18.5 કરતા ઓછો BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) ધરાવતી વ્યક્તિનું વજન વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા દ્વારા નિર્ધારિત ધોરણો મુજબ ઓછું ગણવામાં આવે છે. ત્યાં ઘણી બધી તબીબી પરિસ્થિતિઓ છે જે વજન ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે, જે સૌથી સામાન્ય છે, કેન્સર, ડાયાબિટીસ, ચેપ, થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ, ખાવાની વિકૃતિઓ અને વધુ. વજન વધારવા માટે નિશ્ચિત આહાર પર જતા પહેલા તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
તમારું વજન ઓછું કરવા માટેનું એક બુદ્ધિગમ્ય કારણ ઓળખ્યા પછી જ તમે તમારું વજન વધારવા માટે ખોરાક લેવાનું શરૂ કરી શકો છો. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, ચિકિત્સકો પોતે જ તમને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પાસે રીડાયરેક્ટ કરશે જેઓ એ વજન વધારવાનો આહાર , તમારા વજન વધારવાના આહારને ધ્યાનમાં રાખીને. જો તમે ઘરે સ્વસ્થ રીતે કિલો વજન પહેરવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો અહીં એવા ખોરાકની ક્યુરેટેડ સૂચિ છે જે તમે દરરોજ તમારા આહારમાં ઉમેરી શકો છો.
એક વજન વધારવાનો આહાર - સ્વસ્થ ચરબી
બે વજન વધારવાનો આહાર - ડાર્ક ચોકલેટ
3. વજન વધારવા માટે ચીઝ
ચાર. તમારા દૈનિક આહારમાં એવોકાડોસ
5. અનાજ નાસ્તા બાર
6. સૅલ્મોન એક વિચિત્ર ખોરાક છે
7. પ્રોટીનનો સ્ત્રોત - લાલ માંસ
8. વજન વધારનાર ખોરાક - બટાકા
9. વિટામિન્સનું મિશ્રણ - દૂધ
10. આખા અનાજની બ્રેડ
અગિયાર વજન વધારવાનો આહાર - FAQs
વજન વધારવાનો આહાર - સ્વસ્થ ચરબી
કેલરીથી ભરપૂર , સ્વસ્થ તેલ અને ચરબી જેવી કે ઓલિવ ઓઈલ, એવોકાડો ઓઈલ અને નાળિયેર તેલ તમારા વજન વધારવાના આહારમાં ઉમેરવા માટે સારા વિકલ્પો છે. તમારા રોજિંદા ભોજનમાં એક ચમચી તેલ ઉમેરવાથી આશરે 135 કેલરી ઉમેરી શકાય છે!
ટીપ: તમારા સલાડ પર એવોકાડો તેલ અથવા ઝરમર ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરીને તંદુરસ્ત હલાવો.
વજન વધારવાનો આહાર - ડાર્ક ચોકલેટ
માત્ર ડાર્ક ચોકલેટ તમને મદદ કરે છે વજન મેળવવા પરંતુ તે એન્ટીઑકિસડન્ટો, ફાઇબર અને પોષક તત્વોની તંદુરસ્ત માત્રા પણ પ્રદાન કરે છે. ચોકલેટના 100 ગ્રામ બારમાં લગભગ 550 કેલરી હોય છે. ડાર્ક ચોકલેટ એન્ડોર્ફિન્સ અને સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા માટે પણ જાણીતું છે જે સુખ અને આનંદની લાગણીઓને પ્રોત્સાહન આપે છે.
ટીપ: જ્યારે તમારી પાસે તમારા મૂડને ઉત્તેજીત કરવા માટે તમારો સમય હોય ત્યારે થોડી ચોકલેટ પૉપ કરો.
વજન વધારવા માટે ચીઝ
એક કલ્પિત પ્રોટીનનો સ્ત્રોત અને તંદુરસ્ત ચરબી , પનીર એ તમારા વજન વધારવા માટેના આહારમાં ઉમેરવા માટે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે કારણ કે તે ખોરાકમાં પણ સ્વાદનો એક પંચ આપે છે. ચીઝમાં લગભગ 110 કેલરી પ્રતિ ઔંસ અને લગભગ 8 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.
ટીપ: હેલ્ધી નાસ્તા માટે આખા ઘઉંની બ્રેડ અને ઓવન-બેક પર ચીઝ શેવિંગ્સનો છંટકાવ કરો.
તમારા દૈનિક આહારમાં એવોકાડોસ
ખનિજો, વિટામિન્સ, તંદુરસ્ત ચરબી અને કેલરી, એક મોટા કદના એવોકાડોમાં લગભગ 320 કેલરી, 17 ગ્રામ ફાઈબર અને લગભગ 30 ગ્રામ ચરબી હોય છે. એવોકાડો સ્મૂધી એ એક સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ નાસ્તો છે જેને તમે તમારામાં પ્લગ કરી શકો છો તંદુરસ્ત વજન વધારવાનો આહાર . ફેટા ચીઝના શેવિંગ સાથે આખા ઘઉંના ટોસ્ટ પર એવોકાડો એ તમારામાં શામેલ કરવા માટેનો બીજો અદભૂત સ્વાદિષ્ટ વિકલ્પ છે. દૈનિક આહાર .
ટીપ: એવોકાડો પલ્પમાં કેળા અને દૂધ ઉમેરો. સ્વાદિષ્ટ સ્મૂધી માટે એકસાથે બ્લેન્ડ કરો.
અનાજ નાસ્તા બાર
ઓટ્સ, ગ્રાનોલા, બ્રાન અને મલ્ટિગ્રેન જેવા અનાજના નાસ્તાના બારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને ખાંડનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે, જે તેમને આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ બનાવે છે. ઝડપથી વજન વધે છે . સેવન કરવાનું ટાળો અનાજ નાસ્તો બાર કે જેમાં શુદ્ધ અનાજ હોય અથવા ખાંડ ઉમેરવામાં આવે.
ટીપ: અનાજ, ચોકલેટ ચિપ્સ વગેરેને એકસાથે ચાબુક મારીને તમારા પોતાના ગ્રાનોલા બાર બનાવો. મધ સાથે જોડો, ફ્રીઝ કરો અને સ્ટોર કરો.
સૅલ્મોન એક વિચિત્ર ખોરાક છે
તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીનથી ભરપૂર, સૅલ્મોન એ ખાવા માટે એક અદ્ભુત ખોરાક છે જો તમે કિલો વજન પર મૂકવા માંગતા હોવ. તંદુરસ્ત રીતે વજન મેળવો આ ખોરાક સાથે મેગા-3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે જે આરોગ્યને વેગ આપે છે અને રોગોને દૂર રાખે છે. સૅલ્મોનનું 6-ઔંસ ફીલેટ લગભગ 350 કેલરી અને 4 ગ્રામ ઓમેગા-3 ચરબી પ્રદાન કરે છે.
ટીપ: એક ગ્લાસ સાથે સૅલ્મોન જોડો લાલ વાઇન ; તે સ્વાદને વધારે છે અને તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે.
પ્રોટીનનો સ્ત્રોત - લાલ માંસ
ક્યારેય વિચાર્યું છે કે બોડી બિલ્ડરો લાલ માંસનું સેવન કેમ કરે છે? પ્રોટીનનો કલ્પિત સ્ત્રોત, લાલ માંસ સ્નાયુ સમૂહને વધારવા માટે જાણીતું છે. લાલ માંસના પાતળા કાપમાં વ્યસ્ત રહો તેને સ્વસ્થ રાખો કિલો પર મૂકતી વખતે.
ટીપ: હજુ સુધી સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે તેને છૂંદેલા બટાકાની સાથે જોડી દો સ્વસ્થ ભોજન જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
વજન વધારનાર ખોરાક - બટાકા
આ સ્ટાર્ચયુક્ત શાક માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી પણ ઉત્તમ છે વજન વધારતો ખોરાક આઇટમ કે જે તમે તમારા આહારમાં ઉમેરી શકો છો. આ બહુમુખી રુટનો ઉપયોગ ઘણી રીતે કરી શકાય છે. પોટેટો સલાડ, સૂપ, છૂંદેલા બટાકા અને સ્વસ્થ બટાકા -આધારિત બેક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે.
ટીપ: ઓવન-બેક્ડ બટાકાની ચિપ્સ અને ફ્રાઈસ એ સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા છે જેને તમે પસંદ કરી શકો છો!
વિટામિન્સનું મિશ્રણ - દૂધ
વિટામિન્સ, ખનિજો, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને પ્રોટીનનું મિશ્રણ, દૂધ એક જાણીતું પીણું છે જે વજન વધારવામાં મદદ કરે છે . જેઓ તેમની કમર પહોળી કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે તેમના માટે દરરોજ દૂધ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે (સ્વસ્થ રીતે)! તમે ઉમેરી શકો છો પ્રોટીન શેક ઉમેરાયેલ સ્વાદ અને પ્રોટીનની વધારાની માત્રા માટે પાવડર.
ટીપ: તમારા ફળની સ્મૂધીમાં દૂધ ઉમેરો!
આખા અનાજની બ્રેડ
તાજી આખા અનાજની બ્રેડ એ ફાઇબરનું પાવરહાઉસ છે અને તેમાં 100 ગ્રામ દીઠ લગભગ 250 કેલરી હોય છે. જો તે મર્યાદામાં ખાવામાં આવે તો તે તમારા આહારમાં ઉમેરવાનો એક આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ છે. બ્રેડ અને માખણ એક સરળ અને અસરકારક છે વજન વધારવા માટે નાસ્તો જો તમે વજન વધારવાનું વિચારી રહ્યાં હોવ તો તમે ચુપકીદી કરી શકો છો.
ટીપ: જેટલું તાજું તેટલું સારું! તમારી બ્રેડને ઘરે શેકવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તે ખૂબ આરોગ્યપ્રદ છે.
ચહેરાના વાળ માટે ઘરેલું ઉપાય
વજન વધારવાનો આહાર - FAQs
પ્ર. શું તમે કસરતથી વજન વધારી શકો છો? જો હા તો કૃપા કરીને થોડા સૂચવો?
પ્રતિ. નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે પરંતુ તે જથ્થાબંધ વજન વધારવાની તંદુરસ્ત રીત પણ છે. પુશ-અપ્સ, પુલ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને લંગ્સ એ કેટલીક કસરતો છે જે ઘર પર સાધનસામગ્રી વિના સરળતાથી કરી શકાય છે. તમારા શરીરના પ્રકાર માટે શું શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે જાણવા માટે વ્યાવસાયિક ટ્રેનરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. એ સાથે તંદુરસ્ત વર્કઆઉટ સત્રનું જોડાણ કરવું પ્રોટીનયુક્ત આહાર તમારા BMI ને વધારવાની એક સ્વસ્થ રીત છે.
પ્ર. શું તમે કૃત્રિમ પ્રોટીન પાવડરની ભલામણ કરશો?
પ્રતિ. જ્યારે વિશ્વભરના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સંમત થશે કે એ દ્વારા ઓર્ગેનિકલી વજન પર મૂકવું શ્રેષ્ઠ છે વજન વધારવાનો આહાર , પ્રોટીન પાઉડર ખાવાની કોઈ હાનિકારક આડઅસર નથી. તમારી જરૂરિયાતો માટે કયું શ્રેષ્ઠ છે તે જાણવા માટે તમે ડાયેટ પ્લાનર અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સાથે વાત કરી શકો છો.
રામરામ પર વાળનો વિકાસ કેવી રીતે અટકાવવો
પ્ર. શુધ્ધ શાકાહારી વજન વધારવાનો આહાર મને પાઉન્ડ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
પ્રતિ. હા, યોગ્ય પ્રમાણસર શાકાહારી ભોજન જેમાં કેળા, મિલ્કશેક, સોયા અને ઉપરોક્ત બાકીના વેજ ફૂડ્સનો સમાવેશ થાય છે, તે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે માંસનું સેવન પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે, એ શુદ્ધ શાકાહારી આહાર વજન વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
