1. છાતી દબાવવાને બદલે, પુશ-અપ કરવાનો પ્રયાસ કરો
તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે ચેસ્ટ પ્રેસ ખૂબ સરસ છે- સિવાય કે તમને ખભાની સમસ્યા હોય. તેના બદલે, પુશ-અપ્સ કરો (ક્યાં તો નિયમિત અથવા તમારા ઘૂંટણ પર), જે ખભા-સ્થિર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા ખભાના બ્લેડને મુક્તપણે ખસેડવા દે છે (જે તેઓ બેન્ચ-પ્રેસની સ્થિતિમાં નથી કરી શકતા). તમારા પુશ-અપને સુધારવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે ધીમે ધીમે તાકાત વધારવી. તમારા સ્નાયુઓને ચળવળની આદત થવા દો જ્યાં સુધી તે પરિચિત ન લાગે. પુશ-અપ્સમાં સારો દેખાવ કરવા માટે તમારે પર્સનલ ટ્રેનર અથવા તો જીમની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત સીડીના સેટ અને દરરોજ થોડી મિનિટોની જરૂર છે. અહિયાં તમારા ફોર્મને સુધારવા માટે વધુ ટિપ્સ .
2. ઓવરહેડ પ્રેસને બદલે, ફ્રન્ટ રેઇઝનો પ્રયાસ કરો
તમારા માથા પર ડમ્બેલ્સ દબાવવાથી દુખાવો થાય છે. પીડા વિના તમારા ખભાને ટોન કરવા માટે, આગળના ઉભા કરવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક હાથમાં ડમ્બેલ સાથે સીધા ઉભા રહો, હથેળીઓ ફ્લોર તરફ હોય અને ધીમે ધીમે તમારા હાથ ઉંચા કરો જ્યાં સુધી તેઓ તમારા શરીરથી 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન આવે. વજન ઘટાડવાની ચાલને ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે-પ્રારંભિક સ્થિતિમાં ફેરવો; 12 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.
3. બોક્સિંગને બદલે, રોઇંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો
અમને સારું બોક્સિંગ સેશ ગમે છે, પરંતુ જુદી જુદી દિશામાં મુક્કા મારવાથી, ઉપરાંત બેગને મારવાની અસર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. વધુ ખભા-મૈત્રીપૂર્ણ કાર્ડિયો માટે, ઇન્ડોર રોઇંગ મશીન પર જાઓ. રોઇંગ કરતી વખતે, તમારી મોટાભાગની શક્તિ તમારા પગમાંથી આવે છે, તેથી તમારા ખભા વધારે કામ કરતા નથી પરંતુ તેઓ રોકાયેલા છે. 15 મિનિટ માટે એક મિનિટના આરામના પુશ (સંપૂર્ણ સ્વરૂપમાં પરંતુ ઓછા દબાણવાળા) સાથે એક મિનિટના સખત પુશને વૈકલ્પિક કરવાનો પ્રયાસ કરો.
4. ટ્રાઇસેપ્સ બેન્ચ ડિપ્સને બદલે, ટ્રાઇસેપ્સ પુશ-અપ્સ અજમાવો
બેન્ચ ડિપ્સ તમારા ખભા પર એક ટન દબાણ લાવે છે અને ખભાના દુખાવાને ધ્યાનમાં લીધા વિના તે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. વધુ સારી રીતે લક્ષ્ય તમારા ટ્રાઇસેપ્સ , ટ્રાઇસેપ્સ પુશ-અપ્સનો પ્રયાસ કરો. સામાન્ય પુશ-અપ સ્થિતિમાં જાઓ (ફરીથી, નિયમિત અથવા સંશોધિત), પરંતુ તમારા હાથને એકબીજાની નજીક રાખો કારણ કે તમે તમારી છાતીને જમીન પર નીચે કરો જેથી તમારા હાથ અને કોણીઓ તમારી બાજુઓમાં ઝિપ થઈ જાય. એક મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો.
સંબંધિત : 5 કસરતો જે ખરેખર તમારા માટે ખરાબ છે
