આપણે બધાએ દરરોજ 10,000 પગલાં ભરવા જોઈએ તે વિચાર મોટા ભાગના લોકોના મનમાં જડાયેલો છે, જેમ કે દરરોજ રાત્રે આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાની અથવા નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે તે સ્વીકારવું. પરંતુ શું પગલાંઓની તે ચોક્કસ સંખ્યા એકદમ જરૂરી છે? જો તમે દિવસમાં માત્ર 5,000 પગલાંમાં જ મેળવી શકો તો શું? શું તે કંઈપણ માટે ગણાય છે? સારા સમાચાર એ છે કે હા, કોઈપણ પગલાઓ તે તદ્દન યોગ્ય છે.
ચાલવાના ફાયદા શું છે?
1. તે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે
ચાલવાથી કેલરી બર્ન થાય છે, અને જ્યારે તમે બર્ન કરો છો તે કેલરીની સંખ્યા સંખ્યાબંધ પરિબળો પર આધારિત છે-તમારી ઝડપ, તમારું અંતર, તમારું વજન, વગેરે.-જો તમે કેટલાક પાઉન્ડ ઘટાડવા માંગતા હો, તો ચાલવા જવું એ એક ઉત્તમ સ્થળ છે. શરૂઆત. ખાતે નાના અભ્યાસમાં કોરિયામાં સુંગકયુન્કવાન યુનિવર્સિટી , મેદસ્વી મહિલાઓ કે જેઓ 12 અઠવાડિયા સુધી દર અઠવાડિયે ત્રણ વખત 50 થી 70 મિનિટ ચાલ્યા હતા, સરેરાશ, તેમની કમરનો ઘેરાવો 1.1 ઇંચ ઓછો થયો અને તેમના શરીરની ચરબી 1.5 ટકા ઘટી ગઈ.
2. તે તમને વધુ ખુશ કરી શકે છે
તમને શારીરિક રીતે સારું અનુભવવામાં મદદ કરવા ઉપરાંત, આ પ્રકારની કસરત તમને ભાવનાત્મક રીતે વધુ સારું અનુભવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. અભ્યાસ, જેમ નેબ્રાસ્કા યુનિવર્સિટીમાંથી આ એક , દર્શાવે છે કે નિયમિત સહેલ લેવાથી ચિંતા, હતાશા અને નકારાત્મક મૂડ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. તે આત્મસન્માનને પણ વધારી શકે છે અને સામાજિક ઉપાડના લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે.
કસરત દ્વારા હાથની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી
3. તે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોના દેખાવને ઘટાડી શકે છે
નિયમિતપણે ચાલવાથી કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોના દેખાવ અને પીડાને ઘટાડવામાં મદદરૂપ સાબિત થયું છે. ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક . (ઘાટ અટકાવવા અને પરિભ્રમણ વધારવા માટે, તમે શરૂ કરો તે પહેલાં માત્ર ખાતરી કરો કે તમે ઝલકમાં ફેરફાર કરો છો.)
4. તે તમને ઉંમર પ્રમાણે સ્નાયુઓને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે
એ મુજબ પરડ્યુ યુનિવર્સિટીમાં અભ્યાસ , ચાલવાથી ઉંમર-સંબંધિત સ્નાયુઓની ખોટ ઘટાડી શકાય છે, જે તમને તમારા સ્નાયુઓની વધુ શક્તિ અને કાર્ય જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.
5. તે પાચનમાં મદદ કરી શકે છે
ભારે ભોજન ખાધા પછી, ટીવીની સામે પલંગ પર નીચે ન બેસો. 30-મિનિટ માટે બ્લોક પર ચક્કર લગાવવાથી તમારા પાચનતંત્રમાં વસ્તુઓને ખસેડવામાં મદદ મળશે અને તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર વધુ સ્થિર રહેશે, નોંધો ધ ન્યૂ યોર્ક ટાઇમ્સ .
શું તમારે ખરેખર તે બધા લાભો મેળવવા માટે દિવસમાં 10,000 પગલાં ચાલવાની જરૂર છે?
ટૂંકો જવાબ છે, ના. અનુસાર ડૉ. આઈ-મીન લી , હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટી ટી. એચ. ચાન સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ ખાતે રોગશાસ્ત્રના પ્રોફેસર, 10,000-પગલાંનો ધ્યેય વિજ્ઞાન પર આધારિત નથી - તે એક માર્કેટિંગ વ્યૂહરચના હતી. ડૉ. લીના જણાવ્યા મુજબ, 'સંભવતઃ માર્કેટિંગ ટૂલ તરીકે આ સંખ્યાની શરૂઆત થઈ છે. 1965માં, એક જાપાની વ્યવસાય, યામાસા ક્લોક એન્ડ ઈન્સ્ટ્રુમેન્ટ કંપનીએ મનપો-કેઈ નામનું પેડોમીટર વેચ્યું, જેનો અર્થ જાપાનીઝમાં '10,000 સ્ટેપ્સ મીટર' થાય છે.' તેણી કહે છે કે કંપનીએ તે નંબર પસંદ કર્યો હોઈ શકે છે કારણ કે જાપાનીઝમાં લખાયેલ 10,000 નંબર, ચાલતા વ્યક્તિ જેવો દેખાય છે.
10,000 પગલાંઓ ખૂબ જ મનસ્વી સંખ્યા છે તે તારણ પર, ડૉ. ચાન અને સંશોધકોની એક ટીમ એ શોધવા માટે નીકળી પડ્યા કે શું લક્ષ્ય રાખવા માટે કોઈ ચોક્કસ આંકડો છે. તેમનું સંશોધન છેલ્લા વસંતમાં પ્રકાશિત થયું હતું અમેરિકન મેડિકલ એસોસિએશનનું જર્નલ અને તારણ કાઢ્યું કે જ્યારે દિવસમાં 10,000 પગલાં લેવામાં કોઈ નુકસાન નથી, ત્યારે તમારે સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવા માટે તે નંબરને હિટ કરવાની જરૂર નથી. વાસ્તવમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે મોટી ઉંમરની સ્ત્રીઓમાં, દરરોજ 4,400 જેટલાં પગલાં લેવાથી અભ્યાસના સમયગાળા દરમિયાન મૃત્યુનું જોખમ 41 ટકા ઓછું હતું, જ્યારે તે સ્ત્રીઓ જેઓ દિવસમાં 2,500 કે તેથી ઓછા પગલાંઓ ચાલે છે તેની સરખામણીમાં. વધુમાં, સ્ત્રીઓ પાવર વૉકિંગ કે માત્ર ઘરની આસપાસ ફરતી હોય તે બાબતમાં કોઈ ફરક પડતો ન હતો.
તેનો અર્થ એ નથી કે જો તમારું ફિટનેસ લેવલ અથવા શેડ્યૂલ મંજૂરી આપે તો તમારે 10,000 પગલાં ન ભરવા જોઈએ. ડૉ. લી કહે છે, 'હું રોજના 10,000 પગલાંને ડિસ્કાઉન્ટ કરતો નથી...જે લોકો દરરોજ 10,000 પગલાંઓ સુધી પહોંચી શકે છે, તે અદ્ભુત છે.' તેમ છતાં, શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે અગાઉ માનવામાં આવતું હતું તેટલું જરૂરી નથી.
દરરોજ વધુ પગલાં મેળવવાની સરળ રીતો
એક આગળ પાર્ક કરો
ગર્ભાવસ્થામાં કયા ફળ ખાય છે
આ ખરેખર વરસાદી અથવા બરફીલા દિવસે કામ કરશે નહીં, પરંતુ જો તમારે તમારી કાર પાર્ક કરવી હોય, તો પ્રવેશદ્વારની સૌથી નજીકની જગ્યા પસંદ કરશો નહીં. તે વધારાના પગલાં સમય જતાં ઉમેરે છે.
બે તમારા સમયપત્રકમાં સમય બનાવો
કામમાં ડૂબી જવું અને ઉઠવાનું અને ખસેડવાનું ભૂલી જવું સરળ છે. તમારા આખા કામકાજના દિવસ દરમિયાન બેસી રહેવાનું ટાળવા માટે, થોડાક એલાર્મ સેટ કરો જેથી તમે ઉઠો અને આસપાસ લટાર મારશો—ભલે તમે તમારા ઘરના થોડા લેપ્સ કરો.
3. પ્રાપ્ય લક્ષ્યો સેટ કરો
રોજના 1,000 પગલાંથી રાતોરાત 10,000 પગલાં સુધી જવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. એક ધ્યેય ખૂબ જ ઊંચો સેટ કરવાથી તમારા માટે ત્યાગ કરવાનું વધુ સરળ બનશે. તેના બદલે, તમને આરામદાયક લાગે તેવા દૈનિક અથવા સાપ્તાહિક વધારા સાથે સંખ્યાબંધ પગલાઓ સુધી તમારી રીતે કામ કરો.
ચાર. તમારા સ્ટ્રોલ્સને વધુ આનંદપ્રદ બનાવો
ભલે તમે બેંગર્સથી ભરપૂર પાવર વૉકિંગ પ્લેલિસ્ટ બનાવો, તમારા મનપસંદ પોડકાસ્ટનો નવીનતમ એપિસોડ ડાઉનલોડ કરો (અહીં થોડા સૂચનો છે, પછી ભલે તમે તેમાં છો ખોરાક , પુસ્તકો અથવા સાચો ગુનો ) અથવા જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે મિત્રને ચેટ કરવા માટે કૉલ કરો, તે પગલાઓ પર પહોંચવા માટેનો મુદ્દો છે-જે સ્વીકાર્યપણે, થોડું કંટાળાજનક બની શકે છે-વધુ મનોરંજક અને રસપ્રદ. તમે જાણો છો કે તમારું ચાલવું જેટલું વધુ આનંદપ્રદ હોઈ શકે છે, તેટલી જ તમે જવાની શક્યતા વધારે છે.
