હાર્યા પેટની ચરબી વારંવાર નિયમિત કસરત અને તંદુરસ્ત આહાર યોજના માટે પ્રતિબદ્ધતાની જરૂર પડે છે. વર્જિનિયાની હેમ્પટન યુનિવર્સિટીના અભ્યાસમાં દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે યોગની ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીક મગજની મેટાબોલિક પ્રવૃત્તિને બદલી શકે છે અને બોડી માસ ઇન્ડેક્સ ઘટાડી શકે છે. અહીં થોડી ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો છે જે તમે અજમાવી શકો છો.
ડાયાફ્રેમ શ્વાસ
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો અને તમારી છાતી અને પેટને ઉપર અને નીચે ખસેડો. શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો, દરેક શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ સાથે શ્વાસને વધુ ઊંડા બનાવો. આ કસરત પાચન સુધારવામાં મદદ કરે છે, અને પેટની આસપાસની અનિચ્છનીય ચરબી દૂર કરે છે.
ઊંડા શ્વાસ
આ પ્રાણાયામનું મૂળ સ્વરૂપ છે. આ કસરત કરવામાં ઓછામાં ઓછી 15-20 મિનિટ વિતાવો. દિવાલ પર તમારી પીઠ સાથે સીધા બેસો. તમારા ખોળામાં હથેળીઓ મૂકો, તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડા શ્વાસ લો. આ ઓક્સિજન વધારવામાં અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
બેલી શ્વાસ
શ્વાસનું આ સ્વરૂપ ફેફસાંની નીચે ડાયાફ્રેમ અને સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તમે આ બેસીને, સૂઈને અથવા ઊભા રહીને પણ કરી શકો છો. તમારા પેટના બટન પાસે અંગૂઠા વડે એક હાથ પેટ પર રાખો અને બીજો તમારી છાતી પર રાખો. હવે ઊંડો શ્વાસ લો, ખાતરી કરો કે તમારી છાતી ઉભી ન થાય. તમારા પેટને વિસ્તૃત થવા દો.
મોં શ્વાસ
આ કસરત પેટના સ્નાયુઓ પર દબાણ લાવે છે અને તમને તાજગી અને શક્તિ આપે છે. આ પણ મદદ કરે છે હઠીલા પેટની ચરબી ગુમાવો . ઊભા રહો, બેસો અથવા સૂઈ જાઓ. તમારું મોં ખોલો અને તમારા મોં દ્વારા સમાનરૂપે અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. ઓછામાં ઓછા બે સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો અને લાંબા સમય સુધી શ્વાસ છોડો, ચારથી પાંચ સેકન્ડ કહો. દરરોજ ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત આનો અભ્યાસ કરો.
તમે પણ વાંચી શકો છો હાથની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી
