રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એ દલીલપૂર્વક વર્કઆઉટ સાધનોનો સૌથી સર્વતોમુખી ભાગ છે જે તમે ધરાવી શકો છો. તે લગભગ કોઈપણ વધારી શકે છે શરીરના વજનની કસરત , એક સરળ બેસવું અથવા પ્લેન્કને સંપૂર્ણ નવા સ્તરે લઈ જવું વાહ તે મુશ્કેલ છે . રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બલ્ક વિના તાકાત અને વ્યાખ્યા ઉમેરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે અને તે તમારા વિશ્વાસુની જેમ જ પડકારરૂપ પણ હોઈ શકે છે. મફત વજન (તમારા સાંધા પરના તમામ દબાણને બાદ કરો). તેઓ તે નાના સ્થિર સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવા માટે પણ આદર્શ છે જે તમારા જિમનું લેગ પ્રેસ ફક્ત પહોંચવાનું સ્વપ્ન જોઈ શકે છે. તો પછી ભલે તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યાં હોવ અથવા તમારી પાસે તમારી પોતાની ફિટનેસ યુટ્યુબ ચેનલ હોય, આ સાધનોનો એક ભાગ છે જે (નાના) રોકાણ માટે યોગ્ય છે. અને આ આઠ-મૂવ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ વર્કઆઉટ રૂટિન શરૂ કરવા માટે એક શ્રેષ્ઠ સ્થળ છે.
પરંતુ પ્રથમ, પ્રતિકાર બેન્ડ્સ શું છે?
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એ આવશ્યકપણે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ છે જે સપાટ (હેન્ડલ્સ સાથે અથવા વગર) અથવા લૂપવાળા હોઈ શકે છે. જ્યારે તમારા શરીરને બળનો વિરોધ કરે છે, ત્યારે તેઓ તેમની જાડાઈ અને રંગના આધારે વિવિધ ડિગ્રીમાં બાહ્ય પ્રતિકાર ઉમેરે છે, જેમાં હળવાથી ભારે સુધીનો સમાવેશ થાય છે. બેન્ડની સુંદરતા વિશે અમને વધુ જણાવવા માટે, અમે તેની સાથે ચેક ઇન કર્યું કેટરિના સ્કોટ અને કારણ કે ડોન , ગર્લ-ગેંગ ફિટનેસ અને ન્યુટ્રિશન એપ્લિકેશનના સ્થાપકો ટોન ઇટ અપ . તેઓ સમજાવે છે કે બિલ્ટ-ઇન રેઝિસ્ટન્સ સાથેના વિવિધ પ્રકારના બેન્ડ છે, પરંતુ તે બધા તમારા ઘરના વર્કઆઉટ્સમાં વધારાની તાકાત અને શિલ્પ બનાવવા માટે આદર્શ છે. તેઓને સૌથી વધુ ગમતી એક ભિન્નતા લૂપ્ડ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ છે-તેમણે પોતાનું વર્ઝન પણ બનાવ્યું છે, જેને ટોન ઇટ અપ બૂટી બેન્ડ કહેવાય છે. લૂપવાળી ડિઝાઇન તમને કેટલાક ગંભીર લૂટી ટોનિંગ કામ માટે તમારી જાંઘ અથવા પગની ઘૂંટીની આસપાસ સરળતાથી બેન્ડ મૂકવાની મંજૂરી આપે છે-કોઈ જિમ અથવા ભારે સાધનોની જરૂર નથી.
ઘરે નાસ્તાની તૈયારી
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એક્સરસાઇઝના ફાયદા શું છે?
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ મોટા કદના રબર બેન્ડ જેવા દેખાય છે, પરંતુ તે પરસેવા-પ્રેરિત લાભોની સંપૂર્ણ શ્રેણીથી ભરેલા છે. TIU ગર્લ્સ અમને જણાવે છે કે ઘરમાં ટોનિંગ માટે વધુ અનુકૂળ અને અસરકારક હોય તેવું કોઈ સાધન નથી. ઉમેરાયેલ પ્રતિકાર મૂળભૂત શરીરના વજનની ચાલને વધુ પડકારજનક બનાવે છે જેથી તમે અદ્ભુત પરિણામો જોવાનું ચાલુ રાખો. તેઓ બહુ-સ્તરીય છે, તેથી તમે તમારી ફિટનેસ ક્ષમતા અને તમે જે કસરત કરી રહ્યાં છો તેના આધારે તમે કયા બેન્ડનો ઉપયોગ કરવો તે પસંદ કરી શકો છો. તેઓ સલામત, અસરકારક પણ છે અને તમે પહેલેથી જ જાણો છો અને પ્રેમ કરો છો તે કસરતોમાં સરળતાથી સામેલ કરી શકાય છે. અમે તેમને લેટરલ શફલ્સ, બૂટી કિકબેક, બ્રિજ અને પ્લેન્ક જેક માટે પ્રેમ કરીએ છીએ. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ તમારા બૂટી વર્કઆઉટ્સમાં માત્ર એક મજબૂત પડકાર ઉમેરતા નથી, તેઓ તમારા મુખ્ય કાર્યને પણ સ્તર આપી શકે છે.
ચોક્કસ ચાલ પર આગળ વધવા સિવાય, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ મુસાફરી માટે અનુકૂળ છે અને તેનો ઉપયોગ લગભગ ગમે ત્યાં થઈ શકે છે. તેઓ હળવા, કોમ્પેક્ટ, પોર્ટેબલ અને સામાન્ય રીતે સસ્તા છે. તમારા મનપસંદ કેરી-ઓન સૂટકેસમાં એક છોડી દો અને તમે ફરી ક્યારેય હોટેલ જિમ સ્ટેરમાસ્ટરનો ઉપયોગ કરીને અટકી જશો નહીં.
મારી ફિટનેસ રૂટિનમાં મારે કેટલી વાર રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એક્સરસાઇઝ સામેલ કરવી જોઈએ?
ટોન ઇટ અપની મહિલાઓ સમજાવે છે કે અમને અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત અમારા પ્રતિકાર બેન્ડને તોડવાનું પસંદ છે. અને બેન્ડની સુંદરતા એ છે કે તમે તેને તમારા કોઈપણ વર્કઆઉટ્સમાં ભેળવી શકો છો, પછી ભલે તે સહાયક ભૂમિકામાં હોય કે શોના સ્ટાર તરીકે. તમારા ડાયનેમિક વોર્મ-અપના ભાગ રૂપે ગ્લુટ એક્ટિવેશન માટે તેનો ઉપયોગ કરો અથવા પ્લેન્ક જેક્સ જેવા કાર્ડિયો એબ્સ ફિનિશર માટે તેમને ઉમેરો.
તમારા પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે પરસેવો મેળવવા માટે તૈયાર છો?
વચ્ચે મર્યાદિત આરામ સાથે ભલામણ કરેલ પ્રતિનિધિની રકમનો ઉપયોગ કરીને નીચેની આઠ-મૂવ સર્કિટ બે થી ત્રણ વખત કરો. પછી તમારો ફોન પકડો અને ડાઉનલોડ કરો ટોન ઇટ અપ એપ્લિકેશન તેનાથી પણ વધુ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ વર્કઆઉટ માટે જે તમે ઘરે સરળતાથી કરી શકો છો.
સંબંધિત: ઘરે કાર્ડિયો: 12 કસરતો જે તમે તમારા લિવિંગ રૂમમાં કરી શકો છો
ટોન ઇટ અપ1. પ્રતિકાર બેન્ડ શફલ
*તમારી બાહ્ય જાંઘ અને ગ્લુટ્સને ટોન કરો.
પગલું 1: સંતુલન માટે તમારા પગ હિપ-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પર રાખો. તમારા પગની ઉપર રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ મૂકો.
પગલું 2: જ્યાં સુધી તમે સ્ક્વોટમાં અડધે નીચે ન આવો ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણને વાળો. જમણી તરફ બે પગલાં લો, પછી તમારા નિતંબને નીચે રાખીને અને પગના સ્નાયુઓને સમગ્ર શફલ દરમિયાન રોકાયેલા રાખીને ડાબી તરફ બે પગલાં લો.
પગલું 3: આ ચળવળને 1 થી 3 મિનિટ સુધી ચાલુ રાખો. તમારા મનપસંદ ગીત પર મૂકો અને બીટ પર શફલ કરો.
ટોન ઇટ અપ2. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સ્ક્વોટ જેક્સ
*તમારી જાંઘો અને ગ્લુટ્સને શિલ્પ બનાવે છે અને તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે.
પગલું 1: તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો. તમારા પગની ઉપર રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ મૂકો.
પગલું 2: તમારી બહારની જાંઘના સ્નાયુઓને પ્રતિકારક પટ્ટી પડકારી રહી છે તે અનુભવીને, બંને પગ બહાર અને નીચે બેસીને બેસી જાઓ.
પગલું 3: બંને પગ અંદર કૂદકો અને સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા ફરો. સંતુલન જાળવવા માટે તમારા હાથને કેન્દ્રમાં રાખો.
પગલું 4: 12 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરો. આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
ટોન ઇટ અપ3. પ્રતિકાર બેન્ડ કિકબેક્સ
*તમારા પગ અને ગ્લુટ્સને ટોન કરો.
પગલું 1: સંતુલન માટે તમારા પગ હિપ-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પર રાખો. તમારા પગની ઉપર રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ મૂકો.
પગલું 2: તમારા જમણા પગને તમારી પાછળ લંબાવો અને તમારા અંગૂઠાને જમીન તરફ નીચે કરો. તમારા કોરને જોડો અને તમારા હિપ્સને ચોરસ રાખો, તમારા પગને જમીનથી લગભગ છ ઇંચ ઉપર ઉઠાવો.
પગલું 3: તમારા પગને નીચે કરો, તમારા અંગૂઠાને જમીનની સામે ટેપ કરો અને તમારા ગ્લુટ્સને ટોચ પર સ્ક્વિઝ કરીને ફરીથી ઉપર કરો. ખાતરી કરો કે તમે તટસ્થ કરોડરજ્જુ જાળવી રાખો અને તમારી પીઠને કમાન લગાવવાનું ટાળો.
પગલું 4: 12 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરો. બાજુઓ સ્વિચ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
ટોન ઇટ અપ4. પ્રતિકાર બેન્ડ આર્મ ટેપ આઉટ
*તમારા હાથ, ખભા અને કોરને ટોન કરો.
પગલું 1: તમારા કાંડા ઉપર, પગના નિતંબ-પહોળાઈ સિવાયના રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે પ્લેન્ક પોઝિશનમાં તમામ ચોગ્ગાઓથી શરૂઆત કરો.
પગલું 2: તમારા જમણા હાથને ઉંચો કરો અને તમારી કરોડરજ્જુને સંરેખિત રાખીને અને તમારા હિપ્સને ચોરસ રાખીને તમારી જમણી અને પાછળ થોડા ઇંચ ટેપ કરો.
પગલું 3: તમારા ડાબા હાથને ઉપાડો અને તે જ સંરેખણ જાળવી રાખીને તમારા ડાબા અને પાછળ થોડા ઇંચ ટેપ કરો. આ એક પ્રતિનિધિ છે.
પગલું 4: 12 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરો. આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
ટોન ઇટ અપ5. પ્રતિકાર બેન્ડ બ્રિજ બર્નર્સ
* તમારી જાંઘ અને ગ્લુટ્સને ટોન કરો.
પગલું 1: તમારી પીઠ પર તમારા હાથ તમારી બાજુઓ સુધી, હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને સૂઈ જાઓ. જ્યાં સુધી તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ ન થાય ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણને વાળો, હિપ-પહોળાઈ લગભગ અલગ છે. તમારા ઘૂંટણની ઉપર તમારી જાંઘની આસપાસ પ્રતિકારક પટ્ટી મૂકો.
પગલું 2: જ્યાં સુધી તમારું શરીર તમારા ખભાથી તમારા ઘૂંટણ સુધી સીધી રેખા ન બનાવે ત્યાં સુધી તમારા હિપ્સને જમીન પરથી ઉપાડવા માટે તમારા ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને સ્ક્વિઝ કરો. તમારા હાથને જમીનથી દૂર ધકેલવા માટે તમારા નીચલા અડધાને શક્ય તેટલું ઊંચું કરવામાં મદદ કરવા માટે રોકો.
પગલું 3: તમારા કોરને સંલગ્ન કરીને, તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું પહોળું દબાવો. ધબકારા માટે પકડો અને કેન્દ્રમાં પાછા ફરો, સમગ્ર સમય બેન્ડ પર તણાવ જાળવી રાખો. આ એક પ્રતિનિધિ છે.
પગલું 4: 12 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરો. આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
ટોન ઇટ અપ6. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સિંગલ લેગ બ્રિજ ડિપ્સ
*તમારી જાંઘ, ગ્લુટ્સ અને કોરનું શિલ્પ બનાવે છે.
પગલું 1: તમારી પીઠ પર તમારા હાથ તમારી બાજુઓ સુધી, હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને સૂઈ જાઓ. જ્યાં સુધી તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ ન થાય ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણને વાળો, હિપ-પહોળાઈ લગભગ અલગ છે. તમારા ઘૂંટણની ઉપર તમારી જાંઘની આસપાસ પ્રતિકારક પટ્ટી મૂકો.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કેટલીક કસરતો
પગલું 2: તમારી જાંઘોને સંરેખિત રાખીને, તમારા ડાબા પગને સીધો કરો જેથી કરીને તમારા અંગૂઠા ઉપર નિર્દેશ કરે. તમારા હિપ્સને ફ્લોર પરથી સરખી રીતે ઉપર ઉઠાવવા માટે તમારા ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને સ્ક્વિઝ કરો. તમારા હાથને જમીનથી દૂર ધકેલવા માટે તમારા નીચલા અડધાને શક્ય તેટલું ઊંચું કરવામાં મદદ કરવા માટે રોકો.
પગલું 3: તમારા ડાબા પગને ઉંચો રાખીને, શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે જમીન પર પીઠ નીચે કરો. આ એક પ્રતિનિધિ છે.
પગલું 4: દરેક બાજુએ 12 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરો. આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
ટોન ઇટ અપ7. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પ્લેન્ક લિફ્ટ્સ
*તમારા કોર, પગ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવે છે.
પગલું 1: પુશ-અપ સ્થિતિમાં તમામ ચોગ્ગાથી પ્રારંભ કરો. તમારા પગની આસપાસ પ્રતિકાર બેન્ડ મૂકો.
પગલું 2: તમારા કોરને જોડતા, તમારા જમણા પગને ઉપર ઉઠાવો જ્યાં સુધી તે તમારા હિપ્સ સાથે અથવા સહેજ ઉપર ન હોય. પીઠ નીચે કરો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. તમારી નજર આગળ અને તમારા હિપ્સ સ્થિર રાખો. આ એક પ્રતિનિધિ છે.
પગલું 3: 12 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરો. આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
ટોન ઇટ અપ8. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પ્લેન્ક જેક્સ
*તમારા કોર, ખભા, બાહ્ય જાંઘ અને ગ્લુટ્સને શિલ્પ બનાવે છે.
પગલું 1: પુશ-અપ સ્થિતિમાં તમામ ચોગ્ગાથી પ્રારંભ કરો. તમારા પગની આસપાસ પ્રતિકાર બેન્ડ મૂકો.
પગલું 2: તમારા કોરને સંલગ્ન કરીને, તમારા પગને પહોળા કરીને બહાર કૂદકો અને પછી પાછા એકસાથે લો જાણે તમે જમ્પિંગ જેક કરી રહ્યાં હોવ. તમારી નજર આગળ અને તમારા હિપ્સ સ્થિર રાખો.
પગલું 3: 12 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરો. આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
સંબંધિત: 8 હેમસ્ટ્રિંગ કસરતો જે તમે તમારી જાંઘને ટોન કરવા માટે ઘરે કરી શકો છો (અને ઇજાને અટકાવો)
અમારું વર્કઆઉટ ગિયર હોવું આવશ્યક છે:
ઝેલા લાઇવ ઇન હાઇ વેસ્ટ લેગિંગ્સ
હમણાં જ ખરીદો
Andi The ANDI Tote
8 હમણાં જ ખરીદો
ASICS મહિલા's જેલ-કાયનો 25
0 હમણાં જ ખરીદો
