જાંઘની ચરબી ગુમાવવા માંગો છો? આ 6 કસરતો અજમાવી જુઓ

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• સમાચાર શરદ પવારને 2 દિવસમાં હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવશે
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• રમતો યોનેક્સ-સનરાઇઝ ઈન્ડિયા ઓપન 2021 નો મે મે મહિનામાં બંધ દરવાજા પાછળ રાખવામાં આવશે
• ચલચિત્રો ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
• ઓટોમોબાઈલ્સ મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

શું તમારી જીન્સ થોડી ટાઇટ ફીટ થઈ રહી છે? શું તમે તમારી જાંઘમાં સંચિત વધારાની ચરબી વિશે ચિંતિત છો અને તેને અસરકારક રીતે કેવી રીતે બાળી શકો છો તે વિચારી રહ્યાં છો? વધુ ચિંતા ન કરો, આ લેખમાં આપણે જાંઘની ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતો વિશે વાત કરીશું.

શરીરની ચરબી હોવી ખૂબ જ સામાન્ય અને આરોગ્યપ્રદ છે અને શરીરની યોગ્ય કામગીરી માટે તેમાંની અમુક માત્રા જ જરૂરી છે [1] . પરંતુ, તેની વધારે માત્રામાં સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ .ભી કરી શકે છે.

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં શરીરની ચરબી હોય છે અને તે સામાન્ય રીતે જાંઘ, હિપ્સ અને નિતંબમાં એકઠા થાય છે [બે] . સ્ત્રીઓ, ખાસ કરીને, સેડલેબેગ ચરબી હોય છે જે બાહ્ય જાંઘમાં સંગ્રહિત થાય છે કારણ કે પુરુષોની તુલનામાં તેમની પાસે નિતંબ હોય છે. []] .

ત્યાં કેટલીક કસરતો છે જે જાંઘની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ આ કસરતોની સાથે તંદુરસ્ત આહાર લેવો અને જીવનશૈલીમાં ચોક્કસ ફેરફારો શામેલ કરવો જરૂરી છે જેથી તમને સારા લાંબા ગાળાના પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળી શકે.

અમે કસરતોની સૂચિબદ્ધ કરી છે જે જાંઘની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. ટુકડીઓ

સ્ક્વatsટ્સ, જેને કવાયતનો રાજા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે મુખ્યત્વે જાંઘ અને ગ્લુટીયસમાં ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે. []] , []] . આ કસરતનો ઉપયોગ કરવાથી તમારી જાંઘને સ્વર કરવામાં અને જાંઘની ચરબી ઓછી થઈ શકે છે.

કેવી રીતે કરવું:

● તમારા પગની હિપ પહોળાઈ સાથે સીધા Standભા રહો.

Gl તમારા ગ્લુટિયસને પાછળથી દબાણ કરીને અને તમારી પીઠને સીધી રાખીને તમારા ઘૂંટણને ધીમેથી વાળશો.

Your જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી નીચે જાઓ.

Position આ સ્થિતિને 10 સેકંડ સુધી પકડો અને ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.

મારી મમ્મીએ દીકરીના અવતરણ

Sets 10 સેટ્સ માટે પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.

ટીપ: તમારી જાતને વધારે પડતું ન કા asો કારણ કે તમે તમારા ઘૂંટણને નુકસાન કરી શકો છો.

2. વિશાળ સ્ક્વોટ્સ

વાઇડ સ્ક્વોટ અથવા સુમો સ્ક્વોટ નિયમિત સ્ક્વોટ કરતા અલગ છે. નિયમિત સ્ક્વોટમાં પગને હિપ-પહોળાઈ સિવાય રાખવામાં આવે છે અને અંગૂઠો આગળનો સામનો કરે છે, જ્યારે, વિશાળ સ્ક્વોટમાં પગ 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર અંગૂઠા સાથે વિશાળ પહોળાઇમાં હોય છે. વિશાળ સ્ક્વોટ આંતરિક જાંઘના સ્નાયુઓ, ગ્લુટિયસ, ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને હિપ ફ્લેક્સર્સને લક્ષ્યમાં રાખે છે.

કેવી રીતે કરવું:

● તમારા પગ સાથે ખભા-પહોળાઈ (લગભગ ત્રણથી ચાર ફુટ) સિવાય પહોળા Standભા રહો, અંગૂઠા 45 ડિગ્રી પર વળ્યા અને તમારા હાથને તમારી બાજુઓથી રાખો.

Your તમારી પીઠ સીધી રાખો, સીધી અને છાતી ઉપર જુઓ. તમારા ઘૂંટણને વાળીને પોતાને નીચે કરો.

● એકવાર તમારી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર થઈ જાય, પછી એક પ્રતિનિધિ માટે standભા રહેવા માટે તમારી રાહ પર તાકાત રાખો.

Eight આઠ પ્રતિનિધિઓ માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

ટીપ: ખાતરી કરો કે તમે તમારા ઘૂંટણને વધારે પડતા દબાણ ન કરો.

3. સાઇડ લેગ વધારો

સાઇડ લેગ વધારવી એ બીજી કસરત છે જે તમારી વર્કઆઉટ રૂટીનમાં સમાવી શકાય છે. આ કસરતમાં પગને શરીરની મધ્યરેખાથી દૂર રાખીને સામેલ કરવામાં આવે છે જે તમારી બાજુએ બોલ્યા દ્વારા કરવામાં આવે છે. સાઇડ લેગ વધારો ગ્લુટિયસ, જાંઘ અને હિપ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય આપે છે. જાંઘની ચરબી ઘટાડવા માટે આ એક અસરકારક કસરત હોઈ શકે છે []] .

કેવી રીતે કરવું:

લીલું સફરજન સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે

● ફ્લોર પર સાદડી મૂકો. તમે જે સ્થિતિમાં આરામદાયક છો, તમારી ડાબી બાજુ અથવા જમણી બાજુ સૂઈ જાઓ.

Your તમારા પગને વિસ્તરેલ અને એકબીજાની ટોચ સાથે તમારા શરીરને માથાથી પગ સુધીની સીધી લાઇનમાં રાખો.

Support ટેકો માટે તમારા હાથની નીચે એક હાથ રાખો અને વધુ સારા ટેકો માટે બીજો હાથ તમારી સામે રાખો.

Ling શ્વાસ બહાર કા●તી વખતે, એક પગ જેટલું તમે કરી શકો ત્યાં ધીમેથી ઉભા કરો. તમારા પગને વધારે પડતું ખેંચશો નહીં.

Ha શ્વાસ લો અને તમારા પગને નીચેની સ્થિતિની નીચે લાવો.

Exercise આ કસરતને 10 વાર પુનરાવર્તિત કરો.

ટીપ: જ્યારે તમે સાઈડ લેગ વધારવાની કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા પગને ખૂબ raisingંચાઇથી વધારવાનું ટાળો અને જ્યારે તમને તમારી પીઠની નીચેનો તાણ લાગે ત્યારે તેને થોડો ઓછો કરો.

છબી સંદર્ભ: યુટ્યુબ

થાકેલા આંખો માટે 10 શ્રેષ્ઠ કસરતો

4. પાછળ / ગ્લુટીયસ પગ વધારવું

બેક / ગ્લ્યુટિયસ લેગ વધારવું એ નવા નિશાળીયા માટે એક મહાન કસરત છે. તે ગ્લુટીયસ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ સ્નાયુઓ પર કાર્ય કરે છે જે તમને ઘરે દુર્બળ જાંઘને સરળતાથી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, આ કસરત કરવાથી સ્નાયુઓને સ્વર કરવામાં પણ મદદ મળશે.

કેવી રીતે કરવું:

● તમારા ફ્લોર પર સાદડી મૂકો. સાદડીનો સામનો કરીને નીચે સૂઈ જાઓ, તમારી આંગળીઓને ઇન્ટરલોક કરો અને તમારા કપાળને તેના પર મૂકો.

● ધીરે ધીરે, તમારો જમણો પગ ઉપરથી ઉંચો કરો અને તમારા પગને પ્રારંભિક સ્થિતિ સુધી નીચે કરો.

Exercise આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો અને પછી તમારા પગને ફેરવો.

Exercise આ કસરત 10 વાર કરો.

ટીપ: આ કસરત કરતી વખતે તમારી પીઠને કમર ન કરો જેથી તમારી પીઠના ભાગમાં તાણ ન આવે.

છબી સંદર્ભ: હેલ્થલાઇન

5. ફ્રન્ટ લેગ વધારો

ફ્રન્ટ લેગ વધારવી એ એક અન્ય કસરત છે જે તમને પાતળા સુધી પહોંચે તેવામાં સહાય કરી શકે છે. આ કસરત ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હિપ ફ્લેક્સર્સ પર કામ કરે છે. તમે legભા રહીને સૂવા સાથે સાથે ફ્રન્ટ લેગ વધારવાની કસરત પણ કરી શકો છો.

કેવી રીતે કરવું:

સ્થાયી સ્થિતિ

● સીધા Standભા રહો અને તમારા બધા વજનને એક પગ પર મૂકીને તમારા શરીરને સંતુલિત કરો.

Es પગના પગ અને પગની ઘૂંટી ઉપર રાખો અને તમારા અન્ય પગને તમારા શરીરની સામે અને ઉપરથી નીચે રાખો.

Ure ખાતરી કરો કે કસરત દરમિયાન તમારા પગ સીધા છે.

. હવે, તમારા પગને ફેરવીને આ કસરત કરો.

Exercise આ કસરતને 5 થી 10 reps માટે પુનરાવર્તન કરો.

ટીપ : જ્યારે તમે તમારા પગને ઉપર ઉંચો કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને પાછળ ન ખસેડો. સીધા રાખો.

સ્થિતિ નીચે પડેલો

હોલીવુડની શ્રેષ્ઠ રોમેન્ટિક ફિલ્મોની યાદી

● ફ્લોર પર સાદડી મૂકો. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારો જમણો પગ સીધો તમારી સામે રાખો અને તમારા ડાબા પગને તમારી બાજુએ રાખેલા હાથ વળાંક આપો.

● ધીમે ધીમે, તમારો જમણો પગ ત્યાં સુધી raiseંચો કરો જ્યાં સુધી તે તમારા ડાબા પગની સમાન heightંચાઇ પર ન આવે.

● પછી ધીમે ધીમે પગ નીચે કરો.

10 10 પુનરાવર્તનો માટે આને પુનરાવર્તિત કરો અને તમારા ડાબા પગથી તે જ કરો.

ઇમેજ રેફ: સ્પોર્ટસિનજ્યુરીક્લિનિક, જબરદસ્તી યોગ્યતા

રાતોરાત પગમાંથી ટેન કેવી રીતે દૂર કરવી

6. ગધેડો લાત મારી

ગધેડો કિક વ્યાયામ, જેને ક્વાડ્રપડ હિપ એક્સ્ટેંશન અને બેન્ટ-લેગ કિકબેક્સ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે તમારા ગ્લુટેલ મસલ્સને કામ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત છે, નિતંબમાં સ્થિત ત્રણ સ્નાયુઓનું જૂથ. ગધેડો સ્વરને લાત આપે છે, ગ્લુટિયસને સજ્જડ અને મજબૂત કરે છે, જે તમને નક્કર નિતંબ આપે છે. આ કવાયત ગ્લુટીયસ મેક્સિમસને લક્ષ્યમાં રાખે છે, જે ત્રણેય ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓમાં સૌથી મોટો અને મજબૂત છે.

કેવી રીતે કરવું:

● તમારા ફ્લોર પર સાદડી મૂકો. તમારા હથેળીઓ અને ઘૂંટણ પર નીચે આવો કે તમારા હાથ તમારા ખભા હેઠળ છે અને ઘૂંટણ સીધા તમારા હિપ્સ હેઠળ છે. તમારી ગરદન અને કરોડરજ્જુને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો.

Butt તમારા નિતંબને સ્ક્વીઝ કરો અને તમારા ઘૂંટણની વલણ અને પગ નિર્દેશ કરતી વખતે તમારા ડાબા પગને છત તરફ ધીરે ધીરે ઉપાડો.

Position સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

Exercise આ કસરતને એક બાજુ 12 વાર પુનરાવર્તિત કરો અને પછી તમારા પગને ફેરવો અને તે જ કરો.

ટીપ: જ્યારે તમારા પગને iftingંચા કરો ત્યારે તમારી પીઠનો ભાગ કમાન ન કરો. તમારી નીચલા પીઠને સીધી રાખો અને તમારા ગ્લુટિયસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

છબી સંદર્ભ: યુટ્યુબ

જાંઘની ચરબી ઘટાડવા માટે જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન

જો તમે જાંઘની ચરબી સહિત શરીરની ચરબી ગુમાવવાનું ઇચ્છતા હો તો આહાર અને કસરતનું સંયોજન જરૂરી છે. અહીં કેટલાક જીવનશૈલી પરિવર્તન આપ્યાં છે જે તમારે આ કસરતોની સાથે તમારા દૈનિક દિનચર્યામાં જોડવું જોઈએ.

. શામેલ કરો પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ઇંડા, લીંબુ, માછલી, બદામ, ડેરી ઉત્પાદનો, દુર્બળ માંસ અને મરઘાં જેવા તમારા આહારમાં.

Healthy સ્વસ્થ ચરબીવાળા બદામ અને બીજ, ઓલિવ અને ઓલિવ તેલ, એવોકાડોસ વગેરેથી ભરપૂર ખોરાક લો.

. વિવિધ પ્રકારો છે રંગીન ફળો અને શાકભાજી .

Night સારી રાતનો આરામ મેળવો.

Stress તણાવ ટાળો.

Alcohol દારૂના વપરાશને મર્યાદિત કરો.

Smoking ધૂમ્રપાન કરવાનું ટાળો.

સામાન્ય પ્રશ્નો

પ્ર. શું સ્ક્વોટ્સ જાંઘની ચરબી ઘટાડે છે?

પ્રતિ . હા, સ્ક્વોટ્સ જાંઘની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

પ્ર. શું ચાલી રહેલ જાંઘની ચરબી ચાલે છે?

પ્રતિ. વજન ઘટાડવા માટે દોડવી એ એક મહાન કસરત છે. તે કેલરી બર્ન કરે છે અને શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે પગ અને નિતંબને ટોન કરે છે, ત્યાં તમારા નિતંબ અને જાંઘને વધુ નિર્ધારિત આકાર આપે છે.

Q. કઈ કસરતો જાંઘની ચરબીથી છુટકારો મેળવે છે?

તમારા વાળનો વિકાસ કેવી રીતે વધારવો

પ્રતિ. વાઇડ સ્ક્વોટ્સ, ગધેડોની કિક, સાઇડ લેગ વધારવું, ફ્રન્ટ લેગ વધારવી એ કેટલીક એવી કસરતો છે જે જાંઘની ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

પ્ર. જાંઘની ચરબી ઘટાડવા માટે મારે કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ?

પ્રતિ . ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજ, પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક અને સ્વસ્થ તેલ જેવા કે ઓલિવ તેલ અને અખરોટનું તેલ ખાય છે.

પ્ર. જાંઘની ચરબી ઓછી કરવા માટે મારે શું ટાળવું જોઈએ?

પ્રતિ. ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, શર્કરા પીણાં, સફેદ બ્રેડ, પેસ્ટ્રીઝ, કૂકીઝ, આઈસ્ક્રીમ અને કેન્ડી બાર્સ જેવા સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાકને ટાળો.

Q. શું તમે ફક્ત કસરત દ્વારા જંઘની ચરબી ગુમાવી શકો છો?

પ્રતિ. ના, એકલા કસરત કરવાથી કસરત સાથે જોડાયેલા સ્વસ્થ પૌષ્ટિક આહાર તમારી જાંઘમાં ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં.

પ્ર. જાંઘની ચરબી ગુમાવવામાં કેટલો સમય લાગશે?

પ્રતિ . તે વ્યક્તિની આનુવંશિક પરિબળ, ચયાપચય દર, હોર્મોન્સ અને જીવનશૈલી પર આધારીત છે.

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો