જો તમે બાળક અથવા કિશોર વયના હતા ત્યારેનો વિચાર કરો, તો તમને કદાચ યાદ હશે કે તમારા શરીરની પાઉન્ડ ઓછી રાખવાની અને વધુ અસરકારક રીતે કેલરી બર્ન કરવાની ક્ષમતા પુખ્ત વયની વ્યક્તિ કરતાં ઘણી વધારે હતી. જેમ જેમ આપણે મોટા થઈએ છીએ તેમ, આપણું ચયાપચય ઘટતું જાય છે, અને તે મોટાભાગના મનુષ્યો માટે સામાન્ય હકીકત છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે પ્રથમ અસર થાય છે તે વજન ઘટાડવાની ક્ષમતા છે. તે માત્ર સારા દેખાવા માટે જ નહીં, પણ ફિટ અને સ્વસ્થ અનુભવવા માટે પણ વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. આ કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે તમે જે ખોરાક લો છો. ચાલો જોઈએ શું વજન નુકશાન ખોરાક તમારે ખાવું અને પીવું જોઈએ.
એક દરરોજ ઇંડા અને ડેરીનો એક ભાગ ખાઓ
બે પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી
3. ગ્રીન ટી પર ચૂસકી લો
ચાર. કઠોળ અને કઠોળ
5. સમગ્ર અઠવાડિયે ખાવામાં આવતી ગોળાઓની વિવિધતા
6. આદુ મેટાબોલિક રેટ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે
7. દરરોજ બેરીનો એક ભાગ ખાઓ
8. પોપકોર્ન એક મહાન નાસ્તા માટે બનાવે છે
9. FAQs
દરરોજ ઇંડા અને ડેરીનો એક ભાગ ખાઓ
ઇંડા અને ડેરી એ કુદરતી રીતે જોવા મળતા તંદુરસ્ત પ્રોટીનના બે પ્રાથમિક સ્ત્રોત છે. સમાન લાભો માટે તમે ચિકન, ટર્કી, માછલી, સીફૂડ અને દુર્બળ માંસના અન્ય સ્ત્રોતો તરફ પણ જઈ શકો છો. પ્રોટીનનું સેવન કરવું એ સૌથી સહેલું છે વજન ઘટાડવાની રીતો કારણ કે તેની અનેક ગણી અસર છે. શરૂ કરવા માટે, ચાલો TEF અથવા થર્મિકને સમજીએ ખોરાકની અસર , જે જ્યારે તમે ખાઓ છો ત્યારે થાય છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે આ ખોરાકને પ્રોસેસ કરવા અને પચાવવા માટે શરીર તેની વધારાની કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે. તમામ ખાદ્ય જૂથોમાં, પ્રોટીનમાં સૌથી વધુ TEF હોય છે, જે સંભવિતપણે તેને 30 ટકા સુધી લાવે છે, જે ચરબી આપે છે તે મહત્તમ 3 ટકા કરતાં દસ ગણું વધારે છે.
પ્રોટીન એ ભરણનો વિકલ્પ પણ છે, ખાસ કરીને પ્રોટીનના પ્રાણી સ્ત્રોતો, તેથી આ બિનઆરોગ્યપ્રદ ઓફરો પર અતિશય ઉત્સવ અટકાવે છે, અને ખાતરી કરે છે કે તમારું પેટ સારી રીતે સંતુષ્ટ થાય છે. માંસપેશીઓના નિર્માણમાં પ્રોટીન પણ મુખ્ય પોષક તત્વ છે, તેથી જ્યારે તમે પ્રોટીનયુક્ત આહાર લો છો, ત્યારે તે ચરબીને સ્નાયુમાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે બદલામાં ચયાપચયને વેગ આપે છે . તેથી તમે ઓછું ખાશો, વધુ બર્ન કરશો અને વજન ઘટાડશો.
પ્રો પ્રકાર: પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે ઇંડા અને સીફૂડ ચરબીને સ્નાયુમાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે, ચયાપચયમાં વધારો કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી
તમારા શરીરનું સંતુલન જાળવવા માટે આયર્ન એક આવશ્યક ઘટક છે. ઝીંક અને સેલેનિયમની સાથે, તે થાઇરોઇડ ગ્રંથિની સુખાકારીમાં ફાળો આપે છે. જો થાઇરોઇડ ગ્રંથિ યોગ્ય રીતે કામ કરવાનું બંધ કરી દે, તો જેવી સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે ધીમી વજન નુકશાન પરિણામો છે. પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી આ સમસ્યાને દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે કારણ કે તે તમારા આયર્નના સ્તરને નિયંત્રિત રાખે છે. પાલક, કાલે, બધા લેટીસના પ્રકાર , અને બદામ અને બીજ પણ આ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે ઉકેલો આપે છે.
પ્રો પ્રકાર: થાઇરોઇડ ગ્રંથિની કામગીરીમાં વધારો કરીને વજન ઘટાડવા માટે પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી ખાઓ.
ગ્રીન ટી પર ચૂસકી લો
આ એક શ્રેષ્ઠ અને વધુ છે વજન ઘટાડવાની અસરકારક રીતો . દિવસમાં ત્રણ વખત ગ્રીન ટીના કપની ચૂસકી લો! લીલી ચા કેટેચીન્સ અને પોલિફીનોલ્સ નામના એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે, જે કુદરતી ચયાપચય બૂસ્ટર્સ છે. આ સરળ રીતે બનાવી શકાય તેવા પીણા વડે તમે દિવસમાં સો જેટલી કે તેથી વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો. જો કે, ખાતરી કરો કે તમે તેને ખાલી પેટ પર લેતા નથી; જમ્યા પછી 45-60 મિનિટનું અંતર છોડીને તે શ્રેષ્ઠ છે. જો ગ્રીન ટી હાથ પર ન હોય, તો ઓરડાના તાપમાને અથવા ગરમ પાણી પીવો. આ ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે , અને તે પણ તમને ભરે છે જેથી કરીને તમે ખોટા પ્રકારનો ખોરાક ન લો.
પ્રો પ્રકાર: દિવસમાં 2-3 વખત એક કપ ગ્રીન ટી પીવાથી તમને સો કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળી શકે છે!
કઠોળ અને કઠોળ
કઠોળ અને કઠોળ, ખાસ કરીને જો તમે કડક શાકાહારી અથવા શાકાહારી છો, છોડ પ્રોટીન , અને પ્રાણી પ્રોટીન જેવા જ લાભો આપે છે. આ ઉપરાંત, આમાં ફાઇબર સમૃદ્ધ હોવાનો ફાયદો છે, જે પાચન માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પાચન અંગોને સારી રીતે કામ કરવાની સ્થિતિમાં રાખે છે અને તેથી ખોરાકને કાર્યક્ષમ રીતે ભંગ કરવામાં સક્ષમ બનાવે છે. આ છે વજન ઘટાડવામાં અસરકારક . કઠોળમાં આર્જીનાઇન નામનું એમિનો એસિડ હોય છે, જે શરીરને અન્યથા કરતાં વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
પ્રો પ્રકાર: કઠોળ અને કઠોળમાં ફાઈબર અને એમિનો એસિડ હોય છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
પેટની ચરબી અને જાંઘ ઘટાડવા માટે યોગ
સમગ્ર અઠવાડિયે ખાવામાં આવતી ગોળાઓની વિવિધતા
ખાવું એક ક્રોસ-સેક્શન છે વજન ઘટાડવાના ફાયદા . કારેલા આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, વિટામિન્સ, ફાઈબર, પોટેશિયમ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે. તે ઓછી કેલરી છે, અસરકારક રીતે યકૃતને સાફ કરે છે અને અન્ય પાચન અંગો ચયાપચયને વેગ આપે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. બાટલીમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે તેને હળવા બનાવે છે, શાકભાજીને હાઇડ્રેટ કરે છે, પાચન સંબંધી વિકૃતિઓનો ઉપચાર કરે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને ખોવાયેલા પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને ફરી ભરે છે. ડાયેટરી ફાઈબર, વિટામિન સીની સામગ્રી, શરીરને આલ્કલાઈઝ કરવા અને આલ્કલાઈઝિંગ માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એક વાર ફળિયાનું સેવન કરવું જોઈએ. બળતરા ઘટાડવા શરીરની અંદર, આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય અને વજન ઘટાડવા માટે. કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર સાથે સંકળાયેલા કોઈપણ દોષ વિના, પોઇંટેડ ગોળ એ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સારો સ્ત્રોત છે.
પ્રો પ્રકાર: વજન ઘટાડવાના ફાયદા માટે વિવિધ પ્રકારના દેશી ગોળ ખાઓ.
આદુ મેટાબોલિક રેટ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે
આદુને ઘણીવાર જાદુઈ મસાલા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે વજન ઘટાડવા માટે સદીઓ . તે વિટામિન એ, સી અને ઇ સાથે લોડ થયેલ છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવી , શરીરને હાઇડ્રેટ કરે છે અને એન્ટીઑકિસડન્ટથી સમૃદ્ધ છે. તેમાં પોટેશિયમ, કોપર, મેગ્નેશિયમ વગેરે વિવિધ પ્રકારના ખનિજો પણ હોય છે. આદુ ચયાપચયને વેગ આપવા, આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને આંતરડાની બળતરા ઘટાડવા અને પાચન અંગોના કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરવા માટે આદર્શ છે, જેનાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. તેનો ઉપયોગ ચા, સૂપ, સૂપ, રસોઈમાં મસાલા તરીકે અને તે રીતે પણ કરી શકાય છે. આદુ પાણી - જે પાણીમાં સારી રીતે ઉકાળેલા આદુ સિવાય બીજું કંઈ નથી.
પ્રો પ્રકાર: જ્યારે ચા, સૂપ અને સૂપમાં ખાવામાં આવે ત્યારે વજન ઘટાડવા માટે આદુ એક ઉત્તમ મસાલો છે.
દરરોજ બેરીનો એક ભાગ ખાઓ
બેરી માટે બનાવે છે મહાન વજન નુકશાન ખોરાક મુખ્યત્વે કારણ કે તેઓ ઇલાજિક એસિડથી સમૃદ્ધ છે. આ ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ શરીરમાંથી મુક્ત રેડિકલને દૂર કરે છે અને તેને સંપૂર્ણપણે ડિટોક્સિફાય કરે છે. તે બળતરા અટકાવે છે અને કોલેજનને ઝડપથી તૂટતા અટકાવે છે. તે વજન ઘટાડવા અને શરીરના ચયાપચયને વેગ આપવા માટે ઉત્તમ છે. ના ક્રોસ-સેક્શન ખાય છે ફાયદા માટે બેરી - સ્ટ્રોબેરી, બ્લેકબેરી, રાસબેરી, ક્રેનબેરી અને તેથી વધુ આ મેળવવા માટેની આદર્શ રીતો છે તમારા આહારમાં ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ . તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ફળો ઉપરાંત, પેકન્સ અને અખરોટ જેવા નટ્સ, તેમજ ચોક્કસ પ્રકારના મશરૂમ્સ સમાન ફાયદાઓ માટે ખાવા માટે આદર્શ છે.
પ્રો પ્રકાર: તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ખાવી એ વજન ઘટાડવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે, જે એલાજિક એસિડ સામગ્રીને આભારી છે.
પોપકોર્ન એક મહાન નાસ્તા માટે બનાવે છે
એર-પોપ્ડ પોપકોર્ન પરંપરાગત રીતે પોપમાં સરેરાશ સર્વિંગ દીઠ 30 કેલરી ઓછી હોય છે (માખણ, ટોપિંગ્સ, સીઝનીંગ અને ફ્લેવરિંગ્સ ઉમેરશો નહીં!). એટલું જ નહીં, પોપકોર્ન પોલીફેનોલ્સથી સમૃદ્ધ છે, એક પ્રકારનું એન્ટીઑકિસડન્ટ જે બળતરા ઘટાડે છે. તે તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને પણ વ્યવસ્થિત રાખી શકે છે, તેમાં આયર્નની માત્રા ટ્રેસ થઈ શકે છે, અને તે બજારના રિફાઈન્ડ અનાજથી વિપરીત એક બિનપ્રક્રિયા વિનાનું આખું અનાજ છે, અને વજન ઘટાડવા માટે આદર્શ . જો કે, તે પોષણમાં પણ ઓછું છે, તેથી તમારે હજી પણ તમારા મેળવવાની જરૂર પડશે ફળોમાંથી સેવન , શાકભાજી, ડેરી, દુર્બળ માંસ, બદામ અને બીજ.
પ્રો પ્રકાર: પોપકોર્ન સંયમિત રીતે ખાઓ, કારણ કે તે એક નાસ્તો છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
FAQs
પ્ર. મારે શું ટાળવું જોઈએ?
પ્રતિ. આમાં મોટાભાગની સામાન્ય સમજ છે! વજન ઘટાડવા માટે તમારે જે ખાદ્યપદાર્થો ટાળવા જોઈએ તેમાં દેખીતી રીતે ઓછા પોષક અને વધુ ચરબીવાળા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે - ખાંડથી ભરપૂર મીઠાઈઓ અને ખાંડવાળી મીઠાઈઓ, ઠંડા તળેલા ખોરાક, આલ્કોહોલ, પેકેજ્ડ ખોરાક, સમૃદ્ધ ખોરાક. ટ્રાન્સ ચરબી , શુદ્ધ અનાજ, અતિશય લાલ માંસનું સેવન, અતિશય મીઠાનું સેવન વગેરે.
કુદરતી રીતે વાળમાંથી વિભાજીત છેડા કેવી રીતે દૂર કરવા
પ્ર. જો હું પૌષ્ટિક આહારનું પાલન કરું, તો પણ મારે કસરત કરવી જોઈએ?
પ્રતિ. શરીરના મેટાબોલિક રેટને જાળવવા અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે વ્યાયામ સર્વોપરી છે. કાર્ડિયો વધારાની ચરબીને બાળી નાખે છે, જ્યારે સ્નાયુઓનો વિકાસ એટલો જ મહત્વપૂર્ણ છે - કારણ કે સ્નાયુ ચયાપચયને ચરબી કરતા વધારે મદદ કરે છે. તેથી મિશ્રણ વજન તાલીમ , યોગ અને Pilates એ કેટલાક પગલાં છે જે તમે મેટાબોલિકલી એક્ટિવ રહેવા માટે લઈ શકો છો.
પ્ર. ઊંઘની ઉણપ વજન ઘટાડવા પર કેવી અસર કરે છે?
પ્રતિ. જ્યારે તમે ન કરો પૂરતી ઊંઘ મેળવો , ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે કારણ કે જ્યારે તમે જાગતા હોવ ત્યારે તેને વધારાની ઊર્જા બચાવવાની જરૂર હોય છે! આ કોર્ટિસોલના પ્રકાશનને પણ ઉત્તેજિત કરે છે, એક હોર્મોન જે તણાવને વધારે છે અને શરીરમાં ચરબીનું સંભવિત સ્તર પણ. તેથી વજન ઘટાડવું મુશ્કેલ બને છે!
