચીકતા
લવચીકતા એ તમારા સાંધાઓની ગતિની ઉપલબ્ધ શ્રેણી દ્વારા મુક્તપણે ખસેડવાની ક્ષમતા છે, ખાસ કરીને દરેક સાંધા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિગત સ્નાયુઓને ખેંચવા અથવા ફેફસાં જેવી કાર્યાત્મક કસરતો કરવા. ઉચ્ચ સુગમતા તમને રોજિંદા કામકાજ અને હલનચલન જેમ કે ફ્લોર પરથી વસ્તુઓ ઉપાડવી, પગરખાં બાંધવા વગેરે સરળતાથી કરવા દે છે.
છબી: શટરસ્ટોક
- શારીરિક રચના
શારીરિક તંદુરસ્તીના તમામ ઘટકોમાં સૌથી મૂલ્યવાન, શરીરની રચના એ શરીરમાં ચરબીના જથ્થા સાથે દુર્બળ સમૂહના ગુણોત્તરનો સંદર્ભ આપે છે. શરીરની પેશીઓના દુર્બળ સમૂહમાં સ્નાયુઓ, હાડકાં અને અંગોના કુલ સમૂહનો સમાવેશ થાય છે. બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અથવા BMI તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ ગુણોત્તર શારીરિક તંદુરસ્તીનું માપદંડ છે. શરીરની વધુ ચરબી હૃદયરોગ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે.
ટીપ: મુદ્રામાં અને સ્નાયુઓ અને સાંધાઓની કામગીરીમાં સુધારો કરવા માટે આ શારીરિક તંદુરસ્તી ઘટકો પર ધ્યાન આપો.
શારીરિક તંદુરસ્તીના કૌશલ્ય-સંબંધિત ઘટકો શું છે?
છબી: શટરસ્ટોક કૌશલ્ય-સંબંધિત તત્વો એ ફિટનેસ મોડ્યુલ સિવાય બીજું કંઈ નથી જે ચોક્કસ કાર્યોને લગતા હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, રમતગમત. શારીરિક તંદુરસ્તીના આ ઘટકો કલાકારને વિવિધ ક્ષેત્રોમાં સુધારવામાં મદદ કરે છે જેમ કે ફૂટબોલ માટે ઝડપ મહત્વપૂર્ણ છે જ્યારે જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે સંતુલન મહત્વપૂર્ણ છે!
કૌશલ્ય-સંબંધિત શારીરિક તંદુરસ્તી ઘટકો વિશે જાણો:
- પાવર
આ બંને ભૌતિક ઘટક છે તેમજ શારીરિક તંદુરસ્તીનું કૌશલ્ય-સંબંધિત ઘટક છે. શક્તિ એ મહત્તમ બળનો ઉલ્લેખ કરે છે જે સ્નાયુ અથવા સ્નાયુ જૂથ લાગુ કરી શકે છે પરંતુ ટૂંકા ગાળામાં. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમે દોડો છો અથવા તરો છો ત્યારે તે ઓછામાં ઓછા સમયમાં મહત્તમ બળ લગાવવાની સ્નાયુઓની ક્ષમતા છે. આ ફિટનેસ ઘટક કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિ સાથે સંબંધિત છે.
છબી: શટરસ્ટોક - ચપળતા
શાહ કહે છે, 'ચપળતા એ યોગ્ય મુદ્રા જાળવીને ઝડપથી અને અસરકારક રીતે દિશા બદલવાની ક્ષમતા છે. જો તમે એક-એક બાજુ જવા માટે સંઘર્ષ કરો છો અથવા તમારી જાતને ઘણું સંતુલિત શોધી શકો છો, તો ચપળતા તાલીમ તમારા પ્રદર્શનને સુધારવામાં મદદ કરશે. તે તમને ઝડપથી વળાંક, અંગો ખસેડવાની અને ગતિ કરવાની કુશળતા શીખવામાં મદદ કરે છે. ચપળ બનવાથી તમે દરરોજ કેવી રીતે આગળ વધો છો તે સુધારી શકે છે. ભલે તમે તમારું સંતુલન, લવચીકતા, નિયંત્રણ, તમારા મગજ-શરીર જોડાણને વધારવા અથવા તમારા પુનઃપ્રાપ્તિ સમયને સુધારવા માંગતા હોવ, ચપળતા તાલીમ તમને ત્યાં સુધી પહોંચાડશે.'- ઝડપ
આ કૌશલ્ય-સંબંધિત ઘટક ચપળતા સાથે જોડાયેલું છે અને તે જમીન પર ઉપલા અને નીચલા અંગોને ઝડપથી ખસેડવાની ક્ષમતાનો સંદર્ભ આપે છે, જેમ કે વસ્તુઓને પકડવી, ખેંચવી અથવા ફેંકવી. સ્પીડ ટ્રેઇનિંગ માત્ર એથ્લેટ્સ માટે જ નહીં, પણ જેમની નોકરીમાં ભારે વસ્તુઓને હેન્ડલ કરવાનું સામેલ છે તેમના માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
છબી: શટરસ્ટોક - પ્રતિક્રિયા સમય
પ્રતિક્રિયા સમય એ બાહ્ય ઉત્તેજનાને પ્રતિસાદ આપવા માટે લેવામાં આવેલા સમયનો ઉલ્લેખ કરે છે જે સતત બદલાતી રહે છે, જેમ કે ફૂટબોલ, બોક્સિંગ અને આવી રમતોમાં. પ્રતિક્રિયા સમય ઘટાડવા માટેની કસરતોમાં સ્થળ પર પૂર ઝડપે દોડવું અથવા ટ્રેડમિલ પર દોડવું શામેલ છે.- ચોકસાઈ
આ ઘટક શરીરની પોતાની જાતને દિશામાન કરવાની ક્ષમતા છે અને તે ચોક્કસ બિંદુ તરફ બળ છે. ચોકસાઈ, ચપળતા સાથે, બરછી ફેંક જેવી રમતમાં આવે છે, લાંબી કૂદકો, ઊંચો કૂદકો , વગેરે એકાગ્રતા, ધ્યાન અને અભ્યાસ વડે ચોકસાઈ વધારી શકાય છે.
છબી: શટરસ્ટોક - સંતુલન અને સંકલન
સતત બદલાતી મુદ્રાઓ અને હલનચલન માટે શરીરને સંતુલિત રહેવાની જરૂર છે, એટલે કે, સીધા. શારીરિક સંકલન એ શરીરના એક કરતાં વધુ અંગોને એકસાથે, અસરકારક અને અસરકારક રીતે ખસેડવાની શરીરની ક્ષમતાનો સંદર્ભ આપે છે.ટીપ: કૌશલ્ય-સંબંધિત માવજત ઘટકોને આરોગ્ય-સંબંધિત ઘટકો કરતાં ઉચ્ચ સ્તરની તંદુરસ્તીની જરૂર છે.
છબી: શટરસ્ટોક FAQs
પ્ર. શારીરિક તંદુરસ્તીના તમામ ઘટકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું શા માટે મહત્વનું છે?
પ્રતિ. શાહ કહે છે, 'નિયમિત વર્કઆઉટ અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ મજબૂત સ્નાયુઓ અને હાડકાંને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્ય, શ્વસન સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર આરોગ્યને સુધારે છે. તે તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, સ્થૂળતા અને કેટલાક કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમે શારીરિક તંદુરસ્તીને પ્રાથમિકતા આપો તો ઘણા ફાયદા છે. ફિટનેસ શું છે અને વ્યક્તિ કેવી રીતે ફિટ થઈ શકે છે તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. શારીરિક તંદુરસ્તીના તમામ ઘટકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે તમને તમારી પોતાની સારી રીતે સંતુલિત વર્કઆઉટ રૂટિન ગોઠવવામાં અને ચલાવવામાં મદદ કરે છે.'
છબી: શટરસ્ટોક પ્ર. શારીરિક તંદુરસ્તીના કૌશલ્ય-સંબંધિત ઘટકોમાં સુધારો કરવાની તંદુરસ્ત રીતો?
પ્રતિ. શાહ સલાહ આપે છે, 'ચોક્કસ કૌશલ્ય સુધારવાના ધ્યેય સાથે કામ કરો. ફિટનેસ પ્રોગ્રામ્સ ડિઝાઇન કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે જે એકંદર ફિટનેસમાં સુધારો કરે તેમજ રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓને ટેકો આપતી કસરતોનો સમાવેશ કરે. તેથી તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં શું કરો છો તેના આધારે, અમુક કૌશલ્યો સામેલ છે જ્યાં તમારી ફિટનેસ તાલીમ તમને વધુ સારું બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.'વધુ વાંચો : જાણો શું પેટની ચરબીને હઠીલા બનાવે છે અને તમે તેને કેવી રીતે તોડી શકો છો
