તમને પ્રારંભ કરવા માટે સ્વસ્થ આહાર વિશેષ 10 ટિપ્સ

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

6 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
7 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
9 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
12 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય પોષણ પોષણ ઓઇ-નેહા દ્વારા નેહા 11 જાન્યુઆરી, 2018 ના રોજ

શું તમે હજી પણ તમારા રજાના વજનને વહન કરી રહ્યાં છો અને પાછલી તંદુરસ્ત ખાવાની ટેવ પર પાછા જવાનું વિચારી રહ્યા છો? જો કે, તમને હજી પણ મુશ્કેલ લાગે છે? ઠીક છે, આ દરેકને થાય છે, કારણ કે શરીર નવી તંદુરસ્ત આહારની ગોઠવણ કરવામાં સમય લે છે.

સ્વસ્થ આહારની ટેવ વિકસાવવી મૂંઝવણભર્યા અને મુશ્કેલ નથી, કેમ કે ઘણાની કલ્પના હશે. આવશ્યક પગલાં એ ખોરાક લેવાનું છે જે મોટાભાગે છોડમાંથી લેવામાં આવે છે અને ખૂબ પ્રક્રિયાવાળા ખોરાકની મર્યાદા મૂકવામાં આવે છે.

સ્વસ્થ આહાર વિશેષ આહારની કડક મર્યાદાઓ અથવા તમને ગમતાં ખોરાકથી પોતાને વંચિત રાખવા વિશે નથી. તે તમને મહાન લાગે છે, વધુ energyર્જા બનાવે છે, તમારું આરોગ્ય સુધારે છે અને તમારા મૂડને સ્થિર કરે છે.

ખાવાની ટેવ તમને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં અને આરોગ્યની કેટલીક તકલીફોને ટાળવા માટે પણ મદદ કરી શકે છે. અહીં તંદુરસ્ત આહાર માટેની 10 ટિપ્સ છે જે તમારા મન માટે તેમજ તમારા શરીર માટે સારી રહેશે.

શ્રેષ્ઠ YouTube રસોઈ ચેનલો

1. વિવિધ પ્રકારના ખોરાકનો વપરાશ કરો

સ્વસ્થ આહારની આદત જાળવવા માટે, ખોરાકનો વિશાળ ભાત લો કે જે તમારા શરીર પર હુમલો કરવાનો પ્રયાસ કરતા રોગો સામે લડવામાં મદદ કરશે. વિવિધ પ્રકારનાં ખોરાક ખાવાથી તમને બધા પોષક તત્વો મળશે અને કોઈ પણ ખાસ કરીને ખોરાકમાં હાજર કોઈપણ જંતુનાશક પદાર્થો અથવા ઝેરી પદાર્થો પ્રત્યે પણ તમારા સંપર્કને મર્યાદિત કરવામાં આવશે.

2. ભાગનું કદ

જો તમે ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકનો વપરાશ કરી રહ્યા છો, તો ભાગનું કદ એ કી છે. જો તમે કોઈ રેસ્ટોરન્ટમાં જમતા હોવ તો, એક એપિટાઇઝર પસંદ કરો જે તમે તમારા મિત્ર સાથે શેર કરી શકો. તમારી જાતને ડબલ ચરબીનું સેવન કરવાથી બચાવવા માટે, તેમના ચરબીની સામગ્રી અને સેવા આપતા કદને તપાસવા માટે ફૂડ લેબલ્સને કાળજીપૂર્વક વાંચો.

3. તાજું ઉત્પાદન લો

તમારા આહારમાં શાકભાજી અને ફળોના પ્રમાણને મિક્સ કરો. તમને પોષક તત્ત્વો, ફાઇબર અને અન્ય સંયોજનો પ્રદાન કરવા માટે તમામ પ્રકારની રંગીન શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ કરો. તે અમુક પ્રકારના કેન્સર અને અન્ય રોગો સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરશે. લીગુમ્સ અને આખા ફળો પસંદ કરો અને તૈયાર ફળો અને શાકાહારી કા .ી નાખો.

4. આખા અનાજવાળા ખોરાક

આખા અનાજનો સમાવેશ કરો જેમ કે આખા અનાજની બ્રેડ, ઓટ્સ, આખા ઘઉં અને જવ. સંપૂર્ણ અનાજવાળા ખોરાક તમને શરીરને જરૂરી બધા પોષક તત્વો પૂરા પાડશે. શુદ્ધ ઘઉં ખાનારા લોકો કરતાં આખા અનાજનું વધુ પ્રમાણ લેનારા લોકો વધુ વજન ગુમાવે છે.

કેકમાં માખણનો વિકલ્પ

5. રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દૂર કરો

સફેદ બ્રેડ, નાસ્તાના ખોરાક અને પાસ્તામાં શુદ્ધ કાર્બ્સમાં કોઈ આહાર ફાઇબર નથી અને તે ઘણા આવશ્યક પોષક તત્વોને છીનવી દે છે. ઉપરાંત, એવા ખોરાકને મર્યાદિત કરો કે જેમાં સોડા અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક જેવા ઉમેરવામાં ખાંડ હોય. આમાં ખાલી કેલરી હોય છે અને વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે.

વાળ ખરવા માટે હોમમેઇડ સોલ્યુશન

6. માછલી અને બદામ ખાય છે

માછલી એ પ્રોટીનનો સારો સ્રોત છે અને તેમાં ઘણાં વિટામિન અને ખનિજો અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ છે જે હૃદયની રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે. બદામમાં સ્વસ્થ ચરબી પણ શામેલ હોય છે જે તમારા શરીર માટે શ્રેષ્ઠ છે અને અન્ય સંતૃપ્ત ચરબીની જેમ વજનમાં વધારો નહીં કરે.

દરરોજ માછલી ખાવાના 10 આરોગ્ય લાભો

7. લાલ માંસ પર કાપ ડાઉન

લાલ માંસ અને પ્રોસેસ્ડ માંસમાં સંતૃપ્ત ચરબી હોય છે જે એલડીએલ (ખરાબ) કોલેસ્ટરોલને વધારે છે. તમારા કોલેસ્ટરોલના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે, દુર્બળ માંસ અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો પસંદ કરો. ચિકન સ્તન અને ઝીંગા જેવા દુર્બળ માંસમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન હોય છે પરંતુ તેમાં સંતૃપ્ત ચરબી હોતી નથી.

8. ઓમિટ ટ્રાન્સ ચરબી

ટ્રાન્સ ચરબી એ હાઇડ્રોજનયુક્ત વનસ્પતિ તેલમાં જોવા મળે છે જે વ્યવસાયિક બેકડ માલ, નાસ્તાના ખોરાક અને ઝડપી ખોરાકમાં મળે છે. આ ટ્રાન્સ ફેટ ખરાબ કોલેસ્ટરોલને વધારે છે અને સારા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડે છે. સ્વસ્થ આહારની જાળવણી કરવા માટે, તમારે ટ્રાંસ ચરબીને અવગણવાની જરૂર છે.

9. પોટેશિયમ વધારો

પોટેશિયમયુક્ત ફળોનો વધુ વપરાશ કરો જે મીઠાના નકારાત્મક પ્રભાવોને સંતુલિત કરીને તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. પોટેશિયમ એ એક મહત્વપૂર્ણ ખનિજ પદાર્થો પણ છે કે જે શરીર યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે ભારે ભાર મૂકે છે.

ચહેરા માટે પપૈયાનો ઉપયોગ

ટોચના 12 પોટેશિયમ સમૃદ્ધ ફળો જે તમારે હવે ખાવું શરૂ કરવું જોઈએ

10. તમારી માત્રા કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી મેળવો

કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી કેલ્શિયમ મેળવો અને જો તમે ખોરાકમાંથી કેલ્શિયમ લઈ શકતા નથી, તો કેલ્શિયમ પૂરક લો. બીજી બાજુ, તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે અને વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્રોત સૂર્યપ્રકાશથી આવે છે.

11. દારૂ મર્યાદિત કરો

મધ્યસ્થતામાં આલ્કોહોલનું સેવન સારું છે પરંતુ આલ્કોહોલનું સેવન વધવાથી આરોગ્યની વિશાળ સમસ્યાઓ થાય છે. તે તમારી વાહન ચલાવવાની ક્ષમતાને બગાડે છે અને અમુક કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. તેના બદલે, તમે મધ્યમ માત્રામાં લાલ વાઇન પી શકો છો.