હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- બીએસએનએલ લાંબા ગાળાના બ્રોડબેન્ડ જોડાણોથી ઇન્સ્ટોલેશન ચાર્જ દૂર કરે છે
- કુંભ મેળા પરત ફરનારાઓ COVID-19 રોગચાળો વધારે છે: સંજય રાઉત
- આઈપીએલ 2021: બેલેબાજી ડોટ કોમ નવા અભિયાન 'ક્રિકેટ માચાઓ'થી મોસમનું સ્વાગત કરે છે
- કોર્ટમાંથી વીરા સાથીદાર આકા નારાયણ કાંબલે COVID-19 ને કારણે પસાર થઈ ગયા
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
જો તમને તમારા સમયગાળાના થોડા દિવસો પહેલા થાક લાગે છે, તો તમે એકલા નથી. મેડિકલ સિન્ડ્રોમ (પીએમએસ) ના સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાં થાક એ એક સામાન્ય લક્ષણો છે અને મોટાભાગની સ્ત્રીઓને તેમના પીરિયડ્સના થોડા દિવસો પહેલા જ થાકનો અનુભવ કરવો સામાન્ય છે. પરંતુ ઘણી આળસ, ઓછી અથવા સામાજિક ઉપાડની અનુભૂતિ માટે ભૂલ કરે છે [1] [બે] .
દિવસભરની પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે તમારા માટે કંટાળો અનુભવ કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે અને કેટલીકવાર તે એટલી આત્યંતિક બની શકે છે કે તે તમારી શાળા અથવા officeફિસના કામમાં અથવા તમે આનંદિત અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં અવરોધ લાવી શકે છે.
ગરમ પાણી સાથે મધ
પી.એમ.એસ. ના અન્ય લક્ષણો પણ થાક સાથે આવી શકે છે જેમ કે પેટનું ફૂલવું, મૂડ સ્વિંગ, સ્તન નમ્રતા, કબજિયાત, માથાનો દુખાવો, ચિંતા, ચીડિયાપણું અને ભૂખમાં ફેરફાર [1] .
પીરિયડ્સ પહેલાં થાક લાગે તે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે, પરંતુ જો તીવ્ર થાક ગુસ્સો, રડતી બેસે, ઉદાસી અને નિયંત્રણની બહાર લાગણી જેવી લાગણીઓ સાથે આવે છે, તો તે પીએમએસનું ગંભીર સ્વરૂપ, માસિક સ્ત્રાવના ડિસફોરિક ડિસઓર્ડર (પીએમડીડી) ની નિશાની હોઈ શકે છે.
આ લેખમાં, અમે સમજાવીશું કે પીરિયડ્સ પહેલાં થાકનું કારણ શું છે અને તેની સામે લડવાની થોડી ટીપ્સ.
પીરિયડ્સ પહેલાં થાકનાં કારણો
પીરિયડ પહેલાં થાક એ સેરોટોનિનની અભાવ સાથે જોડાયેલો છે, ન્યુરોટ્રાન્સમીટર જે તમારા મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. અધ્યયનોએ નિર્દેશ આપ્યો છે કે સેરોટોનિન sleepંઘ, સુસ્તી અને સુસ્તી પરની અસરોને કારણે થાક સાથે સંકળાયેલ છે. તમારો સમયગાળો શરૂ થાય તે પહેલાં, સેરોટોનિનનું સ્તર વધઘટ થઈ શકે છે અને આ તમારા energyર્જાના સ્તરમાં ઘટાડો લાવી શકે છે, જેનો પ્રભાવ તમારા મૂડ પર પણ પડે છે. ઉપરાંત, અન્ય પીએમએસ લક્ષણો જેવા કે માથાનો દુખાવો, પેટનું ફૂલવું અને રાત્રે તાપમાનમાં વધારો જે શરીરના તાપમાનમાં વધારો થવાના કારણે sleepંઘનો અભાવ થાકનું કારણ બની શકે છે. []] []] .
જો કે તમારા સમયગાળા પહેલાં કંટાળાજનક લાગવું સામાન્ય છે, પરંતુ તમે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ સરળતાથી કરી શકશો નહીં. તેથી, અમે તમારી પૂર્વ-સમયગાળાની થાક સામે લડવામાં મદદ માટે ટીપ્સ સૂચિબદ્ધ કર્યા છે.
તમારી પૂર્વ-અવધિના થાક સામે લડવાની ટિપ્સ
1. તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો
તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું જરૂરી છે કારણ કે તે તમને કંટાળાજનક લાગશે અને સાથે સાથે તમારા શરીરને ઠંડુ રાખશે. જો તમારું શરીર ડિહાઇડ્રેટેડ હોય તો તમે વધુ થાક અને નિંદ્રા અનુભવો છો અને તે તમારા પીએમએસ લક્ષણોને પણ બગાડે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા આઠ ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયત્ન કરો []] .
2. તંદુરસ્ત આહાર લો
તે મહત્વનું છે કે તમે તંદુરસ્ત આહાર લો કે જેમાં તમને સારી માત્રામાં provideર્જા મળે તે માટે પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી અને અનાજ શામેલ હોય. કેળા, ચરબીયુક્ત માછલી, બ્રાઉન રાઇસ, શક્કરીયા, સફરજન, ક્વિનોઆ, ઓટમીલ, દહીં અને ડાર્ક ચોકલેટ જેવા ખોરાક લો કારણ કે તે વિટામિન, આયર્ન, મેંગેનીઝ, પોટેશિયમ અને અન્ય આવશ્યક પોષક તત્વો અને એન્ટીoxકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે. આ ખોરાકનું સેવન કરવાથી તમારી ઉર્જાના સ્તરમાં વધારો થશે []] []] .
3. દરરોજ વ્યાયામ કરો
Bsબ્સ્ટેટ્રિક્સ અને સ્ત્રીરોગવિજ્ theાન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે amountરોબિક કસરતની સાધારણ માત્રા કરવાથી થાક ઘટાડવામાં, એકાગ્રતામાં સુધારો કરવામાં આવે છે અને મોટાભાગના માસિક સ્ત્રાવના લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે. []] .
Other. છૂટછાટની અન્ય તકનીકો અજમાવો
તમારા energyર્જાના સ્તરને વધારવા માટે તમે deepંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો, યોગ અને ધ્યાન જેવી થોડી રાહત તકનીકો કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે યોગ કરવાથી થાક સહિતના પીએમએસ લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે []] .
5. તમારા બેડરૂમને ઠંડુ રાખો
રાત્રે આરામથી સૂવામાં તમારી સહાય કરવા માટે, તમારે તમારા બેડરૂમને ઠંડક આપવાની જરૂર છે. અધ્યયનો અહેવાલ છે કે તમે સૂઈ જાઓ તે પહેલાં તમારા શરીરનું તાપમાન તરત જ નીચે આવવાનું શરૂ થાય છે અને આ ઝડપથી નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરે છે. ઠંડા ઓરડામાં સૂવું તમારા શરીરનું તાપમાન ઘટાડવામાં મદદ કરશે અને તમારા શરીરને કુદરતી રીતે ઠંડુ કરવામાં મદદ કરશે, તેથી તમને ઝડપથી નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરશે [10] [અગિયાર] .
6. તંદુરસ્ત સૂવાનો નિયમિત જાળવો
તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા પીરિયડ્સ શરૂ થવાના થોડા દિવસ પહેલાં તંદુરસ્ત સૂવાનો નિયમિત બનાવો. પીરિયડ્સ સુધીના દિવસોમાં ઘણી સ્ત્રીઓ થાક, મૂડ સ્વિંગ, પેટનું ફૂલવું અને માથાનો દુખાવો અનુભવે છે. આ પીએમએસ લક્ષણોને સરળ બનાવવા માટે, તમે સૂવાના સમયે આરામદાયક સ્નાન લઈ શકો છો, સૂતા પહેલા વહેલા જઇ શકો છો, સૂવાનો સમય પહેલાં ભારે ભોજન ટાળી શકો છો અને સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછો એક કલાક પહેલાં તમારી સ્ક્રીનનો સમય મર્યાદિત કરી શકો છો.
નૉૅધ: ઉપર જણાવેલ ટીપ્સનું પાલન કરવાથી તમારી energyર્જાના સ્તરમાં વધારો થાય છે અને થાક ઓછું થાય છે. જો કે, જો તમે હજી પણ થાક અનુભવો છો અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં સમર્થ નથી, તો તમારે ડ doctorક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અને પોતાને પીએમડીડી માટે તપાસ કરાવવી જોઈએ. પીએમડીડીની સારવાર તમારા થાક સહિતના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
સામાન્ય પ્રશ્નો
Q. હું PMS થાક કેવી રીતે રોકી શકું?
શું કરી પત્તા વાળ માટે સારી છે
પ્રતિ . તંદુરસ્ત આહાર લો, દરરોજ વ્યાયામ કરો, પુષ્કળ પાણી પીવો, તમારા બેડરૂમમાં ઠંડક રાખો અને સુવા માટે તંદુરસ્ત નિત્યક્રમ જાળવો.
પ્ર. શું થાક એ ગર્ભાવસ્થા અથવા PMS ની નિશાની છે?
પ્રતિ. થાક એ પીએમએસનું સામાન્ય લક્ષણ છે અને તે ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં પણ સામાન્ય છે. જો કે, તમારો સમયગાળો શરૂ થયા પછી સામાન્ય રીતે થાક દૂર થઈ જાય છે.
Q. તમારા સમયગાળાના એક અઠવાડિયા પહેલા શું થાય છે?
પ્રતિ. તમે તમારા સમયગાળા સુધીના દિવસોમાં માથાનો દુખાવો, પેટનું ફૂલવું, અસ્વસ્થતા, ચીડિયાપણું અને મૂડ સ્વિંગ જેવા પીએમએસ લક્ષણો અનુભવી શકો છો.
પ્ર. શું પીએમએસ તમને ગુસ્સે કરી શકે છે?
પ્રતિ. હા, પીએમએસ તમને ચીડિયા અને ગુસ્સે કરી શકે છે.
