હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- મંગલુરુ કાંઠે વહાણ સાથે ટકરાતા ત્રણ માછીમારોના મોતની આશંકા છે
- હકારાત્મક કોરોનાવાયરસ પરીક્ષણ પછી મેદવેદેવ મોન્ટે કાર્લો માસ્ટર્સમાંથી બહાર નીકળી ગયો
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
રણવીરસિંઘ ફિટ દેખાવા માટે હંમેશા આ ડાયટ પ્લાન અને વર્કઆઉટને ફોલો કરે છે. બોલ્ડસ્કીબોલિવૂડના નવીનતમ હાર્ટ થ્રોબ રણવીર સિંહ પાસે હાલમાં અતુલ્ય મૂવીઝની લાઇન છે અને તે હજી પણ તેમના રહસ્યમય સ્વભાવથી પ્રેક્ષકોને ડૂબાવતી રહે છે.
રણવીર સિંહને ફોર્બ્સ ઈન્ડિયાની સેલિબ્રિટી 100 ની યાદીમાં 12 મા ક્રમે આવ્યો હતો અને ત્યારબાદથી તેઓ ઘણા આગળ નીકળી ગયા છે.
મિક્સર અને બ્લેન્ડર વચ્ચેનો તફાવત
છબી સ્રોત ભૂતકાળના અભિનેતાએ ફિલ્મ પદ્માવતમાં વિલન લડવૈયાની ભૂમિકા નિબંધિત કરી હતી. આ ભૂમિકા માટે તેણે પોતાના શરીરમાં પરિવર્તન લાવવાની તીવ્ર તાલીમ લીધી હતી. તેનું છીણી થયેલું શરીર અને ફાડી નાખનારા દ્વિશિર અને જીમમાં કર્કશ સમય જ તેમના નિર્માણમાં આગળ વધ્યાં છે.
આ સ્તરની તંદુરસ્તીને પ્રાપ્ત કરવા માટે રણવીર સિંઘ એક કર્કશ વર્કઆઉટ શેડ્યૂલ અને આહારમાંથી પસાર થાય છે. તે હંમેશાં બધાની સાથે હસતી અને મૂર્ખતા જોવા મળે છે. અને તમારા ચહેરા પર મોટી સ્મિત સાથે આ બધું કરવા માટે, ફીટ અને સ્વસ્થ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
તેમના ટ્રેનર મુસ્તફા અહમદે તેમને સ્ટ્રેન્થ તાલીમ અને કન્ડીશનીંગ વર્કઆઉટ્સ સામેલ કરવા માટે ઘણા બધા હલનચલન દાખલાઓ, ગતિશીલતાની કવાયત વગેરે કરવા માટે મદદ કરી.
આ ફિટ અને ટોન બોડી પ્રાપ્ત કરવા માટે ખૂબ સમર્પણની જરૂર છે. તેમના જન્મદિવસ પર, રણવીર સિંઘના આહાર અને સંપૂર્ણ છીણી કરેલી શરીર માટેની તંદુરસ્તી ટીપ્સ પર એક નજર નાખો.
1. શારીરિક નિર્માણ આહાર
રણવીર સિંહના જણાવ્યા અનુસાર, સફળ આહારનું રહસ્ય એ છે કે દર ત્રણ કલાકે એકવાર ખાવું અને દિવસ દરમિયાન ક્યારેય ભોજન ન ચૂકવવું. તેનું સંતુલિત ભોજન ઘેટા જેવા સારા પ્રમાણમાં પ્રોટીન, કેટલાક કાર્બોહાઈડ્રેટ અને સ salલ્મોન જેવા તંદુરસ્ત ચરબીથી બનેલું છે. ખોરાકમાં મીઠું અને તેલ ઓછું થાય છે અને પ્રોટીન શેક સાથે આહારને પૂરક બનાવવો પણ જરૂરી છે.
2. સવારનો નાસ્તો મહત્વપૂર્ણ છે
ત્યાં એક કારણ છે કે નાસ્તાને દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન કહેવામાં આવે છે. રણવીર સલાહ આપે છે કે નાસ્તામાં કદી ન ચૂકશો, કેમ કે તમારા શરીરને બળતણ કરવું તે જરૂરી છે. તેમનો દિવસ તેની સિસ્ટમને વધારવા માટે ઉચ્ચ-કાર્બ આહારથી પ્રારંભ થાય છે. તેમાં ચિકન, ઇંડા ગોરા, તાજા ફળો અને શાકભાજી શામેલ છે.
સવારનો નાસ્તો: રણવીરનો દિવસ તેની સિસ્ટમને વધારવા માટે ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારથી શરૂ થાય છે. તેમાં મોટે ભાગે ઇંડા ગોરા, ચિકન, તાજા ફળો અને શાકભાજી હોય છે.
નાસ્તો: પોષણ માટેના દરેક ભોજન પહેલાં તેની પાસે બદામ અને અખરોટ જેવા નાસ્તા છે.
લંચ અને ડિનર: તેમાં મુખ્યત્વે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે જેમ કે થાઇમ-શેકેલા ચિકન, સ salલ્મોન અને જગાડવો-ફ્રાઇડ શાકભાજીના બાઉલ સાથે ફ્રાય-ફ્રાઇડ લેમ્બ.
3. કાર્ડિયો તાલીમ
અભિનેતાની વર્કઆઉટમાં ચરબી બર્ન કરવા માટે સવારે 1 કલાકની કાર્ડિયો તાલીમ અને સાંજે 1 કલાકની તાલીમ શામેલ છે. તેની વર્કઆઉટ 10 મિનિટની હૂંફથી શરૂ થાય છે, ત્યારબાદ 20 મિનિટની ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (એચઆઇઆઇટી) આવે છે. આ તાલીમમાં ડીપ્સ, પુશ-અપ્સ અને પુલ-અપ્સ જેવી ઉત્સાહી કસરતો શામેલ છે.
વાળ માટે શ્રેષ્ઠ તલ તેલ
4. સ્ટેમિના જરૂરી છે
જો તમે નોન સ્ટોપ બહાર કામ કરી રહ્યા છો, તો સ્ટેમિના એ જરૂરી છે. રણવીરના જણાવ્યા મુજબ, 25 મિનિટની સખત વર્કઆઉટ સ્ટેમિનાની તે સ્થિતિને પ્રાપ્ત કરવા માટે વ્યક્તિએ ધીરે ધીરે શરૂ કરવું પડશે અને પછી મર્યાદાને આગળ વધારવું પડશે. કોઈ પણ વ્યક્તિ તેની તંદુરસ્તીની શરૂઆતના પ્રથમ દિવસે ફક્ત એચ.આઈ.આઈ.ટી. પર જઇ શકશે નહીં.
5. સિક્સ-પેક એબીએસ વર્કઆઉટ
રણવીરનું સિક્સ-પેક એબ્સનું રહસ્ય એ છે કે તે એબ્સ મેળવવા માટે માત્ર મહેનત કરવી જ મુશ્કેલ નથી, પરંતુ તેને જાળવવા માટે પણ ખૂબ અઘરું છે. તમારે મહિનાઓ માટે અગાઉથી તૈયારી કરવાની જરૂર છે અને ખોરાક અને પાણીના સેવનમાં તીવ્ર નિયંત્રણ કરવું પડશે. તમારા ટ્રેનર દ્વારા સૂચવેલા મુજબ તમારે હંમેશાં યોગ્ય આહાર યોજનાનું પાલન કરવું જોઈએ અને વધુ સારા પરિણામો માટે નિયમિત એબીએસ વર્કઆઉટ કરવું જોઈએ.
વેસેલિન પેટ્રોલિયમ જેલીનો ઉપયોગ
6. રાત્રિભોજન માટે પ્રોટીન
જો તમે સાંજે જિમ જાવ છો, તો રણવીર ડિનર માટે હાઇ-પ્રોટીન ડાયટ રાખવા સૂચન કરે છે. અભિનેતા કૃત્રિમ પ્રોટીન કરતાં વધુ પ્રોટીનના પ્રાકૃતિક સ્રોતો પર વધારે આધાર રાખે છે. તે રાત્રિભોજન માટે બાફેલી શાકભાજી, કઠોળ, ચપટી અને કચુંબર અથવા ફણગા ખાય છે, જેથી તે સરળતાથી પચાવે.
7. સ્થિર ભોજન સમય
રણવીર સલાહ આપે છે કે આહાર તમારા શારીરિક વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે અને તે પૌષ્ટિક હોવું જોઈએ. તેથી, તમારે હંમેશાં યોગ્ય સમયે યોગ્ય આહાર લેવો જોઈએ અને મોડી રાત્રિભોજન અને બપોરનું ભોજન કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી અને તે સ્થૂળતા અને હૃદયની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
8. આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ
જિમને ફટકારવા ઉપરાંત રણવીર પોતાની જાતને આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવાનું પસંદ કરે છે. તેની લવચીક શારીરિક તરવું, સાયકલ ચલાવવું અને આઉટડોર સ્પોર્ટ્સ જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવાનું પરિણામ છે. તેથી, તે તેના પ્રશંસકોને પણ આ સલાહ આપે છે!
9. આલ્કોહોલ ટાળો
રણવીર પીતો નથી અને આ કારણે તેને આ શારીરિક પ્રાપ્તિ કરવામાં ઘણી મદદ મળી છે. આલ્કોહોલ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળા બનાવવાનું વલણ ધરાવે છે અને તે તમે પહેલાં કરેલા કોઈપણ વર્કઆઉટની અસરોને ઘટાડે છે. તેથી, જો તમે ઇચ્છિત પરિણામો મેળવવા માંગતા હો તો પીવાનું છોડી દો.
10. સપ્તાહ દરમિયાન મીઠી તૃષ્ણાઓ
રણવીર માટેનો સૌથી સુવર્ણ નિયમ તેમના આહાર યોજનામાંથી ખાંડ કાપી નાખવાનો છે. તે ખાંડ વગર કડક આહાર પર હતો, પરંતુ તે અઠવાડિયામાં એક વાર મીઠાઇ ખાવાનું પસંદ કરશે. તેથી, તે બધાને સલાહ આપે છે કે ઠગ દિવસ હોય અને ખાંડ અને જંક ફૂડમાં રુચિ લે અને પછી બીજા જિમમાં તેને બાળી નાખ.
રણવીર સિંહની ફિટનેસ ટિપ્સ
- એકંદરે સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ખુશ મનની સ્થિતિ છે.
- તે સાધારણ માત્રામાં સરળ ઘરેલું ભોજન લેવાનું સૂચન કરે છે.
- તમારા શરીરને ફીટ રાખવા માટે આલ્કોહોલ ન પીવો એ શ્રેષ્ઠ રીત છે કારણ કે તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવે છે.
અમે તમને ખૂબ માંગો રણવીર સિંહને જન્મદિવસની શુભકામનાઓ!
