આદર્શ વિશ્વમાં, અમે દરેક ભોજન માટે વિસ્તૃત સ્પ્રેડ રાંધીશું. પણ ફાસ્ટ ફૂડ ક્યારેક એકમાત્ર વિકલ્પ છે. અનુસાર નેશનલ એકેડેમી ઓફ મેડિસિન , પુખ્ત વયના લોકોએ દૈનિક લઘુત્તમ 0.8 ગ્રામનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ પ્રોટીન શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ, અથવા દર 20 પાઉન્ડ માટે લગભગ 7 ગ્રામ. તેનો અર્થ એ છે કે તમને સૂચવેલ શ્રેણીમાં રહેવા માટે ભોજન દીઠ આશરે 20 ગ્રામ જોઈએ છે, આપો અથવા લો. સદભાગ્યે, ત્યાં વિકલ્પો સાથે પુષ્કળ રેસ્ટોરન્ટ સાંકળો છે જે સંતોષકારક પ્રોટીનને પ્રોત્સાહન આપે છે (અને માત્ર શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જ નહીં). McDonald’s McDouble થી લઈને સ્ટારબક્સ ના અનુકૂળ પ્રોટીન બોક્સ, અહીં આજુબાજુની કેટલીક સૌથી લોકપ્રિય સાંકળોમાં 15 શ્રેષ્ઠ ઉચ્ચ-પ્રોટીન ફાસ્ટ ફૂડ ભોજન છે.
સંબંધિત: તમારા આહારમાં ઉમેરવા માટે 20 ઉચ્ચ-પ્રોટીન શાકભાજી
મેકડોનાલ્ડ's1. મેકડોનાલ્ડ્સ મેકડબલ
સેવા દીઠ: 400 કેલરી, 20 ગ્રામ ચરબી, 33 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 2 જી ફાઇબર, 7 ગ્રામ ખાંડ અને 22 ગ્રામ પ્રોટીન
અમને તે મળે છે: કેટલીકવાર કચુંબર તેને કાપી શકતું નથી. સદભાગ્યે, McDonald's McDouble, (ઉર્ફે બે બીફ પેટીસ, અમેરિકન ચીઝ, અથાણાં, કેચઅપ, ડુંગળી અને મસ્ટર્ડ) કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં પ્રમાણમાં ઓછી છે, તે પ્રોટીનની માત્રાને ધ્યાનમાં લે છે. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે ચીઝને નિક્સ કરી શકો છો અને 50 કેલરી અને 4 ગ્રામ ચરબી ગુમાવી શકો છો.
આર્બી2. આર્બીઝ રોસ્ટ ચિકન એન્ટ્રી સલાડ
સર્વિંગ દીઠ: 250 કેલરી, 14 ગ્રામ ચરબી, 8 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 3 જી ફાઇબર, 4 ગ્રામ ખાંડ અને 25 ગ્રામ પ્રોટીન
જ્યારે ઘણા ફાસ્ટ-ફૂડ સલાડ આરોગ્ય તરીકે માસ્કરેડિંગ લેટીસના પલંગ પર માત્ર ચિકન નગેટ્સ હોય છે, ત્યારે આર્બી ગ્રીલ્ડ ચિકન સાથેનું સંસ્કરણ આપે છે. મરી બેકન, ટામેટા, ચેડર અને રાંચ ગોળ વસ્તુઓને ભરીને લંચ (અથવા રાત્રિભોજન) માટે બહાર કાઢે છે.
ચિક-ફિલ-એ3. ચિક-ફિલ-એ લેમન કાલે સીઝર
સેવા દીઠ: 470 કેલરી, 24 ગ્રામ ચરબી, 22 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 0 ગ્રામ ફાઇબર, 8 ગ્રામ ખાંડ અને 43 ગ્રામ પ્રોટીન
અન્ય ઉચ્ચ-પ્રોટીન કચુંબર વિકલ્પ ચિક-ફિલ-એ કાલે સીઝરનું પ્રસ્તુતિ છે. શેવ્ડ પરમેસન, પંકો બ્રેડક્રમ્સ અને તાજા લીંબુ ફાચર તેને અનુભવે છે ખૂબ 2021.
વેન્ડી's4. વેન્ડીઝ એપલ પેકન સલાડ
સેવા દીઠ: 460 કેલરી, 23 ગ્રામ ચરબી, 26 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 5 ગ્રામ ફાઇબર, 18 ગ્રામ ખાંડ અને 39 ગ્રામ પ્રોટીન
સફરજન, સૂકી ક્રેનબેરી, શેકેલા પેકન્સ અને ભૂકો કરેલો બ્લુ ચીઝનું મિશ્રણ 90ના દાયકામાં થોડું લાગે છે અને આપણે તેમાં સામેલ છીએ. જો તમે ખાંડની માત્રાને ન્યૂનતમ રાખવા માંગતા હોવ તો ડ્રેસિંગ પર સરળ જાઓ.
ચિપોટલ5. ચિકન, ફજીતા શાકભાજી અને શેકેલા મરચા-મકાઈના સાલસા સાથે ચિપોટલ સલાડ
સેવા દીઠ: 295 કેલરી, 8.5 ગ્રામ ચરબી, 24 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 6 ગ્રામ ફાઇબર, 7 ગ્રામ ખાંડ અને 37 ગ્રામ પ્રોટીન
TBH, Chipotleનું મેનૂ મિશ્રણ અને મેચિંગ વિશે છે, તેથી તંદુરસ્ત વિકલ્પ શોધવા માટે તે સૌથી સરળ રેસ્ટોરન્ટ્સમાંનું એક છે. પરંતુ તેને વધુ સરળ બનાવવા માટે, અમે તમારા સામાન્ય બ્યુરિટો બાઉલને કચુંબર (કોઈ ચોખા ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમાન નથી) માટે અદલાબદલી કરવાનું અને ડ્રેસિંગની જગ્યાએ માત્ર-મીઠી-પૂરતી મકાઈના સાલસા ઉમેરવાનું સૂચન કરીએ છીએ.
નહાટ વી. મેયર/ડિજિટલ ફર્સ્ટ મીડિયા/ધી મર્ક્યુરી ન્યૂઝ વાયા ગેટ્ટી ઈમેજીસ6. શેક શેક શેકબર્ગર (લેટીસ રેપ)
સેવા દીઠ: 320 કેલરી, 24 ગ્રામ ચરબી, 2 જી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 0 ગ્રામ ફાઇબર, 1 ગ્રામ ખાંડ અને 21 ગ્રામ પ્રોટીન
શેક શેક પર, તમે સામાન્ય બનને બદલે લેટીસના લપેટીમાં સર્વ કરવા માટે મેનૂ પર કોઈપણ સેન્ડવીચ માટે કહી શકો છો. જ્યારે આ કોઈ પ્રોટીન ઉમેરશે નહીં, તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રામાં 24 ગ્રામનો ઘટાડો કરશે - જો તમે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન જોતા હોવ તો તે મૂલ્યવાન છે.
ચાઇનીઝ ફૂડ મેનુ વસ્તુઓ
સબવે7. સબવે 6-ઇંચ ઓવન રોસ્ટેડ ચિકન સબ
સેવા દીઠ: 270 કેલરી, 4.5 ગ્રામ ચરબી, 41 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 5 ગ્રામ ફાઇબર, 8 ગ્રામ ખાંડ અને 21 ગ્રામ પ્રોટીન
સબવેના ફ્રેશ ફીટ મેનૂમાં વધુ માત્રામાં પ્રોટીન, વત્તા 400 કેલરી અથવા તેનાથી ઓછી અને શાકભાજીના બે સર્વિંગનો સમાવેશ થાય છે. પોષણ પરિબળને મહત્તમ બનાવવા માટે, તમારી સેન્ડવીચને ઊંચી કરો બધા શાકભાજી
મેકડોનાલ્ડ's8. McDonald's McChicken
સેવા દીઠ: 400 કેલરી, 21 ગ્રામ ચરબી, 39 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 1 ગ્રામ ફાઇબર, 5 ગ્રામ ખાંડ અને 14 ગ્રામ પ્રોટીન
FYI, McDonald’s એ તેનું મેનૂ COVID-19 થી ઘટાડી દીધું છે, પરંતુ બ્રાન્ડ હજુ પણ OG McChicken ને સેવા આપે છે. મેયોને પકડી રાખો, અને તમે 100 કેલ અને 11 ગ્રામ ચરબી દૂર કરશો.
સ્ટારબક્સ9. સ્ટારબક્સ ચિકપીઆ બાઈટ્સ અને એવોકાડો પ્રોટીન બોક્સ
સેવા દીઠ: 560 કેલરી, 37 ગ્રામ ચરબી, 43 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 13 ગ્રામ ફાઇબર, 7 ગ્રામ ખાંડ અને 15 ગ્રામ પ્રોટીન
માંસ રહિત ફાસ્ટ-ફૂડ ભોજન કે જેમાં હજુ પણ પ્રોટીનની યોગ્ય માત્રા હોય છે, પરંતુ આ સ્ટારબક્સ વિકલ્પ સંપૂર્ણપણે છોડ આધારિત છે. અને 15 ગ્રામ સારી સામગ્રી છે. તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરી રાખવા માટે તેમાં ફાયબરનું પ્રમાણ પણ વધારે છે.
સ્ટારબક્સ10. સ્ટારબક્સ ગ્રીલ્ડ ચિકન અને હમસ પ્રોટીન બોક્સ
સર્વિંગ દીઠ: 300 કેલરી, 9 ગ્રામ ચરબી, 32 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 7 ગ્રામ ફાઇબર, 6 ગ્રામ ખાંડ અને 22 ગ્રામ પ્રોટીન
લોકપ્રિય કોફી શૃંખલામાં અન્ય ઉચ્ચ-પ્રોટીન આઇટમ શેકેલા ચિકન અને હમસ બોક્સ છે, જેમાં 22 ગ્રામ પ્રોટીન અને માત્ર 9 ગ્રામ ચરબી હોય છે.
ચિક-ફિલ-એ11. ચિક-ફિલ-એ 3-પીસ ગ્રીલ્ડ ગાંઠ
સેવા દીઠ: 130 કેલરી, 3 જી ચરબી, 1 જી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 1 જી ફાઇબર, 0 ગ્રામ ખાંડ અને 51 ગ્રામ પ્રોટીન
કબૂલાત: અમને ચિકન નગેટ્સ ગમે છે. કોણ નથી કરતું? ચિક-ફિલ-એના ગ્રિલ્ડ વર્ઝનમાં આઠ પીસમાં 25 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે પરંતુ માત્ર 3 ગ્રામ ચરબી હોય છે (તળેલા પ્રકારના 11 ગ્રામની સરખામણીમાં).
ટેકો બેલ12. ટેકો બેલ સોફ્ટ ટેકો
સેવા દીઠ: 180 કેલરી, 9 ગ્રામ ચરબી, 17 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 3 જી ફાઇબર, 1 ગ્રામ ખાંડ અને 9 ગ્રામ પ્રોટીન
Taco બેલ હાલમાં COVIDને કારણે થોડું મર્યાદિત મેનૂ આપી રહ્યું છે, પરંતુ પરંપરાગત ગ્રાઉન્ડ બીફ સોફ્ટ ટેકોમાં પ્રોટીનનો સારો ગુણોત્તર બાકીની દરેક વસ્તુ સાથે હોય છે, પછી ભલે તમે તેને વધુ ભરપૂર ભોજન બનાવવા માટે બે ઓર્ડર કરો.
ટેકો બેલ13. ટેકો બેલ Burrito સુપ્રીમ, ફ્રેસ્કો પ્રકાર
સેવા દીઠ: 340 કેલરી, 11 ગ્રામ ચરબી, 48 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 98 ગ્રામ ફાઇબર, 4 ગ્રામ ખાંડ અને 14 ગ્રામ પ્રોટીન
ટેકો બેલના બ્યુરિટોમાં કઠોળ અને બીફ અનુક્રમે ફાઇબર અને પ્રોટીન ઉમેરે છે. ખાટી ક્રીમ અને ચીઝ ગુમાવવા અને ચરબી અને કેલરી થોડી ઓછી રાખવા માટે તમારી ફ્રેસ્કો શૈલીનો ઓર્ડર આપો.
પાનેરા બ્રેડ14. પાનેરા બ્રેડ તુર્કી સેન્ડવિચ
સેવા દીઠ: 520 કેલરી, 20 ગ્રામ ચરબી, 54 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 4 જી ફાઇબર, 4 ગ્રામ ખાંડ અને 32 ગ્રામ પ્રોટીન
હા, પાનેરાની ક્લાસિક ટર્કી સેન્ડવિચમાં દરેક સેવામાં 20 ગ્રામ ચરબી હોય છે, પરંતુ માત્ર 3.5 ગ્રામ જ સંતૃપ્ત ચરબી હોય છે. ઉપરાંત, તમે તે રકમને સારી રીતે, અડધામાં કાપવા માટે અડધો ઓર્ડર મેળવી શકો છો (અથવા ફક્ત મેયોનેઝ માટે પૂછો નહીં).
ડંકિન' 15. ડંકિન વેજી એગ વ્હાઇટ ઓમેલેટ
સેવા દીઠ: 290 કેલરી, 13 ગ્રામ ચરબી, 27 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 5 ગ્રામ ફાઇબર, 4 ગ્રામ ખાંડ અને 17 ગ્રામ પ્રોટીન
આપણે જાણીએ છીએ કે નામ ઓમેલેટ કહે છે, પરંતુ આ સેન્ડવીચ છે. તેમ છતાં, ડંકિનના સૌથી હળવા નાસ્તાના વિકલ્પમાં 17 ગ્રામ પ્રોટીન અને માત્ર 290 કેલરી છે. શુભ સવાર, ખરેખર.
