તૂટક તૂટક ઉપવાસ ભોજન સમયપત્રક માટેનો એક શબ્દ છે જેમાં સ્વૈચ્છિક ઉપવાસ અથવા આપેલ સમયગાળા દરમિયાન કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો અને બિન-ઉપવાસનો સમાવેશ થાય છે. તરીકે પણ ઓળખાય છે તૂટક તૂટક ઊર્જા પ્રતિબંધ , આ નિયંત્રિત c ઉપવાસ અને ભોજન વચ્ચે સાયકલ ચલાવવી એ વજન ઘટાડવાની લોકપ્રિય પદ્ધતિ છે.
એવું કહેવાય છે કે, તેમાં કંઈ નવું નથી; તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ વિશ્વભરની ધાર્મિક પ્રથાઓનો એક ભાગ છે , જેમાં હિંદુ, ઇસ્લામ, ખ્રિસ્તી, યહુદી અને બૌદ્ધ ધર્મનો સમાવેશ થાય છે. સમગ્ર માનવ ઇતિહાસમાં પ્રેક્ટિસ કરેલ, તૂટક તૂટક ઉપવાસ હોઈ શકે છે સ્વાસ્થ્યનું રહસ્ય ! વધુ જાણવા માટે આગળ વાંચો.
એક તૂટક તૂટક ઉપવાસ શું છે?
બે વૈકલ્પિક-દિવસ ઉપવાસ
3. સામયિક ઉપવાસ
ચાર. સમય-પ્રતિબંધિત ખોરાક
5. ગુણદોષ: તૂટક તૂટક ઉપવાસ સારો કે ખરાબ?
6. FAQs: તૂટક તૂટક ઉપવાસ
તૂટક તૂટક ઉપવાસ શું છે?
તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ જ્યુસિંગ અથવા કાચા અથવા સંપૂર્ણ ખોરાક ખાવા જેવું નથી કારણ કે તે આહાર નથી, પરંતુ ખાવાની પેટર્ન છે. ક્યારે તૂટક તૂટક ઉપવાસની પ્રેક્ટિસ કરવી , તમે ખાલી તમારા ભોજનનું સુનિશ્ચિત કરો તેમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તમે જે ખાઓ છો તે બદલતા નથી, પરંતુ જ્યારે તમે ખાઓ છો.
તૂટક તૂટક ઉપવાસના ત્રણ પ્રકાર છે, જે નીચે પ્રમાણે સમજાવ્યા છે:
1. વૈકલ્પિક-દિવસ ઉપવાસ
આ માં તૂટક તૂટક ઉપવાસનો પ્રકાર , તમે 24-કલાકના ઉપવાસ દિવસ અને 24-કલાક નોન-ફાસ્ટ ડે અથવા તહેવારના સમયગાળા વચ્ચે વૈકલ્પિક કરો છો. પૂર્ણ વૈકલ્પિક દિવસના ઉપવાસ અથવા સંપૂર્ણ તૂટક તૂટક ઉર્જા પ્રતિબંધને ઉપવાસના દિવસોમાં કેલરીનો વપરાશ કરવાની જરૂર નથી. બીજી બાજુ, સંશોધિત માં વૈકલ્પિક દિવસના ઉપવાસ અથવા આંશિક તૂટક તૂટક ઉર્જા પ્રતિબંધ, ઉપવાસના દિવસોમાં દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાતના 25 ટકા સુધીના વપરાશની મંજૂરી છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ પ્રકારનું તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ વૈકલ્પિક દિવસો છે સામાન્ય આહાર સાથે અને એ ઓછી કેલરી ખોરાક .
વાળ ખરતા નિયંત્રણ માટે આયુર્વેદિક દવા
2. સામયિક ઉપવાસ
સામયિક ઉપવાસ છે આખો દિવસ ઉપવાસ અને તેમાં સતત ઉપવાસનો સમયગાળો સામેલ છે જે 24 કલાકથી વધુ છે. માં 5:2 આહાર ઉદાહરણ તરીકે, તમે અઠવાડિયામાં એક કે બે દિવસ ઉપવાસ કરો છો. સાથે આત્યંતિક સંસ્કરણ પણ છે ઉપવાસના કેટલાક દિવસો અથવા અઠવાડિયા ! ફરીથી, ઉપવાસના દિવસોમાં, વ્યક્તિ સંપૂર્ણ ઉપવાસ કરી શકે છે અથવા 25 ટકા ઉપવાસ કરી શકે છે દૈનિક કેલરીનું સેવન .
3. સમય-પ્રતિબંધિત ખોરાક
આમાં દરરોજ અમુક ચોક્કસ કલાકો દરમિયાન જ ખોરાક ખાવાનો સમાવેશ થાય છે; ઉદાહરણોનો સમાવેશ થાય છે ભોજન છોડવું અથવા અનુસરે છે 16:8 આહાર , જે 16 ઉપવાસ કલાકો અને આઠ બિન-ઉપવાસ કલાકોનું ચક્ર છે.
ટીપ: તમારા બદલાતા પહેલા તૂટક તૂટક ઉપવાસ શું છે તે સમજો આહાર યોજના અને ભોજનનો સમય.
ગુણદોષ: તૂટક તૂટક ઉપવાસ સારો કે ખરાબ?
આ ઇન્ફોગ્રાફિક સાથે શોધો!
FAQs: તૂટક તૂટક ઉપવાસ
પ્ર. શું તૂટક તૂટક ઉપવાસ મારા માટે યોગ્ય છે?
પ્રતિ. તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ એક આહાર યોજના છે જે ફાયદા અને ગેરફાયદા બંને સાથે આવે છે, તેથી તમારા વર્તમાન સ્વાસ્થ્ય અને તેના પર આધાર રાખે છે આરોગ્ય લક્ષ્યો , તમે તમારા માટે યોગ્ય આહાર અથવા ભોજન યોજના પસંદ કરી શકો છો.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે આહાર ખોરાક
તૂટક તૂટક ઉપવાસ ટાળો જો તમે:
- શું તમે સગર્ભા છો અથવા સ્તનપાન કરી રહ્યાં છો, અથવા કુટુંબ શરૂ કરવાનું વિચારી રહ્યાં છો
- હોય એ ખાવાની વિકૃતિઓનો ઇતિહાસ જેમ કે બુલીમીઆ અથવા એનોરેક્સિયા
- ડાયાબિટીસ અથવા લો બ્લડ પ્રેશર જેવી સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ હોય
- દવાઓ પર છે
- ઓછા વજનવાળા છે
- સારી ઊંઘ નથી આવતી અથવા તણાવમાં છે
- માટે નવા છે પરેજી પાળવી અને/અથવા કસરત કરવી
સ્ત્રીઓમાં, ઉપવાસ કરી શકે છે નિંદ્રાનું કારણ બને છે , અસ્વસ્થતા, અને હોર્મોન ડિસરેગ્યુલેશન અનિયમિત સમયગાળા દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે, અન્ય વચ્ચે. તેથી જ્યારે સ્ત્રીઓ જોઈએ તૂટક તૂટક ઉપવાસ સાથે સરળ શરૂઆત કરો , પણ સાવચેત રહો જો તમે:
- રમતગમતમાં સ્પર્ધા કરો અથવા એથ્લેટિક છો
- પરિણીત છે અથવા બાળકો છે
તૂટક તૂટક ઉપવાસ એવા લોકો માટે સકારાત્મક પરિણામો લાવે છે કે જેઓ ઓછી કાર્યક્ષમતાના સમયગાળાને મંજૂરી આપે છે, પહેલેથી જ પરેજી પાળતા હોય છે અને વ્યાયામ કરતા હોય છે, અથવા કેલરી અને ખોરાકના સેવનને સારી રીતે મોનિટર કરવામાં સક્ષમ હોય છે.
પ્ર. તૂટક તૂટક ઉપવાસની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી?
પ્રતિ. આ ટીપ્સ અનુસરો:
તમારા વ્યક્તિગત લક્ષ્યોને ઓળખો
હૃદય રોગીઓ માટે શ્રેષ્ઠ તેલ
તમારો ધ્યેય વજન ઘટાડવાનો છે કે નહીં એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો , કોઈપણ આહાર પર પ્રારંભ કરતા પહેલા તમારી જરૂરિયાતોને ઓળખો અથવા કસરત યોજના . તમારી જીવનશૈલીને ધ્યાનમાં લો અને તે મુજબ તમારી આહાર યોજના અને ભોજનનું સમયપત્રક તૈયાર કરો. નાના, વાસ્તવિક ધ્યેયો સેટ કરવાનું યાદ રાખો કે જેને તમે સરળતાથી પ્રાપ્ત કરી શકો અને અપ્રાપ્ય ધ્યેયો સેટ કરવાને બદલે આગળ વધી શકો. ધ્યેયો પૂરા કરવામાં સમર્થ ન થવાથી તમે માત્ર અસ્વસ્થ થશો, તેથી તેને પગલું દ્વારા પગલું ભરો.
ઓછી કાર્બ વાનગીઓ શાકાહારી
કેલરીની જરૂરિયાતો નક્કી કરો
સાથે તૂટક તૂટક ઉપવાસ, અમુક ચોક્કસ સમય માટે ન ખાવાથી તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે નહીં ; તમારે કેલરીની ખાધ બનાવવાની જરૂર છે જેથી તમે વપરાશ કરો છો તેના કરતા વધુ કેલરી બર્ન કરો. બીજી બાજુ, જો તમે વજન વધારવા માંગો છો , તમે બર્ન કરી રહ્યાં છો તેના કરતાં તમારે વધુ કેલરીનો વપરાશ કરવાની જરૂર છે. તેથી તમે જે કેલરી અને પોષક તત્ત્વોનો ઉપયોગ કરો છો અને તમારે કયા ફેરફારો કરવાની જરૂર છે તે શોધો-તેના માટે ઘણા સાધનો ઉપલબ્ધ છે. તમે માર્ગદર્શન માટે ડાયેટિશિયન સાથે પણ વાત કરી શકો છો.
પદ્ધતિ પસંદ કરો
એકવાર તમે તમારા ધ્યેયો અને કેલરીની જરૂરિયાતો શોધી લો, પછી તમે તમારા દૈનિક અને ટૂંકા અથવા લાંબા ગાળાના લક્ષ્યોને કેવી રીતે પૂર્ણ કરવા માંગો છો તે ધ્યાનમાં લો. દરેક પ્રકારની મૂળભૂત બાબતોને સમજો તૂટક તૂટક ઉપવાસ યોજના અને એક પસંદ કરો જે તમને લાગે કે તમારા માટે કામ કરશે. સામાન્ય રીતે, તમારે કોઈપણ પદ્ધતિ સાથે ઓછામાં ઓછા એક મહિના કે તેથી વધુ સમય સુધી વળગી રહેવું જોઈએ, તે જોવા માટે કે તે તમારા માટે કામ કરે છે કે નહીં, બીજી પદ્ધતિનો પ્રયાસ કરતા પહેલા.
આ ઉપરાંત, ધીમી શરૂઆત કરવાનું યાદ રાખો-તમે તમારી જાતનું સ્વસ્થ સંસ્કરણ બનવા માંગો છો, બીમાર પડવા માંગો છો આત્યંતિક આહાર યોજનાઓ !
પ્ર. તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરતી વખતે ભૂખનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું?
પ્રતિ. ધ્યાનમાં રાખો કે ભૂખ તરંગની જેમ પસાર થાય છે. તમારી ભૂખ અસહ્ય બની જવાની ચિંતા કરશો નહીં; જો તમે તેને અવગણશો અને તમારું મન કામ અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિઓ તરફ વાળશો, તો તમે ઠીક થઈ જશો. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કરો છો, ત્યારે ભૂખ ઘણી વાર બીજા દિવસે વધે છે, પરંતુ તે શરૂ થાય છે ધીમે ધીમે ઘટવું . ત્રીજા કે ચોથા દિવસે, તમે પૂર્ણ થવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો ભૂખ ના નુકશાન સંવેદના કારણ કે તમારું શરીર સંગ્રહિત શરીરની ચરબી દ્વારા સંચાલિત રહે છે!
સૌથી અગત્યનું, વધુ વખત હાઇડ્રેટેડ રહેવાનું યાદ રાખો, તમે જે ભૂખ્યા છો તે માત્ર તરસ છે. દિવસમાં આઠ ગ્લાસ જેટલું પાણી પીવો અને જ્યુસ કે ચાની ચૂસકી લો. ખાંડ કરતાં મસાલા અને જડીબુટ્ટીઓ જેવા કુદરતી સ્વીટનર્સ અને સ્વાદ વધારનારાઓને પ્રાધાન્ય આપો અથવા તમે ફક્ત વધુ કેલરી લેતા હશો.
ઉપરાંત, તમારી જાતને લાલચથી બચાવવા માટે ખોરાકના ચિત્રો અને વીડિયો જોવાનું ટાળો!
