હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું નેતૃત્વ કરે છે
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલ કહે છે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
યોગા, મન અને શરીરની સંવાદિતા માટેની પ્રાચીન પ્રથા એ શ્વાસ લેવાની કસરતો, ધ્યાન અને તમારા શરીર અને મનને આરામ તરફ દિશામાન કરે છે તે એક સમાનતા છે.
તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારણા કરવાથી, યોગાસન કરવો એ નિ overallશંકપણે તમારા એકંદર આરોગ્ય માટે સારું છે.
યોગાના ફાયદા
યોગના નિયમિત અભ્યાસથી પીઠનો દુખાવો, સંધિવા, માથાનો દુખાવો અને કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ તેમજ બ્લડ પ્રેશર ઓછું થવું અને અનિદ્રા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. [1] . યોગનો નિયમિતપણે અભ્યાસ કરવાના કેટલાક મોટા ફાયદાઓમાં વધારો રાહત, સ્નાયુઓની શક્તિ અને સ્વરમાં વધારો, શ્વસનશક્તિમાં સુધારો, energyર્જા અને જોમ, સંતુલિત ચયાપચય, વજન ઘટાડો રક્તવાહિની અને રુધિરાભિસરણ સ્વાસ્થ્ય, સુધારેલ એથ્લેટિક પ્રભાવ વગેરે છે. [બે] .
પિમ્પલ ત્વચા માટે ફેસ પેક
શારીરિક ફાયદાઓ ઉપરાંત યોગને અનેક માનસિક ફાયદાઓ પણ મળે છે જેમ કે માનસિક સ્પષ્ટતા અને શાંતતા અને શરીરની જાગૃતિ વધારવી. યોગ આસનોના સૌથી સામાન્ય યોગ દંભ છે તાદાસન (પર્વત દંભ), વૃક્ષાસન (વૃક્ષ દંભ), ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ), અધો મુખો સવનાસણ (નીચેનો સામનો કરતા કૂતરો દંભ) અને શવસન (શબ દંભ) []] .
આજે આપણે તેના ફાયદાઓ પર ધ્યાન આપીશું ભુજંગાસન અથવા કોબ્રા પોઝ.
કેવી રીતે કરવું ભુજંગાસન પોઝ (કોબ્રા પોઝ)
આ દંભની શરૂઆત થાય તે પહેલાં, અથવા, આ બાબતમાં, કોઈ પણ કમરને મજબૂત બનાવવાની કસરત, થોડીવાર માટે તમારા હાથને ઓશીકું, તમારા માથા હેઠળ અને તમારા હાથને 1 ગાલ પર આરામ કરીને તમારા પેટ પર આરામ કરો.
તમારા અંગૂઠા એકબીજાને સ્પર્શતા હોવા જોઈએ અને રાહ આકાશની તરફ હોવી જોઈએ. આની જેમ, તમે તમારા પગ દ્વારા તમારા શરીરમાંથી energyર્જાના નુકસાનને અટકાવો છો.
તમારા શ્વાસની લય સાથે તમારા પેટની લાગણી સાથે, તમારી બધી ચિંતાઓને બાજુમાં રાખીને, શાંત રહો અને શ્વાસ લો.
કોબ્રા પોઝ કરવાનાં પગલાં
- પગલું 1 : તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા કપાળને ફ્લોર પર રાખો, પગ એક સાથે રાખો.
- પગલું 2 : તમારા પગની ટોચનો ઉપયોગ કરીને ફ્લોર દબાવો.
- પગલું 3 : તમારા હાથને ખભા હેઠળ મૂકો અને તમારા કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો.
- પગલું 4 : તમારા ખભાના બ્લેડથી આશરે 2 મિનિટ સુધી સ્થિતિને જાળવી રાખો.
- પગલું 5 : તમારા પગને જમીન પર દબાવીને તમારી નીચલા પીઠને સ્થિર કરો.
- પગલું 6 : શ્વાસ લો અને તમારી છાતીને ઉંચો કરો અને ફ્લોરથી માથું ઉતારો.
- પગલું 7 : તમારા ખભાને હળવા રાખો અને પાછલા સ્નાયુઓને કાર્યરત બનાવો.
- પગલું 8 : શ્વાસ બહાર કા andો અને પોતાને જમીનમાં નીચે કરો.
- પગલું 9 : તમારા હાથની સહાયથી તમારી જાતને ઉભા કરીને મૂળ સ્થિતિ પર આવો.
સાવધાની : જો તમે હાઈપરથાઇરોઇડિઝમ, હર્નીઆ, પેપ્ટીક અલ્સર અથવા આંતરડાની ક્ષયથી પીડિત છો તો આ પ્રથાને ટાળો.
ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ) ના ફાયદા
સંસ્કૃતમાં 'ભુજંગા' શબ્દનો અર્થ છે સાપ અને 'આસન' નો અર્થ છે દંભ, યોગ આસનને તેનું નામ કોબ્રા પોઝ આપવું. પોઝ તેનું નામ પડ્યું કારણ કે તે હુમલો કરતા પહેલા કોબ્રા જેવું લાગે છે. તે સામાન્ય રીતે શ્વસન સંબંધી રોગોવાળા લોકો માટે ભલામણ કરેલી મુદ્રા છે []] .
આ યોગ દંભ એ પરંપરાગત સૂર્ય નમસ્કાર ક્રમનો પણ એક ભાગ છે અને તે શીખવું સરળ છે. પીઠ, ગળા અને પેટના સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને અસ્વસ્થતા દૂર કરવા માટે કોબ્રા પોઝ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. તદુપરાંત, ભુજંગાસનનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી તાણ અને અસ્વસ્થતા દૂર કરવામાં મદદ મળશે []] .
હવે, ભુજંગાસનથી તમારા મન અને શરીરને કયા ફાયદા થઈ શકે છે તેના પર વિગતવાર નજર કરીએ.
1. બેલી ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
વાળ માટે આમળા પાવડરનો ઉપયોગ
કોબ્રા પોઝનો ઉપયોગ કરવાથી પેટની ચરબી ઓછી થાય છે અને કબજિયાત જેવી પાચક બિમારીઓ પણ મટે છે []] . ભુજંગાસન દંભ તમારા પેટને સારી ખેંચાણ આપે છે અને જ્યારે તમારા પેટની માંસપેશીઓ સારી રીતે ખેંચાય છે, ત્યારે તે તમારા પેટની આજુબાજુ વધુ પડતી ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. બ્લડ સર્ક્યુલેશન સુધારે છે
ઉત્સાહપૂર્ણ અને સક્રિય રહેવાની સારી રક્ત પરિભ્રમણ એ પ્રાથમિક જરૂરિયાત છે અને ભુજંગાસનનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે []] . એકવાર તમે રક્ત પરિભ્રમણનું યોગ્ય પરિભ્રમણ કરી લો, પછી તમારા શરીરના કોષોને પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્વો અને ઓક્સિજન આપવામાં આવશે. તેવી જ રીતે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો હોર્મોન સંતુલન જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે []] .
3. પેટના અવયવોને ઉત્તેજિત કરે છે
અગાઉ જણાવ્યા મુજબ ભુજંગાસન પાચન વિક્ષેપથી પીડાતા લોકો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. સ્ટ્રેચિંગ પોઝ આંતરિક અવયવોને નમ્ર મસાજ કરવામાં મદદ કરે છે અને પાચનતંત્રને સારી રીતે કાર્ય કરવા માટે ઉત્તેજીત કરશે []] .
4. સ્પાઇનને મજબૂત બનાવે છે
કોબ્રા પોઝ તમારી પીઠને સારી ખેંચાણમાં અસરકારક છે, તે તમારી કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે. તે એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે કે તમારી નીચલી અને ઉપરની બાજુ ખેંચાય [10] .
મારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર અવતરણો માટે
નૉૅધ : જો તમે લાંબી પીઠના દુખાવાથી પીડાતા હો, તો આ યોગ દંભનો અભ્યાસ કરવાથી કોઈ વિરોધાભાસ નહીં થાય તેની ખાતરી કરવા માટે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
5. તણાવ અને થાકને સંચાલિત કરવામાં સહાય કરો
થાક, માથાનો દુખાવો અને નબળાઇ જેવા તણાવના લક્ષણોની સારવાર માટે ભુજંગાસનનો અભ્યાસ કરવો ખૂબ જ ઉપયોગી છે. [અગિયાર] . તેની સાથે સાથે, તે ડિપ્રેશનના લક્ષણોને પણ નિયંત્રિત કરવા માટે, અમુક હદ સુધી અસરકારક છે [12] .
નૉૅધ : જો તમારી પાસે આધાશીશી અથવા અનિદ્રા , નિષ્ણાતનો અભિપ્રાય લો.
6. સૂથ્સ સિયાટિકા
સિયાટિકા સિયાટિક ચેતાનું કમ્પ્રેશન અથવા પિંચિંગ છે, જે પેલ્વિસ, નિતંબ અથવા જાંઘ, ડાયાબિટીઝ અને લાંબા સમય સુધી બેસવાની ઇજા અથવા આઘાતને કારણે થાય છે. [૧]] . ભુજંગાસનને સ્થિતિ દ્વારા થતાં પીડાને શાંત કરવામાં મદદ બતાવવામાં આવી છે કારણ કે તે સદીને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે [૧]] .
7. માસિક ચક્ર સમસ્યાઓની સારવાર કરી શકે છે
ઉપર જણાવેલ પ્રમાણે, ભુજંગાસન એ પેટની સમસ્યાઓથી પીડિત લોકો માટે અસરકારક યોગ દંભ છે અને માસિક ચક્રની સમસ્યાઓ માટે પણ તે જ કામ કરે છે. એવું કહેવામાં આવે છે કે નિયમિત રીતે પોઝનો અભ્યાસ કરવાથી માસિક ચક્રની અનિયમિત સમસ્યાઓ સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે [પંદર] .
ભુજંગાસન પોઝ (કોબ્રા પોઝ) ના અન્ય કેટલાક ફાયદા નીચે મુજબ છે [૧]] :
ઇંડા અને ઓલિવ તેલ વાળ માસ્ક
- સાથેના લોકો માટે રોગનિવારક અસ્થમા કારણ કે તે લક્ષણોને સરળ કરવામાં મદદ કરે છે
- હાથ અને ખભાને મજબૂત કરે છે
- સુગમતા વધે છે
- મૂડ સુધારે છે
- છાતી ખોલે છે અને હૃદય અને ફેફસાના માર્ગો સાફ કરવામાં મદદ કરે છે
- પુરુષ પ્રજનન ક્ષમતા સુધારે છે
- ફર્મ્સ અને નિતંબને ટોન કરો
- ની કડકતા ઘટાડે છે નીચલા પીઠ
અંતિમ નોંધ પર…
પેટના નીચલા ભાગમાં તણાવ હોવાને કારણે સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આ યોગ pભો કરવાથી દૂર રહેવું જોઈએ. તે બાબત માટે, કોઈપણ શસ્ત્રક્રિયા અથવા પેટના orપરેશન અથવા હર્નીયાવાળા લોકોએ પણ તેને ટાળવું જોઈએ. તમારા યોગ શિડ્યુલમાં ભુજંગાસનનો સમાવેશ કરો અને તંદુરસ્ત જીવન માટે તેના અંતિમ લાભો મેળવો.
