હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૂકી નહીં
- આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
- શરદ પવારને 2 દિવસમાં હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવશે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
તમારા સમયગાળા દરમિયાન, તમારા શરીરને ખસેડવું તે મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રયત્ન કરો અને પથારીમાંથી tryભા થવામાં પણ તમે ખૂબ નબળા અને કંટાળા અનુભવી શકો છો, પરંતુ આરોગ્ય નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે તમારા સમયગાળા પર કસરત કરવાથી ઘણા બધા આરોગ્ય લાભો થઈ શકે છે.
તેમ છતાં તે કરવું પ્રતિકૂળ વસ્તુ જેવું લાગે છે પરંતુ કસરત કરતી વખતે તમારા પીરિયડ્સ દરમિયાન પીડા, ખેંચાણ, પેટનું ફૂલવું, મૂડ બદલાવ, ચીડિયાપણું, થાક અને auseબકા જેવા લક્ષણોથી રાહત મળે છે. [1] .
આ સિવાય, તમારા માસિક ચક્ર દરમ્યાનની કસરત કરવી એ કોઈની સામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તી માટે ફાયદાકારક છે અને વિવિધ તબીબી સમસ્યાઓ અને હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, સંધિવા, teસ્ટિઓપોરોસિસ, ડાયાબિટીસ જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ અને શરૂઆત ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. [બે] .
મહિનાના તે સમય દરમિયાન કસરત: તે ખરેખર મદદ કરે છે?
દરમિયાન વ્યાયામ પીરિયડ્સ તે ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે હોર્મોનનાં સ્તરને અસર કરે છે અને સમયગાળાનાં લક્ષણોને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે []] . જ્યારે તમારું શરીર ફરે છે (કસરત કરતી વખતે) તે એન્ડોર્ફિન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, જે કુદરતી પેઇનકિલરનું કાર્ય કરે છે. જો કે, જો તમે ભારે પ્રવાહ અનુભવી રહ્યા હોવ અને પીડાદાયક ખેંચાણ સાથે કામ કરી રહ્યા હોવ તો, પોતાને દબાણ ન કરો તે ધ્યાનમાં રાખો.
તમારા સમયગાળા દરમિયાન વ્યાયામના ફાયદા:
- તમારા એન્ડોર્ફિન્સમાં ટેપ કરીને તમારા મૂડને વધારવામાં સહાય કરો અને સતત મૂડ સ્વિંગની શરૂઆતને અટકાવો
- થાક અને બીટ્સ માથાનો દુખાવો
- રક્ત પરિભ્રમણને સુધારીને માસિક ખેંચાણને સરળ કરે છે
- ડિસમેનોરિયા (અત્યંત પીડાદાયક સમયગાળા) ને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે
તમારા સમયગાળા દરમિયાન (તમારા પ્રવાહમાં ઘટાડો થયા પછી) દોડવું, જોગિંગ, બ્રિસ્ક-વ walkingકિંગ, સીડી-ક્લાઇમ્બીંગ, વગેરે જેવી રક્તવાહિની કસરતો કરવી પણ તંદુરસ્ત હોઈ શકે છે, જે નિષ્ણાતોના મતે છે. કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ, ચોક્કસ અનિચ્છનીય સમયગાળાના લક્ષણોને સરળ બનાવવા માટે એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન પણ કરી શકે છે અને તે તમારા શરીરનું તાપમાન પણ સંતુલિત કરી શકે છે, જે સમયગાળા દરમિયાન પ્રમાણમાં ઓછું હોય છે, હોર્મોનલ વધઘટને કારણે []] []] .
કોળું એક ફળ અથવા શાકભાજી છે
તમારા સમયગાળા દરમિયાન કવાયત શ્રેષ્ઠ છે?
વ્યાયામનો અર્થ ફક્ત હાર્ડ-કોર કાર્ડિયો વર્કઆઉટ નથી. તમે ચાલવા માટે નીકળી શકો છો અથવા થોડીવાર માટે જોગિંગ કરી શકો છો. તમે માસિક સ્રાવ ખેંચાણથી દૂર કરનારા યોગ ખેંચાતો, પ્રકાશ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ અથવા ઘરે કસરત પણ કરી શકો છો. દિવસના અંતે, તમારા શરીરને સાંભળવું અને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારી ખેંચાણ દરમિયાન, તમે સામાન્ય રીતે ચીડિયા અને ફૂલેલું અનુભવો છો. તેથી, તમારી ટ્રેડમિલ પર સીધા જ કૂદી ન જાઓ અને ગતિને પંપ કરો []] . ખેંચીને ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને ગરમ કરો. પ્રકાશ કસરતો માસિક સ્રાવના લક્ષણોને ઘટાડશે અને તમને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ વિશે સરળ બનાવશે []] . Periodરોબિક્સ એ તમારા પિરિયડ્સ દરમિયાન પરસેવો તોડવાનો અને આનંદ માણવાની એક સરસ રીત છે. તમે તમારી વર્કઆઉટ ગુમાવશો નહીં અને તમે નિમ્ન-તીવ્રતાવાળા આ વર્કઆઉટથી તમારા energyર્જાના સ્તરોમાં ચોક્કસપણે ઉચ્ચ અનુભવ કરશો. સ્ત્રીઓ માટે તેમના સમયગાળા દરમિયાન કેટલીક કસરતો અહીં છે.
(1) ઝડપી ચાલવા : ખેંચાણથી રાહત માટે સૌથી વધુ ભલામણ કરવામાં આવતી કસરત એ ઓછી-તીવ્રતાવાળા કાર્ડિયો છે જે તમારા સ્નાયુઓને ફરે છે અને તમારા ધબકારાને વધારે છે. આનું ઉત્તમ ઉદાહરણ એ છે કે તમારા પાડોશમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ સુધી ઝડપી ચાલો []] .
()) દોડવું : જો તમને લાગે કે તમે જોગને હેન્ડલ કરી શકો છો, તો પછી એક પસંદ કરો. ખાતરી કરો કે તમે તમારી જાતને દબાણ કરવાથી દૂર રહેશો અને તમારી મર્યાદાથી વાકેફ રહો. વર્કઆઉટ પહેલાં પુષ્કળ પાણી પીવું. તમારું રક્ત પંપીંગ મેળવવાની આ એક ઉત્તમ રીત છે અને તરત જ તમારા ચયાપચયને વેગ આપશે. તમારા energyર્જાના સ્તરમાં પણ વધારો થશે, તેથી સમયગાળા બ્લૂઝને ઇલાજ કરવાની આ એક અસરકારક રીત છે []] .
...
()) તરવું : તરવું તમારા સમયગાળા દરમિયાન આરામ કરવાનો સારો માર્ગ છે. આક્રમક લpsપ્સ કરવાને બદલે ધીમી, સરળ સ્ટ્રોક લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ ચોક્કસપણે તમારા રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરશે અને તમારા energyર્જાના સ્તરને વેગ આપશે. સારી વર્કઆઉટ કરતી વખતે આરામ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક, બેકસ્ટ્રોકની પસંદગી કરવી [10] [અગિયાર] . હવે તમે વિચારી શકો છો કે, વિશ્વમાં હું કેવી રીતે ધોધથી નીચે આવવા જઈ રહ્યો છું, સારું, તેથી જ અમારી પાસે ટેમ્પોન અથવા માસિક કપ છે. પેડ કામ કરશે નહીં અને ફક્ત પાણીથી ભરાશે.
()) યોગ : એક સૌથી સર્વતોમુખી કસરતો, યોગ તમારા સમયગાળા માટે યોગ્ય છે. વ્યુત્ક્રમોથી દૂર રહેવું (હૃદય જ્યાંથી માથા કરતા જમીનથી isંચું હોય છે તેવા યોગ બને છે) અને ખેંચાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે તમારા ખેંચાણને દૂર કરવા માટે પેટને લક્ષ્ય આપે છે. શ્વાસ અને આરામની કસરતો પણ તણાવથી છૂટકારો મેળવી શકે છે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરી શકે છે [12] .
()) પાટિયું : તમારા પીરિયડ્સ દરમ્યાન કરવાની આ એક મહાન કવાયત છે. તમારી છાતીની નીચે ખેંચાયેલા તમારા હાથ અને કોણી સાથે સીધા ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ. તમારા અંગૂઠા અને ફોરઆર્મ્સનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને ઉપર ઉભા કરો અને દંભ રાખો. નિયમિત અંતરાલે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તમારા સમયગાળા દરમિયાન તમારા આખા શરીરને સઘન વર્કઆઉટ આપવાની આ એક સરસ રીત છે [૧]] .
...
()) પેટની કસરતો : તમે કસરતો કરવાનું પસંદ કરી શકો છો જે એબીએસને મજબૂત બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તમને લાગે છે કે તે ખેંચાણ અનુભવી શકે છે તે ધ્યાનમાં લેતા, તે પ્રતિકૂળ રહેશે. પરંતુ આ પેટની માંસપેશીઓને senીલા કરવા માટેનો એક ઉત્તમ રસ્તો છે, જે તમારી માસિક ખેંચાણને શાંત કરશે [૧]] .
(7) વજન : લિફ્ટિંગ વેઇટ સ્નાયુ સમૂહનું નિર્માણ કરે છે જે ચયાપચય અને બર્નિંગ કેલરીનો aંચો દર વધારે છે. ખાતરી કરો કે તમે હળવા વજન પસંદ કરો છો અને નાના રેપ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. વારંવાર વિરામ લો અને ખાતરી કરો કે તમે તમારી જાતને ખૂબ જ વધારે મહેનત કરતા નથી [પંદર] .
(8) નૃત્ય : તમારા સમયગાળા બ્લૂઝમાંથી બહાર નીકળવું અને કેટલીક કેલરી બર્ન કરવાનો આ એક સરસ રસ્તો છે. તમારા મનપસંદ ગીતો મૂકો અને તેને ડાન્સ કરો. તમે તમારી જાતને વધારે પડતાં કામ કર્યા વગર પરસેવો પાડવાની ખાતરી આપશો.
પીરિયડ્સ દરમિયાન તમારે કવાયત કરવી જોઈએ
જ્યારે કસરત તમારા માટે સામાન્ય રીતે સારી હોય છે, ત્યારે સખત કસરતનો શારીરિક તાણ હાયપોથાલicમિક-કફોત્પાદક-અંડાશયના અક્ષના સંતુલનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જે તમારા માસિક ચક્રના નિયંત્રણ કેન્દ્ર તરીકે કાર્ય કરે છે, જે ગુમ થયેલ અવધિ, પ્રગતિ રક્તસ્રાવ (યોનિમાર્ગ રક્તસ્રાવ) માં પરિણમી શકે છે. તમારા નિયમિત સમયગાળાની બહાર) અને તમારા પ્રવાહમાં ફેરફાર (વજન / ચરબીના ઘટાડા અને આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવને કારણે) [૧]] .
અંતિમ નોંધ પર…
જો તમને આવું કરવામાં પૂરતું આરામદાયક લાગે તો તમારા સમયગાળા દરમિયાન કસરત સંપૂર્ણપણે સલામત છે. જો કે, જો તમે કસરત કર્યા પછી કોઈ અસામાન્ય પ્રવાહ અથવા તીવ્ર ખેંચાણની નોંધ લેશો, તો વ્યાવસાયિક અભિપ્રાય લેવો આવશ્યક છે.
ટોચના 10 શૃંગારિક પુસ્તકો
