હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૂકી નહીં
- હકારાત્મક કોરોનાવાયરસ પરીક્ષણ પછી મેદવેદેવ મોન્ટે કાર્લો માસ્ટર્સમાંથી બહાર નીકળી ગયો
- વિષ્ણુ વિશાલ અને જ્વાલા ગુત્તા 22 એપ્રિલના રોજ ગાંઠ બાંધશે: વિગતો અહીં તપાસો
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
ઘણાં અર્થ અને પદ્ધતિઓ છે જે વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. વ્યાયામથી લઈને પૂરક ખોરાક સુધી, સૂચિ ક્યારેય સમાપ્ત થતી નથી. જ્યારે આપણામાંના મોટાભાગના લોકોના મગજમાં વજન ઓછું કરવાનો વિચાર છે, ત્યારે તે આનાથી સરળ કહેવાતી વસ્તુ છે.
પરંતુ ક્રેશ આહાર અથવા સખત વર્કઆઉટ્સના વિચારથી પોતાને તાણમાં લેવાની જરૂર નથી, પ્રામાણિકપણે, તમારે શું ખાવું અને શું ન ખાવું તેની નજીકથી નજર રાખવી જોઈએ.
નાની ઉંમરમાં સફેદ વાળની સમસ્યા
જો તમે થોડા પાઉન્ડ શેડ કરવાના ઇરાદે છો, તો તમારું રસોડું તમારા વજન ઘટાડવા માટેનું એક નિર્ણાયક પરિબળ છે. મૂંઝવણમાં? તમે તમારા રસોડાના છાજલીઓ પર કેટલાક તંદુરસ્ત ઘટકોને જોડીને, વજન ઘટાડવાની મુસાફરીમાં તમને મદદ કરી છે.
આ લેખમાં, અમે ઘરે મળતા કેટલાક વજન ઘટાડવાના શ્રેષ્ઠ ઘટકોની સૂચિબદ્ધ કરી છે. વજન ઘટાડવાના ઘટકોની સૂચિ વિશે જાણવા માટે આગળ વાંચો.
1. આદુ
રસોડામાં વજન ઘટાડવા માટેના શ્રેષ્ઠ ઘટકોમાંની એક તરીકે આદુ થર્મોજેનિક છે, જેનો અર્થ એ છે કે વપરાશ પર મસાલા તમારા શરીરનું તાપમાન વધારે છે, જે ચરબી વધુ ઝડપથી અને અસરકારક રીતે બળે છે. [1] . બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો માટે જાણીતા, આદુ લાળને તોડવામાં પણ મદદ કરે છે, જેનાથી તમારા શરીરને હવા કા expવામાં સરળતા રહે છે.
2. લસણ
લસણ એ બીજું ઘટક છે જે તમે તમારા આહારમાં ઉમેરી શકો છો જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો અને તેવું કહેવામાં આવે છે કે જાડાપણું વિરોધી ગુણધર્મો છે જે શરીરમાં ચરબીના સંચયને રોકવામાં મદદ કરે છે, ત્યાં વજન વધતું અટકાવે છે. [બે] . આ ઉપરાંત, અભ્યાસોએ નિર્દેશ કર્યો છે કે લસણના નિયમિત વપરાશથી તાણ સામે લડવામાં અને અસ્વસ્થતાના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
3. કાળા મરી
કાળા મરીમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને વિટામિન, ખનિજો, આહાર ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ચરબી વધારે હોય છે, જે બધા આ કાળા સોનાના વજન ઘટાડવાની સંપત્તિમાં ફાળો આપે છે. અધ્યયનો નિર્દેશ કરે છે કે કાળા મરીમાં પાઇપિરિન શામેલ છે, જે ચયાપચયને વેગ આપે છે, ચરબીવાળા કોષોના તફાવતને અટકાવે છે અને પોષક તત્વોની જૈવઉપલબ્ધતામાં વધારો કરે છે - તમારા વજન ઘટાડવાની મુસાફરી માટેના બધા ફાયદાકારક []] .
4. હળદર
લગભગ કોઈ પણ વસ્તુ અને દરેક વસ્તુ (usedંઘની તકલીફો માટેના ઘા) માટે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે, હળદરમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને મેટાબોલિક દરને વધારવામાં મદદ કરે છે અને શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ વધારે છે. જેમ કે હળદરમાં શૂન્ય કેલરી હોય છે, તે વજન વધારવાના ડર વિના, બધા ખોરાક માટે સ્વાદ વધારનાર તરીકે વાપરી શકાય છે []] .
5. તજ
તંદુરસ્ત રસોડું વજન ઘટાડવાની સામગ્રીમાંની એક તજ સિવાય બીજું કંઈ નથી. તેના અન્ય પોષક ગુણધર્મો સિવાય તજ ઝડપી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સવારે તમારી કોફીમાં તજ ઉમેરવી એ વજન ઘટાડવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે []] .
6. લાલ મરચું
લાલ મરચું કેલરી મુક્ત છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે તેમનું નિયમિત સેવન કરવાથી ભૂખ મટે છે અને તમારા શરીરને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળશે. તેથી, જો તમે તમારી ભૂખ મેનેજ કરવા અને વજન ઓછું કરવા માટેનો સ્વસ્થ માર્ગ શોધી રહ્યાં છો, તો તમારા ખોરાકમાં લાલ મરચું મરી ઉમેરો. []] .
7. સરસવના બીજ
સરસવના દાણામાં સેલેનિયમ હોય છે, એક ખનિજ યોગ્ય થાઇરોઇડ કાર્યની કાળજી લેવા માટે જાણીતું છે, જે બદલામાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે []] . તમે તમારી વાનગીઓમાં સરસવના દાણા ઉમેરી શકો છો અને આરોગ્યપ્રદ વજન ઘટાડી શકો છો.
8. ફ્લેક્સસીડ
જ્યારે ફ્લેક્સસીડના ઘણા ફાયદા છે, બીજ મુખ્યત્વે શરીરમાંથી વધારાની ચરબી ઓગળવા માટે તેમની મિલકત માટે જાણીતા છે, જેનાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. વજન ઘટાડવામાં બીજની ભૂમિકા તેના અનન્ય પોષક ગુણધર્મો અને પરમાણુ રચના (ફાઇબર, આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ, લિગ્નીન અને લો કાર્બ્સ) દ્વારા આવે છે. []] .
ચુંબન કરવા યોગ્ય હોઠ કેવી રીતે મેળવવું
9. ચિયા બીજ
ચિયાના બીજ ફાઇબરથી ભરેલા હોય છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી lerંડાણપૂર્વક રાખે છે અને અતિશય આહારને રોકવામાં મદદ કરે છે, અને જેમ કે આ બીજ પચવામાં લાંબો સમય લે છે, અને વપરાશ પછી તે તમારા પેટમાં લાંબા સમય સુધી વળગી રહે છે. []] . ઉપરાંત, આ નાના બીજમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર હોય છે, જે તમારી ભૂખ ઘટાડે છે અને ફૂલેલું અટકાવે છે.
10. તલનાં બીજ
તલના ફાયબર અને પ્રોટીન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે તમને તૃપ્તી રાખવામાં અને ભૂખ મટાડવામાં મદદ કરે છે, જે બદલામાં વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક છે [૧૦]. આ ઉપરાંત, તલ બીજ શરીરમાં ચરબી-બર્નિંગ ઉત્સેચકોના ઉત્પાદનને પણ ઉત્તેજિત કરે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
11. ટંકશાળ
ટંકશાળના પાંદડામાં ઓછી કેલરી અને આહાર ફાઇબરની સારી માત્રા વજન ઘટાડવામાં મેનેજ કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. સ્ટડીઝ નિર્દેશ કરે છે કે ફુદીનાના પાંદડાઓનું સેવન કરવાથી તમે સ્વાસ્થ્ય માટે થોડુંક વધારાનું વજન ઓછું કરી શકો છો કારણ કે જડીબુટ્ટીમાં કેલરી ઓછી હોય છે, ચયાપચયમાં વધારો થાય છે અને પાચનમાં પ્રોત્સાહન આપે છે. [અગિયાર] .
12. કિડની બીન્સ (રાજમા)
ભારતીય વાનગીઓ, રજમા / કિડની કઠોળમાં ઉપયોગમાં લેવાતું એક લોકપ્રિય ઘટક પ્રોટીન, ફાઇબર અને પોષક તત્વોથી ભરપુર છે, અને તેનું સેવન તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, એમ અભ્યાસ દર્શાવે છે. જો કે, ખાતરી કરો કે તમે વધારે તેલ / મીઠું / મસાલા ઉમેરવાનું ટાળો છો [12] .
13. દાળ
દાળ છોડ પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીન અને ફાઈબરનો સારો સ્રોત છે. દાળનું સેવન કરવાથી વધુ તૃપ્તિ બનાવવામાં મદદ મળે છે અને વજન ઓછું થાય છે.
છોકરી માટે વાળ કાપવાની શૈલી
14. Appleપલ સાઇડર સરકો
રક્ત ખાંડનું સ્તર ઘટાડવું, ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર સંચાલિત કરવું, ચયાપચયમાં સુધારો કરવો અને ખીલની સારવાર જેવા વિવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભો ધરાવતા, સફરજન સીડર સરકો પણ શરીરની ચરબી ઘટાડવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. [૧]] . Appleપલ સીડર સરકોમાં એસિટિક એસિડ હોય છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે કારણ કે એસિડ ખોરાકને સારી રીતે તોડે છે અને તમારા લોહીને વધુ ચરબી શોષી લેવાનું રોકે છે, આમ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
15. ઓલિવ તેલ
ઓલિવ ઓઇલમાં તંદુરસ્ત ચરબીવાળી સામગ્રી છે જે પૂર્ણતાની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપે છે. તંદુરસ્ત ચરબી તૃષ્ટી વધારવામાં અને ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન ગ્રહણ કરવામાં મદદ કરે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
16. નાળિયેર તેલ
અધ્યયનો નિર્દેશ કરે છે કે, વજન ઘટાડવા માટે, વધારાની વર્જિન નાળિયેર તેલ શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે, કારણ કે તેમાં સંતૃપ્ત ચરબી હોતી નથી, જે કોલેસ્ટરોલના સ્તરમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે અને વજન વધારવા માટે જવાબદાર છે. [૧]] . જેમ કે નાળિયેર તેલમાં કેટલાક ફેટી એસિડ્સ ભૂખને ઘટાડે છે અને ચરબી બર્નિંગને વધારી શકે છે, તે તમારું વજન ઓછું કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
17. ગાજર
ગાજરમાં કેલરી ઓછી હોય છે, છતાં ખૂબ પૌષ્ટિક હોય છે, જેનાથી તેઓ વજન ઘટાડે છે [પંદર] . તમારા દૈનિક આહારમાં ગાજરનો રસ ઉમેરવો એ પેટની ચરબી ગુમાવવાની એક સૌથી અસરકારક રીત હોઈ શકે છે, એમ અભ્યાસ જણાવે છે.
કેટલાક વધુ રસોડું મસાલા, bsષધિઓ, શાકાહારી અને મસાલાઓ જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે તે નીચે મુજબ છે.
આ ખાદ્ય ચીજો કાં તો મોસમી હોય છે, ભારતીય રસોડામાં બહુ લોકપ્રિય નથી અથવા શાકભાજી / ફળો છે:
બ્લેક કોફીના ફાયદા શું છે
18. ગ્રીક દહીં : અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે દહીં જેવા કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ આહારમાં માત્ર કેલ્શિયમ પૂરવણીઓ કરતા વધુ વજન ઘટાડવાનું પરિણામ મળ્યું છે.
19. કોળુ બીજ : કોળાના બીજ પ્રોટીન અને ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્રોત છે જે વજન ઘટાડવા માટેના મુખ્ય ઘટકો છે. આ આરોગ્યપ્રદ, આહાર-મૈત્રીપૂર્ણ નાસ્તો બનાવે છે.
20. ચણા : આમાં ફાઇબર અને પ્રોટીન ભરપૂર હોય છે. તમારા સલાડમાં ચણા ઉમેરવાથી પેટમાં ચરબી-બ્લાસ્ટિંગ ખોરાક બનશે.
21. લીલી શાકભાજી : કાલે, પાલક, કોલાર્ડ્સ, સ્વિસ ચાર્ડ્સ જેવા પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ વજન ઘટાડવાના આહાર માટે યોગ્ય છે કારણ કે તેમાં કેલરી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ઓછું હોય છે અને ફાઇબરથી ભરેલું હોય છે.
22. તંતુમય શાકભાજી : બ્રોકોલી, કોબીજ, કોબી અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ જેવા ક્રૂસિઅર શાકભાજીમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તે આશ્ચર્યજનક રીતે ભરવામાં આવે છે અને વજન ઘટાડવા માટે તે શ્રેષ્ઠ છે.
23. બાફેલા બટાકા : ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ નિર્દેશ કરે છે કે બાફેલા બટાટા ખાવાનું એ વજન વધારવાની ચિંતા કર્યા વગર તમારા પેટને ભરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે.
24. એવોકાડો : એવોકાડોઝમાં કાર્બ્સ ઓછું હોય છે અને ફાઇબરનો મોટો સ્રોત છે, જેમાં દરેક સેવા આપતા હોય છે જેમાં ફક્ત 9 ગ્રામ કાર્બ્સ હોય છે, જેમાંથી 7 ફાઇબરમાંથી આવે છે અને તે વજન ઘટાડવાનું એક અસરકારક ઘટક છે. '
વાળ ખરતા અને ડેન્ડ્રફને કેવી રીતે રોકવું
નીચે રસોડું વજન ઘટાડવા ઘટકો:
25. ગ્રેપફ્રૂટ : તમારા દૈનિક ભોજનના અડધા કલાક પહેલાં અડધો ગ્રેપફ્રૂટ ખાવાથી તમને વધુ તૃપ્ત લાગે છે અને એકંદરે ઓછી કેલરી ખાય છે, તેથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
26. કુટીર ચીઝ (પનીર) : કુટીર પનીર જેવા દુર્બળ ડેરી ઉત્પાદનો ખાવું, વધારાના સ્વાસ્થ્યપ્રદ વજનમાં વધારો કર્યા વગર વધુ પ્રોટીન મેળવવા માટેની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે.
27: મગફળીના માખણ : જ્યારે મગફળીના માખણના વધુ પડતા વપરાશથી વજનમાં વધારો થઈ શકે છે, મગફળીના માખણમાં તંદુરસ્ત ચરબી, વિટામિન અને ખનિજો હોય છે, અને તેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ ઓછું હોય છે, જે વજન ઘટાડવા માટે આદર્શ ઘટક બનાવે છે.
28. બાલ્સમિક સરકો : જ્યારે અન્ય કચુંબર ડ્રેસિંગ્સની તુલના કરવામાં આવે ત્યારે આ સરકોની માત્રામાં કેલરી ઓછી હોય છે. આને તમારા ખોરાકમાં શામેલ કરવું તમને અન્ય કેલરીયુક્ત ડ્રેસિંગ્સ ટાળવામાં મદદ કરશે.
29. કાજુ : બદામ અને બીજ વજન ઘટાડવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. કાજુ ખાસ કરીને વજન ઘટાડવા માટે એક મહાન ઘટક છે કારણ કે તેમાં ફાઇબર, પ્રોટીન અને અન્ય પોષક તત્વો સમૃદ્ધ છે.
30. ગ્રામ લોટ (સત્તુ) : સત્તુ અથવા ચણાનો લોટ એ વિવિધ ભારતીય વાનગીઓમાં લોકપ્રિય ઘટક છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તેમાં પ્રોટીન અને ફાઈબર વધારે છે અને ચયાપચયને વેગ આપીને અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડીને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
અંતિમ નોંધ પર…
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે તમારી ટર્કીના ગળાને લક્ષ્ય બનાવવા માંગો છો, તો તમારે તમારી ખાવાની ટેવ તપાસવાની જરૂર છે. તેથી, વધુ સારા પરિણામ માટે તમારા આહારમાં પોષક-ગીચ ખોરાકનું સંતુલન શામેલ હોવું જોઈએ. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે mentionedષધિઓ, મસાલા અને રસોડાના અન્ય ઘટકોમાં વજન ઘટાડવાની ગુણધર્મો છે. ફક્ત તેનું સેવન કરવાથી તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે નહીં. દરરોજ તંદુરસ્ત આહાર, નિયમિત sleepંઘ અને ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
