વજન ઘટાડવું વિ ચરબીનું નુકસાન: તમારા માટે કયું આરોગ્યપ્રદ છે?

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય ડાયેટ ફિટનેસ ડાયેટ ફિટનેસ ઓઇ-અમૃતા કે બાય અમૃતા કે. 8 મે, 2020 ના રોજ| દ્વારા સમીક્ષા ચંદ્ર ગોપાલન

જો તમને લાગે કે વજન ઓછું કરવું અને ચરબી ગુમાવવી એ એક જ છે, તો તમારે જાણવાની જરૂર છે કે બંને વચ્ચે મોટો તફાવત છે. ફક્ત એટલા માટે કે બંને વચ્ચેના તફાવત વિશે સમજણનો અભાવ છે, જ્યારે ઘણા લોકો તેમના અનુસાર સંપૂર્ણ શારીરિક મેળવવાની વાત આવે છે ત્યારે તેઓ ઇચ્છિત લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવામાં અસમર્થ હોય છે.

તમારા વજનમાં તમારા હાડકાં, સ્નાયુઓ, અવયવો તેમજ તમારા શરીરમાં પાણીની માત્રા હોય છે. તેથી વજન ઘટાડવામાં આ તમામ ઘટકોનું વજન ગુમાવવું શામેલ છે. બીજી તરફ ચરબીનો ઘટાડો થાય છે, તેનો અર્થ તમારા શરીરમાં સંગ્રહિત ચરબીનો સંગ્રહ કરવો ^[1] .

ઘરે બનાવવા માટે નાસ્તો

શારીરિક વજન અને વજન ઘટાડવા વિશેની તથ્યો

વજન ઓછું કરવું વ્યક્તિને યોગ્ય અથવા સ્વસ્થ બનાવતું નથી. વ્યક્તિનું સ્વાસ્થ્ય તેના શરીરની ચરબીયુક્ત સામગ્રી પર આધારિત છે. શરીરના વજનમાં મુખ્યત્વે આપણા શરીરમાં પાણીનો જથ્થો હોય છે, અને પરિણામે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આપણા શરીરની પાણીની સામગ્રી સાથે બાંધવાની ક્ષમતા ધરાવે છે અને વજનમાં વધારો કરે છે. તેથી, નીચલા સ્તરના કાર્બ્સનું સેવન વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે ^[બે] .

અમુક સમયે વજન ઘટાડવાથી માંસપેશીઓના સમૂહમાં ઘટાડો થાય છે, જે બદલામાં તમારા શરીરના મેટાબોલિક રેટને ઘટાડે છે અને તેના બદલે વજનમાં વધારો કરે છે ^[]] . વજન ઘટાડવા માટે અને વજનમાં આકાર મેળવવા માટે વજનવાળા લોકો માટે નિયમિતપણે કામ કરવું ખૂબ જ નિર્ણાયક છે. તેઓએ ચરબીની ખોટ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને યોગ્ય કસરતો કરવી જોઈએ જેનાથી તેમને પ્રતિકૂળ અસર ન થાય.

ચરબી ગુમાવવાનો યોગ્ય માર્ગ શું છે?

તમારા ધ્યેયને અસરકારક રીતે હાંસલ કરવાની ચાવી એ છે કે તમારા વર્કઆઉટ શાસનની શક્તિની કસરતો સાથે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરવો ^[]] .

સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવાનો આહાર ચાર્ટ

જો તમે વજન ઘટાડવા માટે એકલા કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરો છો, તો તેનાથી માંસપેશીઓમાં ઘટાડો થાય છે, અને શરીરની શક્તિ અને તંદુરસ્તીના સ્તરને ઘટાડીને શરીર પર પ્રતિકૂળ અસર થાય છે. તે તમારા શરીરના મેટાબોલિક રેટને પણ ઘટાડશે અને તમારા સ્નાયુ સમૂહને ઘટાડશે.

બીજી બાજુ, જો તમે તમારા શરીરમાંથી અનિચ્છનીય ચરબી ગુમાવવા માંગો છો, તો તમારે કાર્ડિયો અને યોગ્ય sleepંઘની સાથે વજન તાલીમ શામેલ કરવાની જરૂર છે, જે તમારા શરીરની શક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ^[]] . વર્તમાન લેખમાં, અમે તંદુરસ્ત માધ્યમો પર ધ્યાન આપીશું જે ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

વજન ઉતારવાની સાચી રીત

ડિહાઇડ્રેશનને કારણે વજન ઓછું ન કરો : જો તમે ડિહાઇડ્રેટ રહેશો તો તમારું વજન ઓછું થાય છે, પરંતુ આ ખરેખર વજન ઘટાડવાનું નથી જે ચરબી તમે સળગવી જોઈએ તે તમારા શરીરમાં રહે છે. ડિહાઇડ્રેશનને કારણે વજન ગુમાવવું એ વજન ઘટાડવાનો કાયમી માર્ગ પણ નથી. ભેજના અભાવને લીધે તમારા શરીરમાં સ્નાયુઓ લથડશે ^[]] .
સ્નાયુ મેળવી ચરબી બર્ન કરો: તમારા શરીરમાંથી ચરબી ગુમાવવાની શ્રેષ્ઠ રીત તાકાત તાલીમ દ્વારા છે. શક્તિ તાલીમ તમને સ્નાયુ મેળવવામાં અને તે જ સમયે વજન ઘટાડવામાં સહાય કરે છે. ફક્ત કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરવાનું પૂરતું નથી, જો તમે કાર્ડિયો કરવાનું બંધ કરો તો તમે જે બલ્ક ગુમાવશો તે ફરીથી મેળવી શકશો.
ચરબી ગુમાવીને સ્વસ્થ થાઓ : તમારા શરીરમાં ચરબીથી છૂટકારો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ વજન વધારવાનો છે. સલામત રહેવા અને વજન ઘટાડવાનું અને સ્નાયુઓને અસરકારક બનાવવાનું તમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માટે, તમારે કોઈ ઇજા પહોંચ્યા વિના તાકાતની તાલીમ યોગ્ય રીતે કરવામાં માર્ગદર્શન આપવા માટે કોઈ ટ્રેનર મેળવવું જોઈએ. ^[]] .
યોગ્ય આહાર સ્નાયુ સમૂહની ચાવી છે : જ્યારે તમે માંસપેશીઓના નુકસાનને અટકાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે યોગ્ય કેલરી અને પોષક તત્ત્વોનો યોગ્ય આહાર તમારા માટે ખરેખર નિર્ણાયક છે. પ્રવૃત્તિના સ્તર તેમજ તમારા શરીરના કદ અનુસાર ખાઓ ^[]] . તમારા આહારમાં તમામ પ્રકારના ફળો અને શાકભાજીઓ, લીંબુ, આખા અનાજ, કંદ, ડેરી અને માંસનો સમાવેશ કરો.

પાતળા બનવું. સ્વસ્થ બનવું

ચંદ્ર ગોપલાન, એક સ્થાપિત મેરેથોન અને અલ્ટ્રા મેરેથોન દોડવીર અને માવજત નિષ્ણાતો પાતળા હોવા અને તંદુરસ્ત હોવા વચ્ચેના તફાવત વિશે પોતાનો મત ઉમેરશે.

તમારા નખને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું

બહાર પાતળા દેખાવાનો અર્થ એ નથી કે તમે અંદરથી ચરબી સ્ટોર કરી રહ્યાં નથી - અમે ઘણા બધા સભ્યો જોયા છે જે પાતળા લાગે છે પણ જેમની ચરબી ટકાવારી ઘણી વધારે છે. આ સ્ત્રીઓમાં ચરબીવાળા વ્યક્તિ જેવું સ્વાસ્થ્યનું જોખમ છે.
પાતળા બનવું એ તમને જે જોઈએ છે તે ખાવાની ટિકિટ નથી અને કસરત નહીં - પાતળા લોકો જો આપણા શરીરની બરાબર સારવાર ન કરે તો તેઓ આપણા જેવા લોકોની જેમ હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીઝ થઈ શકે છે.
વધારે વજન હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમે યોગ્ય નથી - ફિટ રહેવાનો અર્થ છે સહનશક્તિ અને શક્તિ. તેનો અર્થ એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિને ટકાવી રાખવા અને તેનો આનંદ માણવાની તંદુરસ્તી રાખવી. વધારે વજન હોવાનો અર્થ સ્નાયુઓનો સમૂહ હોઈ શકે છે અને હંમેશા શરીરમાં વધુ પડતી ચરબી હોતી નથી.
વધુ ડિપિંગ બનવું એ ખૂબ ભારે હોવા જેટલું જોખમી છે - ખૂબ પાતળા હોવા એ નીચા સ્નાયુ સમૂહ, ઓછી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, એનિમિયા, teસ્ટિઓપોરોસિસ, વાળ ખરવા અને અનિયમિત સમયગાળા જેવા જોખમો સાથે સંકળાયેલ છે.

અંતિમ નોંધ પર ...

ચરબી ગુમાવવાને બદલે તમારું વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમારા શરીર પર વિવિધ નકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે. ક્રેશ ડાયટિંગ અને અયોગ્ય આહાર તમને સ્વસ્થ શરીર પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તેના બદલે, તમારું શારીરિક પ્રભાવ, શક્તિ અને તંદુરસ્તી અને અકાળ વૃદ્ધત્વ માટે માર્ગ મોકળો તેમજ રોગપ્રતિકારક શક્તિના સ્તરમાં ઘટાડો. ^[]] .

યોગ્ય પોષણ અને વ્યાયામોનો સમાવેશ કરીને, વ્યક્તિ તંદુરસ્ત ચરબી ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે જે તંદુરસ્તી, શક્તિ અને શારીરિક પ્રભાવમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે ^[10] . તે તમારી પ્રતિરક્ષા સુધારવામાં અને ત્યાં વિવિધ રોગોની શરૂઆતને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે.

લેખ સંદર્ભો જુઓ

[1]એલિસન, ડી. બી., ઝન્નોલી, આર., ફેઇથ, એમ. એસ., હીઓ, એમ., પિટ્રોબેલિ, એ., વેનલ્ટાલ્લી, ટી. બી., ... અને હિમેન્સફીલ્ડ, એસ. બી. (1999). વજન ઘટાડવાનું પ્રમાણ વધે છે અને ચરબીનું પ્રમાણ ઘટે છે અને તે મૃત્યુનું દર છે: બે સ્વતંત્ર સમૂહ અભ્યાસના પરિણામો. સ્થૂળતાનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 23 (6), 603.
[બે]ટર્કાટો, ઇ., ઝામ્બોની, એમ., ડી પર્ગોલા, જી., આર્મેલીની, એફ., ઝિવલોન્ગી, એ., બર્ગામો ‐ એન્ડ્રેસ, આઇ. એ., ... અને બોસેલો, ઓ. (1997). વજન ઘટાડવું, શરીરની ચરબીનું વિતરણ અને પૂર્વ અને પોસ્ટમેનopપalઝલ મેદસ્વી મહિલાઓમાં સેક્સ હોર્મોન્સ વચ્ચેનો સંબંધ. આંતરિક દવાના જર્નલ, 241 (5), 363-372.
[]]હોજોર્થ, એમ. એફ., બ્લæડેલ, ટી., બેન્ડટસન, એલ. ક્યુ., લોરેનઝેન, જે. કે., હોલ્મ, જે. બી., કિલેરીચ, પી., ... અને એસ્ટ્રપ, એ. (2019) પ્રિવેટેલ-ટુ-બેક્ટેરોઇડ્સ રેશિયો મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ કમ્પોઝિશન અને ડાયેટરી ફાઇબરમાં બદલાયેલા 24-અઠવાડિયાના આહાર પર શરીરના વજન અને ચરબી ઘટાડવાની સફળતાની આગાહી કરે છે: પોસ્ટ-હocક વિશ્લેષણ દ્વારા પરિણામો. સ્થૂળતાના આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 43 (1), 149.
[]]મેકડોવેલ, કે., પેટ્રી, એમ. સી., રાયહાન, એન. એ., અને લોગ, જે. (2018). જાડાપણું અને હૃદયની નિષ્ફળતાવાળા દર્દીઓમાં ઇરાદાપૂર્વક વજન ઘટાડવાની અસરો: વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. જાડાપણું સમીક્ષાઓ, 19 (9), 1189-1204.
[]]ક્વિસ્ટ, જે. એસ., રોઝનકિલ્ડે, એમ., પીટર્સન, એમ. બી., ગ્રામ, એ. એસ., સ્જેડિન, એ., અને સ્ટાલ્કનેચેટ, બી. (2018). વધુ વજન અને મેદસ્વીપણાવાળા સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં ચરબીના ઘટાડા પર સક્રિય પરિવહન અને નવરાશના સમયની કસરતની અસરો: રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત અજમાયશ. સ્થૂળતાના આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 42 (3), 469.
[]]રોબર્ટ, સી. (2019). વજન ઘટાડવા વિશેષ ટિપ્સ 2 ચરબી ઘટાડવાનો આહાર પ્રિંક્પ્લ્સ. પીડીએફ.
[]]કીઝ, જે.કે., શાહદા, એસ., સ્ટેનલી, એમ., બેલ, ટી. એમ., ઓ'નીલ, બી. એચ., કોહલી, એમ. ડી., ... અને ઝિમર્સ, ટી. એ. (2018). ત્રણ કેચેક્સિયા ફિનોટાઇપ્સ અને ચરબીની અસર - સ્વાદુપિંડના કેન્સર માટે FOLFIRINOX ઉપચારમાં અસ્તિત્વમાં ફક્ત નુકસાન. કેચેક્સિયા, સરકોપેનિઆ અને સ્નાયુનું જર્નલ, 9 (4), 673-684.
[]]મેકડોવેલ, કે., પેટ્રી, એમ. સી., રાયહાન, એન. એ., અને લોગ, જે. (2018). જાડાપણું અને હૃદયની નિષ્ફળતાવાળા દર્દીઓમાં ઇરાદાપૂર્વક વજન ઘટાડવાની અસરો: વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. જાડાપણું સમીક્ષાઓ, 19 (9), 1189-1204.
[]]લી, પી. સી., ગાંગુલી, એસ., અને ગોહ, એસ. વાય. (2018). સોડિયમ ‐ ગ્લુકોઝ કોટ્રાન્સપોર્ટર ‐ 2 અવરોધ સાથે સંકળાયેલ વજન ઘટાડવું: પુરાવા અને અંતર્ગત પદ્ધતિઓની સમીક્ષા. જાડાપણું સમીક્ષાઓ, 19 (12), 1630-1641.
[10]કેટન, એમ. બી., બર્ન્સ, એમ. એ., ગ્લેટઝ, જે. એફ., નુઇમન, જે. ટી., નોબલ્સ, એ., અને ડી વિરીઝ, જે. એચ. (1988). આહાર કોલેસ્ટરોલ પ્રત્યેની વ્યક્તિગત પ્રતિભાવ અને માનવોમાં સંતૃપ્ત ચરબીનું સમર્થન. લિપિડ સંશોધન જર્નલ, 29 (7), 883-892.