હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
- શરદ પવારને 2 દિવસમાં હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવશે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
સિક્સ પેક એબ્સ, શું તે ફક્ત વિચિત્ર નથી? અભિનેતાઓએ તેમના સિક્સ પેક એબ્સ જોયા પછી, ઘણા લોકો પોતાનો એબ્સ સેટ કરવા માંગે છે. જોકે આપણામાંના ઘણાને ખબર નથી હોતી કે સિક્સ પેક એબ્સ કેવી રીતે મેળવવું અથવા સિક્સ પેક એબ્સ કેવી રીતે બનાવવું. અહીંથી એવું લાગે છે કે સિક્સ પેક એબ્સ મેળવવું મુશ્કેલ છે.
આ લેખમાં આપણે સિક્સ પેક કેવી રીતે બનાવવું અને એક મહિનામાં સિક્સ પેક એબ્સ કેવી રીતે મેળવવું તે વિશે વાત કરીશું. આ થોડું અશક્ય લાગે છે પરંતુ વાસ્તવિકતામાં એક મહિનામાં સિક્સ પેક એબ્સ મેળવવું સરળ છે. નીચેના સૂચનો અને કસરતો તમને એક મહિનામાં સિક્સ પેક એબ્સ કેવી રીતે મેળવી શકાય તે માટે મદદ કરશે.
આહાર - એક મહિનામાં સિક્સ પેક એબ્સ બનાવવા માટે, તમારે પ્રથમ વસ્તુ કે ડીપી લેવી પડશે તે બધા ખાંડના વપરાશને કાપી નાખો અને કડક આહારનું પાલન કરો. જો તમારે એક મહિનામાં સિક્સ પેક એબ્સ રાખવા હોય તો તમારે થોડું બલિદાન આપવું પડશે. તમારા આહારમાં ઘણા બધા પ્રોટીન જેવા કે સોયા, ટોફુ અને ચિકનનો સમાવેશ થવો જોઈએ. ઉચ્ચ ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ સામગ્રીવાળા ખોરાક ન લો. એક મહિનામાં સિક્સ પેક એબ્સ કેવી રીતે મેળવવી તે આ એક રીત છે.
ફરજિયાત કાર્ડિયો - એક મહિનામાં સિક્સ પેક એબ્સ મેળવવી ચોક્કસપણે મજાક નથી. તમારે ખૂબ સમર્પણ અને સખત મહેનતની જરૂર છે. તમારા પેટની માંસપેશીઓના ટોનિંગમાં જતા પહેલાં તમારે વધારે વજન ઘટાડવાની જરૂર છે. વજન ઘટાડવા માટે તમારે દરરોજ કેટલાક પ્રકારનાં કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરવી આવશ્યક છે. વધુ પડતી ચરબી ઘટાડવા માટે તમારા માટે એક કલાકનો કાર્ડિયો આવશ્યક છે. એક મહિનામાં સિક્સ પેક એબ્સ કેવી રીતે મેળવી શકાય તે અંગેનું આ પ્રથમ પગલું હશે. કાર્ડિયોમાં દોડવું, ઝડપી ચાલવું, છોડવું, નૃત્ય કરવું અને ઘણું બધું શામેલ હોઈ શકે છે.
ક્રંચ્સ - ક્રંચ્સની એબ્સ પર આશ્ચર્યજનક અસર હોય છે. S મહિના માટે દરરોજ 50 પ્રકારના વિવિધ પ્રકારનાં ક્રંચ કરો અને તમારા છ પેક દૃશ્યમાન છે તેની ખાતરી છે. ક્રંચ્સ પેટની માંસપેશીઓને સ્વર કરવામાં મદદ કરે છે અને તેના શરીર પર ખૂબ અસર કરે છે. ત્યાં ઘણા પ્રકારના ક્રંચ્સ છે જેમ કે હાફ ક્રંચ, વર્ટીકલ ક્રંચ્સ અને તેથી વધુ. એક મહિનામાં સિક્સ પેક એબ્સ કેવી રીતે મેળવવી તે માટે ક્રંચ્સ એ તમારો જવાબ છે. ક્રંચની સાથે તમારે થોડું સ્ટ્રેચિંગ પણ કરવું જોઈએ. સ્નાયુઓનો ખેંચાણ પણ કસરત પછી શરીરને આરામ કરવામાં અને સ્નાયુઓને સ્વર કરવામાં મદદ કરશે.
જિમ - તીવ્ર જિમ અને તાલીમ એક બીજી વસ્તુ છે જે તમે એક મહિનામાં સિક્સ પેક એબ્સ મેળવવા માટે કરી શકો છો. તમારે ફક્ત આખા મહિના માટે એક વ્યાવસાયિક જિમ ટ્રેનર અને માવજત પ્રશિક્ષક હેઠળ તાલીમ લેવાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે, જ્યારે તમારે એક મહિનામાં સિક્સ પેક એબ્સ બનાવવાની જરૂર હોય ત્યારે તમારે 2 કલાક માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર વર્કઆઉટ કરવું પડશે. જિમ તાલીમમાં તેઓ તમારા એબ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે પરંતુ તે તમને શરીરના અન્ય ભાગો માટે પણ વર્કઆઉટ બનાવશે જેથી દરેક વસ્તુ જલ્દી સપ્રમાણ અને સંપૂર્ણ બને. એક મહિનામાં સિક્સ પેક એબ્સ મેળવવા માટે જિમ તાલીમ એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે અને તમારે ફક્ત તેને પાછળથી જાળવી રાખવાનું છે.
