હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૂકી નહીં
- બીએસએનએલ લાંબા ગાળાના બ્રોડબેન્ડ જોડાણોથી ઇન્સ્ટોલેશન ચાર્જ દૂર કરે છે
- આઈપીએલ 2021: બેલેબાજી ડોટ કોમ નવા અભિયાન 'ક્રિકેટ માચાઓ'થી મોસમનું સ્વાગત કરે છે
- કોર્ટમાંથી વીરા સાથીદાર આકા નારાયણ કાંબલે COVID-19 ને કારણે પસાર થઈ ગયા
- મંગલુરુ કાંઠે વહાણ સાથે ટકરાતા ત્રણ માછીમારોના મોતની આશંકા છે
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
વિટામિન બી 5, જેને પેન્ટોથેનિક એસિડ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન છે જે શરીરની અંદરના તમામ જીવંત કોષોમાં જોવા મળે છે. વિટામિન બી 5 olર્જા ચયાપચયમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, energyર્જા ઉત્પન્ન કરતા રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓના સહ-ઉત્સેચક તરીકે કાર્ય કરે છે.
અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે વિટામિન બી 5 શરીરમાં ઘણા મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાઓ ભજવે છે, જેમાં ખોરાકમાંથી પોષક તત્વોને energyર્જામાં રૂપાંતરિત કરવા, બ્લડ સુગર લેવલને સંતુલિત કરવા, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવું, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું, અને ચેતા નુકસાન અને પીડાને અટકાવવાનો સમાવેશ થાય છે.
નર્વસ સિસ્ટમના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને લાલ રક્તકણોના ઉત્પાદન માટે પણ વિટામિન બી 5 ખૂબ નિર્ણાયક છે.
વિટામિન બી 5 ની ઉણપથી થાક, હતાશા, ચીડિયાપણું, અનિદ્રા, પેટમાં દુખાવો, omલટી થવી, ઉપલા શ્વસન ચેપ અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ થઈ શકે છે. તેથી તમારી વિટામિન બી 5 ની ઉણપને ઘટાડવા માટે, છોડ અને પ્રાણી આધારિત ખોરાકના સ્રોત બંનેનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.
અહીં વિટામિન બી 5 સમૃદ્ધ ખોરાકની સૂચિ છે જે તમારે તમારા આહારમાં શામેલ કરવી જોઈએ.
સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવા માટે આહાર ચાર્ટ
1. મશરૂમ્સ
મશરૂમ્સમાં મોટાભાગના પોષક તત્વો હોય છે, વિટામિન બી 5 તેમાંથી એક છે. સફેદ બટન મશરૂમ્સ, બ્રાઉન મશરૂમ્સ અને છીપ મશરૂમ્સમાં મોટાભાગના વિટામિન બી 5 હોય છે. સેવા આપવાના 100 ગ્રામમાં, મશરૂમ્સમાં આ વિટામિનના દૈનિક ભલામણ કરેલ મૂલ્યના 36 ટકા હોય છે.
2. ઇંડા
ઇંડા એ પ્રાણી પ્રોટીનનો બીજો ઉત્તમ સ્રોત છે જે વિટામિન બી 5 માં સમૃદ્ધ છે. એક જ રાંધેલા ઇંડામાં 7 ટકા વિટામિન બી 5 હોય છે. તેથી, તમારા વિટામિન બી 5 ને વધારવા માટે ઇંડાનું સેવન વધારવાનું શરૂ કરો. તમે કાં તો તેને સ્ક્રેમ્બલ અથવા બાફેલી કરી શકો છો.
લેમન ટી વજન ઘટાડવામાં ફાયદો કરે છે
3. સ્વીટ બટાટા
શક્કરીયા એ વિટામિન બી 5 નો ખૂબ સારો સ્રોત છે. બેકડ શક્કરીયા આ વિટામિનનો 10 ટકા પૂરો પાડે છે. જો કે તેમાં કેલરી વધુ હોય છે અને ચરબી ઓછી હોય છે, તે તમારા શરીર માટે હાનિકારક છે. તમે સ્વીટ અને સેવરી બંને વાનગીઓમાં શક્કરીયા વાપરી શકો છો.
4. બીફ
બીફ વિટામિન બી 5 અથવા પેન્ટોથેનિક એસિડનો ખૂબ સારો સ્રોત પણ છે. લીન બીફ સ્ટીકમાં 12 ટકા વિટામિન બી 5 હોય છે. બીફ ઓર્ગન માંસ ખાસ કરીને આ વિટામિનના ખૂબ સારા સ્રોત છે. માંસના કટમાં વિટામિન બી 5 પણ ભરપુર હોય છે, તેથી તમે તેને તે મુજબ ખાઈ શકો છો.
5. ચિકન અને તુર્કી
ચિકન અને ટર્કી પણ વિટામિન બી 5 માં સમૃદ્ધ છે. રાંધેલા ચિકન ડ્રમસ્ટિકનો એક ટુકડો વિટામિન બી 5 નો 6 ટકા પૂરો પાડે છે. ચિકન પગ અને જાંઘ, ટર્કી લેગ અને ચિકન સ્તન એ બધા વિટામિન બી 5 ના સારા સ્રોત છે. તુર્કી માંસ અને ચિકન એકદમ બહુમુખી છે અને ભવ્ય ભોજનમાં તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
6. સૂર્યમુખી બીજ
સૂર્યમુખીના બીજ સારા નાસ્તાની પસંદગીઓ છે જે વિટામિન બી 5 થી ભરેલા છે. 100 ગ્રામ સૂર્યમુખીના બીજમાં આ વિટામિન બી 5 નો 71 ટકા હોય છે. અન્ય બીજ કે જેમાં વિટામિન બી 5 પણ હોય છે તે શણના બીજ, કોળાના બીજ વગેરે છે, જે અનુક્રમે આ વિટામિનના 9 ટકા અને 2 ટકા જેટલું ફાળો આપે છે.
7. એવોકાડોઝ
એવોકાડોઝ, જેને પતંગિયા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે પોષક મૂલ્યથી સમૃદ્ધ છે. તેમાં લગભગ 20 ટકા વિટામિન બી 5 હોય છે, તેથી તમારે તમારા આહારમાં આ સ્વસ્થ ફળનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. પરંતુ, ocવોકાડોઝને મધ્યસ્થતામાં લો કારણ કે તેમાં કેલરી પણ વધારે છે.
8. ચીઝ
ચીઝ ઘણી જાતોમાં આવે છે અને વિવિધ રાંધણ વાનગીઓમાં તેનો ઉપયોગ થાય છે. મોટાભાગના લોકોને ચીઝ ખાવાનું પસંદ હોય છે અને તે તેમના આહારના ભાગ રૂપે હોય છે. બ્લુ ચીઝ અને ફેટા પનીરમાં વિટામિન બી 5 હોય છે જે તમારા શરીરમાં આ વિટામિનનું સેવન વધારશે. તમારા પનીર-શેકેલી સેન્ડવીચ અને પીઝાની મઝા લો!
વજન વિના હાથની ચરબી કેવી રીતે ગુમાવવી
9. તેલયુક્ત માછલી
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડમાં સમૃદ્ધ હોવા ઉપરાંત, માછલી પણ વિટામિન બી 5 નો એક મહાન સ્રોત છે. સ Salલ્મોન માછલી અને ટ્યૂના માછલીમાં વિટામિન બી 5 ની પૂરતી માત્રા છે, જેમાં અનુક્રમે 16 ટકા અને આ 12 ટકા વિટામિન છે. તમારા વિટામિન બી 5 ને વધારવા માટે ઘણી વખત તૈલી માછલી ખાય છે.
10. શાકભાજી
કોબીજ, બ્રોકોલી, મકાઈ, સલગમ અને ટામેટાં વિટામિન બી 5 નો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ 6 થી 7 મિલિગ્રામની વચ્ચે આ વિટામિન હોવાનું માનવામાં આવે છે. કઠોળ અને અન્ય શાકાઓ જેવા કે કઠોળ અને વટાણા પણ વિટામિન બી 5 નો સ્રોત છે.
11. ફળો
બધા ફળ વિટામિન બી 5 અથવા પેન્ટોથેનિક એસિડથી સમૃદ્ધ નથી. જો કે, સ્ટ્રોબેરી અને ગ્રેપફ્રૂટમાં વિટામિન બી 5 ભરપૂર હોય છે, જેમાં અનુક્રમે લગભગ 0.49 મિલિગ્રામ અને 0.35 મિલિગ્રામ હોય છે. ફળોના સલાડ, પેનકેક અને ઓટમીલમાં વધુ વખત સ્ટ્રોબેરી શામેલ કરો.
વિટામિન બી 5 ના અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભ છે. જો તો જરા.
12. રક્તવાહિની આરોગ્ય સુધારે છે
વિટામિન બી 5 કોલેસ્ટરોલના ઉપયોગ અને નિયમનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે ધમનીઓમાં કોલેસ્ટેરોલના સ્વસ્થ સ્તરને જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે અને ખતરનાક પ્લેક બિલ્ડ-અપને અટકાવે છે, જેનાથી હાર્ટ એટેક આવે છે.
13. Energyર્જામાં ખોરાકને ચયાપચય આપે છે
વિટામિન બી 5, અન્ય બી-જટિલ વિટામિન્સની સાથે, તમારા શરીરને પેશીઓ, સ્નાયુઓ અને અવયવોના પુનર્નિર્માણ માટે તમે ખાતા ખોરાકનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરી શકો છો. તે પાચનમાં અને પોષક તત્વોના નિષ્કર્ષણમાં પણ મદદ કરે છે અને આ રીતે, તમારા ચયાપચયને ઝડપથી આગ અપાવશે.
યોગ આસનના નામ અને ફાયદા
14. માનસિક પ્રભાવમાં સુધારો
વિટામિન બી 5 મેમરી ખોટ, આધાશીશી માથાનો દુખાવો, ક્રોનિક મગજનું સિન્ડ્રોમ, હતાશા, ગતિ માંદગી અને અનિદ્રાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે, આ વિટામિન માનસિક કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને માનસિક સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડે છે.
આ લેખ શેર કરો!
જો તમને આ લેખ વાંચવાનું પસંદ છે, તો તેને તમારા નજીકના લોકો સાથે શેર કરો.
