સોનમ કપૂરની ડાયેટ પ્લાન અને વેઇટ લોસ એક્સરસાઇઝ

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય ડાયેટ ફિટનેસ ડાયેટ ફિટનેસ ઓઇ-નેહા ઘોષ દ્વારા નેહા ઘોષ 7 મે, 2018 ના રોજ

સોનમ કપૂર ડાયેટ પ્લાન: આ તે છે જે તેના ફિટ અને સુંદર રાખે છે | બોલ્ડસ્કી

ફેશન દિવા સોનમ કપૂર 8 મી મે, 2018 ના રોજ તેના લાંબા સમયના સુંદર આનંદ આહુજા સાથે જોવા મળી રહી છે. બોલિવૂડની ફેશનિસ્ટા, સોનમ કપૂરે તેના બોલ્ડ ફેશન સ્ટેટમેન્ટથી બધાને સ્તબ્ધ કરી દીધી છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે આ ડેઇંટી અભિનેત્રીનું વજન એક વખત 86 કિલો હતું?

કિશોર વયે, સોનમે એટલું વજન મૂક્યું હતું કે, તેને 17 વર્ષની ઉંમરે ટાઇપ -1 ડાયાબિટીઝ હોવાનું નિદાન થયું હતું, તેમાં પી.સી.ઓ.ડી. હતું અને વજનના દરેક મુદ્દાઓ જે તે હોઈ શકે છે. પરંતુ, તે કડક આહાર યોજના અને વર્કઆઉટ શાસનનું પાલન કરીને તે વજન ઘટાડવામાં સફળ થઈ. આ તે સમય હતો જ્યારે તેણીએ સંજય લીલા ભણસાલીની ફિલ્મ 'સાવરિયા' માં પ્રવેશ કર્યો હતો.

શિસ્તબદ્ધ જીવનશૈલીનું પાલન કરવામાં મદદ માટે તેણી તેની માતાને શ્રેય આપે છે, જેનાથી તેના વધુ વજનમાંથી છૂટકારો મેળવવા અને પાતળા, ટોન અને પાતળા શરીરને જાળવવાનો માર્ગ મોકળો થયો.

ચાલો સોનમ કપૂરની વજન ઘટાડવાની આહાર યોજના અને વજન ઘટાડવાની કસરતો પર એક નજર કરીએ.

સોનમ કપૂરની ડાયેટ પ્લાન

સોનમની દુર્બળ આકૃતિ ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટેના તેના કડક આહારનું પરિણામ છે. આ પિટાઇટ એક્ટ્રેસ ફૂડિ છે, પરંતુ ડાયટિંગમાં માનતી નથી. તે ઉચ્ચ પ્રોટીન અને ઓછી કાર્બ આહાર લેવાનું પસંદ કરે છે અને દિવસમાં 5 ભોજન લે છે. તે બધા ફાસ્ટ ફૂડ્સને ટાળે છે પરંતુ તેને ચોકલેટ ખાવાનું પસંદ છે. તે શુદ્ધ ખાંડ પર કુદરતી ખાંડ પસંદ કરે છે અને પોતાને ખૂબ લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાની મંજૂરી આપતી નથી. જો તેને ભૂખ લાગે, તો તે બદામ અને ડ્રાયફ્રૂટ પર નાસ્તો કરે છે. તે સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવે છે.

અહીં તેનું વજન ઘટાડવાનો આહાર ચાર્ટ છે:

સવારનો નાસ્તો - ઓટમીલ અને ફળોનો આરોગ્યપ્રદ બાઉલ.
વર્કઆઉટ પછીનો નાસ્તો / મધ્ય-સવારનો નાસ્તો - બ્રાઉન બ્રેડ, ઇંડા ગોરા અને પ્રોટીનનો રસ સાથે શેક.
બપોરનું ભોજન - દાળ, સબઝી, એક રાગી રોટલી, શેકેલી ચિકન અથવા માછલી અને સલાડનો ટુકડો.
સાંજે નાસ્તા - ચિકન કોલ્ડ કટ અથવા ઇંડા ગોરાવાળા ઉચ્ચ ફાઇબર ક્રેકર્સ.
ડિનર - ચિકન અથવા માછલી, સૂપ અને સલાડનો ટુકડો.

આ આહાર યોજના ઉપરાંત, મુસાફરી દરમિયાન વધુ પડતી કેલરી વિના તે તેની ભૂખ સંતોષવા માટે હંમેશા સફરજન, ઘરેલું સેન્ડવીચ અથવા બદામ અને ડ્રાયફ્રૂટ વહન કરે છે.

સોનમ કપૂર માટે આ વજન ઘટાડવાનો આહાર ચાર્ટ કેવી રીતે કામ કરે છે?

સોનમ તેના દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ ગરમ પાણી, ચૂનાનો રસ અને મધ સાથે કરે છે. આ ઉશ્કેરણી આંતરડાની ગતિને ઉત્તેજિત કરે છે, ઝેરને બહાર કા outવામાં મદદ કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે. સવારના નાસ્તામાં હાઇ ફાઇબર ઓટમિલ અને હેલ્ધી ફળો ખાવાથી શરીરને પોષક તત્વો મળશે અને ત્વચા અને વાળ સારી રહેશે. બપોરના ભોજન માટે દાળ, સબઝી અને ચિકન / માછલી એ પ્રોટીનનો એક મહાન સ્રોત છે જે દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે મદદ કરે છે.

ચાઇનીઝ ફૂડના ચિત્રો

રાત્રિભોજન માટે, સૂપ, સલાડ ચિકન / માછલી અને શેકેલા શાકભાજીમાં સારી માત્રામાં વિટામિન, ખનિજો અને આહાર ફાઇબર હોય છે. આ energyર્જા પ્રદાન કરે છે, કોષના કાર્યને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ચયાપચય અને પાચનને સમર્થન આપે છે.

સોનમ કપૂરના વજન ઘટાડવાના પીણામાં નાળિયેર પાણી, તાજા ફળોનો રસ અને કાકડીનો રસ હોય છે.

સોનમ કપૂરની વજન ઘટાડવાની કવાયત

ચમકતી દિવા સોનમે વજન ઓછું કરવા અને ફીટ થવા માટે ટ્રેનર્સ અને ડાયેટિશિયનની મદદ લીધી હતી. તેણી પોતાને ફીટ અને સ્લિમ રાખવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછી એક કલાકની કસરત લેવાની ખાતરી કરે છે.

અહીં તેના વર્કઆઉટ શાસન જાય છે:

હેડ ઝુકાવ - 10 રેપ્સનો 1 સેટ.
ગળાના પરિભ્રમણ - 10 રેપ્સનો 1 સેટ.
આર્મ સર્કલ - 10 રેપ્સનો 1 સેટ.
શોલ્ડર રોટેશન - 10 રેપ્સનો 1 સેટ.
અપર બોડી ટ્વિસ્ટ્સ - 20 રેપ્સનો 1 સેટ.
સાઇડ ક્રંચ્સ - 10 રેપ્સના 2 સેટ.
જોગિંગ.
બર્પીઝ - 10 રેપ્સનો 1 સેટ.
જમ્પિંગ જેકો - 30 રેપ્સના 2 સેટ.
આગળ લંગ્સ - 10 રેપ્સનો 1 સેટ.
કાર્ડિયો - 60 મિનિટ.
વજન તાલીમ - 30 મિનિટ.
પિલેટ્સ - 30-45 મિનિટ.
પાવર યોગ - 60 મિનિટ.
રમતો - 60 મિનિટ.
તરવું - 30-45 મિનિટ.
ધ્યાન - 30 મિનિટ.
નૃત્ય - 60 મિનિટ.

સોનમ કપૂર નૃત્ય કરવાનું પસંદ કરે છે અને અઠવાડિયામાં બે વાર કથક કરે છે. તે સ્વિમિંગ, કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ કરે છે જે તેને કેલરી બર્ન કરવામાં અને સારી રીતે ટોન બોડી બનાવવામાં મદદ કરે છે. કસરતની એકવિધતાને તોડવા માટે, તે પાવર યોગ અને એરિયલ યોગ કરે છે.

સોનમ કપૂરની વજન ઘટાડવાની ડાયેટ પ્લાન તમને કેવી રીતે મદદ કરશે?

જોકે સોનમ કપૂરે કડક શાકાહારી થઈ ગઈ છે, તે પોષણયુક્ત રીતે સંતુલિત આહારનું પાલન કરે છે, જે મોટાભાગની સ્ત્રીઓ માટે કામ કરશે. તમે તમારી રૂટિન, heightંચાઈ, વજન, શરીરના પ્રકાર વગેરે અનુસાર આહારને કસ્ટમાઇઝ કરી શકો છો. તેનું વજન ઘટાડવાનો આહાર ચાર્ટ ખૂબ અસરકારક છે અને ઝડપથી પરિણામ લાવશે.