મોટાભાગની સ્ત્રીઓ સંમત થશે, વજન ઘટાડવું કદાચ સૌથી પડકારજનક કાર્યોમાંનું એક છે અને સતત દેખરેખની જરૂર છે. જો તમે એકવાર આ સિદ્ધિ હાંસલ કરવા માટે મેનેજ કરો છો, તો પણ તમારે સતત કસરત અને યોગ્ય ખાવાનું ચાલુ રાખવાની જરૂર છે. જ્યારે વજન ઘટાડવું સરળ નથી, ખોટી માહિતી વજન ઘટાડવાની રીતો સમસ્યામાં ઉમેરો કરે છે. તમને મદદ કરવા માટે, અમારી પાસે એ સરળ વજન નુકશાન માર્ગદર્શિકા જે તમને યોગ્ય રીતે કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે કસરતથી લઈને આહાર સુધીની દરેક વસ્તુની યાદી આપે છે.
એક વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ
બે વજન ઘટાડવા માટે વજન તાલીમ કસરતો
3. વજન ઘટાડવા માટે અન્ય વર્કઆઉટ્સ
ચાર. વજન ઘટાડવા માટે આહાર ટિપ્સ
5. પાંચ ખરાબ ખાવાની આદતો જે તમને કિલો પર ઢગલા કરે છે
6. વજન ઘટાડવા માટે ખોરાક
7. યાદ રાખવા માટેની ટિપ્સ
વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતો માત્ર નથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે ; તેઓ તમારા હૃદયને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. નિયમિતપણે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરવાથી તમને વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરી બર્ન કરીને કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. તમે કેટલું બર્ન કરો છો તે તમારા શરીરના ચયાપચય પર આધારિત છે, જે તમારી ઉંમર સાથે ઘટે છે. દરરોજ માત્ર 30 મિનિટનું કાર્ડિયો વર્કઆઉટ તમને આકારમાં રાખવા માટે પૂરતું છે. પરંતુ જો તમારો ધ્યેય વજન ઘટાડવાનો છે, તો તમે કાર્ડિયો અને નું મિશ્રણ કરી શકો છો વજન તાલીમ . અહીં કેટલીક કસરતો છે જેમાંથી તમે પસંદ કરી શકો છો.
બાળકો વિડિયો ગેમ્સ રમે છે
ઝડપી ચાલવું:
ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ કરેલ કસરત, લેવી ઝડપી ચાલવું દરરોજ સવાર એ ફિટ રહેવાની અજમાયશ અને ચકાસાયેલ રીત છે. સમય સાથે, તમે પણ જોશો વજન નુકશાન પરિણામો આ પ્રવૃત્તિ દરમિયાન બળી ગયેલી કેલરી માટે આભાર. ખાતરી કરો કે તમે વૉકિંગ વખતે યોગ્ય ફૂટવેર પહેરો છો અને તમારા વૉક અને ભોજન વચ્ચે 30 મિનિટનું અંતર રાખો. સંપૂર્ણ પેટ પર ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
તરવું:
જો તમે વોટર બેબી છો, તો આ તમારા માટે પરફેક્ટ વર્કઆઉટ છે. તમે વધુ પાતળો થવા માટે તમારી રીતે સ્વિમ કરો. તે આખા શરીરને ટોન કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તમે એકંદરે વજન ઘટાડશો, અને માત્ર શરીરના ચોક્કસ ભાગથી નહીં. જો કે, તમારા ધ્યેય સુધી પહોંચવા માટે માત્ર સ્વિમિંગ જ પૂરતું નથી તેથી બીજા માટે વાંચતા રહો તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે કસરતો અસરકારક રીતે
ચાલી રહ્યું છે:
તમારા હૃદયના ધબકારા વધો અને વજનના સ્કેલ પરના ભીંગડા તમારાથી વધુ પાતળા તરફ દોડીને આગળ વધો. દોડવું, ભલે તમને દોડવું ગમે કે મેરેથોન પસંદ હોય, એનાં સંપૂર્ણ ઉદાહરણો છે સારી કાર્ડિયો વર્કઆઉટ . જો કે, જો તમે દોડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં જો તમારી પાસે કોઈ તબીબી સ્થિતિ હોય તો તમારી પાસે તમારા ડૉક્ટરની મંજૂરી છે તેની ખાતરી કરો. સમય સાથે, તમારી પાસે હશે વધુ સહનશક્તિ અને આ કસરતના વધુ સારા પરિણામો જુઓ.
સાયકલિંગ:
ઇકો-ફ્રેન્ડલી કેલરી બર્ન કરવાની રીત , સાયકલિંગ એ ઉત્તમ છે કાર્ડિયો કસરત તે તમને સંપૂર્ણ ટોન્ડ પગ પણ આપશે. જો તમારી પાસે નજીકમાં સાયકલિંગ પાથ ન હોય, તો તમે ઇન્ડોર સાયકલિંગ પણ જોઈ શકો છો, જે આજકાલ મોટાભાગના જીમમાં સામાન્ય છે. તમે જોવા માટે ધીમે ધીમે તમારું અંતર અને ગતિ વધારી શકો છો ઝડપી વજન નુકશાન પરિણામો .
વજન ઘટાડવા માટે વજન તાલીમ કસરતો
જ્યારે કાર્ડિયો આવશ્યક છે, ત્યારે ઘણા તેની અવગણના કરે છે વજન તાલીમનું મહત્વ જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે. વજનની તાલીમ તમારા સ્નાયુઓ બનાવવાનું કામ કરે છે, અને તમે વર્કઆઉટના કલાકો પછી પણ કેલરી બર્ન કરવાનું ચાલુ રાખો છો. તમારી ફ્રેમમાં સ્નાયુ સમૂહ ઉમેરવાથી તમે મજબૂત તેમજ ફિટર અને પાતળા બને છે. ઘણી સ્ત્રીઓ વિચારે છે કે વજન કરવાથી તેઓ ભારે દેખાશે, પરંતુ સ્ત્રીઓ તેમના હોર્મોન્સને કારણે પુરુષો જેટલી સ્નાયુબદ્ધ દેખાતી નથી. તેથી, ન કરો વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે વજનની તાલીમને અવગણો . અહીં કેટલીક કસરતો છે જે તમે અજમાવી શકો છો.
શરીરના વજનની કસરતો:
જો તમે ડમ્બેલ્સ લેવા માંગતા નથી, તો તમે તમારા શરીરનો ઉપયોગ સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરવા માટે કરી શકો છો. પ્લેન્ક્સ, ક્રન્ચ્સ, પુશ-અપ્સ, પુલ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ, બર્પી વગેરે જેવી કસરતો છે. શરીરના વજનની કસરતો જે તમે ઘરે બેઠા પણ કરી શકો છો. તમે કરો છો તે રેપ અને સેટની સંખ્યા પરિણામો નક્કી કરશે. દરેક દસ પુનરાવર્તનો સાથે બેના સમૂહ સાથે ધીમી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે રકમ વધારો. ખાતરી કરો કે તમારું ફોર્મ સાચું છે કારણ કે ખોટી કસરતની મુદ્રા તમારા શરીર માટે ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે.
બાયસેપ કર્લ્સ:
માટે આ કસરત સારી છે તમારા હાથ ટોનિંગ . જો તમે વજન મૂકવાનું વલણ ધરાવે છે આ વિસ્તાર પર, તમારે શું કરવાની જરૂર છે તે અહીં છે. તમે 2 કિલોના ડમ્બેલ્સથી શરૂઆત કરી શકો છો. દરેક હાથમાં એક પકડી રાખો અને તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો. તમારા ઉપલા હાથ તમારી છાતીની બાજુને સ્પર્શતા હોવા જોઈએ, અને તમારી હથેળીઓ આગળનો સામનો કરવો જોઈએ. તમારા ઉપલા હાથને સ્થિર રાખીને, તમારી કોણીને વાળીને તમારા બાકીના હાથને કર્લ કરો. પછી તેને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછું ફેરવો. જ્યારે રેપ્સ ઉપરાંત આ તમારા માટે ખૂબ આરામદાયક લાગે ત્યારે વજનમાં વધારો કરો.
લેટ પુલડાઉન:
ટોન્ડ બેક તમારી આકૃતિમાં વધુ વ્યાખ્યા ઉમેરે છે અને તે બેકલેસ બ્લાઉઝ અને ડ્રેસને વધુ ખુશખુશાલ બનાવે છે. જો તમે કમરની ચરબી ગુમાવવા માંગતા હો, તો લેટ પુલડાઉન કસરતનો પ્રયાસ કરો. તેને સાધનોની જરૂર હોવાથી, તમે તે ફક્ત જીમમાં જ કરી શકો છો. પુલડાઉન મશીન સાથે જોડાયેલ બારને તમે તેની તરફ બેસો પછી તેને પકડો અને વજનને તમારી જાંઘ પર આરામ કરો. તમે એડજસ્ટ કરી શકો છો તમારી શક્તિ અનુસાર વજન . તમારી હથેળીઓ આગળનો ચહેરો હોવો જોઈએ અને ખભા-પહોળાઈ કરતા વધુ અલગ હોવો જોઈએ. હવે બારને તમારી છાતીની આસપાસ લાવીને નીચે ખેંચો અને પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા જાઓ. આ કસરત પણ કરશે તમારી પીઠને મજબૂત કરો .
લેગ પ્રેસ:
તમારા પગ ટોનિંગ , ખાસ કરીને જાંઘ, સામાન્ય રીતે ઘણી સ્ત્રીઓ માટે ચિંતાનો વિષય છે. આ કસરત કરવાથી તમને આ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. આ કસરત કરવા માટે તમારા જીમમાં લેગ પ્રેસ મશીનનો ઉપયોગ કરો. આ કરવા માટે, મશીન પર બેસો અને વજનને સમાયોજિત કરો, જે આ વર્કઆઉટ માટે પ્રતિકાર તરીકે કાર્ય કરશે. તમારા પગને તમારા ઘૂંટણ વાળીને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. હવે તમારા પગ સીધા ન થાય ત્યાં સુધી મશીનને દબાણ કરો. તમે હું કરી શકો છો તમારા પરફોર્મન્સ પ્રમાણે વજન વધારવું કે ઘટાડવું . આ તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ પર કામ કરશે અને બદલામાં, તમારી જાંઘ અને ગ્લુટ્સને ટોન કરશે.
વજન ઘટાડવા માટે અન્ય વર્કઆઉટ્સ
જો તમે લેવા માંગતા નથી વજન ઘટાડવાનો પરંપરાગત માર્ગ , તમે નવા અને મનોરંજક વિકલ્પો જોઈ શકો છો જે ઉત્તમ પરિણામોનું વચન પણ આપે છે. અમે તમારા માટે કેટલાકની યાદી આપીએ છીએ.
યોગ:
ભલે આ પ્રાચીન ફિટનેસ દિનચર્યા સદીઓથી ચાલી આવે છે, યોગના વિવિધ સ્વરૂપો વર્ષોથી ઉભરી આવ્યા છે જે ઝડપી પરિણામોનું વચન આપે છે. પાવર યોગા, જે કાર્ડિયો અને બોડીવેટ એક્સરસાઇઝનું સારું મિશ્રણ છે, તે આવી જ એક વર્કઆઉટ છે. અન્ય પ્રકારો જેમ કે અષ્ટાંગ વિન્યાસા યોગ ગરમ યોગ અને યોગાલેટ્સ માટે પણ ઉત્તમ છે વજન ઘટાડવું અને ટોનિંગ .
નોઈડા સ્થિત હઠ યોગ ટ્રેનર અને યોગરિતુના સ્થાપક રિતુ મલ્હોત્રાના જણાવ્યા અનુસાર, વજન ઘટાડવા માટે યોગ એ ખૂબ જ સારી રીત છે . તે ચયાપચય, સ્નાયુ ટોન, હોર્મોન કાર્ય અને પાચનમાં સુધારો કરીને કામ કરે છે. જો તમે નિયમિત યોગ કરશો તો ઇંચ-નુકશાન દેખાશે. યોગ એ નિયમિત અભ્યાસ વિશે છે અને દરરોજ તમારા આસનો કરવાથી તમે તેની ખાતરી કરશો પ્રમાણસર વજન ઘટાડવું અને તે શરીરના ઓછા વજનમાં, વધુ છીણીવાળી જડબાની, ઉચ્ચ ગાલના હાડકાં અને કડક પેટમાં પ્રતિબિંબિત થશે.
તેણીએ ઘણી બધી શારીરિક શિલ્પની ચાલ ઉમેરે છે જેમ કે લંગ્સ, સિટ-અપ્સ અને પ્લેન્ક બધા યોગમાંથી ઉદ્ભવે છે. દાખલા તરીકે, સિટ-અપ, જેને પશ્ચિમોત્તનાસન કહેવાય છે તે યોગમાં વધુ તીવ્ર હોય છે કારણ કે તમે એક કે બે મિનિટ માટે પોઝ પકડી રાખો છો અને ધીમે ધીમે 5 મિનિટ કે તેથી વધુ થઈ રહ્યા છો. આ પોઝ તમને અંદરથી જકડાઈ જાય છે જેથી પીઠ, પેટ કે જાંઘ પરનું જીદ્દી વજન ઓછું થઈ જાય. એ જ રીતે વજન ઘટાડવા માટેના ઘણા આસનો છે જેમ કે સૂર્ય નમસ્કાર તે, જ્યારે ચોક્કસ ઝડપે અને યોગ્ય શ્વાસ નિયંત્રણ સાથે કરવામાં આવે છે, ત્યારે વધુ સારા પરિણામો આપે છે. યોગમાં કોન આસન નામના સાઇડ સ્ટ્રેચ પણ છે જે લવ હેન્ડલ્સથી છુટકારો મેળવે છે.
ઝુમ્બા:
આ ડાન્સ વર્કઆઉટ તેના પેપી બીટ્સ અને વજન ઘટાડવાના પરિણામોને કારણે વિશ્વભરમાં લોકપ્રિય બની ગયું છે. ઝુમ્બા ક્લાસમાં જોડાઓ અથવા જો તમને તમારી નજીકમાં કોઈ ન મળે, તો ઓનલાઈન વિડિયો ટ્યુટોરિયલ્સ શોધો જે તમને ઘરે બેઠા જ વર્કઆઉટ કરવામાં મદદ કરી શકે. ઝુમ્બા કાર્ડિયોને જોડે છે શરીરના વજનની કસરતો કે જે કેલરી બર્ન કરતી વખતે શરીરને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે.
ક્રોસફિટ:
આ તીવ્ર વર્કઆઉટ આંતરરાષ્ટ્રીય સ્તરે પણ એક ક્રોધાવેશ છે, અને તે જે રીતે વ્યક્તિના શરીરને સંપૂર્ણપણે રૂપાંતરિત કરે છે તેના માટે આભાર છે. CrossFit વર્કઆઉટમાં દરરોજ અલગ-અલગ કાર્યો હોય છે, અને વિચાર કાર્યાત્મક તેમજ સાથે જોડવાનો છે વજન તાલીમ . તેથી ટાયર ફ્લિપ કરવાથી લઈને પુલ-અપ કરવા સુધી, તમે ઘણી બધી રોમાંચક પ્રવૃત્તિઓ કરશો ક્રોસફિટ વર્ગ વજન ઘટાડવા માટે.
પિલેટ્સ:
તમે Pilates વિશે ઘણા સાંભળ્યા જ હશે બોલિવૂડ કલાકારો ફિટ રહેવા માટે આવું કરે છે . તેને કુલ બોડી વર્કઆઉટ તરીકે ગણવામાં આવે છે જે માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરે છે પરંતુ તમને મજબૂત કોર અને ફ્લેટ એબ્સ પણ આપે છે. Pilates માટે ખાસ સાધનોની જરૂર પડે છે જે તેને ઘરે કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે. ત્યાં છે, તેમ છતાં ચોક્કસ Pilates કસરતો કે જે સાધનોની જરૂર નથી, પરંતુ જો તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને, Pilates વર્ગમાં જોડાવું શ્રેષ્ઠ છે.
વાળ વૃદ્ધિ માટે આયુર્વેદિક ઉત્પાદનો
વજન ઘટાડવા માટે આહાર ટિપ્સ
તમે તમારી જાતને દબાણ કરવામાં અને નિયમિતપણે જીમમાં જવા માટે વ્યવસ્થાપિત છો, પરંતુ તમે હજી પણ વધુ વજન ઘટાડવામાં સફળ થયા નથી. તે કદાચ એટલા માટે હોઈ શકે છે કારણ કે તમે યોગ્ય રીતે ખાતા નથી. જ્યારે કસરત કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, બાકીનું તમારા આહાર પર આધારિત છે. યોગ્ય ખોરાક વિના, તમે કરી શકતા નથી સ્વસ્થ રીતે વજન ઓછું કરો . અહીં ધ્યાનમાં રાખવા માટેની કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.
નાના ભાગના કદ ખાઓ:
ભાગ નિયંત્રણ કરી શકો છો તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તેનો અર્થ એ છે કે તમે ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરો છો. યુક્તિ એ છે કે યોગ્ય રીતે ખાવું જેથી ખોરાકમાંથી ઉર્જા તમારા શરીર દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય અને ચરબી તરીકે સંગ્રહિત ન થાય. આ હાંસલ કરવાની એક રીત એ છે કે નાની થાળીમાં ખાવું અને માત્ર એક જ ભોજન લેવું.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાનું ટાળો:
પેકેજ્ડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં ઓછું પોષણ અને વધુ કેલરી હોય છે જે સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરે છે. સોડા, ચિપ્સ અને બિસ્કીટને મિસ કરીને આપો ફળો, શાકભાજી અને તેના બદલે ઘરનું રાંધેલું ભોજન.
સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન ઓછું કરો:
હા, તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર છે, પરંતુ તે વધારે હોઈ શકે છે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને અવરોધે છે . રિફાઈન્ડ લોટ, બ્રેડ, ચોખા, પાસ્તા, ખાંડ બધામાં કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ હોય છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ભાગનું કદ કાપો અને ઉમેરો પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક તમારી પ્લેટ પર. તમે તમારી ઘઉંની ચપાતીઓને સાથે બદલી શકો છો જુવાર , બાજરી અને રાગી રોટી, અને સફેદ ચોખાથી બ્રાઉન રાઈસ અથવા ક્વિનોઆ.
સ્વસ્થ નાસ્તો:
આપણામાંના ઘણા લોકો આપણા મુખ્ય ભોજન પર ધ્યાન આપીએ છીએ પરંતુ વચ્ચે-વચ્ચે થતા નાસ્તાને ધ્યાનમાં લેતા નથી, જે આ હોઈ શકે છે. વજન વધારવામાં ગુનેગારો . જ્યાં સુધી તમે તંદુરસ્ત રીતે ખાઓ છો ત્યાં સુધી ભોજન વચ્ચે નાસ્તો કરવો ખરાબ નથી. ભોજન વચ્ચે તમારા ફળો, સૂકા મેવા અને બદામનો ક્વોટા રાખો. મગફળીનું માખણ , આખા ઘઉંના ટોસ્ટ પર દહીં-આધારિત ડીપ્સ મેયો-ભરેલા બર્ગર કરતાં આરોગ્યપ્રદ છે.
પાંચ ખરાબ ખાવાની આદતો જે તમને કિલો પર ઢગલા કરે છે
ઘણી વાર નહીં, તે આપણી ખરાબ ખાવાની આદતો છે આપણું વજન વધે છે , આપણે ખરેખર જે ખાઈએ છીએ તેના કરતાં વધુ. દિલ્હી સ્થિત ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, કટારલેખક અને લેખિકા કવિતા દેવગણ પાંચ મુખ્ય ખાદ્યપદ્ધતિઓ શેર કરે છે જે વજન વધારવાના ગુનેગાર છે.
Bingeing
'શું તમે વારંવાર એવું વિચારીને મોટું ભોજન કરો છો કે આવું કરવું ઠીક છે કારણ કે તમે દિવસની શરૂઆતમાં એક કે બે ભોજન છોડી દીધું હશે? દુર્ભાગ્યે તે તે રીતે કામ કરતું નથી. શરીરને એક સમયે જેટલો વધુ ખોરાક પચવો પડે છે, તેટલો વધુ ખોરાક તે ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરે છે. એક જ વારમાં જમવાને બદલે દિવસભર નાનું ભોજન લો. નાનું ભોજન શરીરની થર્મલ અસરમાં વધારો કરે છે, જેના પરિણામે 10% વધારો થાય છે કેલરી બર્નિંગ .'
ભૂખ્યા
'આ ફક્ત કામ કરતું નથી. જ્યારે તમે શરીરને ભૂખ્યું કરો છો, ત્યારે તેનો સંરક્ષણ મોડ શરૂ થાય છે અને તે તેને સંગ્રહિત કરવા માટે સંકેત આપે છે ચરબી તરીકે ખોરાક , વજન ઘટાડવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.'
નાસ્તો છોડવાનું
સવારનો નાસ્તો ચયાપચયની ક્રિયા શરૂ કરે છે, જે દિવસ દરમિયાન લગભગ આઠ કલાક સુધી ચરબી બર્નિંગને વેગ આપે છે. તેથી આ ભોજન છોડવાથી તમે ખરેખર જાડા થઈ જશો.'
પૂરતું પાણી ન પીવું
'મેટાબોલિઝમની જરૂર છે ચરબી બર્ન કરવા માટે પાણી , તેથી પૂરતું પાણી ન પીવાથી સ્થૂળતા થઈ શકે છે. ઠંડા મહિનાઓમાં પણ દિવસમાં આઠ ગ્લાસ પાણી પીવો.'
ફળ મળતું નથી
'ફળો માત્ર પોષક તત્વોથી જ ભરેલા નથી પણ ઘણાં ફાઇબરથી ભરેલા હોય છે જે તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર અનુભવવા માટે જરૂરી છે. તેથી દરરોજ ત્રણ ફ્રુટ બ્રેક લેવાનો એક મુદ્દો બનાવો. તમને ગમે તે પસંદ કરો.'
વજન ઘટાડવા માટે ખોરાક
યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવાથી તમને એક આહાર યોજના બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે જે તંદુરસ્ત હોય અને તમને તમારા ખોરાકની નજીક લઈ જાય. વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય . અહીં કેટલાક એવા ખોરાક છે જેમાં કેલરી ઓછી હોય છે, છતાં પોષક હોય છે.
લીલી ચા:
આ પીણું ઘણા છે આરોગ્ય લાભો , અને તેના એક કપમાં માંડ માંડ બે-ત્રણ કેલરી હોય છે. તે પાચનમાં પણ મદદ કરે છે અને તમારી ચેતાને શાંત કરે છે. તો કોફી અને મસાલા ચામાંથી ગ્રીન ટી પર સ્વિચ કરો.
કાકડી:
અન્ય ખાદ્ય વસ્તુ કે જે કેલરી મીટર પર ઓછી છે. તેમાંના 100 ગ્રામમાં માત્ર 16 કેલરી હોય છે કારણ કે તેમાંથી મોટા ભાગનું પાણી છે. તેથી તમારા ભોજન પહેલાં, તમને પેટ ભરવા માટે એક વાટકી કાકડી ખાવાનું ભૂલશો નહીં.
ઘંટડી મરી:
જો તમે તમારામાં વધારો કરવા માંગો છો બર્ન કરવા માટે ચયાપચય વધુ કેલરી, તમારા આહારમાં મરીનો સમાવેશ કરો. તેમાં capsaicin નામનું સંયોજન છે જે તેના મસાલેદાર સ્વાદને કારણે વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. મરચામાં પણ આ સંયોજન હોય છે તેથી તમે તેને પણ તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.
પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ:
ના ઘણા ફાયદાઓ આપણે જાણીએ છીએ લીલા, પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવા છતાં આપણે હંમેશા આને આપણા આહારમાં સામેલ કરતા નથી. તેમાં માત્ર ઓછી કેલરી જ નથી, પરંતુ તેમાં પોષક પંચ પણ હોય છે અને તેમાં આયર્ન, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન્સ જેવા કે A, K, B, વગેરે ભરપૂર હોય છે. તમે નિયમિતપણે પાલક, મેથી, કાળી, લેટીસ વગેરે ખાઓ તેની ખાતરી કરો.
શરદી અને ગળાના ચેપ માટે આયુર્વેદિક દવા
યાદ રાખવા માટેની ટિપ્સ
ધૂન આહારમાં ન પડો:
ઘણા આહાર વચન આપે છે તમને ઘણું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે ટૂંક સમયમાં. તે ગમે તેટલું આકર્ષક લાગે, આ આહારનું પાલન કરશો નહીં કારણ કે તે અસુરક્ષિત છે. ભલે તમે કરશે ઝડપથી વજન ઘટાડવું , તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ બગાડશો કારણ કે આ આહારમાં વ્યક્તિને ખૂબ જ પ્રતિબંધિત ખાદ્યપદાર્થો ખાવાની જરૂર પડે છે અને શરીરની પોષણની જરૂરિયાત પૂરી થતી નથી. દર મહિને ચારથી પાંચ કિલોથી વધુ વજન ઘટાડવું એ પણ તંદુરસ્ત માનવામાં આવતું નથી, અને આમાંથી કેટલાક આહાર તમને મદદ કરવાનું વચન આપે છે. એક અઠવાડિયામાં એટલું વજન ઓછું કરો .
વજન ઘટાડવાની ગોળીઓ અને બેલ્ટથી સાવધ રહો:
તમને ઘણા મળશે વજન ઘટાડવાની ઝડપી રીતો . ત્યાં સ્લિમિંગ ગોળીઓ છે જે વજન ઘટાડવાના ઉકેલોનું વચન આપે છે અને પછી તે બેલ્ટ જે વચન આપે છે પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવો પરસેવો પાડીને. જ્યારે તેઓ વિશ્વાસપાત્ર લાગે છે અને થોડા સમય માટે કામ પણ કરી શકે છે, પરિણામો લાંબા સમય સુધી ટકી શકતા નથી, અને તમે વહેલા કરતાં વહેલા વજનને પાછું મૂકી દેશો.
તમારી જાતને ભૂખ્યા રહેવું એ જવાબ નથી:
ઘણાને લાગે છે કે ભૂખે મરવું છે વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીત , પરંતુ તે ફક્ત બિનઆરોગ્યપ્રદ છે અને તે એસિડિટી, ચક્કર, ઉબકા વગેરે જેવી અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. મહિનાના એક દિવસને ડિટોક્સ અથવા શુદ્ધ કરવું તંદુરસ્ત હોઈ શકે છે, પરંતુ ભૂખ્યા રહેવું અથવા દિવસો સુધી પ્રવાહી આહાર પર જવું યોગ્ય નથી. વધારાના વજનથી છુટકારો મેળવવાની રીત .
ટૂંકમાં, યોગ્ય ખાઓ, કસરત કરો અને મેળવો સ્વસ્થ રહેવા અને યોગ્ય રીતે વજન ઘટાડવા માટે શુભ રાત્રિની ઊંઘ .
અનિંદિતા ઘોષ દ્વારા વધારાના ઇનપુટ્સ
