વજન ઘટાડવા માટે ભારતીય આહાર: ખાવા માટેના ખોરાક, ટાળવા માટેના ખોરાક અને વધુ

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 4 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• સમાચાર ડબ્લ્યુએચઓ દેશોને બજારમાં કબજે કરેલા જીવંત જંગલી પ્રાણીઓના વેચાણને થોભાવવા વિનંતી કરે છે
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• રમતો યોનેક્સ-સનરાઇઝ ઈન્ડિયા ઓપન 2021 નો મે મે મહિનામાં બંધ દરવાજા પાછળ રાખવામાં આવશે
• ચલચિત્રો ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
• ઓટોમોબાઈલ્સ મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

ભારતીય ખોરાક વિશે એક સામાન્ય ગેરસમજ છે કે તે ફક્ત મસાલા અને તેલથી સમૃદ્ધ છે. જોકે, વાઇબ્રેન્ટ વાઇબ્રેન્ટ મસાલા, તાજી bsષધિઓ અને સ્વાદોનો ક્યારેય અંત ન થતો સંયોજન તંદુરસ્ત જીવન નિર્વાહનો પ્રવેશ માર્ગ છે - જ્યારે યોગ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે ત્યારે. દેશમાં મોટાભાગે માંસાહારી ખોરાક લેવામાં આવે છે, તેમ છતાં, મોટાભાગના લોકો મુખ્યત્વે વનસ્પતિ આધારિત આહારનું પાલન કરે છે [1] .

ભારતીય ભોજન એ ફાઇબરયુક્ત ખોરાકની એક સુવર્ણ ખાણ છે, જેમાં આરોગ્યને લગતા ફાયદાઓનો અસંખ્ય વજન છે જેમાં વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન, અનિચ્છનીય તૃષ્ણાઓને ઘટાડવું, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઓછું કરવું, કબજિયાત સામે લડવું અને સ્ટ્રોક અને કબજિયાતનું જોખમ ઘટાડે છે. [બે] []] .

પરંપરાગત ભારતીય આહારમાં શાકભાજી, મસૂર અને ફળો, તેમજ માંસનો ઓછો વપરાશ જેવા છોડના ખોરાકનો વધુ પ્રમાણ હોય છે. []] . સંતુલિત ભારતીય આહારને અનુસરીને - તે સંપૂર્ણપણે શાકાહારી હોય અથવા માંસાહારી અને શાકાહારી ખોરાકનું સંયોજન વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહિત કરવા માટે સાબિત થયું છે.

જ્યારે યોગ્ય રીતે પીવામાં આવે છે, ત્યારે ભારતીય વાનગીઓમાંના ઘટકો તમને આરોગ્યપ્રદ રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી, ચાલો એક નજર કરીએ. અમે પ્લાન્ટ આધારિત ભારતીય આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું, જે દેશમાં સામાન્ય રીતે અનુસરવામાં આવે છે.

વજન ઘટાડવા માટે ભારતીય આહાર

ભારતીય આહારમાં વધુ પ્રમાણમાં અશુદ્ધ અને ફાઇબરયુક્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે. તદુપરાંત, આપણા શરીરનું બંધારણ અને ઉષ્ણકટિબંધીય હવામાન પરિસ્થિતિઓ વધુ energyર્જા-સમૃદ્ધ આહારની માંગ કરે છે. તેથી, વજન ઘટાડવા માટેનો તમામ ભારતીય આહાર આશ્ચર્યજનક ન હોવો જોઈએ []] .

છોડ આધારિત આહાર હૃદય રોગ, ડાયાબિટીઝ અને આરોગ્યની અન્ય સ્થિતિઓનું ઓછું જોખમ શામેલ ઘણા આરોગ્ય લાભો સાથે સંકળાયેલ છે []] . અધ્યયન ભારતીય આહારને અલ્ઝાઇમર રોગના ઘટાડેલા જોખમ સાથે જોડે છે, જે માંસના ઓછા વપરાશ અને શાકભાજી અને ફળોના ભારને કારણે માનવામાં આવે છે. []] .

ભારતીય આહારમાં અનાજ, દાળ, આરોગ્યપ્રદ ચરબી, શાકભાજી, ડેરી અને ફળો જેવા પૌષ્ટિક ખોરાકમાં ભરપુર માત્રા છે. જો કે, તેનો અર્થ એ નથી કે માંસ, મરઘાં, માછલી અને ઇંડા ખાવાથી નિરાશ થાય છે. ભારતીય ભોજન, આપણે બધા જાણીએ છીએ તેમ, હળદર, મેથી, ધાણા, આદુ અને જીરું જેવા સ્વસ્થ મસાલાના ઉપયોગ પર ભાર મૂકે છે. []] []] .

2017ની પારિવારિક ફિલ્મોની યાદી

વજન ઘટાડવા માટે ભારતીય આહારમાં સમાવિષ્ટ ખોરાક

સમગ્ર અનાજ : વજન ઘટાડવાની મુસાફરી માટે બ્રાઉન રાઇસ, બાસમતી ચોખા, બાજરી, ક્વિનોઆ, જવ, મકાઈ, આખા અનાજની બ્રેડ અને જુવાર એ સારા વિકલ્પો છે. [10] [અગિયાર] [12] .

શાકભાજી : તમે તમારા વજન ઘટાડવાના આહારમાં શામેલ કેટલાક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પોમાં ટામેટાં, પાલક, રીંગણા, મહિલા આંગળી, ડુંગળી, કોબીજ, મશરૂમ્સ અને કોબી છે. [૧]] .

ફળ : કેરી, પપૈયા, દાડમ, જામફળ, તરબૂચ, નાશપતીનો, પ્લમ અને કેળા શામેલ કરો. [૧]] .

શાકભાજી : મગ વજન, કાળી આંખના વટાણા, કિડની કઠોળ, દાળ, કઠોળ અને ચણા તમારા વજન ઘટાડવાના આહાર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે [પંદર] .

બદામ અને બીજ : કાજુ, બદામ, મગફળી, પિસ્તા, કોળાના દાણા, તલ અને અળસીના બીજ કેટલાક સારા અને આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો છે [૧]] .

Herષધિઓ અને મસાલા : લસણ, આદુ, એલચી, જીરું, ધાણા, ગરમ મસાલા, પapપ્રિકા, હળદર, કાળા મરી, મેથી, તુલસી વગેરે નાખો.

આયુર્વેદમાં વાળ વૃદ્ધિ ઘરગથ્થુ ઉપચાર

પ્રોટીન માટે, તમે તમારા આહારમાં ટોફુ, લીંબુ, ડેરી, બદામ અને બીજ શામેલ કરી શકો છો [૧]] . ઉપરાંત, સ્વસ્થ ચરબી જેવા કે નાળિયેર દૂધ, સરસવનું તેલ, ઓલિવ તેલ, મગફળીનું તેલ, તલનું તેલ, ઘી વગેરેનો વિકલ્પ પસંદ કરો.

વજન ઘટાડવા માટે ભારતીય આહારમાં ટાળવા માટેના ખોરાક

તે ખૂબ જ જરૂરી છે કે તમે ખાદ્ય પદાર્થો અને પીણાઓ પર આડકતરો, જે ખૂબ પ્રક્રિયા કરે છે, ખાંડથી ભરેલા હોય છે અથવા કેલરી વધારે હોય છે, કારણ કે તે તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરીના મુખ્ય દુશ્મનોમાંના એક છે. [18] . વધુ પડતી કેલરી અને ખાંડ પર કાપ મૂકવાનો સરળ રસ્તો એ છે કે ખાંડ-મધુર પીણા અને રસ ટાળવો [19] .

નીચે આપેલા ખોરાકને ટાળો જેથી તમે તમારી વજન ઘટાડવાની યાત્રા પર ટ્રેક પર રહી શકો [વીસ] .

• મધુર ચા, મીઠી લસ્સી, સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ જેવા મધુર પીણા.
• ઉચ્ચ ખાંડવાળા ખોરાક જેવા કે કૂકીઝ, ચોખાની ખીર, પેસ્ટ્રી, કેક વગેરે.
• ગોળ, મધ અને કન્ડેન્સ્ડ દૂધ જેવા સ્વીટનર્સ.
• ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, ચીપ્સ, તળેલા ખોરાક, ભુજિયા જેવા ઉચ્ચ ચરબીવાળા ખોરાક [એકવીસ] .
• માર્જરિન, વનસ્પતિ, ફાસ્ટ ફૂડ જેવા ટ્રાન્સ ચરબી [२२] .

જો કે, પ્રસંગોપાત ભોગવવાનો આનંદ માણવો એ કોઈ ગુનો નથી - પરંતુ ખાતરી કરો કે તમે અહીંના વિભાગને ટાળવા માટે ખોરાકમાં સૂચિબદ્ધ ખોરાક અને પીણાને મર્યાદિત કરો છો.

વજન ઘટાડવા માટે ભારતીય આહાર - એક નમૂના મેનુ

અમે તમારા વજન ઘટાડવાના આહારમાં સમાવિષ્ટ ખોરાકની સૂચિ પ્રદાન કરી છે - સૂચિને નાસ્તા, બપોરના અને રાત્રિભોજન અનુસાર વહેંચવામાં આવી છે. કૃપા કરીને નોંધો કે આ એક નમૂના મેનૂ છે અને કૃપા કરીને તમારા આહારમાં કોઈપણનો સમાવેશ કરતા પહેલા પોષક નિષ્ણાતની સલાહ લો, જેથી (જો) કોઈપણ મુશ્કેલીઓથી બચી શકાય.

રાઉન્ડ ફેસ માટે કઈ હેરસ્ટાઈલ સુટ છે

સવારના નાસ્તાના વિકલ્પો : બ્રાઉન રાઇસ ઇડલીવાળા સંબર, કાપેલા ફળો સાથે દહીં, શાકભાજીની દાળીયા અને એક ગ્લાસ દૂધ, મિશ્રિત શાકભાજી સાથે મલ્ટિગ્રેન પરાઠા, કાતરી ફળોવાળા દહીં.

લંચ : આખા અનાજની રોટલીવાળા શાકભાજીનો સૂપ, રાજમા કરી અને કિવનોઆ સાથેનો મોટો કચુંબર, શાકભાજીના સબજી સાથે આખા અનાજની રોટલી, સાંબર અને ભૂરા ચોખા, ભૂરા ચોખા સાથે ચણાની કળી.

ડિનર વિકલ્પો : મિશ્રિત શાકભાજી અને તાજા સ્પિનચ કચુંબર સાથે ટોફુ કરી, બાસમતી ચોખા અને લીલા કચુંબર સાથે ચણા મસાલા, ભૂરા ચોખા અને શાકભાજી સાથે પલક પનીર.

તમે ભોજન સાથે અને વચ્ચે હૂંફાળું પાણી અથવા સ્વિસ્ટેનવાળી ચા પી શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે ભારતીય આહાર માટે અનુસરવાની ટિપ્સ

• પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ લો [૨.]]
• તમારા વધારો પ્રોટીન ઇનટેક [૨]]
• ફાઈબર તમે લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રાખવા માટે [૨]]
• માટે પસંદ તંદુરસ્ત ચરબી [૨]]
• તાજા ફળ અને શાકભાજી ખાઓ [૨]]
• તમારા રસોઈમાં herષધિઓ અને મસાલાનો ઉપયોગ કરો [૨]]
• તમારા પાણીના સેવન પર નજર રાખો [29]
• તમારા ભોજનની યોજના બનાવો []૦]

અંતિમ નોંધ પર ...

આહાર શરૂ કરતાં પહેલાં, ખાસ કરીને વજન ઘટાડવાનો લક્ષ્યાંક રાખતા પહેલાં, ખાતરી કરો કે તમે પોષક નિષ્ણાતની સલાહ લો અને આહાર તૈયાર કરો કે જે તમારી રોજિંદા માટે યોગ્ય છે. ધ્યાનમાં રાખો કે ફક્ત આ ખોરાક લેવો એ તમારી વજન સમસ્યાઓ માટે જાદુઈ ઉપાય હશે. આહાર આરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી અને વ્યાયામના નિયમિત રૂપે પૂરક તરીકે કામ કરે છે, અવેજી તરીકે નહીં.

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો