જો તમે તમારા શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવા અને PCOS અને ડાયાબિટીસ જેવા રોગો સામે લડવા માંગતા હોવ, કપાલભાતિ પ્રાણાયામ તમારા સ્વાસ્થ્યની પદ્ધતિનો ભાગ અને પાર્સલ હોવો જોઈએ. અહીં છે કપાલભાતિના ફાયદા જ્યારે તમે વ્યાપક આરોગ્ય યોજનાને અમલમાં મૂકવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે તે તમને સારી સ્થિતિમાં ઊભા કરી શકે છે.
એક તમે તેના ફાયદાઓ વિશે જાણો તે પહેલાં, કપાલભાતિ શું છે?
બે તેના લાભોનો અનુભવ કરવા માટે, કપાલભાતિનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો જોઈએ?
3. કપાલભાતિના વિવિધ પ્રકારો શું છે?
ચાર. શું ઝેર દૂર કરવું એ કપાલભાતિના પ્રાથમિક લાભોમાંથી એક છે?
5. શું વજન ઘટાડવાને કપાલભાતિના લાભોમાંથી એક ગણી શકાય?
6. શું શ્વાસ લેવાની કસરત PCOS સામે લડી શકે છે? શું તેને કપાલભાતિના ફાયદાઓમાં ગણી શકાય?
7. શું કપાલભાતીથી તણાવ ઓછો કરીને આપણને ફાયદો થઈ શકે છે?
8. શું કપાલભાતી ડાયાબિટીસને કાબૂમાં રાખીને આપણને લાભ આપી શકે છે?
9. FAQs: કપાલભાતી લાભો
તમે તેના ફાયદાઓ વિશે જાણો તે પહેલાં, કપાલભાતિ શું છે?
અનિવાર્યપણે, તે એ છે પ્રાણાયામનું જટિલ સ્વરૂપ . ચોક્કસ કહીએ તો, તે ઝડપી શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો સમૂહ છે જે પ્રાચીન સમયથી યોગનો અવિભાજ્ય ભાગ છે. આ યોગિક શ્વાસ વ્યાયામ તમારા શરીરને હાનિકારક ઝેરમાંથી મુક્ત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. વાસ્તવમાં, 'કપાલ' એટલે 'કપાળ' અને 'ભાટી' એટલે 'ચમકવું'. તેથી, યોગ નિષ્ણાતોના મતે, કપાલભાતી એવી વસ્તુ છે જે 'ચળકતા કપાળ'ને સુનિશ્ચિત કરે છે, જે તેજસ્વી અને સ્વસ્થ મનનું પ્રતીક છે.
ટીપ: કપાલભાતિ અને શ્વાસ લેવાની અન્ય પ્રકારની કસરતો વચ્ચેનો તફાવત જાણો.
તેના લાભોનો અનુભવ કરવા માટે, કપાલભાતિનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો જોઈએ?
કપાલભાતિ કેવી રીતે કરવી તેના પર ઓનલાઈન ટ્યુટોરિયલ્સ પુષ્કળ છે. પરંતુ તે ચોક્કસપણે વધુ સારું રહેશે જો તમે તેને યોગ ગુરુ પાસેથી શીખો - નિષ્ણાતોના મતે, એક-એક-એક કપાલભાતિ ટ્યુટોરિયલ વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે. પરંતુ, એકંદરે, આનંદ માણવા માટે, અનુસરવા માટેના કેટલાક મૂળભૂત પગલાં છે કપાલભાતી ના ફાયદા .
સૌ પ્રથમ, પ્રેક્ટિસ કરો કપાલભાતિ યોગ એક પર ખાલી પેટ . ધ્યાનની દંભમાં બેસો - તમે પસંદ કરી શકો છો વજ્રાસન અથવા પદ્માસન. તમારી હથેળીઓને તમારા ફોલ્ડ કરેલા ઘૂંટણ પર રાખો, તેમને ક્લચ કરશો નહીં - છતની સામે રાખીને તેમને ખુલ્લા રાખો. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો. તમારા પેટને અંદર ખેંચીને શ્વાસ લો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો.
જ્યારે તમે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો ત્યારે આરામ કરો. આને 20 વખત પુનરાવર્તિત કરો, જે સામાન્ય રીતે એક સમૂહ માટે જવાબદાર છે કપાલભાતી શ્વાસ લેવાની કસરત . શરૂઆતમાં, તમે કપાલભાતીના બે સેટ કરી શકો છો. તમે કપાલભાતિના ફાયદા ત્યારે જ માણી શકો છો જ્યારે તમે ટીની તકનીકોને અનુસરો છો.
ટીપ: તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને કપાલભાતિ કરતી વખતે વિચલિત થશો નહીં.
કપાલભાતિના વિવિધ પ્રકારો શું છે?
મૂળભૂત રીતે, ત્યાં ત્રણ છે કપાલભાતીના પ્રકાર અને લાભો વધુ કે ઓછા સમાન છે. કપાલભાતિનું મૂળ સ્વરૂપ જેની આપણે ઉપર ચર્ચા કરી છે તે સામાન્ય રીતે તરીકે ઓળખાય છે કપાલભાતિ , જ્યાં ઉચ્ચાર સંપૂર્ણપણે તમે કેવી રીતે શ્વાસ લઈ રહ્યા છો તેના પર છે - ઝડપથી, તમારા પેટને અંદર ખેંચીને અને ટૂંકમાં વિસ્ફોટ. પછી વ્યુત્ક્રમા કપાલભાતી નામની એક વિવિધતા છે, જેને તમારે તમારા નસકોરામાંથી પાણી લઈને તમારા મોં દ્વારા થૂંકવું જોઈએ.
શીતક્રમ કપાલભાતિ , બીજી બાજુ, તમારે તમારા મોં દ્વારા પાણી લેવાની જરૂર છે અને તેને તમારા નસકોરા દ્વારા બહાર કાઢવાની જરૂર છે. કહેવાની જરૂર નથી કે છેલ્લી બે જાતોને યોગ્ય પ્રમાણમાં તાલીમ અને પ્રેક્ટિસની જરૂર છે.
ટીપ: તમારા પોતાના પર વ્યુત્ક્રમ અને શીતક્રમનો પ્રયાસ કરશો નહીં - પ્રથમ નિષ્ણાત પાસેથી શીખો.
શું ઝેર દૂર કરવું એ કપાલભાતિના પ્રાથમિક લાભોમાંથી એક છે?
ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઑફ યોગમાં પ્રકાશિત થયેલા 2016ના લેખમાં, સંશોધકો કહે છે, 'ઊંડો શ્વાસ લેવાથી ફેફસાંની મૃત જગ્યા સક્રિય બને છે, આમ પેશીઓના ઓક્સિજનેશનમાં સુધારો થાય છે અને શરીરને સાફ કરે છે સમગ્ર.'
નિષ્ણાતોની એક શાળા છે જે માને છે કે પ્રાણાયામ દરમિયાન શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે આપણા શરીરમાં 80 ટકાથી વધુ ઝેર બહાર નીકળી જાય છે. તેથી, કપાલભાતિ, પ્રાણાયામનું વધુ સખત સ્વરૂપ હોવાથી, કરી શકે છે આપણા શરીરને ડિટોક્સિફાય કરે છે લગભગ સંપૂર્ણપણે. તેથી, ઝેર દૂર કરવું એ કપાલભાતિના પ્રખ્યાત ફાયદાઓમાંનો એક છે .
ટીપ: તમારા ફેફસાંને ઝેરી હવા સામે રક્ષણ આપવા માટે કપાલભાતિનો અભ્યાસ કરો, વધતા પ્રદૂષણના સ્તરને કારણે આભાર.
શું વજન ઘટાડવાને કપાલભાતિના લાભોમાંથી એક ગણી શકાય?
હા, કપાલભાતી તમારું વજન ઘટાડી શકે છે . પરંતુ પ્રથમ, તમારે એ જાણવાની જરૂર છે કે કપાલભાતી મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ (MS) નામની સ્થિતિ સામે કેવી રીતે લડી શકે છે. તેને સરળ રીતે કહીએ તો, MS એ તબીબી પરિભાષા છે જે સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર . MS તમને અન્ય બાબતોની સાથે કોરોનરી હૃદય રોગોના ઊંચા જોખમમાં પણ લાવી શકે છે.
ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઑફ યોગા (IJOY) માં હાથ ધરવામાં આવેલ 2016નો અભ્યાસ કહે છે, 'કપાલભાતીને પેટની-શ્વસન-સ્વયંશક કસરતના સ્વરૂપ તરીકે ગણવામાં આવે છે જે શ્વસન, પેટ અને જઠરાંત્રિય રીસેપ્ટર્સને ઉત્તેજિત કરે છે. કપાલભાતિ ખોપરીના કેન્દ્રો પર સકારાત્મક પ્રભાવ પ્રેરિત કરતી હોવાથી, મગજના સ્ટેમના મહત્વપૂર્ણ વિસ્તારો, કોર્ટેક્સ, તેમના દૂરના માર્ગો અને અસરકર્તા અંગો પણ ઉત્તેજિત થઈ શકે છે. પરિણામે, ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ, પિનીયલ ગ્રંથિ અને હાયપોથાલેમસમાંથી સિંક્રનસ ડિસ્ચાર્જ જે અંતઃસ્ત્રાવી અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે તે વધે છે જે બદલામાં, ચરબી ચયાપચયને વેગ આપે છે.
આ આખરે બેઝલ મેટાબોલિક રેટમાં વધારો કરે છે, ચરબીના જથ્થાને ઘટાડે છે અને અંતે વજન ઘટાડો .' બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, મેટાબોલિક રેટમાં સુધારો કરીને, કપાલભાતી વજન ઘટાડવા તરફ દોરી શકે છે. ખરેખર આ હોઈ શકે છે અદ્ભુત કપાલભાતિ લાભ .
ટીપ: તમારી વજન ઘટાડવાની વ્યૂહરચનાઓમાં કપાલભાતીનો સમાવેશ કરો.
શું શ્વાસ લેવાની કસરત PCOS સામે લડી શકે છે? શું તેને કપાલભાતિના ફાયદાઓમાં ગણી શકાય?
પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ (PCOS) તમારા એકંદર સુખાકારી પર પાયમાલ કરી શકે છે. તેને સરળ રીતે કહીએ તો, PCOS એ એક જટિલ સ્થિતિ છે જે હાયપોથાલેમસ, કફોત્પાદક ગ્રંથીઓ, અંડાશય, સ્વાદુપિંડ, પેરિફેરલ ગ્લુકોઝ-સંવેદનશીલ પેશીઓ અને ત્વચા સહિત અનેક અવયવોને અસર કરે છે. વધુ શું છે, પીસીઓએસના લક્ષણો સ્ત્રીથી સ્ત્રીમાં બદલાય છે, તેઓ જે તીવ્રતા સાથે પ્રગટ થાય છે તેના સંદર્ભમાં પણ. જો કે કોઈ અભ્યાસે નિષ્કર્ષ રૂપે સાબિત કર્યું નથી કે શ્વાસ લેવાની કસરતો જેમ કે કપાલભાતી પીસીઓએસનો ઈલાજ કરી શકે છે , અમે કદાચ કહી શકીએ કે કપાલભાતિ કરવાથી તમને PCOS સામે લડવામાં મદદ મળી શકે છે.
2016નો IJOY અભ્યાસ કહે છે, 'PCOS અને MS એક સામાન્ય રોગકારક માર્ગ ધરાવે છે, તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે કપાલભાતિ PCOSની વિશેષતાઓ સામે પણ અસરકારક હોઈ શકે છે, જોકે આ સંદર્ભે અભ્યાસ અને સાહિત્યની અછત છે.' એકંદરે, પ્રયાસ કરવામાં કોઈ નુકસાન નથી પીસીઓએસ સામે લડવા માટે કપાલભાતી.
ટીપ: PCOS થી છુટકારો મેળવવા માટે માત્ર કપાલભાતી પર આધાર રાખશો નહીં. શ્વાસ લેવાની આવી કસરતો તમને કોઈપણ રીતે મદદ કરી શકે છે કે કેમ તે જાણવા માટે ગાયનેકોલોજિસ્ટની સલાહ લો.
શું કપાલભાતીથી તણાવ ઓછો કરીને આપણને ફાયદો થઈ શકે છે?
જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ, પ્રાણાયામ આપણા શરીરને વધુ ઓક્સિજનમાં શ્વાસ લેવા દેવાથી તણાવ સામે અસરકારક બની શકે છે. તેથી જો તમે અંદરથી નવજીવન અનુભવવા માંગતા હોવ તો કપાલભાતિનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ - તમે તેને કપાલભાતિના લાભ તરીકે ગણી શકો છો. હકીકતમાં, નિષ્ણાતો કહે છે કપાલભાતિની નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવી ક્રોનિક અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવામાં તમને મદદ કરી શકે છે; શ્વાસ લેવાની કસરત તમારા મનને શાંત કરવા માંગે છે.
હૃદયરોગ ધરાવતા લોકો માટે સાવધાની રાખવાની નોંધ છે જોકે - તમે કપાલભાતી પસંદ કરો તે પહેલાં તમારે હૃદય નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે કારણ કે તે ઝડપી છે. શ્વાસ લેવાની કસરત .
ટીપ: કપાલભાતિનો અભ્યાસ કરો.
શું કપાલભાતી ડાયાબિટીસને કાબૂમાં રાખીને આપણને લાભ આપી શકે છે?
સામાન્ય રીતે, યોગ, જે તમને સ્થૂળતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, ડાયાબિટીસ સામે લડવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. 2018 નો અભ્યાસ, 'ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસમાં યોગની ઉપચારાત્મક ભૂમિકા' શીર્ષક, સમજાવે છે, 'પેટમાં ખેંચાણ દરમિયાન યોગ કસરત s સ્વાદુપિંડના કોષોના પુનર્જીવનમાં પરિણમે હોવાનું માનવામાં આવે છે.
દરમિયાન વિવિધ મુદ્રાઓ યોગાભ્યાસ ગ્લુકોઝ પ્રત્યે β-કોષોની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, ત્યાંથી ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવમાં સુધારો થાય છે, અને સ્નાયુઓને રક્ત પુરવઠામાં વધારો થાય છે અને સ્નાયુઓમાં આરામ થાય છે, જેનાથી ગ્લુકોઝના શોષણમાં સુધારો થાય છે.'
જ્યાં સુધી નિયંત્રિત છે યોગિક શ્વાસ કપાલભાતી જેવી કસરતો સંબંધિત છે, અભ્યાસ નોંધે છે કે, 'કપાલભાતીમાં શ્વાસ છોડતી વખતે પેટનું દબાણ ઉત્પન્ન થાય છે જે સ્વાદુપિંડના β-કોષોની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.' તેથી, ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવની સુવિધા આપવામાં આવે છે. એકંદરે, કપાલભાતી તમને ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને તેથી, આ એ સાક્ષાત્ કપાલભાતિ લાભ .
ચુસ્ત સ્તન માટે ઘરેલું ઉપચાર
ટીપ: ડાયાબિટીસ સામે લડવા માટે તમારા યોગ શસ્ત્રાગારમાં કપાલભાતિનો સમાવેશ કરો.
FAQs: કપાલભાતી લાભો
પ્ર. શું કપાલભાતીની કોઈ આડઅસર છે?
પ્રતિ. જ્યારે આપણે ગાતા હોઈએ છીએ કપાલભાતી થી પાઈન્સ લાભો, આપણે કેટલાક મૂળભૂત મુદ્દાઓને પણ ધ્યાનમાં રાખવા જોઈએ. શરૂઆતમાં, જો તમે તેને યોગ્ય રીતે પ્રેક્ટિસ ન કરો તો કપાલભાતીની આડઅસર થઈ શકે છે. તેથી, હર્નીયા, હાયપરટેન્શન, ઉલટીની વૃત્તિ અને ચક્કર જેવી આડઅસર ન થાય તે માટે પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિક પાસેથી તે શીખો. પણ, તમારે જોઈએ જો તમે ગર્ભવતી હો તો કપાલભાતિનો અભ્યાસ ન કરો અથવા જો તમને દીર્ઘકાલીન હૃદયની સ્થિતિ છે.
પ્ર. કપાલભાથી લીવરના રોગો મટાડી શકે છે?
પ્રતિ. તમને સાહિત્ય મળી શકે છે જે સૂચવે છે કે કપાલભાતી લીવરના રોગો જેમ કે હેપેટાઇટિસ, સિરોસિસ અને કમળો સામે લડવામાં અસરકારક છે. જો કે, હજુ સુધી એવો કોઈ અભ્યાસ નથી જે સૂચવે છે કે કપાલભાતીનો ઉપયોગ યકૃતની સમસ્યાઓ સામે થઈ શકે છે. પરંતુ તે પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ હલ કરવામાં મદદ કરે છે.
