શું તમે તમારા મનપસંદ નાનો કાળો ડ્રેસ પહેરવા માટે સૌથી લાંબા સમય સુધી રાહ જોઈ રહ્યા છો પરંતુ તમારા પેટ પર ચરબીના કદરૂપી રોલ્સને કારણે આમ કરવામાં અસમર્થ છો? વેલ, લવ હેન્ડલ્સ અથવા મફિન ટોપ્સ અથવા ટાયર જેમને કહેવામાં આવે છે તેની સાથે સંઘર્ષ કરનારા તમે એકલા નથી. પેટની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે અને તે ઉતારવા માટે નિયમિત કસરત અને નિયંત્રિત આહાર લે છે. જો કે, સારા સમાચાર એ છે કે તે અશક્ય નથી. અહીં અમે તમને તમામ ટિપ્સ અને યુક્તિઓ આપીએ છીએ લવ હેન્ડલ્સ કેવી રીતે ગુમાવવું જેથી કરીને તમે ટૂંક સમયમાં સૌથી પાતળો ડ્રેસ અને સૌથી ચુસ્ત જીન્સમાં ફરતા હશો અને તમારી શૈલીમાં કચડી નાખતી ચરબીના થાપણોની ચિંતા કર્યા વિના!
એક લવ હેન્ડલ્સની ખરાબ અસરો
બે સ્વસ્થ ખાવાનું શરૂ કરો
3. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને મીઠાઈઓ પર કાપ મૂકવો
ચાર. જંક ફૂડ અને નાસ્તાથી દૂર રહો
5. પૂરતું પાણી પીવો
6. કેટલીક કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરવાનું શરૂ કરો
7. Crunches અને સુંવાળા પાટિયા બનાવ્યાં
8. ટ્રેક રાખો
9. તણાવ રહિત
લવ હેન્ડલ્સની ખરાબ અસરો
નિષ્ણાતોના મતે, પેટની ચરબી અથવા લવ હેન્ડલ્સ અથવા આંતરડાની ચરબી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે લીવર સમસ્યાઓથી લઈને હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, કેન્સર અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ જે તમને આ રોગો થવાની સંભાવના વધારે છે. મોટી માત્રામાં આંતરડાની ચરબી પણ તમને સુસ્ત અને ઓછી ઉર્જા બનાવે છે. અને આકસ્મિક રીતે, લવ હેન્ડલ્સ માત્ર ચરબી સાથે થતું નથી અથવા મેદસ્વી લોકો, પાતળા લોકોમાં પણ પેટમાં ચરબી જમા થઈ શકે છે જે તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે.
પેટની ચરબી સૌથી હાનિકારક માનવામાં આવે છે ચરબીનો પ્રકાર તમારા શરીર પર, તેથી જ ઘણા ડોકટરો તમારી કમરના કદ વિશે વધુ ચિંતિત હોય છે તેના કરતાં તમે વજનના સ્કેલ પર જે સંખ્યાને ફટકારો છો. છુટકારો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ પેટની ચરબી સંતુલિત જીવનપદ્ધતિ દ્વારા છે જેમાં વ્યાયામ અને આહારનો સમાવેશ થાય છે કારણ કે એવી કોઈ રીત નથી કે તમે તમારા શરીરના માત્ર એક ભાગને ટોન અથવા ઘટાડવા માટે લક્ષ્ય બનાવી શકો. તેથી, અમારી સલાહને અનુસરો અને લવ હેન્ડલ્સને કેવી રીતે ઘટાડવું તે શીખો.
સ્વસ્થ ખાવાનું શરૂ કરો
જો તમે હજુ પણ આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો લવ હેન્ડલ્સ કેવી રીતે ગુમાવવું, યોગ્ય ખાવાથી પ્રારંભ કરો . ખાતરી કરો કે તમારા ભોજનમાં પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે દરરોજ તમામ ખાદ્ય જૂથોમાંથી પૂરતું ખાશો, તો તમને જરૂરી તમામ પોષક તત્વો મળશે અને તમને પણ મળશે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો કારણ કે તમે પૌષ્ટિક ખોરાકનો યોગ્ય ભાગ ખાશો અને તમારા પેટને ખાલી કેલરીથી ભરશો નહીં. જો કે ખાતરી કરો કે તમે તમારા ભોજનમાં પુષ્કળ વૈવિધ્યનો સમાવેશ કરો છો.
તમારા સેવનને લીન પ્રોટીન, ફળો અને શાકભાજી સુધી મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આ મિશ્રણ તમને જરૂરી પોષક તત્ત્વો આપતી વખતે તમારા મિડ્રિફ પરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. હકીકતમાં, તેને રાખવું ઓછી કાર્બ અને ઉચ્ચ પ્રોટીન તે હઠીલા પેટ રોલ્સને ઓગાળવામાં ખરેખર અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે.
જો કે, નોંધ કરો કે તમારા સ્વસ્થ ખાવાનો પ્રયાસ , તમે ધૂન આહારનો શિકાર થશો નહીં જે સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરે છે. જ્યારે તેઓ ટૂંકા ગાળામાં કેટલાક પરિણામો બતાવી શકે છે, ત્યારે તમે તેને બંધ કરી દો અને સામાન્ય રીતે ખાવાનું શરૂ કરો તે પછી તમે તેના કરતાં વધુ વજન પાછું મેળવી શકો છો. આહાર ખોરાક તે ખૂબ જ પ્રક્રિયા કરે છે અને તે તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ બગાડી શકે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને મીઠાઈઓ પર કાપ મૂકવો
જો તમે ગંભીર છો તે પ્રેમ હેન્ડલ્સ ગુમાવે છે , ખાતરી કરો કે તમે સામાન્ય રીતે સુગરયુક્ત વસ્તુઓ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી દૂર રહો છો. હકીકત એ છે કે પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે, તમારે આવશ્યક છે તમારી કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરો અને તે કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે તમારા આહારમાંથી હાનિકારક, ખાલી કેલરીને કાઢી નાખો. શરૂઆત માટે, ઓનલાઈન કેલરી કાઉન્ટરની મદદ લઈને તમે એક દિવસમાં કેટલી કેલરીનો વપરાશ કરો છો તેની ગણતરી કરો. પછી દરરોજ તમારા આહારમાં લગભગ 500-750 કેલરી ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખો. જો તમે આને પુષ્કળ કસરતો સાથે જોડો છો, તો તમારું વજન ઓછું થવાની ખાતરી છે. જો કે, સાવચેત રહો કે તમે 1200 કેલરી કરતા ઓછી ન ખાઓ અથવા તમે બીમાર પડી શકો છો અને લાંબા ગાળામાં પોષક તત્ત્વોની ઉણપથી પીડાઈ શકો છો.
દયાન આપ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મર્યાદિત અને પ્રોટીન, ફળો અને શાકભાજી વધુ ખાવું. મેદસ્વી મહિલાઓના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જેઓ આઠ અઠવાડિયા સુધી 30% પ્રોટીન, 40% કાર્બોહાઇડ્રેટ અને 30% ચરબીવાળા આહારનું પાલન કરે છે તેઓએ 16% પ્રોટીન, 55% કાર્બોહાઈડ્રેટ અને 26% ખાતી સ્ત્રીઓ કરતાં - લવ હેન્ડલ્સ સહિત - વધુ ચરબી ગુમાવી. % ચરબી. વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે તમને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સામે રક્ષણ આપે છે. આપણું શરીર વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે જેમ જેમ આપણે ઉંમર કરીએ છીએ તેમ સ્નાયુઓ અને ચરબીના કોષો તેને યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપતા નથી અને તેના કારણે આપણા પેટમાં વધુ ચરબીનો સંગ્રહ થાય છે.
શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સ્ટાર્ચયુક્ત શાકભાજી અને અનાજને કાપી નાખો. દરરોજ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના બે કરતાં વધુ સર્વિંગ ન કરો. જો તમારા મનપસંદ ખોરાકને કાપી નાખવું એ એક મોટું બલિદાન જેવું લાગે છે, તો યાદ રાખો કે એવી કોઈ રીત નથી કે તમે જાદુઈ રીતે તમારા શરીરના માત્ર એક ભાગમાંથી ચરબીને દૂર કરી શકો. તમારે કરવું પડશે તમારા આખા શરીરમાં વજન ઓછું કરો . તમે દરરોજ કેટલું અને શું ખાઓ છો તે જાણવા માટે ફૂડ જર્નલ રાખો.
જંક ફૂડ અને નાસ્તાથી દૂર રહો
તમારા આહાર પર લાંબા સમય સુધી સખત નજર નાખો અને જુઓ કે તેમાં શું શામેલ છે. તમારા ખોરાક મોટા ભાગના સ્વરૂપમાં આવે છે જંક ફૂડ અને નાસ્તો ? શું તમને સંતુલિત ભોજનને બદલે ભૂખ લાગે ત્યારે ઝડપી નિબલ્સ ખાવાની સંભાવના છે જે તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરી રાખે છે? જો તે કિસ્સો હોય, તો તમારે તમારા આહારમાં સમયાંતરે ફેરફાર કરવાની જરૂર છે કારણ કે ખૂબ જ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અથવા જંક ફૂડમાં કેલરીની માત્રા વધુ હોય છે. તમારા આહારમાંથી આ હાનિકારક ખોરાકને દૂર કરીને, તમે સક્ષમ થશો ઝડપથી વજન ઘટાડવું . તમારા ઘર, કાર્યક્ષેત્ર અને રસોડાને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકથી મુક્ત રાખીને તમારા માટે જીવન સરળ બનાવો. જ્યારે તમે તંદુરસ્ત ખોરાકનો સંગ્રહ કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે જોશો કે તમે તંદુરસ્ત ખાવાનું શરૂ કરશો.
2014 ના સ્વીડિશ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સંતૃપ્ત ચરબી આપણને પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી કરતાં વધુ આંતરડાની ચરબી સંગ્રહિત કરે છે. જ્યારે અભ્યાસના વિષયો સાત અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 750 વધુ કેલરી ખાય છે, કાં તો પામ તેલ (સંતૃપ્ત) અથવા સૂર્યમુખી તેલ (પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ), જેમણે સેચ્યુરેટેડ ફેટ (પામ ઓઈલ) ખાધું છે તેઓએ વધુ આંતરડાની ચરબી મેળવી છે જ્યારે પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ સનફ્લાવર ઓઈલ ધરાવતા લોકોએ વધુ સ્નાયુ સમૂહ અને ઓછી ચરબી મેળવી છે.
શક્ય હોય ત્યાં સુધી બહારનું ખાવાનું ટાળો કારણ કે રેસ્ટોરન્ટ ફૂડ ટ્રાન્સ ચરબી, ખાંડ અને અસંતૃપ્ત ચરબીથી ભરપૂર હોય છે જે સીધા તમારા પેટમાં જાય છે. ઘરે રસોઈ સ્પ્રેનો ઉપયોગ કરો અને ઓલિવ તેલ જેવા તેલનો ઉપયોગ કરો જે ઓછા નુકસાનકારક હોય. જો તમે બહાર ખાવાનું ટાળી શકતા નથી, તો સલાડ ડ્રેસિંગ, ચટણી, અને ટાળો કાર્બોહાઇડ્રેટ સમૃદ્ધ ખોરાક અને તેના બદલે સલાડ અને શેકેલા પ્રોટીનને પસંદ કરો.
નાસ્તાની વાત આવે ત્યારે નાની રાખો તંદુરસ્ત કરડવાના ભાગો જેમ કે ગાજર, સેલરી, કાકડી, સફરજન અને દહીં તમારી સાથે રાખો જેથી કરીને તમે કોઈ બિનઆરોગ્યપ્રદ વસ્તુ પર લલચાવશો નહીં. યાદ રાખો કે તમારે તમારા છેલ્લા ભોજનના 4-6 કલાક પછી જ નાસ્તો કરવાની તાલીમ આપવી જોઈએ. મોડી રાત્રે નાસ્તો કરવો એ ખાસ કરીને ખરાબ છે તેથી છેલ્લું ભોજન કર્ફ્યુ સેટ કરીને તમારી જાતને શિસ્ત આપો.
પૂરતું પાણી પીવો
વજન ઘટાડવું માત્ર એટલું જ નથી ખાવું યોગ્ય છે પરંતુ પીવું યોગ્ય છે . તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે અને તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોમાં મદદ કરવા માટે તમારે આખો દિવસ હાઇડ્રેટેડ રહેવાની જરૂર છે. પુષ્કળ પાણી પીવાથી તમને પેટ ભરાઈ જવાની લાગણી રહે છે અને તમને પરેશાન થતા અટકાવે છે સ્વાસ્થય માટે હાનીકારક ખોરાક . દરરોજ ઓછામાં ઓછું 8 ગ્લાસ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં.
ટીપ: તમારા જમ્યા પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવો જેથી તમારું પેટ ભરાઈ જાય અને તમે વધારે પડતું ભોજન ન કરો.
કેટલીક કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરવાનું શરૂ કરો
ફક્ત તમારા આહારમાં ઘટાડો કરવાથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં તમારા લવ હેન્ડલ્સ પર અસર જો તમે તેને કસરત સાથે પૂરક ન આપો. કેટલાકમાં કામ કરવા માટે તેને એક બિંદુ બનાવો દરરોજ તમારી દિનચર્યામાં કાર્ડિયો કારણ કે તે એક મહાન ચરબી બર્નર છે. તમે જોગિંગ, ચઢાવ પર ચાલવા, હાઇકિંગ, બાઇકિંગ, ડાન્સિંગ અને કિકબોક્સિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો...ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે અઠવાડિયામાં 5 વખત હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝનો ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક કરો છો. 13. જો તમે તેના પર તૈયાર છો, તો ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) વર્કઆઉટનો પ્રયાસ કરો જ્યાં તમારે તીવ્ર એરોબિક કસરતના ટૂંકા વિસ્ફોટોમાં વર્કઆઉટ કરવું પડશે, ત્યારબાદ પુનઃપ્રાપ્તિનો સમયગાળો આવશે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે HIIT ખૂબ અસરકારક છે તે પ્રેમ હેન્ડલ્સ ગુમાવવાની રીત .
જો કે, જો તમને અચાનક તમારી કાર્ડિયો કસરતની પદ્ધતિ વધારવાના વિચારથી ડર લાગે છે, તો સ્વિમિંગ, લંબગોળ મશીન પર વર્કઆઉટ અથવા વૉકિંગ જેવી અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરીને ધીમી શરૂઆત કરો જે તમને સમાન કાર્ડિયો લાભો પણ આપી શકે છે. અને જો તમારું વ્યસ્ત શેડ્યૂલ તમને વધુ કામ કરતા અટકાવે છે, તો પ્રયાસ કરો અને તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિના સ્તરને આના સુધીમાં વધારવાનો પ્રયાસ કરો વધુ ચાલવું અને કારનો ઓછો ઉપયોગ કરો, લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાનું ટાળો અને તમારી પ્રવૃત્તિના સ્તરને ટ્રેક કરવા માટે પેડોમીટર અથવા ફિટનેસ ટ્રેકર ખરીદો. જ્યારે તમે ખૂબ લાંબા સમય સુધી બેઠા હોવ ત્યારે તે તમને ઉઠવાનું અને ચાલવાનું યાદ અપાવવામાં મદદ કરશે.
Crunches અને સુંવાળા પાટિયા બનાવ્યાં
ત્યાં અમુક ચોક્કસ કસરતો છે જે પર ખૂબ અસર કરે છે લવ હેન્ડલ્સ ઘટાડવું . દાખલા તરીકે સાયકલ ક્રંચ ટોન, તમારું પેટ અને લવ હેન્ડલ. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ સાથે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગને જમીનથી એક ફૂટ ઉપર ઉઠાવો અને તમારા ડાબા ઘૂંટણને વાળીને તમારા માથા તરફ લાવો. ટ્વિસ્ટ કરો અને તમારી જમણી કોણીને તમારા ડાબા ઘૂંટણને મળો. બીજી બાજુ માટે પણ તે જ કરો.
બાજુના પાટિયાં તમારા કોરને ટોન કરે છે અને તમારા ત્રાંસાઓને મજબૂત કરે છે. તમારી કોણી તમને ટેકો આપીને અને તમારો બીજો હાથ તમારા હિપ્સ પર રાખીને બાજુના પાટિયાની સ્થિતિમાં આવો. તમારા શરીરને સીધું રાખો અને 30-60 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. આખા શરીરની ટોનિંગ યોગ જેવી કસરતો અને Pilates તમારા આખા શરીરને ટોન કરવા માટે પણ ઉત્તમ છે.
તમારા વર્કઆઉટમાં કેટલીક વેઇટ ટ્રેઇનિંગનો સમાવેશ કરવાનું ભૂલશો નહીં કારણ કે તે તમને શક્તિ પ્રાપ્ત કરવામાં અને તમારા ચયાપચયને વધારીને આરામમાં વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. એરોબિક કસરત સાથે પ્રતિકારક તાલીમનું સંયોજન અજાયબીઓનું કામ કરે છે પેટની ચરબી ઘટાડવી .
જો તમને તમારા વ્યાયામ શેડ્યૂલને વળગી રહેવું મુશ્કેલ લાગે, તો એકબીજાને પ્રેરિત રાખવા માટે તમારી જાતને એક વ્યાયામ સાથી બનાવો. આ અભ્યાસ દ્વારા સાબિત થયું છે કે જે દર્શાવે છે કે મિત્ર સાથે વર્કઆઉટ કરવાથી તમે એકલા વર્કઆઉટ કરતાં ખરેખર તમારું વજન ઓછું કરી શકો છો.
ટ્રેક રાખો
વજન ઘટાડવું એ એક કઠિન મુસાફરી હોઈ શકે છે અને એવો સમય આવશે જ્યારે તમે નિરાશા અનુભવો છો અને મુસાફરીને પૂર્ણ કરવામાં અરુચિ અનુભવો છો. જો કે, તમારી મુસાફરીનો નિયમિત ટ્રૅક રાખવો અને સીમાચિહ્નો માપવા, ભલે નાના હોય, તમને મદદ કરી શકે છે. ટેપને તમારા મિત્રને માપવા બનાવો અને તમારા હિપ્સ અથવા પેટમાંથી તમે કેટલા ઇંચ ગુમાવ્યા છે તે જોવા માટે તમારા માપને ટ્રૅક કરો. ઇંચ ગુમાવવું એ પણ નોંધપાત્ર પ્રગતિ છે કારણ કે સ્નાયુનું વજન ચરબી કરતાં વધુ છે. તમે તમારા પર પ્રારંભ કરો તે પહેલાં તમારી જાતને માપો વજન ઘટાડવાની યાત્રા .
નિયમિતપણે તમારું વજન કરવાનું પણ યાદ રાખો. તમારા કપડાં ઉતાર્યા પછી સવારના નાસ્તા પહેલાં અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત માપન સ્કેલ પર પગલું ભરો. નિયમિતપણે ટ્રૅક રાખવાથી તમને જાણવામાં મદદ મળશે કે શું કામ કરી રહ્યું છે અને શું નથી અને પછી તમે તમારા વર્કઆઉટને તે મુજબ બદલી શકો છો.
તણાવ રહિત
આ તમારા માટે આશ્ચર્યજનક હોઈ શકે છે પરંતુ ઉચ્ચ-તણાવનું સ્તર સીધા તમારી કમર પર જઈ શકે છે. ઘણા બધા તણાવ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે પાયમાલી કરે છે એટલું જ નહીં, પરંતુ તે તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. સ્ટ્રેસ કોર્ટિસોલના પ્રકાશનનું કારણ બને છે જેને સ્ટ્રેસ હોર્મોન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, જે પેટના વિસ્તારમાં વજન વધવાથી સંબંધિત છે. ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તમારા તણાવના સ્તરને નીચે લાવવા માટે યોગ.
પુષ્કળ ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે ઊંઘની ઉણપ પણ કોર્ટિસોલના પ્રકાશન તરફ દોરી જાય છે વજન વધારવાનું કારણ બને છે . ઊંઘ વંચિત લોકો ઝડપથી વજન વધારવું અને તેને બંધ રાખવું મુશ્કેલ લાગે છે. 2010ના વેક ફોરેસ્ટ યુનિવર્સિટીના અભ્યાસમાં જણાવાયું છે કે જે લોકો રાત્રે પાંચ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમના પેટની ચરબી સાતથી આઠ કલાક સૂતા લોકો કરતા વધુ હતી. ઓછી ઊંઘ પણ ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે તેથી પ્રતિરાતે સાતથી આઠ કલાકની અવિરત ઊંઘ લેવાનો મુદ્દો બનાવો.
જો કે, ખાતરી કરો કે તમે વીકએન્ડ પર તૂટીને અથવા વધુ પડતી ઊંઘ કરીને ખોવાયેલી ઊંઘની ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. બ્રિઘમ યંગ યુનિવર્સિટીના તાજેતરના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓ દરરોજ રાત્રે સૂવા જાય છે અને એક જ સમયે જાગે છે તેમના શરીરમાં ચરબીનું સ્તર ઓછું હોય છે. અનિયમિત ઊંઘની આદતો તમારી આંતરિક ઘડિયાળને ઉન્મત્ત બનાવે છે અને કોર્ટિસોલ જેવા ચરબી-ફ્રેંડલી હોર્મોન્સ સ્ત્રાવ કરે છે.
તમે પણ વાંચી શકો છો લવ હેન્ડલ્સથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો .
