હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૂકી નહીં
- અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું नेतृत्व કરે છે
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલ કહે છે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
આની કલ્પના કરો, તમે તમારા મિત્રની જન્મદિવસની પાર્ટીમાં ફોર્મ-ફીટીંગ ડ્રેસ પહેરવાનું વિચારી રહ્યાં છો, જ્યારે તમે તેનો પ્રયાસ કરો ત્યારે તમે ખૂબ નિરાશ અને હતાશ થશો કારણ કે તમારી પેટની ચરબી તમને આકારની બહાર દેખાઈ રહી છે! જો તમે આવી જ સ્થિતિમાં રહી ગયા હોવ તો, વધુ પડતા પેટની ચરબી માટે આભાર, તો પછી તમે નિશ્ચિતરૂપે શક્ય તેટલી વહેલી તકે છુટકારો મેળવવા માગો છો, બરાબર?
ઠીક છે, હકીકત એ છે કે, પેટની ચરબી ગુમાવવી એ સૌથી મુશ્કેલ છે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ અને ફિટનેસ નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ. આ કારણ છે કે, પેટનો વિસ્તાર ઘણાં બધાં આંતરડાની અવયવો ધરાવે છે અને તેથી આંતરડાની ચરબી પેટની પ્રદેશમાં ખૂબ જ સરળતાથી સંગ્રહિત થઈ જાય છે.
જ્યારે તેમના અવયવોને સુરક્ષિત રાખવા માટે ચોક્કસ માત્રામાં ચરબીની આવશ્યકતા હોય છે, ત્યારે તેમાં વધારે પ્રમાણમાં જમા થવું વ્યક્તિને પેટની ચરબી આપી શકે છે. કોઈ વ્યક્તિને અયોગ્ય લાગે તેવું અને તેમના આત્મવિશ્વાસના સ્તરોને ઘટાડવા ઉપરાંત, પેટની વધુ માત્રા ચરબી પણ સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત હાનિકારક હોઈ શકે છે.
પેટની વધારે માત્રામાં અપચો, કમરનો દુખાવો, સાંધાનો દુખાવો, થાક, હતાશા, હાર્ટ પ્રોબ્લેમ્સ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કેન્સર જેવી આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં વધારો થઈ શકે છે.
તેથી, પેટની ચરબીનો સામનો કરવો અને તેને ઓછું કરવા માટે તમે કરી શકો તે બધું કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે, જે એક મહિનામાં પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે!
1. નાસ્તા પહેલાં ચાલો
દરરોજ સવારે, તમે સવારનો નાસ્તો કરો તે પહેલાં, ઓછામાં ઓછું 15-20 મિનિટ ચાલવા માટે થોડો સમય બનાવો, તે ટ્રેડમિલ પર હોય કે બહાર. આ ટેવ તમારા મેટાબોલિક રેટને શરૂ કરવા અને ખાસ કરીને પેટના ક્ષેત્રમાં ઝડપી ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે સવારના નાસ્તામાં વહેલી સવારના શરૂઆતમાં ઝડપી ચાલવું, આશરે 5 અઠવાડિયામાં, પેટની આજુબાજુ 5 ઇંચ જેટલી ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે!
2. ફાઈબરથી ભરપૂર નાસ્તો લો
સામાન્ય રીતે, લોકો પેટની ચરબી અથવા વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેઓ નાસ્તો છોડવાનું વલણ ધરાવે છે, જો કે, આ ટેવ તમારા ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે અને તેમની તરફેણમાં કામ કરી શકે છે. તેના બદલે, સવારના નાસ્તામાં લીલા સલાડ, ઓટ્સ વગેરે જેવી ફાઇબરથી સમૃદ્ધ વાનગીઓનું સેવન કરવાથી પેટની આજુબાજુ સંચયિત ચરબીના કોષોને સરળતાથી કાraીને પેટની ચરબી ઓછી થઈ શકે છે.
3. ફળના રંગ પર ધ્યાન આપો
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ઘણાં બધાં ફળ અને શાકભાજીનું સેવન આરોગ્ય માટે ખૂબ જ સારું છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જો કે, પેટની ચરબીની ખોટ આવે ત્યારે લાલ ફળો લીલા ફળો કરતાં આરોગ્યપ્રદ હોય છે તે હકીકત આપણે જાણી શકતા નથી. લાલ ફળ જેવા કે પાણીના તરબૂચ, લાલ ગ્રેપફ્રૂટ, લાલ જામફળ, વગેરેમાં ઉચ્ચ સ્તરનું ફિનોલ હોય છે, જે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે જાણીતા છે.
4. એવોકાડો તમારા મિત્ર છે
હમણાં હમણાં, આપણે નોંધ્યું છે કે એવોકાડો, અથવા માખણ ફળ, તેના ઘણા બધા સ્વાસ્થ્ય લાભોને કારણે સુપરફૂડ તરીકે ખૂબ જ લોકપ્રિય બન્યું છે. કેન્સરને રોકવા માટે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવાથી, એવોકાડોના ફાયદા ખૂબ પ્રભાવશાળી છે. તેથી, નિયમિતપણે એવોકાડોનું સેવન કરવાથી તમારા પેટને સુવ્યવસ્થિત કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે, કારણ કે તેમાં રહેલા એન્ટીoxકિસડન્ટો મેટાબોલિક રેટમાં સુધારો કરી શકે છે.
સફરજન સીડર સરકોના ફાયદા
5. પ્રોટીન શેકનો વપરાશ કરો
દરરોજ સવારે, પ્રકાશ પછી, ફાઈબરથી ભરપૂર નાસ્તો, છાશ જેવા પ્રોટીન પૂરકમાંથી બનાવેલા શેક અથવા પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીન પૂરકનું સેવન પેટની ચરબી ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે કરી શકાય છે, કારણ કે પ્રોટીન ચરબી લડે છે. જો તમે ચરબી ગુમાવવા માટે કસરત કરી રહ્યાં છો, તો પ્રોટીન શેક્સ તમારા સ્નાયુઓને પણ સ્વર કરવામાં મદદ કરશે!
6. ઇંડા ગોરા પર લોડ અપ
મોટાભાગના લોકો જે સ્નાયુઓ બનાવવા માંગે છે અથવા વજન ઓછું કરવા માંગતા હોય છે તે તેમના આહારમાં ઇંડા ઉમેરી દે છે અને જ્યારે તમે પેટની ચરબી ગુમાવવા માંગતા હો ત્યારે પણ આ જ આહાર તર્ક લાગુ પડે છે, કારણ કે ઇંડા પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 2 ભોજન માટે ઇંડા ગોરાનું સેવન કરવાથી તમે વધુ ઝડપી દરે પેટની ચરબી ગુમાવી શકો છો, જ્યારે તમને વર્કઆઉટ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ઉત્સાહિત રાખતા નથી.
7. લીંબુથી ભરેલું પાણી પીવો
સંખ્યાબંધ સંશોધન અધ્યયનોએ શોધી કા .્યું છે કે તમે જે પાણી પીતા હો તેમાં થોડાક તાજા લીંબુના ટુકડા ઉમેરવાથી પેટની ચરબી ઓછી થાય છે. લીંબુમાં રહેલું વિટામિન સી અને પાણીમાં એન્ટીoxકિસડન્ટો એક સાથે ભેગા થાય છે જેથી પેટની દિવાલો પર સંચિત ચરબી કોષો ભંગ થઈ જાય અને તેને તમારી સિસ્ટમમાંથી બહાર કા .ી શકાય.
8. વપરાશ કરતા કાર્બ્સમાં ઘટાડો
જો આપણે વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો, ખાસ કરીને પેટની ચરબી, તો પછી સ્વાસ્થ્યપ્રદ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને તમારા દૈનિક આહારમાંથી બાકાત રાખવો આવશ્યક છે. સફેદ બ્રેડ, સફેદ ચોખા, ખાંડ, પાસ્તા, પીત્ઝા, બેકરી ઉત્પાદનો, વગેરે, પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે, કેટલાક અનિચ્છનીય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે જેનો આહારમાંથી કાપ કરવો જ જોઇએ.
9. પેટની કસરતોનો અભ્યાસ કરો
કોઈપણ સ્વરૂપની કસરત કરવાથી તમે વજન ઓછું કરી શકો છો અને તમને આકારમાં રાખી શકો છો. જો કે, જો તમે પેટની ચરબી ખાસ કરીને ગુમાવવા માંગતા હોવ તો, દોડવું, જોગિંગ વગેરે જેવા કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝની સાથે, પેટની કસરતો, જેમ કે સુંવાળા પાટિયા, કચડી નાખવું, વગેરે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ.
આ લેખ શેર કરો!
જો તમને આ લેખ વાંચવાનું પસંદ છે, તો તેને તમારા પ્રિયજનો સાથે શેર કરો.
