તે રાત્રે જ્યારે તમે પણ કરી શકતા નથી, ચિપોટલ એક ગોડસેન્ડ છે - પરંતુ જો તમે તેનું પાલન કરો તો શું કેટોજેનિક આહાર ? શું તે સંપૂર્ણપણે બંધ-મર્યાદા છે? સદભાગ્યે, ના. અમે મેનૂ પર એક નજર નાખી અને કાર્નિટાસ, ચીઝ અને હા, ગુઆકના ઢગલાથી વંચિત રાખ્યા વિના લો-કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાની યોજનાને વળગી રહેવા માટે એક સરળ માર્ગદર્શિકા બનાવી.
ટૂંકા વાળવાળી છોકરી માટે હેર સ્ટાઇલ
1. તમારા આધાર માટે ગ્રીન્સ પસંદ કરો
ચિપોટલ તેના બ્યુરિટો માટે જાણીતું હોઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે કેટો આહારનું પાલન કરી રહ્યાં છો, તો સલાડને વળગી રહેવું શ્રેષ્ઠ છે. તમે બ્યુરિટો બાઉલ પણ ઓર્ડર કરી શકો છો; ફક્ત ચોખા અથવા કઠોળ વિના તે માટે પૂછવાની ખાતરી કરો (તેના પર પછીથી વધુ).
2. માંસના કોઈપણ વિકલ્પો પર ખૂંટો
અહીં તમે તમારા પ્રોટીનનો મોટો ભાગ મેળવશો. જ્યારે માંસ અને કડક શાકાહારી માંસની વાત આવે છે ત્યારે તમારી પાસે પાંચ ઓછા કાર્બ વિકલ્પો છે. સ્ટીક (1 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ), કાર્નિટાસ (0 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ), ચિકન (0 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ), બાર્બાકોઆ (2 જી કાર્બોહાઈડ્રેટ) અથવા સોફ્રીટાસ (9 જી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ) ને વળગી રહો, અને તમે જવા માટે તૈયાર છો.
3. કઠોળને બદલે શાકભાજીને વળગી રહો
કઠોળ - કાળી કઠોળ પણ - દરેક સેવામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ખૂબ નોંધપાત્ર માત્રા હોય છે. જ્યાં શાકભાજીની ચિંતા હોય, ત્યાં કઠોળ છોડો અને લેટીસ અને ફજીતા શાકભાજી પર લોડ કરો (દરેક સર્વિંગમાં 5 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ).
4. ડેરી ઉમેરો
કેટો પર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એક પ્રકારની બંધ-મર્યાદા હોઈ શકે છે, પરંતુ ડેરી ચોક્કસપણે નથી. થોડા મહાન વિકલ્પો? Queso (4g carbs), કાપલી ચીઝ (1g carbs) અને ખાટી ક્રીમ (2g carbs).
5. ડ્રેસિંગ માટે સાલસાનો ઉપયોગ કરો
ચારમાંથી ત્રણ ચિપોટલ સાલસા નક્કર વિકલ્પો છે: તાજા ટામેટા સાલસા (1 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ), ટોમેટીલો ગ્રીન-ચીલી સાલસા (4 જી કાર્બોહાઈડ્રેટ) અને ટોમેટીલો રેડ-ચીલી સાલસા (4 જી કાર્બોહાઈડ્રેટ). ચોથો સાલસા, શેકેલા મરચાં-મકાઈ, પીરસવામાં દીઠ 16g કાર્બોહાઇડ્રેટની ઘડિયાળો છે.
6. Guac ને 'હા' કહો
તે વધારાનું હોઈ શકે છે, પરંતુ ગ્વાકામોલમાં તંદુરસ્ત ચરબી પણ વધુ હોય છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઓછી હોય છે, તેથી આગળ વધો અને સ્પ્લુર કરો.
સંબંધિત: 40 કેટોજેનિક ડિનર રેસિપિ જે તમે 30 મિનિટ કે તેનાથી ઓછા સમયમાં બનાવી શકો છો
