વિશ્વ સંધિવા દિવસ 2019: સંધિવા માટે શ્રેષ્ઠ યોગ osesભુ કરે છે

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 6 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 7 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 9 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 12 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• ટેકનોલોજી બીએસએનએલ લાંબા ગાળાના બ્રોડબેન્ડ જોડાણોથી ઇન્સ્ટોલેશન ચાર્જ દૂર કરે છે
• રમતો આઈપીએલ 2021: બેલેબાઝી ડોટ કોમ નવા અભિયાન 'ક્રિકેટ માચાઓ'થી મોસમનું સ્વાગત કરે છે
• ચલચિત્રો કોર્ટમાંથી વીરા સાથીદાર આકા નારાયણ કાંબલે COVID-19 ને કારણે પસાર થઈ ગયા
• સમાચાર મંગલુરુ કાંઠે વહાણ સાથે ટકરાતા ત્રણ માછીમારોના મોતની આશંકા છે
• ઓટોમોબાઈલ્સ કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

વિશ્વ સંધિવા દિવસ એ વૈશ્વિક જાગરૂકતા જાગૃત કરવાનો દિવસ છે જેનો દર વર્ષે Octoberક્ટોબર ૧ 1996 1996 since થી દર celebratedક્ટોબર -૨૦૧ os ના રોજ ઉજવવામાં આવે છે. પ્રારંભિક નિદાન અને સારવાર પ્રદાન કરવા માટે તે લોકો સાથે જોડાવા માટે.

સંધિવા એ એક સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગ છે જે ભારતમાં 180 મિલિયન લોકોને અસર કરે છે. પુરૂષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં સંધિવા વધુ જોવા મળે છે ^[1] . આ લેખમાં, અમે ચર્ચા કરીશું કે યોગ કેવી રીતે સંધિવાનાં લક્ષણોમાં સુધારો કરે છે.

યોગા અને સંધિવા

જેમ જેમ તમે વય કરો છો, સાંધાનો દુખાવો થવાની સંભાવનાઓ વધે છે અને તમે નબળા હાડકાંથી પીડિત થવાનું શરૂ કરો છો. કસરત અને આવશ્યક પોષક તત્ત્વોનો અભાવ સંધિવાને વધારે છે. સંધિવાથી પીડિત લોકો માટે યોગ એ કસરતનું એક આદર્શ સ્વરૂપ છે કારણ કે તે ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે સાંધામાં તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને સંધિવાની પીડાથી રાહત આપે છે, આમ રાહત વધે છે અને હાડકાની શક્તિને જાળવી રાખે છે.

વિભાજનના અંત માટે ઘરેલું ઉપચાર

એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે યોગ વિવિધ પ્રકારના સંધિવાને લાભ આપી શકે છે અને સાંધાનો દુખાવો ઓછો કરવામાં, તાણ અને તાણને ઓછું કરવામાં અને સંયુક્ત રાહતને સુધારવામાં મદદ કરી શકે ^[બે] .

રિસ્ટોરેટિવ ન્યુરોલોજી અને ન્યુરોસાયન્સમાં પ્રકાશિત થયેલા બીજા અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આઠ અઠવાડિયા સુધી સઘન યોગાસન કરવાથી સંધિવાની દર્દીઓમાં શારીરિક અને માનસિક લક્ષણોની તીવ્રતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થઈ શકે છે. ^[]] .

સંધિવા માટે યોગ Pભુ કરે છે

1. યોદ્ધા પોઝ (વિરભદ્રસન)

આ યોગ આસનનો હેતુ સાંધાને મજબૂત બનાવવાનો છે, હિપ્સ, ખભા, સર્વાઇકલ પ્રદેશ અને પગની ઘૂંટીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે. શસ્ત્ર, પોઝ અને નીચલા પીઠને મજબૂત બનાવવામાં પણ યોદ્ધા પોઝ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે ^[]] .

કેવી રીતે કરવું:

• સીધા પગ સાથે પહોળા થોભો અને તમારા જમણા પગને 90 ડિગ્રી અને ડાબા પગને 15 ડિગ્રી સુધી ફેરવો.
• તમારા હથેળીને ઉપરની તરફ સામનો કરીને તમારા બંને હાથને waysભા toંચાઇ તરફ બાજુએ ઉભા કરો.
• તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળવું અને શ્વાસ લો.

નૉૅધ: હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓએ આ દંભને ટાળવો જોઈએ.

2. બ્રિજ પોઝ (સેતુ બંધાસણા)

આ યોગ દંભ ઘૂંટણની માંસપેશીઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, અસ્થમા, સિનુસાઇટિસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત લોકો માટે પણ મદદરૂપ છે. આ પુલ મગજને શાંત કરે છે અને શરીરમાં ચિંતા અને તાણને ઓછું કરે છે ^[]] .

કેવી રીતે કરવું:

• તમારી પીઠ પર આડો, અને તમારા ઘૂંટણને ગણો અને તમારા હિપને અંતરે રાખો.
• તમારા શસ્ત્રને શરીરની બાજુમાં રાખો અને જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે ધીમેથી તમારી નીચેની, પાછળની બાજુ અને ઉપલા પાછળના ભાગને ઉપરથી ઉંચા કરો
• એકથી બે મિનિટ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા whenો ત્યારે પોઝ છોડો

3. ત્રિકોણ પોઝ (ત્રિકોણાસન)

ત્રિકોણ દંભ, ઘૂંટણ, પગ અને પગની ઘૂંટીને મજબૂત કરે છે. તે હેમસ્ટ્રિંગ્સ, હિપ્સ અને કમર, ખભા, કરોડરજ્જુ અને છાતીને ખેંચવા અને ખોલવામાં પણ મદદ કરે છે. ત્રિકોણ પોઝ પીઠનો દુખાવો અને સાયટિકાથી પણ રાહત લાવી શકે છે ^[]] .

કેવી રીતે કરવું:

• સીધા Standભા રહો અને તમારા પગને પહોળા કરો.
• તમારો જમણો પગ 90 ડિગ્રી અને ડાબા પગને 15 ડિગ્રી ફેરવો
• શ્વાસ લો અને deeplyંડે શ્વાસ લો અને ડાબા હાથને હવામાં ઉપર આવવા દો અને જમણો હાથ નીચે ફ્લોર તરફ આવે છે.

નૉૅધ:

1. તમે આ યોગ આસન શરૂ કરો તે પહેલાં પ્રેક્ટિસની પ્રેક્ટિસ જરૂરી છે.

2. ધીમે ધીમે અને નરમાશથી આગળ વાળવું જેથી તમે સંતુલન ગુમાવશો નહીં.

એલોવેરા સાથે હેર પેક

4. Tree pose (Vrikshasana)

વૃક્ષ દંભ પગને મજબૂત બનાવે છે, સંતુલન સુધારે છે અને હિપ્સને મજબૂત કરે છે. તે તમારા મગજમાં સંતુલન અને સંતુલન લાવે છે અને સાંદ્રતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે ^[]] .

કેવી રીતે કરવું:

• શરીરની બાજુથી સીધા હાથ સાથે Standભા રહો.
• તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળવું અને તેને તમારી ડાબી જાંઘ પર મૂકો. પગનો એકમાત્ર નિશ્ચિતપણે મૂકવો જોઈએ.
• એક deepંડો શ્વાસ લો અને તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો અને તમારા હથેળીઓને સાથે લાવો.
• શ્વાસ બહાર કા andો અને તમારા હાથ અને પગને મુક્ત કરો.

5. Cat stretch (Marjariasana)

બિલાડી ખેંચાતા યોગ દંભ કાંડા અને ખભાને મજબૂત કરે છે, કરોડરજ્જુમાં રાહત લાવે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે, મનને આરામ કરે છે, અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. ^[]] .

કેવી રીતે કરવું:

• ટેબલના સ્વરૂપમાં નીચે ઘૂંટણ કરો જેથી હાથ અને પગ ટેબલના પગની રચના કરે.
• તમારા હાથ સીધા અને હથેળીને જમીન પર સપાટ રાખો.
• સીધા આગળ જુઓ અને શ્વાસ લો જ્યારે તમે તમારી રામરામ ઉભા કરો અને તમારા માથાને પાછળ નમે.
• શ્વાસ બહાર મૂકવો અને તમારી સ્થિતિને મુક્ત કરો.

6. કોબ્રા પોઝ (ભુજંગાસન)

કોબ્રા પીડા પીઠના દુખાવાને દૂર કરે છે, કરોડરજ્જુને ખેંચે છે, તાણ અને થાકને દૂર કરે છે, પેટમાં રહેલા અવયવોને ઉત્તેજીત કરે છે, અને સિયાટિકાને સૂટ કરે છે ^[]] .

કેવી રીતે કરવું:

• તમારા પેટ પર સપાટ પડો અને તમારા કપાળને ફ્લોર પર અને તમારા પગ જમીન પર રાખો.
• હવે શ્વાસ બહાર કા andો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉત્થાન કરો - તમારું માથું, છાતી, પીઠ અને નિતંબ.
• તમારા હાથ સીધા જમીન પર રાખો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ અંદર અને બહાર લો.

નૉૅધ: જો તમને કાંડામાં ઈજા અથવા કમરની ઇજા થઈ હોય તો આ ડોળ ન કરો.

7. શબ પોઝ (સવસના)

આ યોગ દંભ દ્વારા સંધિવાનાં લક્ષણો, ચિંતા, અનિદ્રા અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. તે પેશીઓ અને કોષોને પણ સમારકામ કરે છે, તાણ મુક્ત કરે છે અને તમને કાયાકલ્પ કરે છે ^[10] .

કેવી રીતે કરવું:

• તમારી પીઠ પર આડો પડડો અને તમારી આંખો બંધ કરો.
• તમારા પગને અલગ રાખો અને તમારા હાથને બાજુમાં રાખો, શરીરથી થોડો ફેલાવો.
• ધીમે ધીમે તમારા શરીરને આરામ કરો અને 10 થી 20 મિનિટ સુધી ધીરે ધીરે અને નરમાશથી શ્વાસ લો.

1. [1]અખ્તર, ઇ., બિલાલ, એસ., અને હક, યુ. (2011). ભારત અને પાકિસ્તાનમાં સંધિવાના વ્યાપ: એક સમીક્ષા. રાયમેટોલોજી આંતરરાષ્ટ્રીય, 31 (7), 849-855.
2. [બે]હાઝ, એસ., અને બાર્ટલેટ, એસ. જે. (2011) સંધિવા માટેનો યોગ: એક સ્કopપીંગ રિવ્યુ. ઉત્તર અમેરિકાના ર્યુમેટિક રોગો ક્લિનિક્સ, (37 (1), ––-––.
3. []]સુરભી ગૌતમ, માધુરી તોલાહુનાઝ, ઉમા કુમાર, રીમા દાદા. પ્રણાલીગત બળતરા માર્કર્સ પર યોગ આધારિત મન-શરીરના દખલ અને સક્રિય સંધિવાનાં દર્દીઓમાં સહ-રોગવિજ્ depressionાનની અસર: એરેંડ્માઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ. રિસ્ટoraરેટિવ ન્યુરોલોજી અને ન્યુરોસાયન્સ, 2019
4. []]ચેઉંગ, સી., વાયમેન, જે. એફ., બ્રોનાસ, યુ., મCકકાર્થી, ટી., રુડસર, કે., અને મેથિસોન, એમ. એ. (2017). વૃદ્ધ વયસ્કોમાં યોગ અથવા એરોબિક / મજબુત વ્યાયામ કાર્યક્રમો સાથે ઘૂંટણની અસ્થિવાનું સંચાલન: એક પાયલોટ રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત અજમાયશ. સંધિવા આંતરરાષ્ટ્રીય, 37 37 ()), – 38–-–88. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. []]કેલી, કે.કે., એરોન, ડી., હાયન્ડ્સ, કે., મચાડો, ઇ., અને વોલ્ફ, એમ. (2014). મુદ્રાંકન નિયંત્રણ, ગતિશીલતા અને સમુદાયમાં વયસ્ક વૃદ્ધ વયસ્કોમાં ગાઇડ ગતિ પર રોગનિવારક યોગ પ્રોગ્રામની અસરો. વૈકલ્પિક અને પૂરક દવાના જર્નલ (ન્યૂયોર્ક, એન.વાય.), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. []]ક્રો, ઇ. એમ., જીનોટ, ઇ., અને ટ્રેવેલા, એ. (2015). કરોડરજ્જુ (પાછળ અને ગળા) ના દુખાવાની સારવારમાં આયંગર યોગની અસરકારકતા: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. યોગનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. []]યુ, એસ. એસ., વાંગ, એમ. વાય., સમરાવિક્રમે, એસ., હાશિષ, આર., કઝાડી, એલ., ગ્રીન્ડેલ, જી. એ., અને સલેમ, જી. જે. (2012). ઝાડની શારીરિક માંગ (વૃક્ષાસન) અને એક પગનું સંતુલન (ઉત્થિતા હસ્તા પડાંગુથાસન) સિનિયરો દ્વારા કરવામાં આવે છે: બાયોમેકનિકલ પરીક્ષા. પુરાવા-આધારિત પૂરક અને વૈકલ્પિક દવા: ઇસીએએમ, 2012, 971896. ડોઇ: 10.1155 / 2012/971896
8. []]બાદશા, હુમેરા અને છબ્રા, વિશ્વાસ અને લીબમેન, કેથી અને મોફ્ટી, આમેન અને કોંગ, કેલી. (2009). સંધિવા માટે યોગના ફાયદા: પ્રારંભિક, સ્ટ્રક્ચર્ડ 8-અઠવાડિયાના પ્રોગ્રામના પરિણામો. સંધિવા આંતરરાષ્ટ્રીય. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. []]ભંડારી, આર એન્ડ સિંઘ, વિજય. (2008). 'રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ પર યોગિક પેકેજની અસર' પર સંશોધન પેપર. ભારતીય જે બાયોમેકનિક્સ. વિશેષ અંક (એનસીબીએમ 7-8 માર્ચ 2009).
10. [10]કીકોલ્ટ-ગ્લેઝર, જે. કે., ક્રિશ્ચિયન, એલ., પ્રેસ્ટન, એચ., હાઉટ્સ, સી. આર., માલાર્કી, ડબલ્યુ., એમરી, સી. એફ., અને ગ્લેઝર, આર. (2010). તાણ, બળતરા અને યોગાસન. સાયકોસોમેટિક દવા, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો