હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- હકારાત્મક કોરોનાવાયરસ પરીક્ષણ પછી મેદવેદેવ મોન્ટે કાર્લો માસ્ટર્સમાંથી બહાર નીકળી ગયો
- વિષ્ણુ વિશાલ અને જ્વાલા ગુત્તા 22 એપ્રિલના રોજ ગાંઠ બાંધશે: વિગતો અહીં તપાસો
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
ઘરે કસરત કરવી એ ખરેખર એક આકર્ષક વિકલ્પ છે. ભલે તમે આજે ઘરેથી કામ કરી રહ્યા છો, અથવા હવામાન તમને ઘરની અંદર ફસાયું છે, અથવા તમે જિમ-ઇન જેવા સંજોગોમાં વાહન ચલાવવા માટેના કામમાં ખૂબ જ આકર્ષિત થયા છો, જે ઘરે જ પરસેવાના સત્રથી વધુ સારું હોઈ શકે છે. ?
તે તમને પૈસા અને સમય બચાવવા ઉપરાંત સુવિધા આપે છે. જો કે, અસરકારક ઘરના વર્કઆઉટ્સ બનાવવાની વાત આવે ત્યારે સમસ્યા જે સામાન્ય રીતે પ .પ્સ થાય છે તેમાં ઘણી જગ્યા અથવા સાધનસામગ્રી નથી.
આંખ નીચે ડાર્ક સર્કલ કેવી રીતે દૂર કરવા
પરંતુ તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કારણ કે અમે તમને તે મોરચે આવરી લીધું છે. સારો ભાગ એ છે કે જ્યારે તમે ઘરે કસરત કરો ત્યારે તમારે સર્જનાત્મક બનવું જરૂરી નથી. અસરકારક કાર્ડિયો કસરતોની વિશાળ શ્રેણી છે જે તમે ઘરે ઘરે કરી શકો છો, ઘણા ઉપકરણો વિના. અને તેઓ તમને આકાર આપશે, કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.
અહીં અમારી શ્રેષ્ઠ ઘરેલું કાર્ડિયો કસરતની સૂચિ છે જે તમે કોઈપણ સમયે, કોઈપણ જગ્યાએ કરી શકો છો.
1. જમ્પિંગ જેક્સ- 10 મિનિટ કે તેથી ઓછા સમયમાં, જમ્પિંગ જેક્સ કોઈપણ વિશેષ ઉપકરણો અથવા કુશળતાની જરૂરિયાત વિના 100 જેટલી કેલરી બર્ન કરે છે. પગના પહોળા અને શસ્ત્ર ઓવરહેડ પર ફરી ફરી પાછા ફરીને કૂદકો કરીને કરો.
ફોટો ક્રેડિટ: crunchips કેવી રીતે કરવું: તમે તેને 30-60 સેકંડ સુધી સર્કિટમાં જમ્પિંગ જેક્સ કરી શકો છો અને તેને અન્ય કાર્ડિયો કસરતો, જેમ કે કૂચ, જોગિંગ, જમ્પિંગ દોરડા વગેરેનો ટેકો આપી શકો છો.
નહિંતર, તમે જમ્પિંગ જેકના વૈકલ્પિક 30-60 સેકંડ માટે 10-30 મિનિટ માટે સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇટ્સ-લatsંગ્સ અથવા પુશ-અપ્સ પણ કરી શકો છો. ભિન્નતા સાથે પ્રયોગ કરવા માટે, દવાનો દડો કૂદકો મારવાને બદલે પ્લાય-જેક્સ અથવા તમારા પગને સ્ટomમ્પ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
2. સીધા આના પર જાઓ રોપ- તે એક મહાન કાર્ડિયો કસરત બનાવે છે જેનું પરિણામ 20 મિનિટમાં લગભગ 220 કેલરી બર્ન થાય છે. ટોચ પર, કૂદકાના રોપ્સ સસ્તું હોય છે, તેનો ઉપયોગ કરવા માટે કોઈ વિશેષ કુશળતાની જરૂર હોતી નથી અને જ્યાં પણ તમારી પાસે થોડી જગ્યા હોય ત્યાં કસરત કરી શકાય છે.
પરંતુ ચાલો તમને પહેલાથી જ ચેતવીએ, શિખાઉ માણસને ઘણી વાર ટ્રિપિંગ થવાની તક હોય છે. જો તમે આ ઉચ્ચ અસરની કસરતમાંથી શ્રેષ્ઠ પરિણામો જોવા માંગતા હો, તો કાંડા સાથે દોરડું ફેરવો (હાથ નહીં) અને નરમાશથી ઉતરશો. દોરડા સાફ કરે તેટલું jumpંચું કૂદવાનું યાદ રાખો.
ફોટો ક્રેડિટ: યુએફસી કેવી રીતે: આ સરળ કસરત કરવા માટે, તમારે તેના પરના કૂદકા વડે દોરડા ફેરવવાની જરૂર છે. તમે અન્ય કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ-કૂચ કરીને, જગ્યાએ જોગિંગ કરી શકો છો, વગેરે સાથે જમ્પિંગના 10-30 સેકંડને વૈકલ્પિક કરી શકો છો, પછી ધીમે ધીમે લાંબા સમય સુધી જમ્પિંગ સત્રો સુધી કામ કરો.
3. બર્પીઝ- બર્પેઝ એ કિલર કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ છે જે ફક્ત 10 મિનિટમાં 100 અથવા વધુ કેલરી બર્ન કરે છે (ફક્ત જો તમે આ કસરતની 10 મિનિટ સુધી જઇ શકો છો).
ફોટો ક્રેડિટ: 8 ફીટ કેવી રીતે: ફ્લોર પર બેસવું, તમારા પગને પાટિયુંની સ્થિતિ પર ફેંકી દો, પાછળ કૂદકો અને પછી standભા રહો. સમાન ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરતા રહો. કાર્ડિયો સર્કિટમાં, દર 3-4- minutes મિનિટમાં to૦ થી 60૦ સેકંડ બર્પ્સ શામેલ કરો, ઉપરાંત અન્ય કસરતો, જેમ કે કૂચ, જોગિંગ, જમ્પિંગ દોરડા, વગેરે.
જો તમે ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ લઈ રહ્યાં છો, તો તમારે 30-60 સેકંડ બર્પીઝ કરવાની જરૂર છે, ત્યારબાદ 30-60 સેકંડ બાકીનો અને પછી 10 અથવા વધુ મિનિટ સુધી પુનરાવર્તન કરો.
4. પર્વત લતા- મૂળમાં શક્તિ અને સહનશક્તિ નિર્માણ કરતી વખતે, પર્વતારોહકોનું પ્રદર્શન કરવાથી પણ તમારા હ્રદયની ગતિમાં વધારો થાય છે. અને આ કસરત કરવા માટે તમારે કોઈ વિશેષ કુશળતાની જરૂર નથી.
ફોટો ક્રેડિટ: ગિફી કેવી રીતે: આ સરળ છે તમારે ફક્ત પુશઅપ પોઝિશન પર ખેંચવાની જરૂર છે અને પછી તમારા ઘૂંટણને અંદર અને બહાર ચલાવો. દરેક રેપ માટે 30-60 સેકંડ સુધી કરીને તમારા નિયમિત કાર્ડિયો સર્કિટમાં પર્વત આરોહકો ઉમેરો.
ફૂગના ચેપ માટે લીમડાનું તેલ
તમે જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુદા જુગાંੁનો પણ અજમાવી શકો છો.
5. કિકબોક્સિંગ- કિકબboxક્સિંગ કેમ? ઠીક છે, ત્યાં એક કરતા વધુ રીતો છે જેમાં કિકબોક્સિંગ તમને મદદ કરી શકે છે. પ્રથમ, અને સૌથી અગત્યનું, જો યોગ્ય તીવ્રતા પર કરવામાં આવે તો, તે 10 મિનિટમાં 100 થી વધુ કેલરી બળી જાય છે. બીજું, તેને કોઈ પણ સાધનની જરૂર નથી. અંતે, તે તમને તમારા આક્રમણોને છુટકારો અપાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
ફોટો ક્રેડિટ: ગિફી કેવી રીતે: આ બધી પદ્ધતિસરની પંચીંગ, લાત મારવી અને તેના સંયોજનો વિશે છે. તમે કાં તો તેને પંચીગ બેગની સામે કરી શકો છો અથવા હવા સામે પણ કરી શકો છો. જો તમે તેના તરફી છો, તો તમે આગળ વધો અને તમારા પોતાના સંયોજનો-જબ-ક્રોસ-હૂક-અપર, જબ-હૂક-ઘૂંટણની-ફ્રન્ટ કિક, સાઇડ કિક અથવા જમ્પિંગ ફ્રન્ટ કિક બનાવી શકો છો.
જો તમે પ્રારંભ કરી રહ્યાં છો, તો instનલાઇન સૂચનાત્મક વિડિઓઝ સાથે કિકબોક્સિંગના વિવિધ તત્વોથી પોતાને પરિચિત કરો. કિકબboxક્સિંગ કિક, ટ tabબાટા જમ્પ કિક, જમ્પિંગ સાઇડ લunન્જ્સ, અથવા હોમ કિકબોક્સિંગ વિડિઓઝ અજમાવી જુઓ.
તેથી હવે તમે જાણો છો કે જીમ-ઓછા દિવસોમાં તમારા હૃદયના ધબકારાને કેવી રીતે વધારવું, તમારા શરીરના વજન અને થોડા મૂળભૂત તંદુરસ્તી સાધનોની જરૂરિયાત વગર.
તમારી જાતને તંદુરસ્ત જીવનપદ્ધતિમાં શામેલ કરો (આ બધી કસરતો શામેલ કરો) તરત જ અને અમને નીચે ટિપ્પણીઓ વિભાગમાં કેવું લાગે છે તે અમને જણાવો.
