ચમકતી ત્વચા માટે 7 પ્રાણાયામ

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• સમાચાર અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું નેતૃત્વ કરે છે
• રમતો આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલ કહે છે
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• ચલચિત્રો ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
• ઓટોમોબાઈલ્સ મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

આપણે બધા ચમકતી ત્વચાની શોધમાં છીએ. દોષરહિત, સળગતું-અંદરનું દેખાવ સુંદર લાગે છે, પરંતુ તે બધી ગંદકી અને પ્રદૂષણની વચ્ચે આપણી ત્વચા સામે આવે છે, નિંદ્રા વગરની રાતો, સૂર્યનો કઠોર કિરણો, સૌથી અસ્વસ્થ આહાર અને સામાજિક જીવન કે જેમાં દારૂનું સેવન અને ધૂમ્રપાન જરૂરી છે. માન્ય કરવા માટે, અમારી ત્વચાની કુદરતી ગ્લો ટssસ માટે જાય છે. વાસ્તવિક ચમક મેળવવી અને આશ્ચર્યજનક બનાવવા-અપ કુશળતા દ્વારા બનાવટી ન કરવી તે એક આંતરિક કામ છે. અને યોગ, ખાસ કરીને પ્રાણાયામથી ત્વચા પર ખૂબ પ્રભાવ પડે છે તે સાબિત થયું છે. બધી આસનોની સાથે શ્વાસ લેવાની કવાયત, પ્રાણાયામ ગ્લોઇંગ ત્વચા મેળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

પ્રાણાયામ એટલે શું?

પ્રાણાયામ એ યોગનું એક પાસું છે જે શ્વાસ અને શ્વસન પ્રણાલી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. યુગથી, યોગીઓ સારા સ્વાસ્થ્ય મેળવવા અને તેમના મનને શાંત કરવા માટે પ્રાણાયામની પ્રથાનો ઉપયોગ કરે છે. પરંતુ, તે તમારી ત્વચાના દેખાવને સુધારવા માટે પણ મોટા પ્રમાણમાં મદદ કરે છે.

પ્રાણાયામ એ તમારા શ્વાસને તમારા આસનો સાથે સુમેળ કરવાની યોગિક પ્રથા છે. તે તમારા શરીર દ્વારા જીવન orર્જા અથવા પ્રાણના મુક્ત પ્રવાહને સંચાલિત કરવા માટે શ્વાસ પર નિયંત્રણ રાખે છે. તે તમારી શ્વસનતંત્રને લક્ષ્ય આપે છે, લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે અને ત્વચાના આરોગ્યને સુધારવા અને તમને ઝગમગતી ત્વચા આપવા માટે લોહીને શુદ્ધ કરે છે.

ચમકતી ત્વચા માટે પ્રાણાયામ

કપાલભતી

છબી ક્રેડિટ: યોગેકેટ

કપાલભતી એ શત ક્રિયા છે જે તમારા શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે. કપાલભતી શબ્દ બે શબ્દોથી બનેલો છે- ‘કપલા’ એટલે કપાળ અને ‘ભાટી’ એટલે ચમકવું. તે નિષ્ક્રિય ઇન્હેલિંગ અને સક્રિય શ્વાસ બહાર કા .વાની શ્વાસની તકનીકનો સમાવેશ કરે છે. આ યોગિક પ્રથા તમારા ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે, અવરોધ દૂર કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને તમારા શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે. કપાલભતીની નિયમિત પ્રેક્ટિસ તમારી ત્વચાને સાફ કરવામાં અને તેમાં કુદરતી ગ્લો ઉમેરવામાં મદદ કરે છે.

કપાલભતી કેવી રીતે કરવી

• તમારા પગને વટાવીને અને તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર આરામ કરીને સીધા બેસો.

• શરૂઆતમાં, તમારા નાકમાં શ્વાસ લેવા અને તમારા મો mouthામાંથી શ્વાસ બહાર કા byીને એક breathંડો શ્વાસ લો. આ તમારી સિસ્ટમને શુદ્ધ કરવામાં અને કિક-પ્રારંભ કરવામાં મદદ કરે છે.

• શ્વાસ લો અને તમારા પેટ ભરવાનું અનુભવો. તમારા પેટનો લગભગ ¾¾ મો ​​ભાગ હવાથી ભરો.

• તમારા નાક ઉપરથી બધી હવા ઝડપથી શ્વાસ બહાર કા noseો, તમારી નાભિ ઉપરની તરફ દોરો.

• ફરીથી એક deepંડો શ્વાસ લો અને તમારા પેટને ભરવા દો.

• આ પ્રક્રિયાને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.

• આ ચક્રને 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.

કોણે કપાલભતી કરવાથી દૂર રહેવું જોઈએ

જો તમારી પાસે નીચેની શરતો છે, તો તમારે કપાલભતી કરવાનું ટાળવું પડશે.

• ગર્ભાવસ્થા

• હાર્ટ રોગો

• ગેસ્ટ્રિક મુદ્દાઓ

• એસિડ રિફ્લક્સ

• પેટના રોગો

• હાઈ બ્લડ પ્રેશર

ભસ્ત્રિકા

છબી ક્રેડિટ: અમર ઉજાલા

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ અગ્નિના યોગિક શ્વાસ તરીકે પણ ઓળખાય છે. તે તમારી બાજુઓ પર દબાવશે અને તમારા ફેફસાંમાં ફસાયેલી હવાને બહાર કા pushવામાં મદદ કરે છે. ભસ્ત્રિકા તમારા શરીરને શક્તિ આપવા અને તમારા મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. તે બળવાન શ્વાસ લેવાની તકનીક છે જે જીવન બળને વેગ આપવા માટે કહેવામાં આવે છે. તે તમારા લોહીમાં oxygenક્સિજનનું સ્તર પણ વધારે છે અને આ રીતે તમારી ત્વચામાં ગ્લો ઉમેરશે. કપાલભતીથી વિપરીત, ભસ્ત્રિકામાં બળતરા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા involવાનો સમાવેશ થાય છે.

એ નોંધવું પણ મહત્વનું છે કે તમારે હંમેશાં તમારા પ્રાણાયામ સત્રની શરૂઆત ભસ્ત્રિકા સાથે કરવી જોઈએ અને તેને કપાલભતીથી અનુસરવું જોઈએ.

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કેવી રીતે કરવું

• તમારા પગને વટાવીને સીધા બેસો.

• એક deepંડો શ્વાસ લો, 5 સેકંડ સુધી પકડો અને છોડો.

• હવે બળપૂર્વક શ્વાસ લો અને નાક દ્વારા બળપૂર્વક શ્વાસ લો.

• તમારા ડાયાફ્રેમમાંથી શ્વાસ લેવાની ખાતરી કરો.

• ભસ્તિકની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે તમારા ખભા સીધા અને છાતી, ગળા અને માથાને સ્થિર રાખો.

• 30-45 સેકંડ માટે બળપૂર્વક શ્વાસ પુનરાવર્તન કરો.

• થોડીક સેકંડનો વિરામ લો અને ચક્રને વધુ બે વખત પુનરાવર્તિત કરો.

ભસ્ત્રિકા કરવાથી કોણે દૂર રહેવું જોઈએ

જો તમારી પાસે નીચેની શરતો છે, તો તમારે ભસ્ત્રિકા કરવાનું ટાળવું જોઈએ.

• ગર્ભાવસ્થા

• હાયપરટેન્શન

• જપ્તી

• ગભરાટ ભર્યા વિકાર

• હાર્ટ ઇશ્યૂ

પ્રો પ્રકાર: જેમ જેમ ભસ્ત્રિકા તમારી સિસ્ટમને શક્તિ આપે છે, તે રાત્રે અથવા પેટ પર ન થવું જોઈએ. ઉપરાંત, જ્યારે તમને માઈગ્રેનનો હુમલો આવે છે ત્યારે ભસ્તરિકા કરવાનું ટાળો.

અનુલોમ વિલોમ

અનુલોમ વિલોમ એ યોગિક શ્વાસ લેવાની તકનીક છે જે આપણા શરીરમાં વહેતી પ્રાણિક energyર્જા અથવા મહત્વપૂર્ણ શક્તિને નિયંત્રિત કરે છે. વૈકલ્પિક નસકોરું શ્વાસ તરીકે પણ ઓળખાય છે, અનુલોમ વિલોમ તમારી આંતરિક ચેનલને ઉત્તેજિત કરવામાં, તમારા શ્વસનતંત્રમાં અવરોધને દૂર કરવામાં અને તમારા શરીર દ્વારા રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ બધું તમારા શરીરમાં રહેલા ઝેર અને મુક્ત રેડિકલને દૂર કરવામાં, માનસિક શાંતિ અને શાંત લાવવામાં અને દોષરહિત ચમકતી ત્વચા સાથે તમને છોડવામાં મદદ કરે છે.

અનુલોમ વિલોમ કેવી રીતે કરવું

• તમારા પગને વટાવીને સીધા બેસો.

• ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે અને તમારા ખભા હળવા છે.

• એક deepંડો શ્વાસ લો, થોડી સેકંડ માટે પકડો અને છોડો.

• હવે, તમારા જમણા અંગૂઠાથી તમારા જમણા નસકોરાને બંધ કરો.

• લાંબા અને deepંડા શ્વાસ તમારા ડાબા નસકોરામાંથી તીવ્ર શ્વાસ લો.

• રિંગની આંગળીનો ઉપયોગ કરીને તમારા ડાબા નસકોરાને બંધ કરો અને તમારા જમણા નસકોરામાંથી તીવ્ર શ્વાસ બહાર કા .ો.

• હવે, જમણા નસકોરામાંથી તીવ્ર શ્વાસ લો, જમણી નસકોરું બંધ કરો અને તમારા ડાબા નસકોરામાંથી તીવ્ર શ્વાસ બહાર કા .ો.

• તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા .વાના સમય સાથે મેળ ખાવાનો પ્રયત્ન કરો.

• આ પ્રક્રિયાને 5 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો.

પ્રો પ્રકાર: અનુલોમ વિલોમની નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે, તમારા શ્વાસનો શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા timeવાનો સમય વધારવાનો પ્રયાસ કરો. અને તમારા શ્વાસને સતત રાખો.

નાદિ શોદન પ્રાણાયામ

છબી ક્રેડિટ: રોજિંદા જીવનમાં યોગ

નાડી શોદાનમાં બે શબ્દો છે- ‘નાડી’ જેનો અર્થ સૂક્ષ્મ energyર્જા ચેનલ અને ‘શોદાન’ અર્થ શુદ્ધિકરણ. તે એક શ્વાસ લેવાની તકનીક છે જે આપણા શરીરમાં અવરોધિત energyર્જા અને શ્વસન ચેનલોને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે અને તંદુરસ્ત રક્ત પ્રવાહને સુનિશ્ચિત કરે છે. તે એક સરળ શ્વાસ લેવાની તકનીક છે જે તમારી ચેનલોને ખોલે છે અને બ્લ bloodકસ્ટ્રીમને તમારા શરીરમાં રહેલા બધા ઝેરને અવરોધિત ચેનલોને લીધે દૂર કરતી ઓક્સિજનની તાજી સપ્લાયથી ભરે છે અને તમને સુંદર ઝગમગાટવાળી ત્વચાથી પ્રદાન કરે છે.

આ પણ ulલોમ વિલોમની જેમ શ્વાસ લેવાની વૈકલ્પિક તકનીક છે. ફક્ત એટલો જ તફાવત છે જ્યારે ulલોમ વિલોમને તીવ્ર અને સખત શ્વાસ હોય છે, જ્યારે નાડી શોદન પ્રાણાયમ નરમ અને સૂક્ષ્મ શ્વાસ લે છે.

કેવી રીતે નાડી શોદન પ્રાણાયામ કરવું

• સીધા બેસો અને આરામ કરો.

• થોડા deepંડા શ્વાસ લો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

• તમારો જમણો હાથ ઉંચો કરો અને તમારી ભમરની વચ્ચે અનુક્રમણિકા અને મધ્યમ આંગળી મૂકો.

• હવે, તમારા જમણા નસકોરાને તમારા જમણા હાથના અંગૂઠાથી બંધ કરો.

• ડાબી નસકોરું દ્વારા એક deepંડો અને નરમ શ્વાસ લો.

• તમારા જમણા હાથની રિંગ આંગળીથી ડાબી નસકોરું બંધ કરો અને તમારા જમણા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો.

• તમારા જમણા નસકોરામાંથી એક breathંડો શ્વાસ લો, તમારી જમણી નસકોરું બંધ કરો અને તમારી ડાબી નસકોરું દ્વારા deeplyંડે શ્વાસ લો

• આ પ્રક્રિયાને 20 વાર પુનરાવર્તિત કરો.

• ચક્રને 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

ભ્રમરી, ઉદગીથ અને પ્રણવ પ્રાણાયામ

છબી ક્રેડિટ: વિશ્વ શાંતિ યોગ શાળા

આ ત્રણ પ્રાણાયામ તકનીકો છે જે આપણે એક સાથે મૂકી છે, કારણ કે તે ક્રમમાં કરવામાં આવે તેવું માનવામાં આવે છે. બહરામી પ્રાણાયામ, જેને બી શ્વાસ પ્રાણાયામ તરીકે પણ ઓળખાય છે, તેના મન પર શાંત અસર છે. તે તાણ, હાયપરટેન્શન અને હતાશાથી રાહત આપવામાં મદદ કરે છે. નીચે આપેલ યુગીથ અને પ્રણવ પ્રાણાયમ તેની (ભ્રામરી પ્રાણાયામ) અસરને વેગ આપે છે અને તમારા મગજને શાંત કરવા અને તમારા ચહેરા પર ગ્લો ઉમેરવા માટે તમારી નર્વસ સિસ્ટમને ટ્રિગર કરે છે. આ ત્રણેય પ્રાણાયામના સંયોજનથી તમને શાંતિ મળે છે.

ભ્રમરી, ઉદગીથ અને પ્રણવ પ્રાણાયામ કેવી રીતે કરવું

• તમારા ઘૂંટણ વટાવીને સીધા બેસો અને આરામ કરો.

• તમારા અંગૂઠાથી તમારા કાન બંધ કરો.

• તર્જની આંગળીઓ તમારા કપાળ પર આડા અને બાકીની ત્રણ આંગળીઓને તમારી આંખો પર મૂકો. તમારા મોં બંધ રાખો.

• એક deepંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર મૂકતી વખતે તમારા નસકોરામાંથી ‘ઓમ’ ના લાંબા અવાજનો જાપ કરો. તમારા નાકમાંથી ઓમનો જાપ કરવાથી મધમાખીના ગુંજાર જેવા અવાજ પેદા થાય છે અને તેથી તે નામ છે.

• ઉદગીઠ પ્રાણાયામ તરફ જવું, તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો અને તમારી મુદ્રા સીધી કરો.

• એક deepંડો શ્વાસ લો અને મુક્ત કરો.

• તમારા ભમર વચ્ચે તમારા મનને કેન્દ્રિત કરો અને એક deepંડો શ્વાસ લો.

• અમના જાપ સાથે શ્વાસ બહાર મૂકવો.

• ભ્રમરી અને ઉદગીથ પ્રાણાયમની આ પ્રક્રિયાને 5 વાર પુનરાવર્તિત કરો.

• હવે આપણે પ્રણવ પ્રાણાયામ તરફ આગળ વધીએ છીએ.

• તમારા ઘૂંટણ પર તમારા હાથ રાખવા, તમારા ભમરની મધ્યમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને સંપૂર્ણ મૌન અવલોકન કરો.

• તમારા શ્વાસ પ્રત્યે ધ્યાન રાખો અને વધુ સમૃદ્ધ અનુભવ માટે deepંડા અને નરમ શ્વાસ લો.

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો