આરોગ્યપ્રદ રીતે વજન કેવી રીતે મેળવવું?

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• રમતો આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
• સમાચાર શરદ પવારને 2 દિવસમાં હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવશે
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• ચલચિત્રો ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
• ઓટોમોબાઈલ્સ મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

જ્યારે વિશ્વનો મોટા ભાગનો ખોરાક અને કસરતોની પાછળ દોડે છે જે વજન ઘટાડવામાં પ્રોત્સાહન આપે છે, તો કેટલાક એવા આહારની શોધમાં છે જે તેમના વજનને વધારવામાં મદદ કરશે - અને તે પણ સ્વસ્થ રીતે. કારણ કે એ પણ ખબર છે કે વજન વધારવું એ કેકનો ટુકડો છે પરંતુ તેને યોગ્ય રીતે કરવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

અન્ય ઘણા કારણો છે જેના કારણે તમે વજન ઓછું કરી શકો છો જેમ કે અપૂર્ણ ખાવાની ટેવ, લાંબા સમય સુધી જમવાના સમય ગાબડા, ખોરાકની નબળી પસંદગી, નરોવા અને બલિમિઆ જેવા ખાવું વિકારો. [1]

જ્યારે વજન ઓછું થાય છે ત્યારે વજન વધવાની રીત લોકો શોધી કા theવાનું એક મુખ્ય કારણ છે. ઓછી વજનવાળી વ્યક્તિ એવી છે કે જેનું શરીરનું વજન તંદુરસ્ત હોવા માટે ખૂબ ઓછું માનવામાં આવે છે. ઓછા વજનવાળા લોકોની બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (બીએમઆઈ) 18.5 વર્ષથી ઓછી હોય અથવા તો તેમની વય અને perંચાઈ જૂથ માટે 15 થી 20 ટકા વજનના સામાન્ય કરતા નીચેનું વજન હોય [બે] .

મેરિલિન મનરો પ્રેમ પર અવતરણ

અહીં તમારો BMI તપાસો .

કોઈ ચોક્કસ ઉંમરે, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને તેમના શરીર સાથે પોતાને ઓળખવાનું વલણ ધરાવે છે અને તે ત્યારે છે જ્યારે એક સુપર-પાતળા ફ્રેમ હતાશાનું કારણ બની શકે છે. ઉપરાંત, વજન ઓછું હોવું એ આરોગ્યપ્રદ નથી.

તમારી heightંચાઇ અને ઉંમરને આધારે, તમારા ડ doctorક્ટર તમને સલાહ આપી શકે છે કે તમારું આદર્શ વજન કેટલું હોવું જોઈએ []] .

આરોગ્યપ્રદ રીતે વજન કેવી રીતે વધારવું તે જાણવા આગળ વાંચો.

1. પીનટ બટર

મગફળી પ્રોટીન અને ચરબીથી ભરેલા છે અને તે લોકો માટે આદર્શ ખોરાકની પસંદગી છે જે કુદરતી રીતે વજન વધારવા માટે જોઈ રહ્યા છે []] . મગફળીના માખણના એક ચમચીમાં લગભગ 100 કેલરી હોય છે. તેમાં મેગ્નેશિયમ, ફોલિક એસિડ્સ, વિટામિન બી અને વિટામિન ઇ જેવા વિટામિન પણ હોય છે []] . તમે તમારા મગફળીના માખણના સેવનને બ્રેડની ટુકડા પર લગાવીને નાસ્તામાં લઈ શકો છો.

2. આખા ચરબીનું દૂધ

કુદરતી રીતે વજન વધારવાનો સૌથી સરળ ઉપાય એ છે આખું ચરબીયુક્ત દૂધ. સ્કીમ્ડ દૂધને આખા દૂધથી બદલો અને તમારા શરીરને ગ્લાસ દીઠ 60 કેલરી મળશે. દૂધમાં વિટામિન અને પોષક તત્વો પણ ભરપુર હોય છે અને તે વિટામિન ડી અને વિટામિન એનો સારો સ્રોત પણ છે []] .

3. એવોકાડો

એવોકાડોઝ એ તમારા આહારમાં સારી તંદુરસ્ત ચરબી ઉમેરવાની એક ઉત્તમ રીત છે. એવોકાડોના અડધા ભાગમાં 140 કેલરી હોય છે અને વિટામિન ઇ, ફોલિક એસિડ અને પોટેશિયમ જેવા વિટામિન અને ખનિજોનો સારો સ્રોત []] . તમે તેને સલાડ, સોડામાં અથવા સ્પ્રેડ તરીકે મૂકીને એવોકાડોઝનો આનંદ લઈ શકો છો.

4. આખા ઘઉંની બ્રેડ

આખા ઘઉંની બ્રેડ એ બીજું ખોરાક છે જે તમને વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આખા ઘઉંની બ્રેડમાં સ્વસ્થ નાસ્તાને ટેકો આપવા માટે પોષક તત્વો હોય છે અને પૂરતી કેલરી પણ ઉમેરવામાં આવે છે []] . તેમાં ફાઇબર અને ખનિજો છે જે સામાન્ય સફેદ બ્રેડમાં ગુમ છે.

5. બદામ

જ્યારે વજન વધારવાની વાત આવે છે, બદામ એ ​​બીજો સારો વિકલ્પ છે. તે નાસ્તાની શ્રેષ્ઠ પસંદગી કરે છે અને ચરબી અને પોષક તત્ત્વોના સારા સ્રોત ધરાવે છે. તેમાં ફાઇબર પણ હોય છે અને લાંબા સમય સુધી તમારું પેટ ભરાશે. મોટાભાગના ફાયદા મેળવવા માટે દરરોજ મિશ્રિત બદામ ખાઓ []] .

6. બટાકા

બટાટામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ વધુ હોય છે જે તમને વજન ઝડપથી વધારવામાં મદદ કરશે. તેમાં પ્રોટીન પણ વધારે છે, તંતુઓથી ભરપૂર છે અને તેમાં સારી માત્રામાં વિટામિન સી પણ હોય છે તમે પોષક તત્ત્વોના શ્રેષ્ઠ ઇનટેક માટે ત્વચાને ચાલુ રાખી શકો છો. [10] .

7. કેળા

ઝડપી energyર્જા અને વજન વધારવા માટે કેળા પડો. કેળામાં પોટેશિયમ, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો વધુ હોય છે જે તમને energyર્જા પ્રદાન કરશે અને તમને સ્વસ્થ રાખે છે. કેળામાં 100 થી વધુ કેલરી હોય છે, તેથી તે તમને મોટા પ્રમાણમાં સહાય કરી શકે છે [અગિયાર] .

8. ઇંડા

ઇંડા સ્વસ્થ વજન મેળવવા માટે ખાવું મહાન છે. પ્રોટીન, વિટામિન અને ખનિજોથી ભરેલા, દરરોજ સવારે 2 ઇંડા ખાવાથી તમને દિવસ દરમિયાન જરૂરી ઉર્જા મળે છે. તંદુરસ્ત લાભ માણવા માટે રખડતા ફણગાવી, તેને પીચ કરો, ફ્રાય કરો, ઉકાળો અથવા એક ઓમેલેટ બનાવો [12] .

ભારતમાં સંયોજન ત્વચા માટે શ્રેષ્ઠ નર આર્દ્રતા

9. માખણ

માખણમાં કેલરી વધુ હોય છે અને તમે તેને રસોઈ તેલનો ઉપયોગ કરવાને બદલે તમારા રસોઈમાં ઉમેરી શકો છો. માખણમાં ચરબીયુક્ત ચરબી હોય છે, તેથી તેને મર્યાદિત માત્રામાં ખાવ અને આનંદ કરો [૧]] . તમારી આખા ઘઉંની બ્રેડ ઉપર માખણ ફેલાવો અને તેને નાસ્તામાં અથવા નાસ્તા તરીકે ખાઓ.

10. ઘી

ઘી એ સ્પષ્ટ માખણનું બીજું એક સ્વરૂપ છે. તમે રસોઈમાં ઘીનો ઉપયોગ મધ્યસ્થતામાં કરી શકો છો કારણ કે તેમાં સુગંધ અને સંતૃપ્ત ચરબી હોય છે [૧]] . કુદરતી ગાય ઘીનો વપરાશ કરો કારણ કે તેમાં એન્ટીoxકિસડન્ટો, મધ્યમ ચેન ફેટી એસિડ્સ છે, પાચનમાં મદદ કરે છે અને તેમાં એન્ટિવાયરલ અને એન્ટીબેક્ટેરિયલ ગુણ હોય છે. [પંદર] .

11. ચીઝ

સામાન્ય રીતે, મોટાભાગની ચીઝ ચરબીમાં ખૂબ વધારે હોય છે તમે બકરી ચીઝ અને પરમેસન ચીઝનું સેવન કરી શકો છો જે તમને કુદરતી રીતે વજન વધારવામાં મદદ કરશે. પરંતુ તેનું સેવન મધ્યમ માત્રામાં કરો [૧]] .

12. લાલ માંસ

લાલ માંસમાં કોલેસ્ટરોલનું પ્રમાણ વધુ હોવા છતાં, વજન સરળતાથી વધારવાનો તે એક અસરકારક માર્ગ છે [૧]] . માંસમાં પ્રોટીન અને આયર્ન વધુ પ્રમાણમાં હોય છે, અને માંસના કેટલાક ભાગોમાં ચરબીનો સારો સ્રોત હોય છે. વજન વધારવા માટે સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્યપ્રદ આહાર માટે તમે ઓલિવ તેલમાં લાલ માંસ રસોઇ કરી શકો છો [18] .

હવે જ્યારે તમે આરોગ્યપ્રદ વજન વધારવા માટે મદદ કરી શકે તેવા કેટલાક ખૂબ સામાન્ય અને સરળતાથી ઉપલબ્ધ ખોરાક વિશે જાગૃત છો, તો અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે જે તમને પ્રક્રિયામાં મદદ કરશે.

13. જમ્યા વિના 4 કલાકથી વધુ જવા દો નહીં

તમારા શરીરને સતત energyર્જાની સપ્લાયની જરૂર હોય છે અને જ્યારે તમે ભોજન છોડશો, ત્યારે તમે શરીરને જરૂરી બળતણથી વંચિત કરશો. તમે ત્રણ-પાંચ કલાકની અંતર વચ્ચે નિયમિત ભોજન કરીને તમારા શરીરને મહત્વપૂર્ણ પેશીઓ ગુમાવવાથી બચાવી શકો છો [19] .

14. એક સાથે અનેક ખોરાક ખાય છે

હંમેશાં એક સાથે ત્રણ ફૂડ ગ્રુપ ખાવાનું લક્ષ્ય રાખવું. આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજી જેવા વિવિધ પ્રકારના ખોરાક તમારા શરીરને દિવસભર કામ કરવા માટે ઘણા પોષક તત્વો આપે છે [વીસ] .

15. તંદુરસ્ત પરંતુ ગાense ખોરાક લો

પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરો કે જે ઘણા બધા કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન અથવા ચરબીને નાના સર્વિંગમાં પ packક કરે છે. ઉપરાંત, તેમાં ઉમેરવામાં ખાંડ અથવા પ્રિઝર્વેટિવ્સ વગર સૂકા ફળ માટે જાઓ [એકવીસ] .

સ્તનોને કેવી રીતે મજબૂત અને ઉંચા બનાવવા

16. તમારું ખોરાક લો

જ્યારે તમે વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હો ત્યારે પ્રવાહી નક્કર ખોરાક જેટલા ભરતા નથી, તેમ છતાં તે તમને પૂરતું પોષણ આપી શકે છે [२२] . સોડામાં અને મિલ્કશેક્સ માટે જાઓ જે ઘરે તૈયાર છે.

17. બેડ પહેલાં જ જમવું

જ્યારે આપણે સૂઈએ ત્યારે શરીરની સારવાર, સમારકામ અને પુનર્જીવન થાય છે [૨.]] . સૂતા પહેલા તાજી અને તંદુરસ્ત નાસ્તો ખાવાથી તમને પર્યાપ્ત givesર્જા મળે છે જે તમે સૂતા હો ત્યારે તમારા શરીર પર કાર્ય કરે છે.

ઉપર જણાવેલ સિવાય, આરોગ્યપ્રદ રીતે વજન વધારવા માટેની કેટલીક વધુ ટીપ્સ એ છે કે ભોજન પહેલાં પાણી પીવાનું ટાળવું, મોટી પ્લેટોનો ઉપયોગ કરવો, તમારી કોફીમાં ક્રીમ ઉમેરવી અને યોગ્ય sleepંઘ મેળવવી. [૨]] .

સ્વસ્થ વાળ વૃદ્ધિ માટે ઘરેલું ઉપચાર

અંતિમ નોંધ પર…

તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે વજનને યોગ્ય રીતે વધારવી અને અનિચ્છનીય ખોરાક પર હોગ કરીને નહીં, તે તમારા શરીર માટે વધુ સારી પસંદગી છે. કુદરતી રીતે વજન વધારવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ કુદરતી રસ્તે જવું છે.

હંમેશાં યાદ રાખો, મધ્યસ્થતા એ કી છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

પ્ર. આરોગ્યપ્રદ રીતે સ્ત્રી વજન કેવી રીતે મેળવી શકે છે?

પ્રતિ. વધુ વાર ખાવું, પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરો, સુંવાળી અને હચમચાવી અજમાવો, જ્યારે તમે પીતા હો ત્યારે જુઓ, પ્રાસંગિક સારવાર કરો અને નિયમિત કસરત કરો.

Q. વજન વધારવા માટે કયું ફળ સારું છે?

પ્રતિ. કેટલાક તાજા ફળો, જેમ કે એવોકાડો અને નાળિયેર, આરોગ્યપ્રદ ચરબીનો સ્રોત છે, જે તમને વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. કેળા અને કેરીમાં કાર્બ અને કેલરી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.

Q. તમને ચરબીયુક્ત શું બનાવે છે?

પ્રતિ. તમારા આહારમાં પ્રોટીનનો અભાવ તમને ચરબી મેળવવા માટે બનાવે છે.

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો