ઘરે કેટલાક ખૂબ જ જરૂરી કાર્ડિયો માટે 12 મનોરંજક કસરતો

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જ્યારે તમને સારા પરસેવાની જરૂર હોય પરંતુ તમે જીમમાં જઈ શકતા નથી, ત્યારે ઘર પર વર્કઆઉટ એક સબપાર બીજા વિકલ્પ જેવું લાગે છે. ચોક્કસ, તમે કેટલાક ડમ્બેલ્સ ઉપાડી શકો છો અને બસ્ટ આઉટ કરી શકો છો ચતુર્ભુજ પાટિયું , પરંતુ કાર્ડિયો વિશે શું? તે ફીલ-ગુડ, મ્યુઝિક-બ્લેરિંગ, એન્ડોર્ફિન-પમ્પિંગ એક્સરસાઇઝ કે જે તમારા હાર્ટ રેટને ધબકારા આપે છે તેનું શું? સારા સમાચાર: કેટલાક સખત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર વર્કઆઉટ્સ 6 x 2 પર કરી શકાય છે યોગ સાદડી તમારા લિવિંગ રૂમમાં.

કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝના ફાયદા શું છે?

કાર્ડિયો, અથવા એરોબિક કસરત, સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. એરોબિક કસરતમાં સામેલ થવાથી તમારા હૃદય, ફેફસાં અને રુધિરાભિસરણ તંત્રને યોગ્ય અને કાર્યક્ષમ રાખવામાં મદદ મળશે. એલ.એ.ના પર્સનલ ટ્રેનર કહે છે કે કાર્ડિયો હૃદય માટે સારું છે ડેની કૂદકો . અને મજબૂત હૃદય દીર્ધાયુષ્યની ચાવી છે. આ પ્રકારની કસરત તંદુરસ્ત રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે, એન્ડોર્ફિન્સને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ફેફસાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું જોખમ ઘટાડવા માટે પણ તે એક સરસ રીત છે.

જ્યારે વેઈટ લિફ્ટિંગ જેવી એનારોબિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે સ્માર્ટલી જોડી બનાવવામાં આવે ત્યારે કાર્ડિયો વધુ ફાયદાકારક બની શકે છે. આ સમજાવવામાં મદદ કરવા માટે, સાલ્ટોસ મુખ્ય કોર્સ પછી કાર્ડિયોને મીઠાઈ તરીકે જોવાનું પસંદ કરે છે. તમારું ગ્લાયકોજેન સંગ્રહ કરે છે––તમારું શરીર પેશીઓમાં જે ઉર્જાનો સંગ્રહ કરે છે––તેનો ઉપયોગ તાકાત તાલીમ જેવા ભારે ઉપાડ માટે થાય છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે એનારોબિક કસરતમાં હલનચલનના ઝડપી વિસ્ફોટનો સમાવેશ થાય છે જે ટૂંકા ગાળા માટે મહત્તમ પ્રયત્નો પર કરવામાં આવે છે. તે પ્રકારનું વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરવા માટે, તમારું શરીર ગ્લુકોઝ (ઉર્ફ સાદી ખાંડ કે જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી ઉત્પન્ન થાય છે) માંથી મેળવેલી ઊર્જા દ્વારા બળે છે. સારી સ્ટ્રેન્થ વર્કઆઉટ પછી કાર્ડિયો કરવાથી તમારા શરીરને ફેટ સ્ટોર્સમાં ટેપ થવા દે છે, જ્યારે તમે તમારા વજનમાં ફેરફાર જોવાનું શરૂ કરી શકો છો. બોટમ લાઇન, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અને કાર્ડિયો તેમના પોતાના પર સરસ છે, પરંતુ જ્યારે યોગ્ય રીતે એકસાથે કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે અદ્ભુત છે.

ઘરે તમારી ફિટનેસ ફિક્સ મેળવવા માટે, નીચેની સૂચિમાંથી તમારી મનપસંદ કસરતોમાંથી પાંચ પસંદ કરો અને દરેક ચાલ માટે ભલામણ કરેલ સંખ્યાનો ઉપયોગ કરીને ત્રણ રાઉન્ડ પૂર્ણ કરો. શરૂ કરવા માટે, અમારા નિવાસી ટ્રેનર ડેનીને સૌથી વધુ ગમતી પાંચ તારાંકિત કસરતો દ્વારા સાયકલ ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો (આંગળાની નળ, ચોરસ રચનામાં દોડવું, પ્લેન્ક જેક, દોરડું કૂદવું અને શેડો બોક્સિંગ). આવર્તન માટે, યાદ રાખવા માટે તેની સરળ માર્ગદર્શિકા અનુસરો: અઠવાડિયામાં બે વાર કાર્ડિયોના બે લાંબા સ્વરૂપો (30 મિનિટ મહત્તમ) કરો. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કાર્ડિયોના ટૂંકા વિસ્ફોટો (15 થી 20 મિનિટ મહત્તમ) કરો. સ્ટ્રેન્થ-ટ્રેનિંગ દિવસોના અંતે ટૂંકા વિસ્ફોટોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. આ તે છે જે હું મારા બધા ગ્રાહકોને ભલામણ કરું છું. તેની જેમ કામ કરવા તૈયાર છે કેમિલા કોહલો ? ચાલો આ કરીએ.

સંબંધિત: 12 મફત વજન કસરતો તમે તમારા લિવિંગ રૂમમાં કરી શકો છો

1. ઉચ્ચ ઘૂંટણ

પગલું 1: તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો. તમારા ડાબા ઘૂંટણને તમારી છાતી સુધી ઉઠાવો. ઝડપથી નીચે કરો અને સ્વિચ કરો, તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારી છાતી સુધી લાવો.

પગલું 2: ફોર્મને જાળવી રાખતી વખતે અને પગને વૈકલ્પિક કરતી વખતે વસ્તુઓને ઝડપી બનાવો. તમારે ઝડપી ગતિએ આગળ વધવું જોઈએ, જાણે તમે દોડતા હોવ.

પગલું 3: 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી આ હિલચાલ ચાલુ રાખો. આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

વાંકડિયા વાળ માટે વિવિધ હેરસ્ટાઇલ કેવી રીતે કરવી

2. બટ કિક્સ

પગલું 1: તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો. તમારી જમણી હીલ તમારા બટ સુધી લાવો. ઝડપથી નીચે કરો અને સ્વિચ કરો, તમારી ડાબી એડીને તમારા બટ સુધી લાવો.

પગલું 2: ફોર્મને જાળવી રાખતી વખતે અને પગને વૈકલ્પિક કરતી વખતે વસ્તુઓને ઝડપી બનાવો. તમારા પગના બોલ પર એવી રીતે રહો કે જાણે તમે જગ્યાએ જોગિંગ કરી રહ્યાં હોવ.

પગલું 3: 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી આ હિલચાલ ચાલુ રાખો. આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

3. ટો ટેપ્સ

પગલું 1: તમારી સીડી, સ્ટેપ સ્ટૂલ અથવા જૂના સોકર બોલનો સામનો કરીને, તમારા પગની હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો.

પગલું 2: સ્થાને જોગ કરો અને પછી તમારી સામેની વસ્તુની ટોચ પર ટેપ કરવા માટે જમણો પગ ઉપર લાવો. તે જ સમયે તમારી સામેની વસ્તુની ટોચ પર ટેપ કરવા માટે ડાબા પગને નીચે કરો અને ઉપર લાવો. જ્યાં સુધી તમે તમારા પગના બોલ પર ઉછળતા ન હોવ ત્યાં સુધી તમારી ઝડપ વધારો.

પગલું 3: આ ચળવળ સાથે 30 થી 45 સેકન્ડ સુધી ચાલુ રાખો. આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

હોઠને ગુલાબી બનાવવાની કુદરતી રીતો

4. જમ્પિંગ જેક્સ

પગલું 1: તમારા પગ સાથે ઊભા રહો, તમારી બાજુઓ પર હાથ હળવા કરો.

પગલું 2: તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને ઉપર કૂદકો, જ્યાં સુધી તમારા પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ ન થાય ત્યાં સુધી ફેલાવો. તમારા હાથ સીધા રાખીને, એક સાથે તેમને બહાર અને પછી તમારા માથા પર લંબાવો.

પગલું 3: તમારા પગને અંદર અને તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર પાછા લાવીને, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. કુલ 20 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરો. આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

5. પ્લેન્ક જેક્સ

પગલું 1: તમારા ખભા નીચે સીધા તમારા હાથ વડે પુશ-અપ સ્થિતિમાં તમામ ચોગ્ગાઓ પર પ્રારંભ કરો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો.

પગલું 2: તમારા પગને પહોળા કરીને બહાર કૂદકો અને પછી પાછા એકસાથે જાઓ જાણે તમે જમ્પિંગ જેક કરી રહ્યાં હોવ. તમારી નજર આગળ અને તમારા પેલ્વિસને સ્થિર રાખો.

પગલું 3: 20 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરો. આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

6. સ્ક્વોટ જમ્પ્સ

પગલું 1: હિપ-પહોળાઈ કરતાં સહેજ વધુ તમારા પગ સાથે ઊભા રહો. તમારા ઘૂંટણને વાળો અને નીચે બેસી જાઓ જાણે કે તમે નિયમિત બોડી-વેટ સ્ક્વોટ કરી રહ્યાં હોવ. તમારા હાથને તમારી છાતીની સામે એકસાથે લાવો.

પગલું 2: જ્યારે તમે વિસ્ફોટક રીતે ઉપર જાઓ ત્યારે તમારા પગ દ્વારા તમારા કોર અને શક્તિને જોડો. જ્યારે તમે હવામાં ઊંચો કૂદકો મારતા હોવ ત્યારે તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર નીચે મોકલીને તમારા પગ સીધા કરો. શક્ય તેટલી ઊંચી કૂદકો મારવાનો પ્રયાસ કરો.

પગલું 3: જ્યારે તમે ઉતરો છો, ત્યારે એક પ્રતિનિધિ પૂર્ણ કરવા માટે તમારા શરીરને સ્ક્વોટમાં નીચે કરો. આ ગતિને સરળ અને ઝડપી રાખો, શક્ય તેટલું હળવા લેન્ડિંગ કરો.

પગલું 4: કુલ 10 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરો. આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

7. સ્ક્વેર ફોર્મેશનમાં દોડવું

પગલું 1: ફ્લોર પર એક કાલ્પનિક ચોરસ દોરો, દરેક દિશામાં લગભગ પાંચ ફૂટ.

પગલું 2: આખો સમય રૂમની આગળનો સામનો કરીને, ઉપરના ડાબા ખૂણેથી શરૂ કરો અને 1 મિનિટ માટે ઝડપી પગ સાથે ચોરસની આસપાસ તમારી રીતે કામ કરો.

પગલું 3: 1 મિનિટ માટે વિરુદ્ધ દિશામાં પુનરાવર્તન કરો. આ એક સેટ છે. આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

8. બર્પીસ

પગલું 1: તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઉભા રહો, હાથ હળવા રાખો.

પગલું 2: નીચે બેસવું, તમારા હાથને તમારી સામે ફ્લોર પર મૂકો અને તમારા પગ પાછા કૂદકો. મજબૂત લાગે છે? આ સ્થિતિમાં એક પુશ-અપ કરો.

પગલું 3: તમારા પગ આગળ કૂદકો, એક સ્ક્વોટમાં પાછા ઊભા રહો, ઉપર કૂદકો અને તમારા હાથને ઉંચા સુધી પહોંચો. આ એક પ્રતિનિધિ છે.

ડેન્ડ્રફ અને વાળ ખરવા માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય

પગલું 4: આ ચળવળને 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી ચાલુ રાખો. આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

*બર્પી સરળ નથી. સારા ફોર્મને જાળવી રાખીને પૂર્વનિર્ધારિત સમયમાં તમે જેટલું કરી શકો તેટલું પૂર્ણ કરો.

9. દોરડા કૂદકો

પગલું 1: તમારા મનપસંદ જમ્પ દોરડાને પકડો અને થોડી ખાલી જગ્યા શોધો. શું તમારી પાસે ઊંચી છત નથી? બહાર માથું.

પગલું 2: ઊભા રહો અને જમ્પ દોરડાને બંને હાથમાં પકડી રાખો. જમ્પ દોરડાને તમારી રાહ પાછળ મૂકો અને દરેક હેન્ડલને તમારી કમરની નજીક રાખો.

પગલું 3: દોરડાને ઉપર અને તમારા માથા ઉપર ફેરવવા માટે તમારા કાંડાનો ઉપયોગ કરો. કૂદવાનું શરૂ કરો, તમારા પગને એકબીજાની નજીક રાખો, ઘૂંટણ સહેજ વળાંક લો અને તમારી નજર આગળ તરફ રાખીને માથું ઉપર કરો. તમારે ખૂબ ઊંચા કૂદવાની જરૂર નથી. તમારા પગ જમીનથી માત્ર એક ઇંચ જેટલા હોવા જોઈએ.

પગલું 4: 60 સેકન્ડ માટે આ ચળવળ ચાલુ રાખો. આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

10. પર્વતારોહકો

પગલું 1: તમારા ખભા નીચે સીધા તમારા હાથ વડે પુશ-અપ સ્થિતિમાં તમામ ચોગ્ગાઓ પર પ્રારંભ કરો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો.

પગલું 2: જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર લાવો. તમારા જમણા પગને પાછા મોકલતી વખતે તમારા ડાબા ઘૂંટણને અંદર ખેંચીને ઝડપથી પગ સ્વિચ કરો. તમારા નિતંબને નીચે અને તમારા હિપ્સને એકસમાન રાખીને, તમારા ઘૂંટણને અંદર અને બહાર ચલાવો અને બને તેટલી ઝડપથી.

13 વર્ષની વયના લોકો માટે ફિલ્મો

પગલું 3: 20 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરો (દરેક પગ પર 10). આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

11. શેડો બોક્સિંગ

પગલું 1: અરીસા, કમનસીબ રૂમમેટ અથવા તમારા ઘરની કોઈપણ જગ્યા સામે ઊભા રહો.

પગલું 2: જો તમે જમણા હાથના છો, તો તમારા ડાબા પગથી તમારા જમણા પગની સામે સહેજ શરૂઆત કરો. જો તમે ડાબા હાથના છો, તો તમારા જમણા પગથી તમારા ડાબા પગની સામે સહેજ શરૂઆત કરો. તમારા હાથ વડે મુઠ્ઠીઓ બનાવો અને તમારા હાથને તમારી છાતી સુધી લાવો, તમારા હાથને તમારા જડબા સાથે સુસંગત રાખો.

પગલું 3: શેડો બોક્સિંગ, ફેંકવાની શરૂઆત કરો વિવિધ પંચ જેમ કે જેબ્સ, હુક્સ, ક્રોસ અને અપરકટ. તમારા પગ પર હળવા રહો, તમારા અંગૂઠાના બોલ પર ઝડપથી આગળ અને પાછળ જાઓ.

પગલું 4: આ ચળવળને 3 મિનિટ સુધી ચાલુ રાખો. આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

*આ સમગ્ર કસરત દરમિયાન, તમારા ચહેરાને સુરક્ષિત રાખવા માટે તમારા હાથ અને આગળના હાથ ઊંચા રાખો જાણે તમે ખરેખર બોક્સિંગ રિંગમાં હોવ.

12. ડાન્સ

પગલું 1: સંગીત પર મૂકો.

પગલું 2: ડાન્સ! મેરેડિથ ગ્રેના શબ્દોમાં, ચાલો તેને નૃત્ય કરીએ. કાર્ડિયો ડાન્સમાં શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે કેટલાક અદ્ભુત સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. ચરબી બર્ન કરવા અને તમારા સ્નાયુઓને ટોન કરવા સિવાય, તે કેટલીક કસરતોમાંથી એક છે જે તમને સંપૂર્ણ-શરીર એરોબિક વર્કઆઉટ આપી શકે છે. તે માત્ર એક સંપૂર્ણ મૂડ બૂસ્ટર પણ છે અને રોજિંદા કસરતની એકવિધતાને તોડવાની એક મનોરંજક રીત હોઈ શકે છે. આ માટે, ખરેખર કોઈ પગલું-દર-પગલાની સૂચનાઓ નથી. તમારું મનપસંદ ગીત લગાવો અને કોઈ ન જોતું હોય તેમ નૃત્ય કરો.

તમારી પોતાની વર્કઆઉટ કોરિયોગ્રાફ કરતી વખતે ક્યાંથી શરૂ કરવું તેની ખાતરી નથી? અહીં અમારા કેટલાક મનપસંદ ડાન્સ કાર્ડિયો વર્ગો છે જે તમે હમણાં સ્ટ્રીમ કરી શકો છો:

1. ડાન્સબોડી
2. અમાન્દા Kloots
3. ઓબે ફિટનેસ
4. સિમોન દ્વારા બોડી
5. LEKFIT
6. એક્ટ

સંબંધિત: 15 શ્રેષ્ઠ કોર વર્કઆઉટ્સ તમે ઘરે કરી શકો છો, કોઈ સાધનની જરૂર નથી

અમારું વર્કઆઉટ ગિયર હોવું આવશ્યક છે:

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો