વિકેન્ડના અંતે આવો, શાંત વિરામ પછી તાજગી અનુભવવાને બદલે, સંપૂર્ણ અમને 76 ટકા રવિવારની ડરામણી અને ચિંતાઓથી ભરપૂર છે. સારું, જો આપણે તેને સરળ ન લઈ શકીએ, તો શા માટે નિયંત્રણ ન લઈએ? અહીં, સફળતા માટે તમારી જાતને સેટ કરવા માટે રવિવારે કરવાની 35 રીતો.
સંબંધિત: સવારે કરવાનું બંધ કરવા માટેની 7 વસ્તુઓ
ટ્વેન્ટી 201. તમે ઈચ્છો તેટલું મોડું સૂઈ જાઓ.
માં પ્રકાશિત થયેલ એક નવો અભ્યાસ જર્નલ ઓફ સ્લીપ રિસર્ચ અમે (અને કોલેજના લાખો વિદ્યાર્થીઓ) પહેલાથી જ જાણતા હતા તેની પુષ્ટિ કરે છે: રવિવારે સૂવાથી શરીર અને મન સારી દુનિયા બનાવે છે. જો તમે રાત્રે સાત કલાકથી ઓછી ઊંઘ લો છો, પરંતુ સપ્તાહના અંતે ઊંઘ લો છો, તો તમે દરરોજ રાત્રે સાત કલાક સૂતા લોકો કરતાં વધુ ખરાબ નથી.2. તમારી કરવા માટેની સૂચિને પ્રાધાન્ય આપો.
મોટા, ભયાવહ, તાકીદના, જટિલ ધ્યેયો ટોચ પર અને નિમ્ન-અગ્રતા ધરાવતા કાર્યોને તળિયે મૂકો. શા માટે? જ્યારે તે તમારા દિવસને સરળ બનાવવા માટે આકર્ષક હોઈ શકે છે, ત્યારે તમે સૌથી મુશ્કેલ કાર્યોને પહેલા પૂર્ણ કરવા કરતાં વધુ સારી રીતે છો, લખે છે કારકિર્દી કોન્ટેસાની હિલેરી હોફોવર . તમારા દિવસના ત્રણ સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને પ્રાધાન્ય આપો - પછી ભલે તે કંઈક તમારે જલદીથી પૂર્ણ કરવાની જરૂર હોય, તમને ડર લાગે તેવું કામ હોય અથવા સમય માંગી લેતો પ્રોજેક્ટ હોય - અને તેમને માર્ગમાંથી બહાર કાઢો. એકવાર તમે તેમને તપાસી લો, તમારો દિવસ તેટલો સરળ બની જશે.
3. એક મોટા ધ્યેયનો નકશો બનાવો (બાળકના પગલામાં).
તે કહેવાય છે સૂક્ષ્મ પ્રગતિ -વધુ મુશ્કેલ કાર્યોને નાના કાર્યોના સમૂહમાં વિભાજિત કરીને, તમારા લક્ષ્યો વધુ પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા બને છે, ઉત્પાદકતા વિઝ ટિમ હેરેરા કહે છે.
વાળ ખરતા રોકવા માટે વાળનું તેલ
4. તમારા કૅલેન્ડરને સંતુલિત કરો.
તમે આવતા અઠવાડિયે તમારું શેડ્યૂલ ચકાસી રહ્યાં છો અને, ઓહ શૂટ, તમે ગુરુવારે સળંગ પાંચ મીટિંગ્સ બુક કરી છે. અને તમે કઝીન કેરોલને કયા દિવસે બપોરના ભોજન માટે મળવાનું વચન આપ્યું હતું? વસ્તુઓને હમણાં વ્યવસ્થિત બનાવો (જેમાં તે ગુરુવારની બે મીટિંગને ફરીથી શેડ્યૂલ કરવા સહિત) જેથી તમે અઠવાડિયાના મધ્યભાગમાં અસ્વસ્થ ન થાઓ.
5. તમારા શેડ્યૂલ પર કસરત મૂકો.
તમે દંત ચિકિત્સકની નિમણૂક કરો છો તે જ રીતે Pilates સાથે સારવાર કરો. (જેમ કે, વૈકલ્પિક નથી.)
ટ્વેન્ટી 206. ભોજન તૈયાર કરો—કોઈપણ ભોજન.
પછી ભલે તે આગલી સવારની પેનકેક બેટર હોય, બાળકોના લંચ માટે સેન્ડવીચ હોય અથવા તમે તમારા ડેસ્ક પર ખાશો તે સલાડ હોય, એક જ એન્ટ્રી સાથે આગળ વધવાથી તમે શું કરશો તે બનાવવા માટે તમારા ભાવિને વધુ સમય મળે છે. ખરેખર સોમવારે સવારે જરૂર છે: કોફી.7. આઈસ્ડ કોફીનો બેચ બનાવો
(અથવા હજુ પણ વધુ સારું, ઠંડુ ઉકાળો) અને તમારા ફ્રિજમાં એક ઘડાને સંતાડી દો. સ્ટારબક્સ પર રોકવાનો સમય નથી? કોઈ સમસ્યા નથી.
8. બહુવિધ પોશાક પહેરેની યોજના બનાવો.
જો કોઈ આગલી સવારે લલચાવવામાં નિષ્ફળ જાય, તો તમારી પાસે બેકઅપ છે. (અને જો તેઓ બધા કામ કરવાનું સમાપ્ત કરે, તો તમને એક નવો વર્ક યુનિફોર્મ મળ્યો છે. જીત-જીત.)
9. અઠવાડિયાની આગાહી તપાસો.
તમે જાણો છો કે તે બધા દેખાવ તમે હમણાં જ આયોજન કર્યું છે? તે મુજબ કોટ, જૂતા અને એસેસરીઝ જોડો.
ટ્વેન્ટી 2010. એક રમુજી પુસ્તક વાંચો.
હાસ્ય સાબિત થયું છે તાણની અસરોને ઉલટાવી લેવા અને ડિપ્રેશનને ઘટાડવા માટે ઉપચાર તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે. જો તમે સિંગલ હો, તો ગ્લિનિસ મેકનિકોલના સંસ્મરણો વાંચો, નો વન ટેલ યુ ધીસ . જો તમે માતાપિતા છો, તો કિમ બ્રુક્સ વાંચો નાના પ્રાણીઓ: ભયના યુગમાં પિતૃત્વ .11. પોડકાસ્ટ સ્વચ્છ.
અમને સાંભળો: શું તમે ના શાંત અવાજ સાંભળી રહ્યાં છો ટેરી ગ્રોસ અથવા રીસ વિથરસ્પૂન દ્વારા ઉત્પાદિત પ્રેરણાદાયી આત્મીયતા તે કેવું છે , તમારા રસોડાના બેકસ્પ્લેશમાંથી ટામેટાની ચટણીને સ્ક્રેપ કરવાથી ક્યારેય આટલું જ્ઞાનદાયક લાગશે નહીં.
વાળ માટે મધ અને ઓલિવ તેલ
12. પહેલેથી જ તમારી કારમાંથી તે વાહિયાત ખેંચો.
અમે આ વાંચીએ છીએ પ્રશ્નોની શ્રેણી બેન્જામિન હાર્ડી તરફથી, લેખક ઇચ્છાશક્તિ કામ કરતી નથી , અને વ્યવહારીક રીતે એન્ટીબેક્ટેરિયલ વાઇપ્સ સાથે ગેરેજ તરફ દોડી ગયા: શું તમારી રહેવાની જગ્યા અસ્તવ્યસ્ત અને અવ્યવસ્થિત છે કે સરળ અને સુઘડ છે? શું તમે એવી વસ્તુઓ રાખો છો (જેમ કે કપડાં) તમે ઉપયોગ કરતા નથી? જો તમારી પાસે કાર છે, તો શું તે સ્વચ્છ છે કે તમારી અવ્યવસ્થા અને કચરો રાખવા માટેનું બીજું સ્થાન છે? શું તમારું વાતાવરણ એ લાગણીઓને સરળ બનાવે છે જેનો તમે સતત અનુભવ કરવા માંગો છો? શું તમારું વાતાવરણ તમારી ઊર્જાને ડ્રેઇન કરે છે અથવા સુધારે છે? (અમે તે સૂચિમાં ઉમેરીશું: શું તમારા AC વેન્ટમાં તે Cheerios ધૂળ છે? અને તે આલૂ કેટલી જૂની છે?)
13. સ્નાન લો, સમસ્યા હલ કરો.
તે તારણ આપે છે, અમે ખરેખર કરવું સંશોધકો દીઠ, શાવરમાં અમારા શ્રેષ્ઠ વિચારો મેળવો. અનુસાર જ્ઞાનાત્મક વૈજ્ઞાનિક સ્કોટ બેરી કોફમેન , આરામનું, એકાંત અને બિન-જજમેન્ટલ શાવર વાતાવરણ મનને મુક્તપણે ભટકવાની મંજૂરી આપીને સર્જનાત્મક વિચારસરણીને પોષાય છે, અને લોકોને તેમની ચેતનાના આંતરિક પ્રવાહ અને દિવાસ્વપ્નો માટે વધુ ખુલ્લા થવાનું કારણ બને છે. વાસ્તવમાં, મોટાભાગના લોકોએ જણાવ્યું હતું કે તેઓ કામ કરતા હતા તેના કરતા સ્નાનમાં વધુ સર્જનાત્મક વિચારો ધરાવે છે. તે માટે ખૂબ જ 4 p.m. વિચાર મંથન બેઠક.
14. અંદરની તરફ જુઓ.
આ માટે કોઈ યોગ્ય કે ખોટું નથી. ભલે તે આધ્યાત્મિક અભ્યાસ હોય કે સોલસાયકલ, એક કેન્દ્રિત રવિવાર સોમવાર માટે કિકસ બનાવે છે. માઇન્ડફુલનેસ મુખ્ય હોવાનું એક કારણ છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આધ્યાત્મિક પ્રેક્ટિસ અને વિચારસરણીમાં રોકાયેલા અસ્થાયી રૂપે બીમાર દર્દીઓનો જીવિત રહેવાનો દર એવા લોકો કરતાં વધુ હતો જેઓ ન કરતા હતા - બે થી ચાર ગણા વધારે, હકીકતમાં, અહેવાલો એટલાન્ટિક .
ટ્વેન્ટી 2015. કંઈક આનંદી કરો.
#SelfcareSunday ટ્રેન્ડમાં છે. તેથી ત્રણ કલાકના બ્રંચ, ત્વચાને ગળે લગાડવા માટે તમે એકલા જ નહીં રહેશો શીટ માસ્ક જે તમારા સમગ્ર વેપારી જૉની હૉલ અથવા તમારા ડેસ્ક માટે ફૂલો ખરીદવા માટે ખેડૂતોના બજારની સફર કરતાં વધુ ખર્ચ કરે છે. (રાહ જુઓ, શું અમે ફક્ત સંપૂર્ણ રવિવારનું વર્ણન કર્યું?)16. #SoberSundays ને ધ્યાનમાં લો.
બ્રંચમાં મિમોસાસ અને સુતા પહેલા માલબેક તમારા સામાન્ય રવિવાર જેવા લાગે છે. પરંતુ હેંગઓવર સોમવારની સવારની ચિંતાઓને વધુ ખરાબ કરે છે. અને ઉહ, આ ભયાનક ઘટના માટે એક નામ પણ છે: બેચેની .
17. કંઈક શુદ્ધ કરો.
તમારું ફ્રિજ, તમારું પર્સ, તમારું ઇનબોક્સ, તમારું ડેસ્કટોપ, તમારા સંપર્કો (બાય, ઝેરી મિત્ર ), તમારું ઇન્સ્ટાગ્રામ. તેથી તાજી. તેથી સ્વચ્છ.
18. મોટા લોન્ડ્રી કરો.
ડ્યુવેટ્સ, ચાદર, નહાવાના ટુવાલ, તમારો વિશાળ રુંવાટીવાળો ઝભ્ભો. જ્યારે તમે સોમવારની રાત્રે તેમાંથી કોઈપણમાં તમારી જાતને લપેટશો, ત્યારે તમે ખૂબ જ ખુશ થશો.
19. તમારા માતાપિતાને કૉલ કરો.
દ્વારા એક અભ્યાસ સ્ટેનફોર્ડ સ્કૂલ ઓફ મેડિસિન જાણવા મળ્યું છે કે તમારી માતાનો અવાજ સાંભળવાથી સેકન્ડોમાં ઓક્સીટોસિન (ઉર્ફે ફીલ-ગુડ મગજ રસાયણો) ના પ્રકાશનને ટ્રિગર કરે છે.
શેરડીનો રસ શરીર માટે ગરમ હોય કે ઠંડો
20. સ્નાન કરો.
શું કરવું ઓપ્રાહ, વાયોલા ડેવિસ અને ગ્વિનેથ પેલ્ટ્રો સામ્રાજ્યો, ઓસ્કર અને દોષરહિત રંગ ઉપરાંત સામાન્ય છે? તેઓ સ્નાન સમયની જેમ વર્તે છેખૂબ જ મજાગંભીર વ્યવસાય.
ટ્વેન્ટી 2021. તમારા બચ્ચાને ડોગ પાર્કમાં લઈ જાઓ.
એક અંતર્મુખી માટે જરૂરી સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની બરાબર માત્રા.22. એક ઇરાદો સેટ કરો.
કદાચ તમે આ અઠવાડિયે બહાદુર બનવા માંગો છો. અથવા શાંત. અથવા દયાળુ. પોસ્ટ-ઇટ નોટ પર એક શબ્દ લખો અને તેને તમારા ફ્રિજ અથવા અરીસા પર ચોંટાડો. તે નુકસાન પહોંચાડી શકે નહીં. (જ્યાં સુધી તમારા પતિ સોમવારે રાત્રે કામ પરથી મોડા ઘરે ન આવે ત્યાં સુધી, ફ્રિજ પર પોસ્ટ-ઇટ પર બહાદુર જુઓ અને બચેલા બ્રિસ્કેટને જલાપેનો અથાણાંથી સજાવટ કરવાનું નક્કી કરો. આ કિસ્સામાં, તે કરી શકો છો નુકસાન દરેક વ્યક્તિ.)
23. વન સ્નાન .
ઓછો તણાવ, ઉચ્ચ પ્રતિરક્ષા, વધુ આહ , ઓછું aack રવિવાર શિનરીન-યોકુ માટે છે.
24. …પછી માતા કુદરતને તેના માટે કંઈક સરસ કરીને બદલો આપો.
પ્લૉગિંગ પર જાઓ. એક કચરાપેટી સાથે બીચ પર હિટ કરો અને કચરો ઉપાડો. છેલ્લે તમારા ખાદ્ય કચરાને ખાતર બનાવવાનું શરૂ કરો ( તમે તે કરી શકો , જો તમે શહેરમાં રહેતા હોવ તો પણ). તે અનુભવે છે તેથી તમને જરૂર ન હોય તેવી સામગ્રી માટે ઓનલાઈન ખરીદી કરતાં ઘણું સારું.
25. તમારા બાળકોના સપ્તાહને આગળ જુઓ.
ગુરુવાર સુધી પ્રેક્ટિસ ન હોવા છતાં રવિવારે રાત્રે લેક્રોસ બેગ પેક કરવી? રમત બદલાતી.
ટ્વેન્ટી 2026. આગળનું અઠવાડિયું જુઓ સાથે તમારા બાળકો.
ગૃહ કાર્ય? તપાસો. પરવાનગી કાપલી? તપાસો. તેમને જણાવો કે તમે બુધવારે મોડેથી કામ કરશો? તપાસો. બાળ મનોવૈજ્ઞાનિક Tovah Klein દીઠ , સંક્રમણોમાંથી પસાર થવું એ ઘણા લોકો માટે અવરોધ રજૂ કરે છે - યુવાન અથવા વૃદ્ધ. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો સુસંગતતા પસંદ કરે છે, જેથી વસ્તુઓ સમાન રહે. શું અપેક્ષા રાખવી તે જાણીને આરામ મળે છે.27. તમારા બાળકના સમયપત્રકમાંથી કંઈક લો.
અન્ય રત્ન, ક્લેઈનના સૌજન્યથી : બાળકોને સહાયક વાતાવરણની જરૂર હોય છે જ્યાં તેઓ રમી શકે, આનંદ માણી શકે અને સમસ્યા હલ કરીને પોતાના વિશે શીખી શકે. તેમને દ્વિ ભાષાના વર્ગોની જરૂર નથી. તેઓ ફક્ત ફ્લોર પર તમારી સાથે લેગો બનાવીને ખુશ થશે.
28. રવિવારના ફેમિલી ડિનરને પ્રાધાન્ય આપો.
કોલંબિયા યુનિવર્સિટીના એક અભ્યાસ મુજબ, જે બાળકો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા પાંચ ફેમિલી ડિનર સાથે પરિવારમાં રહેતા હતા તેમના માતાપિતા સાથે સારા સંબંધો હતા. (પરંતુ જો તમે તે સ્વિંગ કરી શકતા નથી, તો ચિંતા કરશો નહીં - નાસ્તાની ગણતરીઓ પણ.)
29. સેક્સ કરો.
ફાયદાઓમાં મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ, ક્રોનિક પીડામાં ઘટાડો અને તેનો સમાવેશ થાય છે સત્તાવાર રીતે ગણાય છે કસરત તરીકે. આપણે વધુ કહેવાની જરૂર છે?
કેરી વોશિંગ્ટન નેટ વર્થ
30. તમારી ટેકને ડોક કરો અને ફેમિલી ગેમ નાઈટ કરો.
સારી રમતગમત, સામાજિક-ભાવનાત્મક વિકાસ, સુધારેલ શેરિંગ અને વાટાઘાટ કૌશલ્ય - કોણ જાણતું હતું કે કેન્ડીલેન્ડ આટલું સ્વસ્થ હોઈ શકે?
ટ્વેન્ટી 2031. રવિવારની રાતને શનિવારની રાતની જેમ ટ્રીટ કરો.
તમારા પરિવાર સાથે બોલિંગ પર જાઓ. રેસ ગો-ગાડા. તે ગરમ, નવી (અને ખાલી, કારણ કે તે રવિવારની રાત છે) રેસ્ટોરન્ટમાં મિત્રો સાથે ડિનર પર જાઓ. મૂળભૂત રીતે, તેને જીવો - અને સોમવારની સવાર ઉભરી રહી છે તે નકારમાં જીવો (પરંતુ ચિંતાને યાદ રાખો અને માર્જરિટાસ પર સરળ રહો).32. એપોઇન્ટમેન્ટ લો...પોતાની સાથે.
લૌરા વાન્ડરકમના પુસ્તકમાંથી એક ટીપ, સૌથી સફળ લોકો સપ્તાહના અંતે શું કરે છે : તમારે ગ્રીડમાંથી બહાર જવા માટે એપોઇન્ટમેન્ટ નક્કી કરવી પડશે, ચોક્કસ રીતે તેના પર જવા માટે. જો તમે કોઈ પુસ્તક વાંચવા માંગતા હો, સંગીત સાંભળવા માંગતા હોવ અથવા તમારા કબાટને સાફ કરવા માંગતા હો, તો તમારા રવિવારના કૅલેન્ડર પર તે કરવા માટે એક સમય સેટ કરો - પછી ભલે તે દિવસે તમે શાબ્દિક રીતે બીજું કંઈ આયોજન ન કર્યું હોય. પછી તેને વળગી રહો. નહિંતર, સોશિયલ મીડિયા વોર્મહોલ રાહ જોશે. તમને ચેતવણી આપવામાં આવી છે.
33. તમારા બાળકોને આલિંગન આપો.
વાન્ડરકમ નોંધે છે કે અમારી સંભાળમાં દરેક બાળક સાથે અમારી પાસે 1,000 કરતાં ઓછા રવિવાર છે. તેથી સોકર છોડો અને આઈસ્ક્રીમ લેવા જાઓ, ડેમિટ. (અમે રડતા નથી, તમે રડી રહ્યા છો.)
34. વહેલા સૂઈ જાઓ.
રવિવારની રાત એ ચુસ્કી લેવાનો યોગ્ય સમય છે ઊંઘ અમૃત, તમારા REM-વધારતા ઘરના છોડને પ્રેમથી જુઓ અથવા એક નવું પરીક્ષણ કરો અનિદ્રા ઉપચાર .
35. કંટાળાજનક પુસ્તક વાંચો.
ઊંઘ નથી આવતી? આરામદાયક, શાંત જગ્યાએ સૂતી વખતે કંઇક ઓછું-ચળકતું વાંચવાનું સંયોજન એ અનિદ્રા માટેનો સાર્વત્રિક ઇલાજ છે જેટલો આપણે શોધી શકીએ છીએ. શુષ્ક ટેક્સ્ટ સાથે રાખવા માટે પ્રયત્નોની જરૂર છે (તેથી…* બગાસું *...કંટાળાજનક) અને દિવાસ્વપ્નો પણ પરિણમી શકે છે, જે બંને આપણને ઊંઘની નજીક લાવે છે, મનોવૈજ્ઞાનિક ડૉ. ક્રિશ્ચિયન જેરેટ બીબીસીને કહે છે . 15 પૃષ્ઠોમાં, તમે બહાર હશો. ખાતરી આપી.
સંબંધિત: સ્વ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ કરવાની 25 તદ્દન મફત રીતો
