તમારા આહારમાં ઉમેરવા માટે 10 ઉચ્ચ-પ્રોટીન ફળો

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જ્યારે તમે પ્રોટીન વિશે વિચારો છો, ત્યારે તમે કદાચ માંસ, સીફૂડ, કઠોળ, tofu , દહીં, ચીઝ, બદામ અને ઇંડા - સામાન્ય શંકાસ્પદ. અને તમે ખોટા નથી-તેઓ પ્રોટીન માટે વપરાશ માટેના શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાંના એક છે, એક આવશ્યક મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ જે સ્નાયુ સમૂહ બનાવે છે. પરંતુ મજાની હકીકત: ફળમાં થોડી માત્રામાં પણ પ્રોટીન હોય છે.

અનુસાર એફડીએ , સ્ત્રીઓએ દરરોજ 46 ગ્રામ પ્રોટીનનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ, જ્યારે પુરુષોએ દરરોજ 56 ગ્રામ લેવું જોઈએ. ફળનો એક કપ પીરસવાથી સામાન્ય રીતે છ ગ્રામ કરતાં ઓછું પ્રોટીન મળે છે, તેથી હા, તમારે તમારી દૈનિક જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે પાઉન્ડ અને પાઉન્ડની સામગ્રી ખાવી પડશે. આ વાસ્તવિક ફળોથી ભરપૂર આહાર ખાવાના ફાયદાઓ અન્ય વિટામિન્સ અને પોષક તત્વો છે જે ખોરાક જૂથ પ્રદાન કરી શકે છે, ઉપરાંત તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબર. અને જો તમે તમારા ફળની દૈનિક માત્રાને અન્ય પ્રોટીન-સમૃદ્ધ નાસ્તા સાથે જોડો છો, તો તમે સંતોષકારક, પ્રોટીનથી ભરપૂર પિક-મી-અપ બનાવી શકો છો. અહીં, તમારા આહારમાં ઉમેરવા માટે દસ ઉચ્ચ-પ્રોટીન ફળો* (વત્તા વધુ પ્રોટીનમાં ઝલકવા માટે નાસ્તાની જોડી).

_{*બધો પોષણ ડેટા આમાંથી મેળવેલ છે યુએસડીએ .}

સંબંધિત: 30 ઉચ્ચ-પ્રોટીન ભોજન જે કંટાળાજનક સ્ટીક અને બટાટા નથી

1. જેકફ્રૂટ (3 ગ્રામ પ્રોટીન)

જેકફ્રૂટ અંજીર સાથે સંબંધિત ઉષ્ણકટિબંધીય ફળ છે, અને તેના પાકેલા માંસની રચના અસ્પષ્ટ રીતે ખેંચાયેલા ડુક્કરના માંસ જેવી જ છે. એક કપ સર્વિંગમાં ત્રણ ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. તે અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભોથી પણ ભરપૂર છે, જેમ કે ત્રણ ગ્રામ ફાઇબર અને 110 મિલિગ્રામ હૃદય-સ્વસ્થ પોટેશિયમ, તેમજ વિટામિન એ અને સી, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, આયર્ન અને રિબોફ્લેવિન, ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક .

પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તાની જોડી : મુઠ્ઠીભર મસાલેદાર શેકેલા ચણા

શ્રેષ્ઠ volumizing શેમ્પૂ દંડ વાળ

2. જામફળ (4 ગ્રામ પ્રોટીન)

અન્ય ઉષ્ણકટિબંધીય સારવાર, જામફળમાં એક કપ દીઠ લગભગ ચાર ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, જે તમને મળતા ઉચ્ચ-પ્રોટીન ફળોમાંનું એક બનાવે છે. કુદરતી રીતે સુપર-સ્વીટ ફળમાં વિટામિન સી અને ફાઇબર પણ પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે, ખાસ કરીને જો તમે ત્વચાને ખાવ છો અને બીજ (જે તમે કરી શકો અને જોઈએ!).

પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તાની જોડી : તીક્ષ્ણ ચેડર ચીઝના થોડા ટુકડા

3. એવોકાડો (3 ગ્રામ પ્રોટીન)

તમે કદાચ પહેલાથી જ જાણતા હશો કે એવોકાડો તંદુરસ્ત ચરબીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તેમાં દરેક કપમાં ત્રણ ગ્રામ પ્રોટીન પણ હોય છે? અનુસાર દેવદાર-સિનાઈ , તે ફાઈબર, ફોલેટ, મેગ્નેશિયમ, રિબોફ્લેવિન, નિયાસિન અને વિટામીન C, E અને Kમાં પણ ભરપૂર છે. ચરબી અને ફાઈબરનું મિશ્રણ તમને પણ ભરપૂર રાખશે.

પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તાની જોડી: હોમમેઇડ ટ્રેઇલ મિક્સનો એક સ્કૂપ

4. જરદાળુ (2 ગ્રામ પ્રોટીન)

એક કપ કાચા (સૂકા નહીં) જરદાળુ તમને બે ગ્રામ પ્રોટીન આપશે. પથ્થરનું ફળ આંખ અને ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય માટે પોટેશિયમ અને વિટામિન A, C અને Eનો પણ સારો સ્ત્રોત છે. વેબએમડી . માંસ અને ચામડી બંનેમાં રહેલા ફાઇબર પાચનમાં મદદ કરી શકે છે અને તમને સંતુષ્ટ પણ રાખી શકે છે.

પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તાની જોડી: થોડી મુઠ્ઠી શેકેલી બદામ

5. બ્લેકબેરી (2 ગ્રામ પ્રોટીન)

આશ્ચર્યજનક રીતે, કાચા બ્લેકબેરીના એક કપમાં લગભગ બે ગ્રામ પ્રોટીન (અને મોટા પ્રમાણમાં આઠ ગ્રામ ફાઇબર) હોય છે. તમને વિટામિન સીના ભલામણ કરેલ દૈનિક ભથ્થાના લગભગ 50 ટકા ઉપરાંત ફ્રી-રેડિકલ-ફાઇટિંગ એન્ટીઑકિસડન્ટોના ઉચ્ચ સ્તરો અને મગજને ઉત્તેજન આપતા પોલિફેનોલ્સ પણ મળશે.

પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તાની જોડી: અડધો કપ ગ્રીક દહીં

6. કિવી (2 ગ્રામ પ્રોટીન)

એક કપ કીવીમાં લગભગ બે ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, અને જ્યાં સુધી તમે ત્વચાને સારી રીતે સાફ કરો છો, ત્યાં સુધી તમે તેના ફાયબરથી ભરપૂર લાભો પણ મેળવી શકો છો. કીવીમાં વિટામિન સી, પોટેશિયમ અને ફોસ્ફરસ ઉપરાંત આયર્ન પણ ઘણો હોય છે.

પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તાની જોડી: ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝની સેવા

ખભા લંબાઈ વાળ માટે ભારતીય હેરસ્ટાઇલ

7. ચેરી (1.6 ગ્રામ પ્રોટીન)

ઉનાળાની સૌથી સ્વાદિષ્ટ ટ્રીટમાં કપ દીઠ લગભગ 1.6 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે (પટ્ટાવાળી, કુદરતી રીતે). તેઓ પોટેશિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકે છે અને સ્નાયુઓના કાર્ય માટે જરૂરી છે, અને તેમની પાસે ઘણા બધા એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે. ચેરીમાં મેલાટોનિન પણ ભરપૂર હોય છે, જે તમને એ શાંત રાત્રિની ઊંઘ . (અને જ્યારે તેઓ સિઝનમાં ન હોય, ત્યારે તમે તેમને સ્મૂધીમાં મિશ્રણ કરવા માટે સ્થિર ખરીદી શકો છો.)

પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તાની જોડી: બદામ બટર ટોસ્ટ

8. કિસમિસ (1 ગ્રામ પ્રોટીન)

કાચા ફળ કરતાં તેમાં ખાંડ વધુ હોવાથી, કિસમિસની એક પીરસવામાં માત્ર એક ઔંસ (વોમ્પ, વોમ્પ) છે. પરંતુ તે નાની માત્રામાં હજુ પણ લગભગ એક ગ્રામ પ્રોટીન, ઉપરાંત ટન ફાઈબર અને પોટેશિયમ હોય છે. કિસમિસમાં આયર્નની યોગ્ય માત્રા પણ હોય છે, જે રોકવામાં મદદ કરી શકે છે એનિમિયા .

પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તાની જોડી: શેકેલા મિશ્ર બદામ એક નાની સર્વિંગ

9. કેળા (1.6 ગ્રામ પ્રોટીન)

તમે તે સાંભળ્યું છે કેળા પોટેશિયમની માત્રા વધારે હોય છે (પગમાં ખેંચાણ માટે એક ખાઓ!) પરંતુ તેમાં દરેક કપમાં લગભગ 1.6 ગ્રામ પ્રોટીન પણ હોય છે. તેઓ ફાઈબર, પ્રીબાયોટિક્સ, વિટામીન A, B6 અને C અને મેગ્નેશિયમનો અનુકૂળ સ્ત્રોત છે. અને FYI, તમારે તે સ્ટ્રિંગ બિટ્સ ખાવા જોઈએ (ઉર્ફ ફ્લોમ બંડલ્સ ): તેઓ ફળની અંદરના તમામ પોષક તત્વો માટેના માર્ગ જેવા છે.

પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તાની જોડી: પીનટ બટરના થોડા ચમચી

10. ગ્રેપફ્રૂટ (1.3 ગ્રામ પ્રોટીન)

એક કપ સની ગ્રેપફ્રૂટમાં 1.3 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, જેમાં 100 કરતાં ઓછી કેલરીનો ઉલ્લેખ નથી. અન્ય સાઇટ્રસ ફળોની જેમ, તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારતા વિટામિન સી, તેમજ હાડકાના નિર્માણમાં કેલ્શિયમ અને આયર્નથી ભરપૂર છે. અને અનુસાર વેબએમડી , ગ્રેપફ્રૂટમાં રહેલું સાઇટ્રિક એસિડ કિડનીની પથરીને અટકાવી શકે છે (તે શરીરમાં વધુ પડતા કેલ્શિયમ સાથે જોડાય છે, જે પીડાદાયક સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે).

પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તાની જોડી: થોડા ચમચી મીઠું ચડાવેલું પિસ્તા

સંબંધિત: 25 સ્વસ્થ પ્રોટીન નાસ્તા કે જે ખરેખર સારા સ્વાદ ધરાવે છે

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો