હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- વિષ્ણુ વિશાલ અને જ્વાલા ગુત્તા 22 એપ્રિલના રોજ ગાંઠ બાંધશે: વિગતો અહીં તપાસો
- ન્યુઝીલેન્ડ ક્રિકેટ એવોર્ડ્સ: વિલિયમસન ચોથી વખત સર રિચાર્ડ હેડલી મેડલ જીતે છે
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
આજ સુધીમાં, વિશ્વમાં આશરે 2.1 અબજ વજનવાળા લોકો છે - જે વિશ્વની 30% વસ્તી છે. મેદસ્વીપણા અને વધુ પડતા વજનમાં ભારે જોખમ Withભું થવા સાથે, જરૂરી પગલાઓ અપનાવવાની જરૂરિયાત બની છે. વધારે વજનની સમસ્યાને નિયંત્રિત કરવા માટેનો મુખ્ય અભિગમ એ છે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી.
વાળને કુદરતી રીતે સીધા કેવી રીતે બનાવવું
જો કે, વજન ઓછું કરવું એ વ્યક્તિને યોગ્ય અથવા સ્વસ્થ બનાવતું નથી. વ્યક્તિનું સ્વાસ્થ્ય તેના શરીરની ચરબીયુક્ત સામગ્રી પર આધારિત છે. શરીરના વજનમાં મુખ્યત્વે આપણા શરીરમાં પાણીનો જથ્થો હોય છે, અને પરિણામે, કાર્બોહાઇડ્રેટ આપણા શરીરની પાણીની માત્રા સાથે બાંધી શકે છે અને વજનમાં વધારો કરે છે. તેથી, નીચલા સ્તરના કાર્બ્સનું સેવન વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે [1] .
અમુક સમયે વજન ઘટાડવાથી માંસપેશીઓના સમૂહમાં ઘટાડો થાય છે, જે બદલામાં તમારા શરીરના મેટાબોલિક રેટને ઘટાડે છે અને તેના બદલે વજનમાં વધારો કરે છે. તેથી, તે વધારાનું વજન ગુમાવવા માટે યોગ્ય પગલાં પસંદ કરવાનું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. કંઈપણ અને સૂર્યની નીચેની દરેક વસ્તુનો પ્રયાસ કરવાથી તમારું વજન ઓછું થઈ શકે છે - પરંતુ નોંધ લો કે તેનાથી તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર ગંભીર અસર પડશે.
ફળો અને શાકભાજી જેવા પુષ્કળ ખોરાક છે જે વજન ઘટાડવા, જેમ કે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, લીલા શાકભાજી, મસૂર વગેરેને પ્રોત્સાહિત કરે છે વર્તમાન લેખમાં, અમે આવાં એક ફળની શોધ કરીશું જે તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવામાં પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે - અને તે એવોકાડો છે [બે] .
તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે એવોકાડો
વિશ્વના ભૂમધ્ય વિસ્તારોમાં વાવેતર, એવોકાડોનું વ્યાપારી મૂલ્ય highંચું છે. માંસલ શરીરવાળી તેની હળવા-લીલી ત્વચા જે લગભગ પેર જેવી લાગે છે, તેના પુષ્કળ સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. આ ફળ પોટેશિયમ, લ્યુટિન અને ફોલેટ સહિતની દરેક સેવાઓમાં લગભગ વીસ વિટામિન અને ખનિજો આપે છે []] .
વિવિધ પોષક તત્ત્વોથી લોડ, લીલું ફળ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું કરવામાં, બ્લડ સુગરને નિયમન કરવામાં, આંખોનું રક્ષણ કરવા, પ્રજનનને પ્રોત્સાહન આપવા, જ્ognાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો કરવા, પાચક આરોગ્યને વધારવામાં અને અસ્થિવાની શરૂઆતને રોકવામાં મદદ કરે છે. આ બધા ફાયદાઓમાંથી, એક એ છે કે એવોકાડો વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે. એવોકાડોઝ કાર્બ્સમાં ઓછા છે અને ફાઇબરનો મોટો સ્રોત છે, જેમાં દરેકને ફક્ત 9 ગ્રામ કાર્બ્સ હોય છે, જેમાંથી 7 ફાઇબરમાંથી આવે છે []] .
1. એવોકાડો તમને સંપૂર્ણ લાગે છે
વધારાનું વજન વધારવા માટેનું એક મુખ્ય કારણ બિનજરૂરી ખાવાનું છે. તમારા શરીરને આખા સમય માટે સંપૂર્ણ બનાવવાની જરૂર નથી - કંટાળાને અને ભૂખ વચ્ચે ફક્ત તમારા મગજમાં મૂંઝવણ રહે છે. એવો ખોરાક કે જેમાં ચરબી અથવા ફાઇબર વધારે હોય છે, ખાવાથી તમે વધુ સંપૂર્ણ અને સંતોષ અનુભવી શકો છો. આનું કારણ છે કે ફળની ચરબી અને ફાઇબરની માત્રા તમારા પેટમાંથી ખોરાકનું પ્રકાશન ધીમું કરે છે - તમને લાંબા ગાળા માટે સંપૂર્ણ લાગણી છોડી દે છે અને તમારી પર્વની ઉજવણીની ટેવ બંધ કરે છે. સંપૂર્ણ એવોકાડોમાં કુલ 322 કેલરી હોય છે []] .
એક અધ્યયન ઉપરના દાવાને સમર્થન આપીને સમર્થન આપે છે કે જે લોકોએ તેમના બપોરના ભોજન સાથે અડધો એવોકાડો ખાવ્યો છે, તેઓ પાંચ કલાક સુધીની ભૂખમાં ઘટાડો કરે છે. []] . એવોકાડોમાં સારી ચરબીયુક્ત સામગ્રી સંતોષની લાગણી વિકસાવવામાં મદદ કરે છે, ત્યાં ભૂખ નિયમન અને વજન ઘટાડવાનું પ્રોત્સાહન આપે છે.
2. એવોકાડો ખાંડ ઓછી છે
ક્રીમી ફળમાં 2 ગ્રામ કરતા ઓછી ખાંડ હોય છે - મોટાભાગના ફળો કરતાં ઓછી. એવોકાડોનું સેવન તંદુરસ્ત રક્ત ખાંડનું સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે, ત્યાં કોઈ વધારાનું વજન વધારવામાં ફાળો આપતો નથી []] . વજન ઘટાડવું તે ભોજનની વચ્ચે થાય છે, એટલે કે જ્યારે તમારા શરીરમાં બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ સંતુલિત હોય, તો તે લાંબા ગાળાની તંદુરસ્ત ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ઉપરાંત, એવોકાડોઝમાં ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપવા માટે ફાળો આપે છે []] .
પિમ્પલના નિશાન કેવી રીતે ગુમાવવા
3. એવોકાડો ઓક્સિડેટીવ તાણ ઘટાડે છે
આ ફળ શરીરમાં ઓક્સિડેટીવ તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે પર્યાવરણીય તાણ, ખરાબ ખોરાકની ટેવ, માનસિક તાણ, રોગ અને યુવીના સંપર્કને લીધે હાનિકારક પ્રતિક્રિયાશીલ ઓક્સિજન પ્રજાતિઓનું સ્તર વધે છે. []] . એવોકાડોસમાં હાજર એન્ટીoxકિસડન્ટો અને ઓલિક એસિડ ઓક્સિડેટીવ તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને ડીએનએ નુકસાન અને બળતરા સંબંધિત સ્થૂળતાને અટકાવે છે. આ, બદલામાં, તમારા ચયાપચયને સુધારીને તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવામાં અસરકારક ભૂમિકા સાબિત કરે છે [10] .
4. એવોકાડો પેટની ચરબી ઘટાડે છે
અધ્યયનો નિર્દેશ કરે છે કે જેમ કે એવોકાડો મોનોનસેચ્યુરેટેડ અને ઓલેક ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે, તે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમનું જોખમ ઘટાડે છે જે અનિચ્છનીય વજન વધારવા સાથે સંકળાયેલું છે. એક અધ્યયન મુજબ, ચાર અઠવાડિયા સુધી એવોકાડોઝનું સેવન કરનારા લોકોએ અન્ય ફળોની તુલનામાં તેમના પેટની ચરબીમાં 1.6 ટકાનો ઘટાડો કર્યો [અગિયાર] . તેઓએ નીચલા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અને નાના કમરનો પરિઘ પણ નોંધાવ્યો.
5. એવોકાડોમાં સ્વસ્થ ચરબી હોય છે
Ocવોકાડોઝમાં મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબીની સામગ્રી, સુધારેલા વજન અને ચરબીના ઘટાડા સાથે સંકળાયેલ છે, અભ્યાસ દર્શાવે છે. કારણ કે, તેઓ અન્ય પ્રકારનાં ચરબી કરતાં rateંચા દરે બાળી નાખવામાં આવે છે, તે દરમાં વધારો કરી શકે છે કે જેના પર ચરબી બાળી છે અને ખાવાથી પછી તમારા શરીરને વધુ કેલરી બાળી શકે છે. [12] . આ ઉપરાંત, એવોકાડોસમાં મોનો ચરબી ભૂખ ઘટાડવામાં અને ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ રીતે જમ્યા પછી ખાવાની ઇચ્છા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
6. એવોકાડો કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, દિવસમાં એવોકાડો ખાવાથી વધુ વજન અને મેદસ્વી વ્યક્તિઓના લોહીના સ્તરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઓછું થાય છે. [૧]] . કોઈની રક્તવાહિની તંત્રમાં સુધારો કરીને, ફળ તમારા શરીરને તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવાના માર્ગ તરફ રચવામાં મદદ કરે છે.
1. એવોકાડો હમમસ
ઘટકો
- 500 ગ્રામ ચણા, બાફેલી [૧]]
- 2 મધ્યમ પાકેલા એવોકાડોઝ, કંકોતરી અને છાલ
- 3 ચમચી ઓલિવ તેલ, ઉપરાંત જો ઇચ્છિત હોય તો સેવા આપવા માટે વધુ
- 1 ½ ચમચી તાહિની
- 3 ચમચી તાજા ચૂનોનો રસ
- 1 લવિંગ લસણ, છાલ
- મીઠું અને તાજી ગ્રાઉન્ડ કાળી મરી
- 1/8 ટીસ્પૂન જીરું
- 1 - 2 ચમચી બારીક સમારેલા પીસેલા પાન
- લાલ મરી ટુકડાઓમાં
દિશાઓ
- કઠોળ ચણા, ઓલિવ તેલ, તાહિની , લીંબુનો રસ અને ફૂડ પ્રોસેસરમાં લસણ સરળ સુધી.
- મીઠું અને મરી સાથે સિઝન સ્વાદ અને જીરું અને એવોકાડોસ અને નાડી મિશ્રણ સરળ અને મલાઈ જેવું સુધી ઉમેરો.
- વધુ ઓલિવ તેલ સાથે ટોચ પર સેવા આપે છે, પીસેલા અને લાલ મરી ફ્લેક્સ સાથે છંટકાવ.
2. ચિકન એવોકાડો અને ચૂનો સૂપ
ઘટકો
- 500 ગ્રામ હાડકા વગરની ચિકન
- 1 ચમચી ઓલિવ તેલ
- 1 કપ સમારેલા લીલા ડુંગળી
- 2 jalapeños, બીજ અને નાજુકાઈના
- 2 લવિંગ લસણ, નાજુકાઈના
- 2 કપ ચિકન સૂપ
- 2 ટામેટાં, સીડ અને પાસાદાર ભાત
- 1/2 ટીસ્પૂન ગ્રાઉન્ડ જીરું
- મીઠું અને તાજી ગ્રાઉન્ડ કાળા મરી
- 1/3 કપ સમારેલી પીસેલા
- 3 ચમચી તાજા ચૂનોનો રસ
- 3 માધ્યમ એવોકાડોઝ, છાલવાળી, કોર કરેલી અને પાસાવાળી
દિશાઓ
- મોટા પોટમાં ગરમીમાં 1 tbsp ઓલિવ તેલ મધ્યમ તાપ પર.
- એકવાર ગરમ થઈ જાય એટલે તેમાં લીલા ડુંગળી અને જાલેપેઓસ નાંખો અને ટેન્ડર (2 મિનિટ) સુધી સાંતળો અને લસણ નાંખીને છેલ્લા 30 સેકંડ સાંતળો.
- સ્વાદ માટે ચિકન બ્રોથ, ટામેટાં, જીરું, મીઠું અને મરી સાથે મોસમ ઉમેરો અને ચિકન સ્તન ઉમેરો.
- તે પછી, મધ્યમ-ઉચ્ચ તાપ પર મિશ્રણને બોઇલમાં લાવો.
- તાપને મધ્યમ સુધી ઘટાડો, idાંકણથી coverાંકી દો અને રસોઇ કરવાની મંજૂરી આપો, ક્યારેક ક્યારેક (15 મિનિટ) જગાડવો.
- બર્નરને ગરમ ગરમીમાં ઘટાડો, ચિકનને પ panનમાંથી દૂર કરો અને 5 મિનિટ માટે આરામ કરો અને પછી તેને કાપી નાખો.
- પીસેલા અને ચૂનોના રસ માં જગાડવો.
- પીરસતાં પહેલાં સૂપમાં એવોકાડોઝ ઉમેરો.
અંતિમ નોંધ પર…
તે કહેવું સલામત છે કે એવોકાડોઝમાં વજન ઘટાડવાના મૈત્રીપૂર્ણ ખોરાકના ઘણા ગુણો છે. જ્યાં સુધી તમે આ લીલા ફળને વાજબી માત્રામાં ખાશો, ત્યાં સુધી એવોકાડો ખરેખર અસરકારક વજન ઘટાડવાના આહારનો એક ભાગ બની શકે છે.
